【久々のロング走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年5月27日～6月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　5000 mの大会明けの週だったので、週中のポイント練はサボった。
　週間走行距離は55 kmで、5月の月間走行距離は194 km…。短い距離の練習を増やしたり、バイクの乗ったりしているにしても少なすぎかも。

◆筋トレ◆
　今週も2回できた。水・金の中1日だったので、水曜は3セットにとどめた。
　筋肉痛もそれほど出ず、4セットにも慣れてきたような。それとも、負荷が低いのだろうか？…

4セットにも慣れてきた

◆ロング走◆
　このところ距離が踏めていなかったところに、日曜は曇りで気温が低めだったので久々にロング走。復路で大雨に遭い、10分ほど雨宿りした…。2時間半を過ぎてからはバテた。久々よりも気温が堪えた感じ。脱水症状もあった。気をつけよう。

曇りで気温が低めとはいえ、無補給はダメだったかも

◆まとめ◆
　5000 mは撃沈したので肉体的ダメージは少なめ。1週間抜く週にはせず、ポイント練を1回飛ばしただけにした。
　5月は走行距離がずいぶん少なかった。バイクに乗ったり、筋トレをしたりしているにしても少なすぎたかな。筋トレをする時間があるなら走るほうがいいというのも、分かる気がする。


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【お父さんの週末料理】2024年5月25日～サゴシを焼きました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　娘は土日とも大会、息子は土曜に公式戦、私も日曜に5000 mの大会と、盛りだくさんな週末だった。
　日曜は5000 mの後に娘の部の試合を見に行った（娘は出てませんが）ので、妻にご飯を作ってもらった。ありがとうございました。

　5月25日（土）　

　娘は朝から大会へ。息子は三つ巴の公式戦。1勝1敗で辛くも予選突破。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。切り身がお買い得だった。写真がないのが残念。
　他は袋麺とサラダ。娘は遅くなったので、袋麺の代わりにピザ。


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【5000 m走、撃沈しました】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年5月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　5000 mの大会の当週。その調整と本番の1週間だった。

◆筋トレ◆
　週初めに筋トレ。初めて4セットやったら、2日後から筋肉痛が出た。特に股関節周りが張る感じだったので、5000 m走への影響を心配したが、当日までには消えてくれた。大会前に、あんまり慣れないことをするもんじゃないな…。

◆刺激入れの調整走◆
　本番3日前に刺激入れ。サクッと2 km走って、息を整えてから、最後の1 kmは本番よりも速く走る設定。
　結果は、最初の2 kmが遅すぎ…。ラスト1 kmはなんとか設定はクリアしたが、タイム的にも体力的にもギリギリ。本番に向けて、心配が残る内容だった。

遅い…

◆5000 m本番◆
　いざ本番。しかし風が強く、ホームストレートがモロに向かい風。これは厳しい。
　目標は18:30だ（キロ3:42、1周88秒ペース）。しかし、このペースをキープできたのは最初の2周まで。3周目以降は90秒すら切れず、撃沈した。この風では仕方ないとはいえ、練習のペース走よりも遅いとはあまりにも不甲斐なかった…。
　凡走の原因は、風以外には以下が考えられる。一つは単純にトレーニング不足。3月にびわ湖マラソンを走り終えてから、あまり走り込めていなかった。一つは直前のピーキングの失敗。週前半は短いジョグのみでは緩すぎたかもしれない。一つは前日の過ごし方。息子の野球に1日つきあって試合観戦して疲れた。最後の一つはアルコール。前日に普通に飲んでいるようではダメだった…。

見事撃沈

見事4連覇達成（笑）

◆まとめ◆
　結果は残念だったが、大会はやはり楽しいし、いい刺激になる。私のカテゴリーは出場者1名だったので、完走すれば自動的に1位。4年連続優勝を成し遂げた（笑）。
　走った後は娘の部活の応援へ。息子の野球、自分の大会、娘の部活と、盛りだくさんな週末だった。


