【4週前の20 km走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月21～27日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン4週前。20 kmペース走を実施した。
　週間走行距離は64 km。

◆インターバル走◆
　スタート地点を元に戻して上り区間が多いコースにしたとはえ、遅いような。最後の1本は下りコースにしたが、全然変わらなかった…。
　心拍はまあまあ上がったし、ちゃんと負荷はかかったと思いたい。

おそっ

◆20 kmペース走◆
　4週前に20 km走。30 kmにすると、全部出し尽くしてピークアウトしてしまいそうだったので、20 kmに。
　何とかフルの目標ペースの4:05～10にまとめられたが、全く余裕なし。本番に向け黄信号か。30 kmにしなかったのは正解だった。とはいえもう少し余裕を持って走りきりたかったな。
　右足甲に違和感が出た。完走できる程度だったが、初めての箇所だしちょっと怖い。ハイペリオンエリートはフィット感はばっちりだが、屈曲点があっていないのだろうか？ それともシューズは関係ないのか。

何とか走りきった

◆まとめ◆
　ついこの前まで30 ℃を超える猛暑だったし、ロングのペース走をはじめとして、全然練習ができていない…。年々、秋マラソンの準備不足が顕著になっていくような。


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【お父さんの週末料理】2024年10月19・20日～豚肉大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　相変わらず、娘は部活、息子は野球の週末。息子はまたも1回戦負け…。
　珍しく土曜に飲み会があった。ちゃんと冷しゃぶを作っておいた。偉い（自画自賛）。
　娘がハロウィン用のお菓子の試作品を作っていた。

ハロウィンのマフィン

　10月20日（日）　

　娘は部活の掛け持ち。相変わらず忙しい。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの鶏煮物。ナスに味がしみてグーだった。
　昼は子どもたちは弁当で、私はすき家へ。牛皿定食に生卵がついてくるとは知らなかった。得した気分だ（笑）。

鶏とナスの煮物

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に豚肉が残っていたので全部使って、3種の料理を作った。
　1つは豚キム。定番の美味しさ。もう1つは、つぼ漬けの炒め物。つぼ漬けと豚肉は意外によく合う。最後の1つはナスの炒め物。ナスの季節だ。お好み焼きソースが残っていたので、それで味付けした。
　他はサラダ、汁物、パン。娘の増量用にあんパンを買ったが、翌日に回った。みんな小食だ…。

豚とナスの炒め物

豚キムと豚つぼ

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【読書メモ】福岡伸一『動的平衡3 チャンスは準備された心にのみ降り立つ』（小学館新書）

　夏の課題図書で娘が買った本を「面白かったで」と勧めてもらった。福岡氏の本は読んでみたいと思っていたので、これ幸いと読んでみたら確かに面白かった。
　中身は、福岡氏の科学エッセイだ。音楽や絵画にも博識な福岡氏のオシャレな文体で、科学の知識が語られる。生化学、生命科学の蘊蓄（うんちく）が流れるように伝わってくる一冊。

新版 動的平衡（3） チャンスは準備された心にのみ降り立つ （小学館新書） [ 福岡 伸一 ] 価格：1,100円（税込、送料無料) (2024/10/17時点)

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【久々の変化走】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月14～20日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン5週前。気温が下がり、ようやく日中に普通に走れるようになってきた。
　週間走行距離は80 km。

◆変化走◆
　月曜の祝日に久々の変化走。4:30で1分、4:00で1分を20セットの合計40分。この設定もこなせなかったらどうしようと思っていたが、わりに余裕をもってこなせてよかった。ポイント練をちゃんと終えられたのは久しぶりの感じがする（笑）。
　シューズはアディオスプロ2。

無事に終了

◆インターバル走◆
　週中の仕事後に1 km×5本。偉い（自画自賛）。
　スタート地点を変えて下り区間を長くしたので、3:40を目標に走ったが、切れたのは1本だけ…。下りを速く走って心拍数をがっつり上げるのもなかなか難しい。
　シューズはRC5。

