【足が遅すぎるような？…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　梅雨が明けて猛暑が到来。3回のポイント練のうち、2回は夕暮れに実施した。しかし、その内容はちょっと物足りかなったかも…。
　週間走行距離は64 km＋バイク18 km。

◆閾値走◆
　月曜の祝日に、夕方に閾値走。それでも暑くて、ペース上がらず、最後は大きくドリフト。ここまでペースが落ちるのも珍しい。ペースは遅かったが、けっこう堪えた…。

最後は4分半まで落ちた

◆ショートインターバル◆
　金曜に仕事後にショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。1セット目は坂でやったが、そこで日が暮れたので、残りはロードを走った。
　仕事後に、夜に、ロードで走ったとはいえ、ちょっと遅すぎるような？ 次回はもうちょっと頑張ります…。

足おそっ…

◆ロング走◆
　土曜はロング走。バイクで峠越え30分、公園を起点に90分ジョグ、来た峠をバイクで30分帰って、合計150分。
　バイクはかなりの急坂を含むコースだが、何とか降りずにこぎ続けた。
　ジョグは1往復4 km強の坂道を3往復。午前は日陰になるのがありがたい。1往復ごとに給水したら、それほどバテずに走り終えられた。

いつもの峠をバイクで越えた

◆まとめ◆
　久しぶりにある程度距離は踏めたかな。内容はもう一歩な気もするが、真夏だし及第点としておこう。
　来週は5000 mの大会だ。念願の18分半切りを目指したい。


にほんブログ村