湖国の競馬オヤジのブログ

2023年8月27日日曜日

【暑さが少しマシになったような？】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年8月20～27日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　抜く週明けで、日曜に1回目のポイント練を入れたので、8日間の記録。
　相変わらず暑いが、一時期のとんでもない暑さからは少しマシになったような。
　週間走行距離は8日間で82 km。

◆閾値走◆
　最初の日曜に閾値走。日が暮れてから走った。
　日中に買い物やら野球観戦やらで日光を浴びすぎたのか、熱中症気味で序盤からキツい。そのわりに心拍数は上がらず、ペースを維持するのが余計にキツく感じる。この前の、心拍数は爆上がりするが、それほどしんどく感じないのと真逆だ。
　何とか完走し、タイムは結局いつもと同程度だった。いや、しんどかった。

数字以上にキツかった

◆インターバル走◆
　1 km×5本の基本形。夏休みをとったので、午前に走れた。
　あわよくば、3:40切りを5本揃えたいと思っていたが、1本も40秒切りできず…。それどころか、最後は50秒も割ってしまった…。前回、猛暑の中で走ったときより平均でキロ5秒も遅いとは、なぜだろうか？　心拍の上がりもいまいち。
　体の動くときと動かないときは、何が違うのだろうか。不思議だ。

これではダメだ…

◆ロング走◆
　最後の日曜にロング走。公園まで行って、日陰の国道を4往復した。家から公園までの往復は日陰はないが、4～5 km程度なら耐えられる程度の暑さになってきた。一時期のやばい暑さよりは少しマシになってきているようだ。
　坂道なので距離は稼げないが、2時間半よく頑張った。

2時間半走れれば合格

◆まとめ◆
　夏休みもあったので1日10 km平均を超えた。仕事に行かないから歩く時間が減っているので、負荷はそれほどかかっていないかも。
　来週はもう9月。そろそろ走りやすくなってくれないかなあ…。

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2023年8月24日木曜日

【お父さんの週末料理】2023年8月19～24日～夏休みとりました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　22～24日の3日間、夏休みをとったので、ご飯はだいたい私が担当した。

　8月19日（土）　

　娘は午前に部活。息子と妻は早朝から綾部に試合に。遠征で第一試合にあたると、とんでもなく早い時間に出発しなければならない。

◆昼ご飯◆
　娘と2人メシ。スーパーでとろろそば、メンチカツ、げそ天を買った。とろろそばが手軽で美味しかった。

◆晩ご飯◆
　鰯（いわし）の素揚げを作った。安くて立派な鰯を見ると、つい買ってしまう。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、五穀米。

鰯とコロッケ。両方とも安くて美味しい

　8月20日（日）　

　娘は午前から近所の高校で練習試合。日陰がなく、直射日光をたくさん浴びてバテていた…。息子は前日敗退したので親善試合。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖を焼いた。朝ご飯の定番。
　昼は娘にはサンドイッチを作って持たせた。カバンを日陰に置かなかったので、チーズがとろとろに溶けていたらしい。お弁当の扱いには、もう少し気をつけましょう。

◆晩ご飯◆
　今月の餃子デー。フライパンを新しくしたので、パリッと美味しく焼けた。餃子好きの息子が包むのを手伝ってくれた。今日の餃子もグーだったらしい。
　他はサラダ、スープ、うどん。子どもたちは、そばよりもうどん派だそうだ。

パリッと美味しく焼けた

　8月22日（火）　

　夏休み1日目。娘は午後から部活。息子はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が納豆などを出してくれた。
　昼は鯵（あじ）のみりん干し。骨がなく、息子が感激していた。他は野菜炒めと五穀米。

