【つくばマラソン走りました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　いよいよつくばマラソン本番。当週の調整と本番の様子をまとめた。
　週間走行距離は、本番を含めてラン54 km、自転車49 km。

◆当週の調整◆
　月～水は5 kmのジョグ1回と自転車通勤2往復のみ。さすがにもう少し走ってもよかったかもしれない。
　木曜に1 km×3本、土曜に1 km×2本の刺激入れ。走る前は少し重ダルいが、走り始めるとそれほど頑張らなくてもスピードが出る感じ。
　調子はまずまずかな。

◆いよいよ本番◆
　つくばマラソンは初参戦。というわけで、旧コースとの比較はできないのであしからず。
　つくばエクスプレスが大混雑かと思いきや、秋葉原から座れたのはラッキー。駅から徒歩でいけるのもありがたい。その途中でそれほど並ばずに用が足せたのもグー。いい感じだ。
　荷物預けはセルフで、スタート地点への案内やセレモニーも最小限。トラックの大会のような雰囲気だ。
　目標はサブ3。4:10～15のペースをとにかく維持して走るというプランだ。

◆スタート～序盤◆
　スタートはBブロック。持ちタイムがあと1分あればAだったのに、残念。
　気温が低く、直前は少し雨も降ったのでレインコート着用でスタート。スタート地点までのロスは約30秒。
　最初の1 kmほどは渋滞したが、ほどなくペースを上げられた。5 kmの通過は21:03（ガーミン調べ。以下同）。5 kmまでにスタート後のロスはリカバーできた。しかし、混雑具合は相変わらずで密度が高い。何度か接触した。
　ひどかったのは給水。準備が追いつかず、テープルの上に何もない。しかも混雑しているものだから、つぎたてのスポドリが取り合いになっていた。終盤も同じ状態で、給水のたびにかなりタイムをロスした。これはおおいに改善を望みたい。
　5～10 kmは21:05。心拍数も低く、順調だ。この頃には日差しが出てきて暑いくらい。日陰を走った。レインコートは3 kmあたりで脱いだ。

◆中　盤◆
　10 km過ぎの最初の折り返しの前後に坂。いったん下った坂を、折り返して上る。これくらいのアップダウンは仕方なかろう。10～15 kmは21:11。坂でややペースが落ちた。
　このあたりで、ランチューバーのこわだ君に追いつかれた。Cブロックからスタートして、チームメイトのサブ3のペースメイクをしているようだ。やや大きい集団になっていることは気がかりだが、これについて走ることにした。 　20 km手前で筑波大学構内へ。15～20 kmは21:03で、ハーフはほぼ89.5分。
　ハーフ付近でしんどくなり、給水でこわだ君からかなり離れてしまったときには心が折れかけた。しかし、ここで遅れるとノーチャンス。失速覚悟でペースアップし、こわだ君に追いついた。追いついたあとも、わりと楽についていける。これはサブ3いけるかも。20～25 kmは20:56。
　筑波大学を抜けて市街地へ。ペデストリアンデッキは道幅が狭くやや走りにくかったが許容範囲。雨が降ると滑って危ないかもしれない。
　30 km付近でこわだ君の連れが失速したのか、こわだ君もペースダウン。前に出た。25～30 kmは20:45。こわだ君が、いいペースで引っ張ってくれた。

◆終　盤◆
　30 km過ぎアンダーパスを2回通る。終盤にこれは堪えた。新コースは走りやすかったが、ここはキツかった。できれば、アンダーパスは避けてほしいなあ。
　このあたりからは、Cのゼッケンをつけたランナー（以下、Cの人）に引っ張ってもらった。ホンマおおきに。Cの人はまだ余力があるようで、4:10くらいのペース。失速したランナーを次々に抜いていった。30～35 kmは21:03。
　ここまできたら、あとは必死のパッチ。ラスト5 kmと思えば力も湧いてくる。Cの人に、40 kmまではなんとか食らいついた。どんどん抜けるので体感は超高速なのだが、実際はほぼ4:15ペース。Cの人もギリギリだったのだろう。35～40 kmは21:09。
　ラスト2 kmは完全に足が上がってキツかった。2年前のぐんまと似た感じだ。そういえば、そのときもこわだ君がいたような。
　最後は出し尽くして2:58台でゴール。グロスでもサブ3を切れた。

目標達成！

◆まとめ◆
　今季の目標だった「サブ3キープ」を見事に達成！ 3月のびわ湖では、自己ベストは難しいかもしれないが、さらにタイムを縮めたい。
　上記のガーミン調べのラップと公式のラップが、特に30～40 kmで大きくずれていた。公式のほうが正確だろうし、体感とも一致する。実際には35～40 kmは4:20ペースだったようだ。ガーミンを鵜呑みにしすぎないように気をつけよう。
　こわだ君やCの人など、要所要所でいい感じで引っ張ってもらえたのが好走の要因だろう。おおきに。
　つくばマラソンは、給水とアンダーパスを除けばほぼ満点のよい大会だった。ランナーズファーストの精神が徹底されていて、気持ちよく走ることができた。ありがとうございました。


