【ミズノ年の瀬30 km走に参加した】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年12月23～29日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週末にミズノの年末30 km走に参加した。よい練習になった。
　週間走行距離は67 km。

◆都心ジョグ◆
　週中には品川区の住宅地をジョグ。年の瀬とは思えない陽気で、気持ちよく完走。
　こんなところに住めたらよいが、いくらくらいするのだろう…。

都心をジョグ。セレブになった気分だ（笑）

◆インターバル走◆

　仕事納めの日にインターバル走。偉い（自画自賛）。
　アップ不足もあり、寒くてスピードが出なかった感じ。上り区間が向かい風では3:50ラインがせいぜいだった…。弱い。
　シューズはFuelCell Pvlse。見た目は厚底だが、履いたらかなりの薄底。Hanzoと変わらない感覚だ。助力がなく、スピードも出ない。
　メーカーのうたい文句「自分の足で地面を蹴り出す感覚を研ぎ澄ましたいランナー向け」通りのシューズだ。

強風でも、もうちょっと頑張らんと…

◆ミズノ30 kmペース走◆
　このところの走り込み不足を解消すべく、ミズノ年の瀬30 km走に参加した。6 km×5往復で、往路が強い向かい風だ。ペーサー付きで、集団で走ったので、風よけになるのはありがたかった。
　最後の向かい風区間（24～27 km）を何とかペーサーについていけたときは「よし」と思ったが、ラスト3 kmの追い風区間は、ペーサーとともに失速（ペーサーの人はちゃんと頼みます（笑））。このペースなら、余裕をもって完走できないといけないのに、オールアウトしてしまった。不甲斐ない。夏の走り込み不足か、それとも加齢か、走力が落ちている。

設定ペースはクリアしたが…

◆シューズ◆
　30 km走は、その場でレンタルしたウエーブリベリオンプロLOWで走った。踵のバウンド感が強烈なスーパーシューズだ。ふくらはぎは楽だったが、代わりに前ももがキツかった。2日後の現在も、まだ筋肉痛が残っている。
　うまく使いこなせれば、かなりのスピードアップが見込めそうなシューズだ。

◆まとめ◆
　30 km走はよい練習になった。しかし、このペースでオールアウトして、ダメージで次のポイント練に支障が出ているようではドモナラズだ…。
　このままではびわ湖のサブ3も危ういような。しっかり練習しよう。


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【お父さんの週末料理】2024年12月22日～メリークリスマス～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　土曜は息子は野球の練習じまいで親も大掃除に駆り出されたので、総菜で済ませた。両親とも野球に参加すると、どうしてもこうなってしまう…。

　12月22日（日）　

　娘は午前練。息子は休み。

◆晩ご飯◆
　ひと足早く、クリスマスディナー。小さめの丸鶏2羽をこんがり焼いた。1人半匹を一食で食べ尽くした。満足。
　他はサラダ、スープ、食パン。

切ったらこんな感じ

2羽を焼きました～

◆作り置き◆
　クリスマスついで（？）にから揚げを作りおいた。上手にできたような？ 明日から食べてください。

上手に揚がりました

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【ポイント練中止を即決したお誘い】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年12月16～22日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　ポイント練が1回飛んで、2回になってしまった。
　週間走行距離は45 km。

◆閾値走◆
　週中に、仕事後に閾値走。偉い（自画自賛）。
　気温が下がってペースが上がり、心拍もすぐにターゲットまで上昇。快調に走っていたら、7 kmのアラート時にガーミンがダウン。残りの3 kmは感覚を頼りに走った。たぶん、ちょっと遅かったと思う（笑）。
　幸いにも7 kmまでの記録は保存されていたが、ラップは8つあるのに、距離は7 kmとなっていて、最後の2つのラップはダブっているようだ。
　短期間で2回目のガーミンの不具合。買い換えないといけないのだろうか…。

ラップは8つあるのに距離は7 km。合計時間もあっていない

◆ポイント練、即中止◆
　仕事後にポイント練をしようと思っていたら、夕方に娘から買い物のお誘いが。ポイント練は即中止し、クリスマスプレゼントのダウンジャケットを買いに行った。練習をやめるときに決断は早い（笑）。
　娘との買い物　＞　ランニング
の方程式には逆らえません。

◆20 kmペース走◆
　ポイント練が飛んだので、週末は負荷をかけるべく、20 kmのMペース走。4:10～15のつもりでスタートしたが、走り始めると4:05～10で行けそうだったので、設定アップ。ラスト5 kmは強烈な比良おろしで減速したが、この風では仕方ない。合格としておきたい。
　ペース走はダメージが大きい。左の腸脛に張りが出た。よくケアしよう。

合格点

◆まとめ◆
　ポイント練が飛んで、距離も踏めなかったが、代わりにペース走ができたと前向きに捉えよう。
　人生、ランニングより大切なこともたくさんある。ぼちぼちやっていこう。


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【読書メモ】ブレイディみかこ『ぼくはイエローでホワイトで、ちょっとブルー』（新潮文庫）

　ベストセラーになったのも納得。読みやすくて面白い。ほぼ同学年の息子がいることもあり、特に楽しく読ませてもらった。
　中学生という思春期のややこしい時期の少年の日常生活を軸に、英国のさまざまな社会問題を絡ませたところがミソ。特に人種問題については、たくさんの紙面が割かれていて、現在の英国での移民・人種問題の重要さが垣間見える。
　近未来、日本でも同様の移民・人種問題が生じるのだろうか。

