【ヤバい暑さが戻ってきた…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年9月9～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　雨でポイント練が月曜（祝日）にずれ込んだため、8日間の記録。
　朝晩は走りやすくなってきたと思ったら、今週はまた暑さがカムバック…。
　8日間の走行距離は60 km。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。電車でグースカ寝たのがよくなかったのか、体が動かずペースが上がらなかった。スピードを上げようと思っても、体が心拍を上げるのを拒否する感じ。ペースが上がらないときのヤツだ。
　暑かったのでそれなりに心拍は上がったから、よしとしておくか。

真夏のペースに逆戻り

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ。
　起きたら曇っていたので久々にびわ湖岸へ。3時間走れたが、蒸し暑くてペースはそれほど上がらず、31 km。途中のコンビニで給水したが、最後はヘロヘロになった。
　左親指に水ぶくれができた。ゴーストは足先にトラブルが出やすいのかも。

3時間走ったら合格

◆インターバル走◆
　週中に実施の予定だったが、帰りの電車で大雨になり、月曜（祝日）に延期した。
　1 km×5本のつもりで走りに出たが、アップジョグでしんどくて止まりそうになった。前日の3時間走のダメージが大きかったようなので、1×2本に変更した。練習量を減らすときの判断は速い（笑）。
　意外に脚は動いたが、3:40を切るのがやっと。前半500 mは3:30のペースなのに、最後はどどっと落ちてしまう。もう少し一定ペースで走れるようになりたい。

3:40を切るのがやっと

◆今季のレースシューズ◆
　今季のレースシューズにブルックスのハイペリオンエリート3を買った。4が出たので3が安くなったところをゲットした。
　今回のインターバル走で初ラン。1 km×2本は、問題なく気持ちよく走れた。
　わりと転がる感じで歩きにくい。ズームフライを初めて履いたときを思い出した。踵のフィット感は抜群によい。アッパーが硬めなので、あとはロングを走って違和感が出なければいい感じでいけそう。

◆まとめ◆
　8日間で60 kmと、相変わらず距離は低調だが。この気温では仕方ない。来年は、朝ランしたり、昼の散歩を控えたり、何か考えないといけないかなあ。
　あっという間に、来週はマスターズの全国大会の5000 mだ。何の準備もできていないような…。


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【読書メモ】鈴木宏昭『認知バイアス 心に潜むふしぎな働き』（ブルーバックス）

　ヒトが物事を認識するときにはさまざまなバイアスがあり、脳は事実を誤って解釈していることも多いのは、いまや常識となりつつある。その認知バイアスを、例を挙げることによって易しく説明したのが本書。よく分かっているようでよく分かっていなかった認知バイアスを、正しく理解することができる。
　認知バイアスはあっと驚く手品のような扱われ方をしがちだが、それが本質ではないことがよく分かる。また、決して不要なシステムではなく、むしろ進化の過程で必要だったものであることもきちんと説明されている。
　認知バイアスを、バイアスをかけずに説明した良書。

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【読書メモ】小川哲『嘘と正典』（ハヤカワ文庫）

　初めて読んだ小川作品。SFチックな話が6つ収められた短編集で、各話とも非常によく組み立てられている。
「ん？ 何がどうなのかよく分からないけど…」と読み進めるうちに「あ、なるほど！」と最後はしっかりオチる。
　次々と話題作を生み出しているのも読んで納得。

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【読書メモ】宇佐見りん『推し、燃ゆ』（河出文庫）

　タイトルの通り、推し（応援しているアイドル）が燃ゆ（炎上する）ところから話が始まる。しかし途中からは、燃えているのは推しなのか、私（一人称の少女）なのか、よく分からなくなってくる。読んでいて痛い小説だった。
　青春小説という位置づけらしい。令和の時代の青春って、こういうものなのだろうか。

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【お父さんの週末料理】2024年9月7・8日～肉祭りが開催されました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　いただき物その他で肉が重なり、肉祭りになった。

　9月7日（土）　

　娘は大会初日。残念ながら初戦敗退。息子は通常練習。父当番だったので、父母とも終日つきあった。

◆晩ご飯◆
　ふるさと納税の牛タンを解凍しておいた。サッと焼いてレモンを振ったら超美味。牛タンは厚切りのほうがええな。
　他はサラダ、汁物、そば。今週も米節約モード。