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【お父さんの週末料理】2024年5月18・19日～娘からクレーム…～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　今週も娘は部活、息子は野球の週末。

　5月18日（土）　

　娘は弁当持ちで朝から夕方まで部活。息子は通常練習。
　子どもたちの弁当と朝・昼ご飯は妻が作ってくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯛。先週買ったのが冷凍庫に残っていたので塩焼きにした。淡泊で美味。
　他はサラダと汁物と五穀米。コールラビという野菜を初めて買った。葉は炒めて、根は生で食べた。意外にクセがなく、普通に美味しかった。

鯛の塩焼き

　5月19日（日）　

　娘は午後練。息子は通常練習。妻が集金ついでに送迎してくれたのでゆっくり眠れた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は、これも冷凍庫に残っていたシシャモ。朝ご飯にピッタリ。
　昼は娘と私の2人メシ。残っていた鶏むね肉を卵液に絡めてピカタを作った。苦情は出なかったので、合格だったのだろう。

むね肉のピカタ

◆晩ご飯◆
　手軽で美味しいので、先週に続いて豚キムチを出したら、娘から
「2週連続でキムチ？ しかも私の分、キムチ多いし」
とクレームが出た。好きになったと思っていたが、それほどではなかったらしい…。
　他はサラダとうどん。

豚キムチとうどん

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【筋トレのやり方、全く間違ってました…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年5月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　筋トレのやり方が、全く間違っていたことが判明した…。
　一方、謎の微妙な体調不良はなくなり、ランニングは予定のポイント練をこなすことができた。
　週間走行距離は52 km。

◆筋トレ◆
　今週も2回の筋トレを行った。1回目を終えた後に
「筋肉痛もほとんど出ないし、こんなんでええんかな」
と調べてみたら、やはり、こんなんではよくなかった…。
　いままで2セットしかやっていなかったが、最低3セットは基本で、初心者はもう少し多くのセットをこなす方がよいそうだ。また、同じ種目を1セットずつやっていくのではなく、同じ種目を複数セット終わらせて、次の種目に行くのが正解らしい。これも、逆だった…。
　さっそく、正しい方法でやってみたら、確かにキツい（気づくのが遅い…）。筋肉痛も出た（2日後に、軽くだけど…）。来週からは、なるべく4セットをやってみよう。

◆ショートインターバル◆
　週中に、仕事後にショートインターバル。偉い（自画自賛）。（200-200-400）×2を2.5セットで疾走距離は4000 mだ。
　しかし、いくら仕事後に夜の歩道とはいえ、ちょっと遅すぎるような？　日本一、足の遅いサブ3ランナを目指そうかな…。

2、5本目が速いのは下りのため

◆ビルドアップ走◆
　2回連続でこなせなかったので、設定を5秒落として、4:35→4:20→4:05で5 kmずつ。10～12 kmが向かい風でキツかったが、何とか設定をクリアした。しかし心拍からも分かるようにギリギリだった。
　1～10 kmはペースが速すぎ、しかもガタガタ。ペース走のときは、ラップを5 kmにして、5kmのトータルのペースで調整するのがよいのかもしれない。

右から2番目が平均心拍、右端が最大心拍

ペースはガタガタ。ガーミンを見ながらペースを上下しているのが丸わかりだ

◆まとめ◆
　筋トレのやり方が間違っていたとは残念。1カ月、もったいなかった気もするが、よい準備期間になったということにしておきたい。
　ランニングは、予定のポイント練はこなせた。
　来週は、早くも5000 mの記録会。こんなユル練で目標達成できるのだろうか…。


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【お父さんの週末料理】2024年5月11・12日～母の日のスペシャルディナー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　娘はテスト前で部活は休み。息子は通常練習。

