【抜く週にしてはたくさん走った】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年8月14～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　お盆の週。台風は来るし、仕事は普通にあるし、激しく暑いし、来週に夏休みとるし、抜く週にした。
　日曜に翌週のポイント練の一発目を組み込んだので、6日間のランニングをまとめた。
　抜く週のわりにはたくさん走ったかな。週間走行距離は56 km。

◆帰宅後ジョグ◆
　15日は台風が近畿を横断。その前日は飲み会が入っていたのだが、万が一、帰れなくなるといけないのでキャンセルしてさっさと帰った。まだ台風の雨雲が来ていなかったので、さっとジョグ。帰宅後に近所をジョグするのは珍しい。

◆帰宅ジョグ◆
　いつもの2駅手前で降りる帰宅ジョグを2回やった。台風一過でも全く気温が下がらない。日暮れの7 kmジョグで、途中で水を買う必要があるとは、とんでもない猛暑だ。いつまで続くんやろな…。

◆峠ジョグ◆
　土曜はいつもの峠を1周。日が暮れてから走っても汗だくになった。
　途中で夏祭りがやっていた。飛び入りでカラオケを歌ったらよかったかな（笑）。

◆まとめ◆
　6日間で56 kmだから、まあまあか。とにかくとんでもない暑さなので、疲労をためないように気をつけよう。
　ランニングはもちろん、日中に出歩くだけでもものすごく堪える。もうしばらくは、夜にポイント練を行うことが多くなりそうだ。


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【読書メモ】本城雅人『夢を喰らう男』（幻冬舎）

　父に勧められた本。
　個人のオーナーブリーダーとしてとしては異例のダービー3勝をあげ、現在も多数の活躍馬を走らせている前田幸治氏の半生を描いたノンフィクションノベル。

　馬主として馬をもつだけでは飽き足らず、ノースヒルズを開設して自家生産を始め、さらには大山にトレーニングセンターも作って馬を鍛え上げる。その情熱はどこから来るのか。前田氏の人生を追うことによって、その一端が見えてくる。
　夢を持つだけでなく、それを実行する熱意がハンパない。まさに「夢を喰らう男」だ。一方で、本業の事業が大きく成長して利益を生んでいるからこそ、競馬でもこれだけの結果が出せたのだということも強く感じた。

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【お父さんの週末料理】2023年8月11～13日～合宿で過酷な3連休～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　山の日の3連休。土曜の朝から日曜の朝まで、息子の野球の合宿の宿泊当番で丸一日拘束されるという過酷な週末だった…。
　というわけで、おうちご飯もサボり気味。

　8月11日（金・祝）　

　息子は朝から合宿に出発。娘はヒマ人。
　朝は妻が鶏肉などを出してくれた。
　昼は出石そば、おぼろ豆腐、トマト。

◆晩ご飯◆
　息子が不在の晩ご飯。塩鮭がお買い得だったので3枚焼いた。手軽で美味。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

手軽で美味

　8月13日（日）　

　娘は自由研究で学校近くの公園へ出かけた。息子は合宿3日目。夜のBBQは妻も参加した。
　私は昼前にようやく合宿当番を解放された。しんどかった…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は合宿で子どもたちと同じメニュー。鯖や納豆など、ヘルシーな朝食をいただいた。
　昼はカップ麺で済ませた。

◆晩ご飯◆
　作り置きの野菜炒めが残っていたので、娘と2人で食べた。夏野菜が美味しい季節だ。
　他はサラダ、おぼろ豆腐、五穀米。


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【久々の1 kmインターバル走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年8月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　お盆前で山の日の3連休。息子の野球の合宿の宿泊当番に当選し（涙）、その1日は全く何もできなかった。
　飲み会もあり、3日間ランオフになったのはやや誤算だったが、猛暑だし、こんなもんということにしておきたい。
　週間走行距離は62 km。

◆閾値走◆
　飲み会翌日の夜に閾値走。昼に走った前回（土曜）とほぼ同タイムだったが、心拍数が全然違う。日差しのあるなしで、負荷が全然違うのだろう。日光恐るべし。
　心拍数はよい感じに収まった。スピードが上がらないので筋肉へのダメージは少なめのような。

心拍数がいい感じに収まった

前回の心拍数。全然違う

◆インターバル走◆
　祝日にインターバル走。雲が出ていたので走っているうちに曇ってくることを期待したが、かなわなかった…。
　3:45を切れればよいと思っていたら、意外にスピードが出た。しかし4本目に落ちてしまい、5本とも3:45切りはならず。
　平均では3:41で走れたし、炎天下の中、よく頑張ったのでは。心拍数もよく上がった。

4本目がダメだった

◆ロング走◆
　合宿の泊まりから午前中に解放され、夜にロング走。昼は猛暑と合宿のダメージで走る気がしなかった。
　最初は西日がキツかったが、日が落ちると走りやすくなった。ただし、暗くなると歩道のないところはちょっと怖かった。夜ランはコースを選ばないとダメだな。
　真夏に無理なく150分走ができたのはよかった。ただ、晩ご飯が遅くなるのが難点。