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【お父さんの週末料理】2024年12月7、8、14、15日～ご飯物が増えてます～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　また2週間分のまとめになってしまった。

　12月7日（土）　

　娘は練習試合。息子は通常練習。
　昼は1人メシで、ランニングの後にくら寿司に行ったら食べ過ぎた…。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。先週に買ったのが冷凍庫に残っていたので焼き焼きした。旬なのか安くて美味しい。
　他はコロッケ、うどん、サラダ。

サゴシとうどん

　12月8日（日）　

　娘は午後練。息子の野球の卒団式で、父と母は昼から夜までダラダラ飲み続けた…。

◆晩ご飯◆
　前日にハヤシライスを作っておいた。後はルーを入れるだけの状態にしておいたら、仕上げは娘がやってくれた。ありがとう。
　野球チームの父の中で、晩ご飯の準備をしていたのは少数派だろう（自画自賛）。

ハヤシライスとサラダ

　12月14日（土）　

　娘は修学旅行で不在。息子の練習は雨で中止。
　昼は息子と2人でちゃんぽん亭に行った。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰯（いわし）。2枚に下ろして小麦粉をまぶして揚げ焼きにした。安くて栄養満点だ。
　実家から、タマネギとジャガイモをたくさんもらったので、カレーも作った。ピリ辛が苦手な娘が不在だったので、辛口のルーを使ったら美味しかった。

辛口カレー

　12月15日（日）　

　夜に娘が修学旅行から帰ってきた。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯の残りを食べた。
　昼は妻が作ってくれた焼き肉弁当とカレーの残り。

◆晩ご飯◆
　娘は修学旅行で遅くに帰宅で、息子と妻は小学生時代の野球チームの飲み会で、私の1人メシ。シチューを作った。娘は帰宅後に食べた。苦情は出なかったので、合格だったのだろう。
　他は鶏トマト、サラダ、ふかし芋。芋はちょっと固かった。すんません。

シチューとふかし芋

◆作り置き◆
　鶏もも肉の大パックを買ったので、ヤオカイとグリルチキンを作った。明日から食べてください。


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【ようやくポイント練に復帰】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年12月7～15日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　12/7（土）にポイント練を入れたので、7～15日の9日間の記録。
　9日間の走行距離は、87 km。

◆変化走◆
　福知山マラソンから3週間。ようやくポイント練に復帰した。思いのほか長い休みになってしまったが、疲れが抜けて、走る気力も湧いてきたような気がする。
　復帰メニューは変化走。4:25で1分→3:55で1分を20セットの、合計40分のメニューだ。けっこう余裕をもってこなせた。しっかり休んで、バネが溜まっていたのかもしれない。
　変化走は、序盤は「こんなに軽くていいのかな」と感じるが、最後はキツくなる。序盤で設定を上げると自爆するので注意（笑）。

◆インターバル走◆

　変化走から、またしばらく間が開いてしまったが、金曜に帰宅後に変化走。夜に、上り多めコースで、RC5なら、こんなもんかな。
　心拍数がガタガタ。うまく測れない季節がやってきた（笑）。

こんなもんかな

心拍数はガタガタ

◆ロング走◆
　日曜はロング走。走り始めは寒いくらいで、シャカシャカを着用。途中で脱いだ。
　半分で折り返したらかなりの向かい風。なぜ追い風は気づかないのだろうか…。復路は風が強くなったり弱くなったりで、最後のびわ湖大橋はもろに比良おろし。いよいよ冬だ。
　ロング走のペースも上がって、距離が踏めた。ようやく調子が上がってきたような。遅いわ（笑）。

3時間走れればOK

◆まとめ◆
　ジョグもスピード練も、ようやくペースが上がってきた。例年は10月か、遅くとも11月には自然にペースが上がるのだが、今年は12月で、もう1本目のフルは終わった後だ…。
　9、10月の気温が高すぎませんか…。


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【予定外の長期休暇】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年11月25日～12月6日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　11月23日に福知山マラソンを走って、1週間ゆっくりしたら、その翌週も出張で走れず、2週間の休みになった。しっかり休めてちょうどよかったかな。
　12日間の走行距離は37 km。

◆復帰ジョグ◆
　以前に、フルの後の復帰ジョグで腸脛を故障したことがあるので、慎重に日～水はランオフ。木曜にいつもの帰宅ジョグで復帰した。とくに違和感もなく、無事に終了。ひと安心。
　走り終えてガーミンのストップを押すと、画面が真っ暗に…。再起動すると、アクティビティも消えていた。こんなの初めてだ。福知山マラソン本番で、こうならなくてよかったと思うことにしよう。
　最近、ガーミンの調子が少し悪かったので、再設定した。今のところ、問題なく動いている。調子も戻ったような？
　購入してまだ3年弱。もう少しは使いたいなあ。

◆休んで体調が戻ったような◆
　週末は、息子の野球やら、実家への帰省やらで、ユルジョグのみ。翌週は東京出張で、朝ランを1回やっただけと、かなり抜いた。
　すると、かなり体が軽くなってバネが溜まり、走る気力も湧いてきたような。どうも、3月にびわ湖を走ってから、疲れが残ったまま復帰して、そのまま猛暑の季節に入り、疲労が溜まった状態で練習を続けていたのかもしれない。
　夏の練習は難しい。来年は、7～9月を筋トレ期間にして、ジムを使ってみようか。

日曜のユルジョグ

◆まとめ◆
　予定外に長い休みになってしまったが、逆によかったような。しっかりリフレッシュしたし、気温も下がってきたし、またポイント練を頑張ろう。


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