　5月11日（土）　

　娘は午後から図書館へ。息子は通常練習。電車で行ってくれると助かる。
　1日早いが、母の日のスペシャルディナーを振る舞った。

◆昼ご飯◆
　娘が「昼から図書館に行きたい」と言うので、袋麺を自分で作ってもらった。そういう予定は早く伝えておいてください…。野菜と卵も使うように指示したのだが、ちゃんと食べたのだろうか。
　私はざるそばとフライドチキン。

◆晩ご飯◆
　母の日のスペシャルディナー。
　前菜は鯛のカルパッチョ。いつもの特製ゆず胡椒タレを作ったら息子が気に入った。
　スープは枝豆の冷製ポタージュ。娘が「このとろみは、片栗粉入れてるん？」と聞いてきたので、ジャガイモのとろみであることを説明した。料理に興味を持つのはよいことだ。
　メインはサーモンとシシャモのフリット、トマトソースがけ。こう書くとオシャレだが、鮭とシシャモの天ぷらにトマトのみじん切りをかけたものだ。
　糖質源はライス（要するに、ご飯）。
　デザートは娘の作った、特製2層ゼリー。カルピスとフルーツジュースで2層のゼリーが上手くできた。比重の勉強になったかな（笑）。
　今年も母の日のお祝いが無事に終了。しかし、最も母のお世話になっている息子が何もしないのは、いかがなものか…。

母の日スペシャルディナー

画像では分からないが、2層に分かれたゼリー

　5月12日（日）　

　娘は家でテスト勉強。息子は通常練習。妻が集金を兼ねて送迎してくれたので、ゆっくり眠れた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシシャモとフライドチキンの残り。
　昼はトンテキと冷凍チャーハン。トンテキは味のついた肉を焼いただけ。お手軽。

冷凍チャーハンとトンテキ

◆晩ご飯◆
　ステーキ肉で豚キムチ。サイコロ状の豚キムチもなかなかグーだ（自画自賛）。辛いのが苦手な娘も、キムチは美味しく食べられるようになってきた。
　他はサラダ、鯛のあら煮、汁物、パン。バゲット1本と丸いパン1袋を食べ尽くした。

サイコロ豚キム

鯛のあら煮

◆作り置き◆
　ささみとコンニャクの煮物と、鶏キムチを作り置いた。明日から食べてください。


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【ポイント練が1回飛んだ】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年5月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　期間の前半は、風邪なのか何なのか、どうも体調が上向かず、やる気もしなかったのでポイント練を1回飛ばした。
　週間走行距離はラン50 km＋バイク41 km。

◆筋トレ◆
　筋トレは飛ばさずに2回やった。ランのポイント練はできないけど、筋トレならやれるというのは、筋トレの負荷が足りてないのだろうか…。
　2回目は、初めて金曜の仕事後に行ったら盛況だった。花金は、いまや飲み会ではなく、自分のために使う時間だな。ええこっちゃ。

◆ロング走＋バイク◆
　週末はバイク往路50分→ジョグ80分→バイク復路50分で180分。180分走り続けるよりは、だいぶ楽だ。
　バイクは、ちょっと頑張れば25 km/hは楽に出せるようになってきた。筋トレの効果だろうか？ もう少しスピードの出るバイクに乗れば（いまは5万円のクロスバイク）、1日でビワイチもできるかも？
　ランは近江八幡を探検ジョグ。加茂町から駅に向かい、トイレを借りて、市役所を抜けて八幡宮や八幡堀を見物した。豊臣秀次ゆかりの地だとは知りませなんだ。
　プチ旅ランで、よい気分転換になった。次はどこに行こうかな。

バイク往路。けっこうスピードが出た

近江八幡探検ジョグ

バイク復路。寄り道したので距離が増えてスピードが落ちた

◆まとめ◆
　微妙な体調不良で5000 m走が1回飛んでしまったが、シーズン合間のユルランの時期だし、よしとしておこう。
　気がつけば、2週後に5000 mの記録会が迫っている。念願の18分半切りを目指したいが、こんなユル練では厳しいかも…。


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