【久々の1 kmインターバル走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年8月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　お盆前で山の日の3連休。息子の野球の合宿の宿泊当番に当選し（涙）、その1日は全く何もできなかった。
　飲み会もあり、3日間ランオフになったのはやや誤算だったが、猛暑だし、こんなもんということにしておきたい。
　週間走行距離は62 km。

◆閾値走◆
　飲み会翌日の夜に閾値走。昼に走った前回（土曜）とほぼ同タイムだったが、心拍数が全然違う。日差しのあるなしで、負荷が全然違うのだろう。日光恐るべし。
　心拍数はよい感じに収まった。スピードが上がらないので筋肉へのダメージは少なめのような。

心拍数がいい感じに収まった

前回の心拍数。全然違う

◆インターバル走◆
　祝日にインターバル走。雲が出ていたので走っているうちに曇ってくることを期待したが、かなわなかった…。
　3:45を切れればよいと思っていたら、意外にスピードが出た。しかし4本目に落ちてしまい、5本とも3:45切りはならず。
　平均では3:41で走れたし、炎天下の中、よく頑張ったのでは。心拍数もよく上がった。

4本目がダメだった

◆ロング走◆
　合宿の泊まりから午前中に解放され、夜にロング走。昼は猛暑と合宿のダメージで走る気がしなかった。
　最初は西日がキツかったが、日が落ちると走りやすくなった。ただし、暗くなると歩道のないところはちょっと怖かった。夜ランはコースを選ばないとダメだな。
　真夏に無理なく150分走ができたのはよかった。ただ、晩ご飯が遅くなるのが難点。

それほど無理なく150分走れた

◆まとめ◆
　もう1回帰宅ジョグをして、走行距離を70 kmにしたかったが、猛暑だし控えめで正解かな。
　週明けは台風が来て、その後は猛暑が帰ってくるという全くランニングには適さない天候になりそう。天気を見ながら練習を積んでいこう。


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【お父さんの週末料理】2023年8月5・6日～娘がオムライスを作ってくれた～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週も暑かった。この暑さ、いつまで続くのだろうか…。

　8月5日（土）　

　息子は朝から野球の遠征。1泊2日の大旅行だ。娘は朝に整骨院に行っただけで、あとはヒマ人。
　朝は妻が納豆などを出してくれた。昼はフレスコのホタテ弁当。なかなかグーだった。

◆晩ご飯◆
　息子と妻は遠征中のため、娘と私の2人メシ。 「失敗してもいいから気楽やろ。何か作ってえな」
と娘にお願いしたら、オムライスを作ってくれた。チキンライスの上に卵をのせて、ナイフですーっと切ると、トロリと割れるのを作ったつもりらしいが、そこまで上手くいかなかった（笑）。
　美味しかったで～。また作ってください。
　他はサラダとスープ。

娘の作ったオムライス。美味しかったで～

　8月6日（日）　

　娘は朝から部活で、午後は学校の課題で三井寺に行った。息子は遠征2日目。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は赤魚のみりん干し。いつもは4人で分けるのを2人で食べたので、お腹いっぱいになった。
　昼は冷やし中華。娘は麺を茹でてタッパーに入れて弁当として持って行った。普通に美味しかったらしい。

赤魚のみりん干し

冷やし中華

◆晩ご飯◆
　息子と妻も帰ってきて、4人の晩ご飯。息子と妻を迎えに行く必要があったので、簡単に作れるビーフン。挽肉バージョンと、牛肉バージョンの2つを作った。お手軽で美味。
　他はサラダ、トウモロコシ、三井寺の餅。餅は娘が三井寺で買ってきてくれたもの。抹茶きな粉がグーだった。

ビーフン挽肉バージョン

ビーフン牛肉バージョン。チョリソー入り

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【とにかく暑い…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月31日～8月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　前週の日曜に5000 mの大会に出たので、週中のポイント練は休み。ポイント練は土日のみにした。
　週間走行距離は56 km。

◆帰宅ジョグ◆
　月火はランオフにし、水木に帰宅ジョグ。日が暮れても暑く、2日とも途中で給水した。夕暮れの7 kmジョグで給水が必要とは、とんでもない暑さだ。
　5000 mの影響はなく、特に違和感が出なかったのはひと安心。