3:40を切れたのは1本だけ…

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ180分。
　途中で雨がけっこう降ったが、めげずに走った。体温が下がって逆に体はよく動いたかもしれない。最後はややバテてドリフトした。
　シューズはアクソン3。3時間走っても一切違和感なし。すばらしい。

雨の中、3時間走った

◆まとめ◆
　気温が下がったお陰で、週間走行距離が久しぶりに80 kmを超えた。
　しかし、本番までもう5週間を切った。年々、残暑が長くなり、秋マラソンが準備不足になっていくような。


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【お父さんの週末料理】2024年10月12～14日～今季初おでん～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　娘は中間テストが終わって部活モードに復帰。息子は相変わらず週末は野球三昧。

　10月12日（土）　

　娘は午前練。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は赤魚。味噌漬けを焼いた。安くて美味。
　他はイカの炒め物、焼き芋、サラダ、ラーメン。焼き芋の季節だ。

赤魚の味噌漬け

　10月13日（日）　

　娘は午後練。息子は公式戦で、またも1回戦敗退…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼は、作り置きのトンテキムチ。ともに残り物のトンテキとキムチを炒め合わせた。

◆晩ご飯◆
　3連休の中日はお好み焼き。豚玉3枚、シーフード（イカとエビ）3枚の計6枚を焼き焼きした。美味しくできたが、キャベツが高かったのは残念。
　他はサラダと汁物。

お好み焼き

　10月14日（月・祝）　

　娘は午前練。息子は通常練習。
　前日に息子が勝っていれば試合に帯同する予定だったが、負けて練習になったので、おでん作りに精を出した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼はお好み焼きの残りを食べた。娘の増量計画のため、あんパンも食べた。

◆晩ご飯◆
　今季初おでん。息子が「もう、おでん？」と言うくらい、まだ気温は高いが、大根も安かったし作ってしまった。
　わが家の1番人気は卵。続いてしらたきとモチ巾着。練り物が不人気で、いつも残ってしまう。
　他は白身魚磯辺揚げ、サラダ、わかめスープ、ご飯、とろろ。お好み焼きで残ったとろろをご飯にかけた。娘の好物だ。

ご飯とおでんと白身魚磯辺揚げ

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【30 km走、大撃沈…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年10月7～13日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　福知山マラソン6週前。気温も下がってきたし、30 kmペース走をするにはちょうどよいタイミングと思ったが…。
　週間走行距離は44 km。

◆インターバル走◆
　週中にインターバル走。仕事後に偉い（自画自賛）。
　久しぶりに1 km×5本。夜にRC5で走ったにしてはまずまずのタイム。夜のインターバル走としては最速記録かもしれない。
　気温が下がってスピードも戻ってきたので、少し安心した。

夜のインターバル走としてはまずまずか

◆30 kmペース走◆
　張り切ってスタート地点に到着すると、ピカピカの晴天で直射日光当たりまくりで気温は25 ℃近く。
「これは30kmは無理かも」
と思いつつスタートするようでは結果は見えていた…。最初の折り返し（7.5 km）でペースを保てなくなり、15kmで終了。
　夏の走り込みがやはり不足しているのか。本番に向けて暗雲…。
　唯一の救いはシューズ。ハイペリオンエリート3は超いい感じで、何の不具合もなかった。

10 kmもペース（4:10）を保てなかった

◆まとめ◆
　暑さはあったにしろ、目標ペースを10 kmも保てなかったとはショック。夏にサボったツケが回ってきたのだろうか…。


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【読書メモ】新川 帆立 『元彼の遺言状』（宝島者文庫）

　初めての帆立作品。デビュー作にして映像化もされた本作を読んでみた。
　主人公は容姿も頭脳も併せ持つ、キレキレの女性弁護士。しかし、お金が大好きで、人情が理解できない「堅物（かたぶつ）」だ。
　よくあるキャラと言えばそれまでだが、歴代のキャラの中でもいろんな意味で突き抜けている。このキャラを描いた時点で、帆立氏の勝ちは決まったようなものだ。
　ミステリーとしてツッコミどころはあるが、それは著者も承知のうえだろう。そこはおいといて楽しむのが正しい読み方だ。「このミス」大賞受賞も納得の面白さ。

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