にほんブログ村

【つくば1週前、びわ湖はやっぱ最高】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　この1週間は、滋賀の自宅に帰ってのランニング。仕事その他でランオフが多くなったが、つくば1週前なのでちょうどよかったかな。
　週間走行距離は46 kmで、バイクはなし。

◆インターバル走◆
　フル10日前恒例の、400 m×10本。
　実家からの帰りで、ランパンを忘れ、スラックスで走った…。シューズもジョグ用で、土のトラックという事情はあるにしろ、遅い。スピードが落ちているなあ。85秒は切りたいところ。
　新幹線の見える、土のトラックで久しぶりに走ることができたのは嬉しかった。

85秒は切りたいところ

◆ペース走◆
　1週前は、10 kmのペース走。この1週間、負荷が少なかったこともあるのか、4:05～10で、わりに楽に走れた。心拍数も体感通り。
　びわ湖マラソンのコースが気持ちよかった。ペース走には、やっぱびわ湖が最高やな。

びわ湖最高

◆まとめ◆
　つくばまで、いよいよあと1週間。昨年よりは調子がよいような。ガーミンのVO2 MAXも2カ月で3つ上がった。気温が下がると、こんなに違うものか。
　あとは、最難関の禁酒・節酒をどう乗り切るかやな…。


にほんブログ村

【つくば2週前、距離を落としすぎたかも】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソン2週前も3回のポイント練を実施できたのはよかったが、15 kmを超える日が1日もなく、ちょっと距離を落としすぎたかもしれない。
　週間走行距離は、ラン43 kmと自転車50 km。

◆短距離インターバル◆
　月曜（祝日）の朝に起きたら寒気がして、どうも風邪っぽい。しかし、午前に2時間ほど寝たらマシになったので、走りに出た。
　当初は 5km×3本など長めの分割走の予定だったが、変更して400 m×10本のインターバル走。ペースも心拍数も上がらなかったが仕方ないか。
　走ったらすっきりして、体調も上向いた気がする。食欲も出た。仮病だったのか？…

走っているうちに、体調が回復したような

◆閾値走◆
　水曜に在宅勤務後に閾値走。いつもの心拍数を一定にして10 kmだ。
　気温が下がり、ペースはまあまあでも心拍数が上がらない冬の閾値走。もう少しアップして体を温めて、入りをもっと速くしないとダメなのだろう。
　今季初の手袋ラン。

心拍数が低かったわりにペースは上がった

◆ロングインターバル◆
　金曜は代休を取ってロングインターバル。いろいろ迷ったが3 km×3本。最低4:05、できれば4:00の設定。4:00を切れてよかった。
　1.2 kmの周回コースを走った。約2周半で3 kmになるので、半周はつなぎ。3本目は3周回って3.7 km頑張った。
　あとから思うと、ペースを落としてもよいから、もう少し長く走ってもよかったかな。

4:00を切れたのはよかったが、もう少し長く走ってもよかったか

 
◆まとめ◆
　2週前とはいえ、距離を落としすぎたかもしれない。2時間程度のロングジョグを入れるべきだったか。
　金曜に滋賀に帰ってきて、土日は珍しく仕事。1週前なのでちょうどよいのだが、極端に負荷を落としすぎないようにしたい。


にほんブログ村

【つくば3週前、最後のロングジョグ】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月27～11月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくば3週前も、3回のポイント練を実施できた。
　週間走行距離はぴったり70 km。バイクはなし。

◆インターバル走◆
　月曜に在宅勤務後にインターバル走。2 km×3本でやってみた。このパターンは初めてだったかもしれない。
　3:55→3:50→3:50の設定。3本目は3:40いけそうだったのでチャレンジしたが、惜しくもダメだった。よく頑張ったのでは。心拍数もがっつり上がった。

よく頑張った

◆閾値走◆
　水曜に在宅勤務後に閾値走。土曜のペース走、月曜のインターバル走に続いて、中1日でのポイント練。怪我には気をつけたい。
　ずいぶん気温が下がって、走り始めは寒いくらい。そのわりには心拍はわりにすぐに上がり、まあまあ楽にキープできた。トラックではキロ4も切り、いい感じ。気温が下がると、こんなにも違うものか。

気温が下がると全然違う

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ150分。3週前だし、150分で十分だろう。気温が下がって走りやすくなり、余裕をもって完走できた。
　祖師谷には駒大のグランドがあって野球の試合をやっていた。近くに第一生命のグランドやトラックもあった。鈴木優花選手はここで練習しているのだろうか。

150分で十分

◆まとめ◆
　中1日のポイント練3連チャンを怪我なく終了できてよかった。あと3週間は、距離を落として負荷を下げていこう。
　来週末から1週間、滋賀に帰る。ちょうどよいタイミングだ。


にほんブログ村

【雨中の1人20 kmペース走】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も週3回のポイント練を実施できた。そのうち1回は20 kmレースペース走だから、けっこうな負荷だった。
　週間走行距離は57 km。バイクはなし。