◆閾値走◆
　土曜に閾値走。曇っていたので「これならいけそう」と走りに出た。狙い通り、わりに普通に走れたが、ペースはガタ落ちで、心拍は設定以上で高止まり。閾値走としてはちょっと失敗だったかも。
　心拍数ほどしんどく感じなかったのは不思議。走ること以外にエネルギーが使われているのだろうか。

心拍数が上がりすぎ…

◆ロング走◆
　日曜はロング走。この日も午前は曇りだったので、坂道の日陰コースに走りに出た。この日も狙い通り、わりに普通に走れた。公園を起点に、坂道を4往復。給水しつつ、150分を完走した。
　暑さと坂道で距離は稼げないが、久しぶりにランだけで150分やったのは収穫。公園からの復路は日差しがあり、けっこうバテた。

久々にランだけで150分

◆まとめ◆
　とにかく暑い。スピードが上がらないので、筋肉へのダメージは少ない気がするが、別の疲れが尋常ではないような。体調を崩さないように気をつけよう。
　スピード強化期間は7月まで。8月は、暑さと相談しながら、距離を踏んでいこう。


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【お父さんの週末料理】2023年7月29・30日～ポン酢豚～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　危険な暑さの週末。今までもこれくらいの気温まで上がるととはあったが、暑さがこれだけ続くのは記憶にないような。

　7月29日（土）　

　娘は午後に部活。息子は朝から練習。電車で行ってくれると大助かり。お陰で歯医者に行けた。
　朝昼は妻が冷やしうどんなどを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　当初、娘は不在の予定だったので、麻婆ナス。娘はピリ辛が苦手なのだ。しかし、娘の予定が変わって、結局は家で食べることに。苦手だったはずの麻婆も「普通やし」とパクパク食べていた。なんのこっちゃやな…。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

麻婆ナス。赤いのはトウガラシではなくトマトの皮

　7月30日（日）　

　息子は朝から練習。この日は妻が付き添った。娘はヒマ人。私は5000 mの大会に行かせてもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖のみりん干し。息子が皮と一緒に身もたくさん残すので、もったいなくて仕方ない。簡単に食べ物を残すのは何とかならんのだろうか…。
　昼は子どもたちはうどん弁当。私はボンカレーを買って、具だくさんにして食べた。ボンカレー、やっぱ美味いな。

具だくさんボンカレー

◆晩ご飯◆
　夏野菜たっぷり酢豚を作った。ところが、酢が少ししかなく、ポン酢を加えるという、ポン酢豚になってしまった。意外に普通に美味しかった。
　他はトウモロコシ、サラダ、スープ、五穀米。トウモロコシの季節だ。

ポン酢豚。普通に美味しかった

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【周回数間違いをやらかした…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　日曜のBTT（びわ湖タイムトライアル）5000 m出場と、それに向けての調整の週だった。
　週間走行距離は31 kmとバイク27 km。

◆ショートインターバル◆
　週中に、出先でいつもの（200－200－400）×2を2.5セット。日陰コースを見つけたので、日中に走れたのはラッキーだった。
　久しぶりに400 mで80秒を切れて、まずまずだったかな。

1セット目。久々の80秒切り

◆BTT5000 m◆
　BTT（びわ湖タイムトライアル）は初参加。野洲川公園だったので、自転車で行けたのは助かった。
　1人ずつ選手紹介をしてもらった後、いざスタート。18分30秒のペーサーについたのは、私の他には1人だけだった。ペースメーカーについて走るのは初めてだ。
　ペーサーの方は86～88秒の絶妙のペースを刻んでくれる。なるべく余計なことは考えず、とにかく背中を追うことに集中した。後半になってもう1人の方は脱落。
　ラスト5周を過ぎた。キツいが、まだいける。時計をチラチラ見なくてもよいのはありがたい。すぐにラスト3周となり、いよいよ最終週。ラストはペーサーの方の前に出て、見事にゴール。いやキツかった。
　しばらくは立ち上がれず、ようやく息が整ってタイムと距離を確認したら…やってもうた。なんと4600 mで終わっている。1周間違えていたのだった…。
　いつの間に2周遅れになったのだろうか。最後も鐘が鳴ったように思うのだが、後ろの選手への鐘だったのだろうか。余計なことを考えずについて行くという目標は達成できたが、必要なことまで頭から抜けてしまっていたようだ…。
　発覚した直後は「苦しいのがちょっと早く終われてよかったかも？」なんて思っていたが、徐々に後悔の念が。あと1周で100秒だから、きっといけたよなあ。せっかく絶妙なペースで引っ張っていただいたのに、ホンマ残念。

