【読書メモ】中山七里『魔女は蘇る』（幻冬舎文庫）

　中山氏の作品は初めて読んだ。
　バラバラの肉片に解体された死体が見つかる。いったい、誰が何のためにこのような惨殺を実行したのか。一方、被害者とその雇用主であった製薬会社の正体は。二つの謎が解けたと思ったら、ときすでに遅し？　最後は大活劇で幕を閉じる。
　徐々に謎が積み重なり、頂点まで達したと思ったらあとは一直線。ジェットコースターのような小説だった。最後は一気読み間違いなしだ。
　話の展開や薬物のディテールには突っ込みどころがたくさんあるが、それも含めて楽しむ作品ということにしておきたい。

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【お父さんの週末料理】2024年2月3・4日～節分に、盆と正月が一緒にやって来た～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　いつも通り、娘は部活、息子は野球の週末。

　2月3日（土）　

　娘は午前に部活。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　節分だ！　というわけで、巻き寿司、手巻き寿司、鰯の豪華3点セット。巻き寿司をうまく巻くのはけっこう難しかった。シャリの量が足りなかったのだろう。
　手巻き寿司はイカ、マグロ、サーモン、鰤の4点盛り。小食の娘もけっこう食べた。手巻き寿司大会は食が進む。
　鰯は、本来は尾頭付きなのだが、苦手な人が2人ほどいるので開きにした。

鰯は開いた

パンダではなく、巻き寿司をご覧ください

イカ、鰤、サーモン、マグロの豪華4点盛り

　2月4日（日）　

　娘はオフ。バレンタインのスイーツの試作をした。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　前日の巻き寿司と刺身の残りを食べた。
　私は昼にペヤングのナポレターナも食べた。けっこう辛くてビックリした。

けっこう辛かった

◆晩ご飯◆
　2月の餃子祭りが開催された。白菜の割合は少なめの、肉肉餃子。食べ応え満点。娘も息子も餃子はパクパク食べる。
　一部をスープ餃子にしたら、ボロボロになってしまった。スープに入れるには、水餃子用の皮を使うべきなのだろう。

肉肉餃子

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【ロングジョグ頑張りました】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年1月29日～2月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　先週の30 kmペース走＋2時間ジョグの疲れはとれて、3回のポイント練を実施できた。 　週間走行距離は81 km。

◆閾値走◆
　前週の疲れやら仕事やら雨やらで、木曜が最初のポイント練になってしまった。いつもの85%で10 kmの閾値走。
　けっこうな風だった。後半は偶数ラップが向かい風で、分かりやすくペースが下がる。その割に追い風区間ではそれほどペースが上がらない。トータルはかなり遅かった…。仕事後に、強風で小雨の中、頑張ったということにしておきたい。

分かりやすくペースが上下した

◆インターバル走◆
　土曜にインターバル走。基本の1 km×5本。
　冬の早朝のわりにはスピードが出た。3:35を5本いけるかと思ったら、後半3本は向かい風で無理だった…。トータルも18分切りならず。心拍はいい感じで上がったし、こんなもんかな。

前半2本は追い風のお陰だった…

心拍数はきれいに上がった

◆ロングジョグ◆
　ちょっと速めのロングジョグ。キロ5を目安に3時間走った。往路は川の土手を、復路は河川敷を走った。
　トータルでキロ5を切れれば合格。それほどバテバテになることなく、走り終えられた。

36 km走れれば十分

◆まとめ◆
　週初めは先週の疲れが残り、ポイント練を1つ飛ばさなければならないかと思っていたが、回復して3回のポイント練ができたのはよかった。ロングジョグも距離を踏めたし、合格点だろう。
　びわ湖マラソンまであと5週間。来週のペース走が最後のきつい練習の予定。怪我には気をつけて頑張ろう。


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【お父さんの週末料理】2024年1月27・28日～クレームは母にどうぞ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　いつも通り、娘は部活、息子は野球の週末。

　1月27日（土）　

　娘は午後に部活。息子は通常練習。私が京都まで息子とチームメイトを連れて行った。その後、車でランニングに行って走り終えたら、妻から「早く車を返せ」と山のようなラインが…。うざいなあ。もちろん、必要な時間までには返しました。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は太刀魚。塩焼きにして1人半匹を食べた。淡泊で美味。しかし、妻と息子が皮を残すので、身もほとんど食べていない…。太刀魚の皮って、とる必要があるのだろうか…。

太刀魚の塩焼き。淡泊で美味

　1月28日（日）　

　娘は午前に部活。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　前日に作り置いたローストビーフ。手軽で美味しい。

意外に手軽に作れる

◆晩ご飯◆
　普通の春雨春巻き10本と、ポテコーン春巻き8本を揚げ揚げした。両方ともなかなかグーだった（自画自賛）。
　娘が「最近、揚げ物ばっかりやな」と言ってきた。そんなにかな…と思ったが、私ではなく妻の揚げ物の頻度が上がっているような。クレームはお母さんにどうぞ（笑）。

たくさん揚げ揚げしました

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【めったにやらないMペース走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年1月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソン6週間前。めったにやらないペース走を入れてみた。
　週間走行距離は85 km。

