【筋トレのやり方、全く間違ってました…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年5月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　筋トレのやり方が、全く間違っていたことが判明した…。
　一方、謎の微妙な体調不良はなくなり、ランニングは予定のポイント練をこなすことができた。
　週間走行距離は52 km。

◆筋トレ◆
　今週も2回の筋トレを行った。1回目を終えた後に
「筋肉痛もほとんど出ないし、こんなんでええんかな」
と調べてみたら、やはり、こんなんではよくなかった…。
　いままで2セットしかやっていなかったが、最低3セットは基本で、初心者はもう少し多くのセットをこなす方がよいそうだ。また、同じ種目を1セットずつやっていくのではなく、同じ種目を複数セット終わらせて、次の種目に行くのが正解らしい。これも、逆だった…。
　さっそく、正しい方法でやってみたら、確かにキツい（気づくのが遅い…）。筋肉痛も出た（2日後に、軽くだけど…）。来週からは、なるべく4セットをやってみよう。

◆ショートインターバル◆
　週中に、仕事後にショートインターバル。偉い（自画自賛）。（200-200-400）×2を2.5セットで疾走距離は4000 mだ。
　しかし、いくら仕事後に夜の歩道とはいえ、ちょっと遅すぎるような？　日本一、足の遅いサブ3ランナを目指そうかな…。

2、5本目が速いのは下りのため

◆ビルドアップ走◆
　2回連続でこなせなかったので、設定を5秒落として、4:35→4:20→4:05で5 kmずつ。10～12 kmが向かい風でキツかったが、何とか設定をクリアした。しかし心拍からも分かるようにギリギリだった。
　1～10 kmはペースが速すぎ、しかもガタガタ。ペース走のときは、ラップを5 kmにして、5kmのトータルのペースで調整するのがよいのかもしれない。

右から2番目が平均心拍、右端が最大心拍

ペースはガタガタ。ガーミンを見ながらペースを上下しているのが丸わかりだ

◆まとめ◆
　筋トレのやり方が間違っていたとは残念。1カ月、もったいなかった気もするが、よい準備期間になったということにしておきたい。
　ランニングは、予定のポイント練はこなせた。
　来週は、早くも5000 mの記録会。こんなユル練で目標達成できるのだろうか…。


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