牛タンは厚切りがグー

　9月8日（日）　

　娘は大会2日目で、チームメイトの応援。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝はシウマイを、昼は冷やしうどんを作ってくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　実家からいただいた高級霜降り牛ステーキを焼いた。父が
「こんなん1枚もよう食べへんし、あげるわ」
と言っていた通りの霜降り牛。ひと口目はとろける美味しさだが、すぐに満腹になる。4人で1枚で十分だった。
　他は牛タン、サラダ、うどん。ふるさと納税の牛タンを食べ尽くした。

霜降り牛ステーキ。北海道の白老牛

◆作り置き◆
　トンテキを作り置いた。スーパーの市販品だ。明日から食べてください。

スーパーのトンテキ。これはこれで美味しい

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【ヤバい暑さは去ったかな】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年9月2～8日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ようやくヤバいレベルの暑さは去って、特に朝晩は快適に走れるようになってきた。
　週間走行距離は61 km。

◆閾値走◆
　夜は涼しくなってずいぶん走りやすくなった。しかし、そのわりにはペースは上がらなかった…。
　週中に閾値走。仕事のストレスや暑さのためか、走り出すのにかなりのエネルギーが必要だったが、走り出すと意外に普通だった。ランナーあるあるやな。
　後から考えると、息子のマイコプラズマが私にもうつっていたのが、倦怠感の原因だったかも…。

気温は下がったがペースは上がらず…

◆インターバル走◆
　今週も4:10で3 km、4:00で2 km、フリーで1 kmの計6 km。1本目、2本目はいい感じだったが、最後の1 kmが不甲斐なかった…。
　今回は400 mの周回コースでやってみた。折り返しがないのはよいが、見通しが少し悪いのがちょっと怖いかな。最後の1 kmは、いつもの折り返しでやったから遅かったのかもしれない。

最後の1 kmが不甲斐なかった…

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ。曇っていたので久々に3時間のつもりで外に出たら晴天…。3時間は諦めて（判断はやっ）不整地の公園へ。少し遠回りして60分で到着。不整地を60分走って、帰りは50分。あと10分なら走れたかな。

170分走れれば合格

◆まとめ◆
　危険な暑さは去り、特に朝晩は走りやすくなってきた。アップをする気力も戻ってきて、走行距離もだんだん伸びてきたかな。
　気がつけば今季初戦の福知山マラソンまで、あと77日。ちょっと夏の練習が足りてないかもしれないな…。


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【お父さんの週末料理】2024年8月31日・9月1、2日～米不足なら小麦粉を食べよう～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　台風で大荒れの天気予報だったが、わが家周辺は事なきを得た。金曜時点で、息子の土日の野球と月曜の学校の休みがすでに決まっていた。

　8月31日（土）　

　娘はオフ。息子は野球が中止になり、学校の友達の家に泊まりに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　米を温存するため、朝は食パン、昼は冷たい麺。日清の「冷たいトマトのラーメン」をリピした。なかなかイケる。

日清HPより

◆晩ご飯◆
　スーパーで立派な鯛が600円と格安。オーブンで丸ごと焼いたら美味しかった。尾頭付きだと得した気分になる。
　他はサラダ、汁物、食パン。

　9月1日（日）　

　娘は午前と午後で部活の掛け持ち。息子は休み。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は娘と私の2人メシ。冷凍庫に残っていた鶏のアヒージョ風を焼いた。簡単で美味しいが、ジャガイモが崩れやすいのが難点。娘は弁当にも持って行った。他はロールパン。
　昼は息子と私の2人メシ。これまた冷凍庫に残っていたチーズチキンを焼いた。わが家の人気メニューだ。他はざるそば。

◆晩ご飯◆
　米の節約のため、お好み焼き。山芋とキャベツたっぷりのお好み焼きを作った。みんな好んで食べる。
　他はサラダと汁物。

豚玉

　9月2日（月）　

　会社が休みだったので、私がご飯を担当した。学校が休みだった息子にも手伝ってもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はお好み焼きの残りを食べた。
　昼は息子と私の2人メシ。市販の冷やし中華と餃子で済ませた。

冷やし中華と餃子

◆晩ご飯◆
　午後は用事があったので、午前中に手羽元でミネストローネを作った。ぐつぐつ煮込むこと1時間。いいダシが出た。
　他はサラダと汁物とご飯。サラダと汁物は息子に作ってもらった。ミネストローネがあるのに、つい「汁物も作っといて」と息子に指示してしまい、スープ物がかぶってしまった…。意外にみんな普通に食べていた（笑）。

ミネストローネ

◆作り置き◆
　ベーコンが残っていたので野菜と炒めた。明日から食べてください。


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