やらかした…

◆まとめ◆
　もったいない大ちょんぼをやらかしてしまった。まあ過ぎたことは仕方がない。4600 mの自己ベストが（たぶん）出たことを喜ぼう（アホか）。
　ペーサーに引っ張ってもらったのはよい経験になった。時計を気にしなくてよいのが、こんなに楽とは。


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【お父さんの週末料理】2023年7月22・23日～まさかのハンバーグ不評？～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　梅雨が明けて猛暑の週末だった。特に食欲が落ちないのはよいことだ。

　7月22日（土）　

　娘は午後から部活。足の調子がいまいちよくないが、できることをやりに行くのはよいことだ。息子は朝から練習。電車で行ってくれると非常に楽だ。
　妻が朝は鶏肉を、昼はそうめんを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケの醤油漬け。普通のホッケの開きが（特に妻に）いまいち不評なので、醤油漬けならと思って買ってみたが「そんなに変わらん」だそうだ…。ホッケは美味しいと思うんだけどなあ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、五穀米。バローの20円コロッケは、相変わらず安くて美味い。

シシャモとコロッケとピーマン

　7月23日（日）　

　息子は朝から練習試合。飛び級で2年生の試合に出た。1年生の試合で中心選手として出るのがよいのか、上の学年に混じって揉まれるのがよいのか。
　娘は久々のヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシシャモを焼いた。お手軽で栄養満点。
　昼は息子は弁当。娘と私はスーパーの総菜。フレスコのグリル一平クリームコロッケ弁当はかなりイケる。たまにしか売ってないので、見かけたら買うべし。

シシャモ。簡単で美味

◆晩ご飯◆
　子どもたちが夏休みで昼ご飯がいるので、ハンバーグをたくさん作った。いつも好評間違いなしの鉄板メニューだが、なんと不評。残っていたゴーヤを混ぜ込んだら
「ゴーヤ入ってるやん」
と速攻でバレた（笑）。
　他は夏野菜のネバネバ和え、スープ、五穀米。夏野菜のネバネバ和えは、ナスとゴーヤにツルムラサキを刻んだネバネバを和えたもの。
「あんまりネバネバちゃうし」
「ゴーヤ苦いし」
「好きなナスにゴーヤの味をつけんといて」
とブーイングの嵐だった。そこまでか（笑）。

ハンバーグ。昼ご飯用にたくさん作った

夏野菜のネバネバ和え。不評（笑）

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【足が遅すぎるような？…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　梅雨が明けて猛暑が到来。3回のポイント練のうち、2回は夕暮れに実施した。しかし、その内容はちょっと物足りかなったかも…。
　週間走行距離は64 km＋バイク18 km。

◆閾値走◆
　月曜の祝日に、夕方に閾値走。それでも暑くて、ペース上がらず、最後は大きくドリフト。ここまでペースが落ちるのも珍しい。ペースは遅かったが、けっこう堪えた…。

最後は4分半まで落ちた

◆ショートインターバル◆
　金曜に仕事後にショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。1セット目は坂でやったが、そこで日が暮れたので、残りはロードを走った。
　仕事後に、夜に、ロードで走ったとはいえ、ちょっと遅すぎるような？ 次回はもうちょっと頑張ります…。

足おそっ…

◆ロング走◆
　土曜はロング走。バイクで峠越え30分、公園を起点に90分ジョグ、来た峠をバイクで30分帰って、合計150分。
　バイクはかなりの急坂を含むコースだが、何とか降りずにこぎ続けた。
　ジョグは1往復4 km強の坂道を3往復。午前は日陰になるのがありがたい。1往復ごとに給水したら、それほどバテずに走り終えられた。

いつもの峠をバイクで越えた

◆まとめ◆
　久しぶりにある程度距離は踏めたかな。内容はもう一歩な気もするが、真夏だし及第点としておこう。
　来週は5000 mの大会だ。念願の18分半切りを目指したい。


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