◆晩ご飯◆
　夏だ、カレーだ！というわけで、カレー。今回はフレークを使って、シャバシャバ系にしたら、子どもたちは「とろみのある方がええなあ」だそうだ…。と言いつつ、ハフハフと平らげた。
　他はから揚げ、サラダ、ご飯、バナナプリン。から揚げはスーパーの総菜。バナナプリンは娘が激しく拒否反応を示した…。息子は「うめえ」と瞬殺。どうして姉弟でこうも違うのだろうか。

シャバシャバ系カレー

　8月23日（水）　

　娘も息子も朝から部活。娘は弁当持ちで午後まで。
◆朝・昼ご飯◆
　朝はカレーの残りと納豆。
　昼はまたサンドイッチを弁当に作った。今度はちゃんと食べられたそうだ。息子は家で食べた。

◆晩ご飯◆
　息子と私は、おじいちゃん（私の父）にお寿司をご馳走になった。
　娘と妻は、作り置きのささみの煮物。えらい違いですみません。

　8月24日（木）　

　娘は午前に部活。息子の部活は雨で中止。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はささみの煮物の残り。
　昼は息子と私は近所のラーメン屋へ。息子の大好物だ。濃厚豚骨の大盛りを、ぺろりと平らげた。
　娘は「ラーメンいらん」だそうなので、スーパーの弁当。

◆晩ご飯◆
　ふるさと納税の牛タンを焼いた。両面を焼いた後に、フタをして中まで火を通すように書いてあった。その通りに作ったら、なるほど美味く焼けたような。小食の娘もたくさん食べた。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

コリコリ牛タン

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2023年8月22日火曜日

【抜く週にしてはたくさん走った】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年8月14～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　お盆の週。台風は来るし、仕事は普通にあるし、激しく暑いし、来週に夏休みとるし、抜く週にした。
　日曜に翌週のポイント練の一発目を組み込んだので、6日間のランニングをまとめた。
　抜く週のわりにはたくさん走ったかな。週間走行距離は56 km。

◆帰宅後ジョグ◆
　15日は台風が近畿を横断。その前日は飲み会が入っていたのだが、万が一、帰れなくなるといけないのでキャンセルしてさっさと帰った。まだ台風の雨雲が来ていなかったので、さっとジョグ。帰宅後に近所をジョグするのは珍しい。

◆帰宅ジョグ◆
　いつもの2駅手前で降りる帰宅ジョグを2回やった。台風一過でも全く気温が下がらない。日暮れの7 kmジョグで、途中で水を買う必要があるとは、とんでもない猛暑だ。いつまで続くんやろな…。

◆峠ジョグ◆
　土曜はいつもの峠を1周。日が暮れてから走っても汗だくになった。
　途中で夏祭りがやっていた。飛び入りでカラオケを歌ったらよかったかな（笑）。

◆まとめ◆
　6日間で56 kmだから、まあまあか。とにかくとんでもない暑さなので、疲労をためないように気をつけよう。
　ランニングはもちろん、日中に出歩くだけでもものすごく堪える。もうしばらくは、夜にポイント練を行うことが多くなりそうだ。

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2023年8月15日火曜日

【読書メモ】本城雅人『夢を喰らう男』（幻冬舎）

　父に勧められた本。
　個人のオーナーブリーダーとしてとしては異例のダービー3勝をあげ、現在も多数の活躍馬を走らせている前田幸治氏の半生を描いたノンフィクションノベル。

　馬主として馬をもつだけでは飽き足らず、ノースヒルズを開設して自家生産を始め、さらには大山にトレーニングセンターも作って馬を鍛え上げる。その情熱はどこから来るのか。前田氏の人生を追うことによって、その一端が見えてくる。
　夢を持つだけでなく、それを実行する熱意がハンパない。まさに「夢を喰らう男」だ。一方で、本業の事業が大きく成長して利益を生んでいるからこそ、競馬でもこれだけの結果が出せたのだということも強く感じた。

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【お父さんの週末料理】2023年8月11～13日～合宿で過酷な3連休～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　山の日の3連休。土曜の朝から日曜の朝まで、息子の野球の合宿の宿泊当番で丸一日拘束されるという過酷な週末だった…。
　というわけで、おうちご飯もサボり気味。