それほど無理なく150分走れた

◆まとめ◆
　もう1回帰宅ジョグをして、走行距離を70 kmにしたかったが、猛暑だし控えめで正解かな。
　週明けは台風が来て、その後は猛暑が帰ってくるという全くランニングには適さない天候になりそう。天気を見ながら練習を積んでいこう。


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【お父さんの週末料理】2023年8月5・6日～娘がオムライスを作ってくれた～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週も暑かった。この暑さ、いつまで続くのだろうか…。

　8月5日（土）　

　息子は朝から野球の遠征。1泊2日の大旅行だ。娘は朝に整骨院に行っただけで、あとはヒマ人。
　朝は妻が納豆などを出してくれた。昼はフレスコのホタテ弁当。なかなかグーだった。

◆晩ご飯◆
　息子と妻は遠征中のため、娘と私の2人メシ。 「失敗してもいいから気楽やろ。何か作ってえな」
と娘にお願いしたら、オムライスを作ってくれた。チキンライスの上に卵をのせて、ナイフですーっと切ると、トロリと割れるのを作ったつもりらしいが、そこまで上手くいかなかった（笑）。
　美味しかったで～。また作ってください。
　他はサラダとスープ。

娘の作ったオムライス。美味しかったで～

　8月6日（日）　

　娘は朝から部活で、午後は学校の課題で三井寺に行った。息子は遠征2日目。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は赤魚のみりん干し。いつもは4人で分けるのを2人で食べたので、お腹いっぱいになった。
　昼は冷やし中華。娘は麺を茹でてタッパーに入れて弁当として持って行った。普通に美味しかったらしい。

赤魚のみりん干し

冷やし中華

◆晩ご飯◆
　息子と妻も帰ってきて、4人の晩ご飯。息子と妻を迎えに行く必要があったので、簡単に作れるビーフン。挽肉バージョンと、牛肉バージョンの2つを作った。お手軽で美味。
　他はサラダ、トウモロコシ、三井寺の餅。餅は娘が三井寺で買ってきてくれたもの。抹茶きな粉がグーだった。

ビーフン挽肉バージョン

ビーフン牛肉バージョン。チョリソー入り

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【とにかく暑い…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月31日～8月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　前週の日曜に5000 mの大会に出たので、週中のポイント練は休み。ポイント練は土日のみにした。
　週間走行距離は56 km。

◆帰宅ジョグ◆
　月火はランオフにし、水木に帰宅ジョグ。日が暮れても暑く、2日とも途中で給水した。夕暮れの7 kmジョグで給水が必要とは、とんでもない暑さだ。
　5000 mの影響はなく、特に違和感が出なかったのはひと安心。

◆閾値走◆
　土曜に閾値走。曇っていたので「これならいけそう」と走りに出た。狙い通り、わりに普通に走れたが、ペースはガタ落ちで、心拍は設定以上で高止まり。閾値走としてはちょっと失敗だったかも。
　心拍数ほどしんどく感じなかったのは不思議。走ること以外にエネルギーが使われているのだろうか。

心拍数が上がりすぎ…

◆ロング走◆
　日曜はロング走。この日も午前は曇りだったので、坂道の日陰コースに走りに出た。この日も狙い通り、わりに普通に走れた。公園を起点に、坂道を4往復。給水しつつ、150分を完走した。
　暑さと坂道で距離は稼げないが、久しぶりにランだけで150分やったのは収穫。公園からの復路は日差しがあり、けっこうバテた。

久々にランだけで150分

◆まとめ◆
　とにかく暑い。スピードが上がらないので、筋肉へのダメージは少ない気がするが、別の疲れが尋常ではないような。体調を崩さないように気をつけよう。
　スピード強化期間は7月まで。8月は、暑さと相談しながら、距離を踏んでいこう。


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【お父さんの週末料理】2023年7月29・30日～ポン酢豚～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　危険な暑さの週末。今までもこれくらいの気温まで上がるととはあったが、暑さがこれだけ続くのは記憶にないような。

　7月29日（土）　

　娘は午後に部活。息子は朝から練習。電車で行ってくれると大助かり。お陰で歯医者に行けた。
　朝昼は妻が冷やしうどんなどを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　当初、娘は不在の予定だったので、麻婆ナス。娘はピリ辛が苦手なのだ。しかし、娘の予定が変わって、結局は家で食べることに。苦手だったはずの麻婆も「普通やし」とパクパク食べていた。なんのこっちゃやな…。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

麻婆ナス。赤いのはトウガラシではなくトマトの皮

　7月30日（日）　

　息子は朝から練習。この日は妻が付き添った。娘はヒマ人。私は5000 mの大会に行かせてもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖のみりん干し。息子が皮と一緒に身もたくさん残すので、もったいなくて仕方ない。簡単に食べ物を残すのは何とかならんのだろうか…。
　昼は子どもたちはうどん弁当。私はボンカレーを買って、具だくさんにして食べた。ボンカレー、やっぱ美味いな。

具だくさんボンカレー

◆晩ご飯◆
　夏野菜たっぷり酢豚を作った。ところが、酢が少ししかなく、ポン酢を加えるという、ポン酢豚になってしまった。意外に普通に美味しかった。
　他はトウモロコシ、サラダ、スープ、五穀米。トウモロコシの季節だ。

ポン酢豚。普通に美味しかった

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