◆閾値走◆
　仕事後に、夜に閾値走。寒かったが心拍は意外にすぐに上がった。ウインドブレーカーを着て走った効果だろうか。しかし、ペースは落ち気味。油断するとすぐにペースが落ちて心拍も落ちてしまう。上着のためということにしておきたい…。

ペースは低調…

◆Mペース走◆
　めったにやらないM（マラソン）ペース走。大会6週間前に入れるのは初めてかもしれない。今までにやってきた「速く短く」と「ゆっくり長く」のトレーニングの答え合わせ的な感覚だ。
　キロ4:05～10のペースで最低20 km、いければ30 kmのプラン。走り始めると、向かい風でもわりに楽にペースを保てたので、30 kmを決断。後半の追い風にも助けられ、それほどバテバテになることなく、最後の1 kmは西風にも乗ってキロ4でフィニッシュ。単独走で無補給・無給水で走りきれれば合格点だ。
　右足小指に水ぶくれができた。右足の外旋を指摘されたので、まっすぐ振るように意識したためだろうか。

単独走で走りきった。偉い

◆プチロングジョグ◆
　ペース走翌日に、少し長めにジョグ。疲れはあったが、走り出すと、意外に軽快にペースが上がった。しかし、最後はバテて、びわ湖大橋がキツかった…。

長めジョグ。最後はバテた

◆まとめ◆
　30 kmペース走を完遂できたのはよかった。翌日と合わせて50 km走れれば十分だろう。これだけ走っても気になるところがないのもありがたい。


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【お父さんの週末料理】2024年1月20・21日～金目ちゃん焼きました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　雨予報の週末。今週も外食はなし。

　1月20日（土）　

　娘は午前に部活。息子の野球は雨で中止。お陰でゆっくり眠れた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が納豆を出してくれた。
　昼はスーパーの総菜。白身魚のフライとカニクリームコロッケを食べた。手軽で美味しい。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は金目鯛。ちっちゃくて可愛いのが2匹で500円とお買い得。半分に切って塩焼きにした。娘は金目鯛が出ると、以前は「可愛い～」と言っていたのが、今はだんまり…。黙々とホジホジしていた。
　他はイカとタマネギの炒め物、サラダ、味噌汁、五穀米。

金目鯛とサラダ

　1月21日（日）　

　娘は午後に部活。息子は開始時間を遅らせて練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日に焼いておいた塩鯖。朝ご飯にピッタリ。
　昼はバラバラになった。娘は鯖の残り、息子はグランドでコンビニ弁当、私は砂ずりと軟骨の炒め物と袋麺。

◆晩ご飯◆
　あったか和風ポトフを作った。手羽元をグツグツ煮込み、大根やニンジンを加え、和風だしと醤油で味付けした。たくさん作ったが一食でなくなったので、好評だったのだろう。
　他は大根チャーハンとサラダ。大根の葉っぱをチャーハンにすると美味しく食べられることを発見した。

和風ポトフと大根チャーハン

◆作り置き◆
　豚こまが安かったのでトマト肉じゃがを作り置いた。加熱用のトマトを加えたら、さっぱりした味わい。明日から食べてください。

肉じゃが。たくさんできた

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【久しぶりの夜のインターバル走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年1月14～21日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　抜く週の翌週で、初めの日曜にポイント練を入れたので、8日間の記録。 　8日間の走行距離は81.3 km。

◆閾値走◆
　最初の日曜に閾値走。
　起きて間もないためか、ペースを上げるのがしんどかった。寒かったわりにはすぐにターゲット心拍に上がったのはよかった。
　シューズはアディゼロRC5。やはりプレートシューズよりはタイムが落ちる。

心拍数はうまく収まったかな

◆インターバル走◆
　水曜に帰宅後にインターバル走。夜にインターバル走をするのは久しぶりだ。
　いつもの直線コースに新しくドラッグストアができて、さらに走りにくくなったので、500 mの往復コースで走ってみた。180°ターンは面倒だが、こっちの方がいいかな。
　夜で往復コースということを考えれば、ラップはこんなものか。1本ずつ落ちていって、最後にタレたのはいただけないが…。

最後の1本が落ちたのはいただけない…

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。雨が思ったよりも小降りだったので決行した。問題なく走れてよかった。少し速め（キロ5分）で3時間。35 km走れれば合格点だ。
　タビオの新しいソックスを下ろしたら、左足裏に痛みが出た。おそらくだが、ソックスが原因と思われる。タビオは今まで何もなかったのに残念。
　また、ウエーブライダーの走り納めだった。もう少しいけそうな感じもしたけど、ミッドソールが見えてきたし、引退を決断。歴代最長距離を記録した相棒とついにお別れした。

3時間、35 km走れれば合格

◆まとめ◆
　雨などでランオフが3日になったので、走行距離はやや短めだった。インターバル走や閾値走の前後のアップダウンを増やすなど、もう少し距離を踏んでもよいのかな。来季の課題にしよう。
　びわ湖マラソンまであと7週間。もうひと頑張りしたら、30秒くらい早く走れるだろうか。


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