　8月11日（金・祝）　

　息子は朝から合宿に出発。娘はヒマ人。
　朝は妻が鶏肉などを出してくれた。
　昼は出石そば、おぼろ豆腐、トマト。

◆晩ご飯◆
　息子が不在の晩ご飯。塩鮭がお買い得だったので3枚焼いた。手軽で美味。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

手軽で美味

　8月13日（日）　

　娘は自由研究で学校近くの公園へ出かけた。息子は合宿3日目。夜のBBQは妻も参加した。
　私は昼前にようやく合宿当番を解放された。しんどかった…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は合宿で子どもたちと同じメニュー。鯖や納豆など、ヘルシーな朝食をいただいた。
　昼はカップ麺で済ませた。

◆晩ご飯◆
　作り置きの野菜炒めが残っていたので、娘と2人で食べた。夏野菜が美味しい季節だ。
　他はサラダ、おぼろ豆腐、五穀米。

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【久々の1 kmインターバル走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年8月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　お盆前で山の日の3連休。息子の野球の合宿の宿泊当番に当選し（涙）、その1日は全く何もできなかった。
　飲み会もあり、3日間ランオフになったのはやや誤算だったが、猛暑だし、こんなもんということにしておきたい。
　週間走行距離は62 km。

◆閾値走◆
　飲み会翌日の夜に閾値走。昼に走った前回（土曜）とほぼ同タイムだったが、心拍数が全然違う。日差しのあるなしで、負荷が全然違うのだろう。日光恐るべし。
　心拍数はよい感じに収まった。スピードが上がらないので筋肉へのダメージは少なめのような。

心拍数がいい感じに収まった

前回の心拍数。全然違う

◆インターバル走◆
　祝日にインターバル走。雲が出ていたので走っているうちに曇ってくることを期待したが、かなわなかった…。
　3:45を切れればよいと思っていたら、意外にスピードが出た。しかし4本目に落ちてしまい、5本とも3:45切りはならず。
　平均では3:41で走れたし、炎天下の中、よく頑張ったのでは。心拍数もよく上がった。

4本目がダメだった

◆ロング走◆
　合宿の泊まりから午前中に解放され、夜にロング走。昼は猛暑と合宿のダメージで走る気がしなかった。
　最初は西日がキツかったが、日が落ちると走りやすくなった。ただし、暗くなると歩道のないところはちょっと怖かった。夜ランはコースを選ばないとダメだな。
　真夏に無理なく150分走ができたのはよかった。ただ、晩ご飯が遅くなるのが難点。

それほど無理なく150分走れた

◆まとめ◆
　もう1回帰宅ジョグをして、走行距離を70 kmにしたかったが、猛暑だし控えめで正解かな。
　週明けは台風が来て、その後は猛暑が帰ってくるという全くランニングには適さない天候になりそう。天気を見ながら練習を積んでいこう。

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2023年8月7日月曜日

【お父さんの週末料理】2023年8月5・6日～娘がオムライスを作ってくれた～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週も暑かった。この暑さ、いつまで続くのだろうか…。

　8月5日（土）　

　息子は朝から野球の遠征。1泊2日の大旅行だ。娘は朝に整骨院に行っただけで、あとはヒマ人。
　朝は妻が納豆などを出してくれた。昼はフレスコのホタテ弁当。なかなかグーだった。

◆晩ご飯◆
　息子と妻は遠征中のため、娘と私の2人メシ。「失敗してもいいから気楽やろ。何か作ってえな」
と娘にお願いしたら、オムライスを作ってくれた。チキンライスの上に卵をのせて、ナイフですーっと切ると、トロリと割れるのを作ったつもりらしいが、そこまで上手くいかなかった（笑）。
　美味しかったで～。また作ってください。
　他はサラダとスープ。