◆インターバル走◆
　火曜にインターバル走。3-2-1 kmを4:00→3:50→3:40の設定を無事にクリアできた。
　前回ほど楽ではなかったように感じたが、心拍はそれほど上がっていなかった。体感は当てにならないなあ…。

ギリギリですが、設定クリア

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。いつもの心拍数を一定に保って10 km。
　ところが、胸ベルト心拍計が、あり得ない高さの数値を示した。心拍計を濡らしていなかったためだろう。結局、胸ベルトは外して、腕で計測。そっちはそっちで、低く出すぎているような。
　だいたい、閾値走のペースで走れたと思いたい…。

こんなもんでしょう

◆ペース走◆
　土曜に4週前の20 kmレースペース走。小雨の中、赤羽まで行って、荒川を走ってきた。
　片道5 kmのコースを2往復で、往路がやや向かい風。どうもいまいちペースが上がらなかい。15 kmでトイレに駆け込んだあとはペースアップできたが、調子はいまいち。そのわりに、心拍数は穏やか。筋肉に疲労があり、出力が上がらない感覚だ。小雨の中、1人で85分を切れたのでよしとしよう。
　荒川はすごく走りやすかった。近所によいコースがないので、ペース走はここまで来るのもありやな。
　ただ、赤羽駅は人が多く、着替えができるトイレがなかった。ええとこないかな。

荒川は走りやすかった

◆まとめ◆
　小雨の中、1人で20 km走を頑張った。大会の力を借りず、1人で走れたのはよかった。かなり負荷がかかっているのに、違和感がないのもありがたい。
　つくばまで、あと4週間。距離を減らしつつ、調子を上げていきたい。


にほんブログ村

【つくば前、最後の3時間走】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も3回のポイント練を実施できた。ランオフが2日で、気温が下がってつなぎジョグの時間も伸びたので、走行距離も増えた。
　週間走行距離は、ラン73 kmとバイク24 km。

◆インターバル走◆
　ハーフの2日後だったので怪我と疲労が心配だったが、いけそうだったので祝日の月曜にインターバル走。基本の1 km×5本だ。
　タレてもよいから、1本目は3:40を切るという縛りでスタートしたら、5本とも3:40を切れた。1本目をちゃんと走るのが大事なことを痛感。
　トラックでプレートシューズなら、これくらいは当たり前に走りたいところ。

久しぶりに3:40を5本揃えられた

◆閾値走◆
　木曜の在宅勤務後に閾値走。けっこうな雨が降っていたが、雨雲レーダーによると、しばらくするとやみそうだったので、雨が上がるのを待って走り始めた。偉い（自画自賛）。
　先週同様、けっこうペースを維持しないと、心拍数も維持できない感じ。気温が下がり、閾値走らしい閾値走になってきた。

最後の3 kmはトラック

◆ロングジョグ◆
　土曜に公園でロングジョグ180分。半分以上は不整地のコースだ。
　けっこう体が重くてペースは上がらなかったが、心拍は低いままだった。よいことなのだろうが、もう少しペースを上げてもよかったのか。
　つくば前、たぶん最後の3時間走になりそうだ。

もう少しペースを上げてもよかったのかも

◆まとめ◆
　気温が下がり、距離が踏めるようになってきて、ペースも上がってきた。調子が上がってきたときこそ怪我には注意したい。
　つくばマラソンまで、あと5週間。来週にもう1回、ハーフのペース走をやって、その後は距離を落としていきたい。
　ハーフ、どこで走ろうかな…。ロングのペース走に適した場所が、意外になくて。


にほんブログ村

【多摩川でハーフ走りました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週末のハーフの大会も含めて、週3回のポイント練を実施できた。なかなか頑張ったのでは。
　週間走行距離はラン63 km、自転車24 km。

◆インターバル走◆
　在宅勤務後にインターバル走。今週も3-2-1 kmでやってみた。
　4:00→3:50→3:40の設定ペースをぎりぎりクリア。トラックでプレートシューズなので、もう少し楽に走りきりたいというのは贅沢だろうか。

心拍数もきれいに上がった

◆閾値走◆
　これまた在宅勤務後に閾値走。気温が下がってきて、心拍数を保つには、頑張ってペースを維持しないといけない、冬の閾値走になってきた。
　入りが遅く、心拍数が上がるのも遅くなったのは反省。最後、トラックに入ってからペースが上がったのはよいことでは。

最後の3 kmはトラック

◆ハーフマラソン◆
　つくばマラソン6週前。30 kmと迷ったが、ハーフの大会に出た。4:15のペーサーにひたすらついて行く作戦。ペーサーさんの真後ろにハマり、ペースは見ずに淡々とついて行った。自分でペースを作らなくてよいのは楽だ。
　集団は、最後の折り返し（ラスト5 km）で3人に、最後の給水（ラスト2.5km）で2人になった。不整地が終わるラスト1.5kmでペースアップを提案したら、もう1人は
「無理。どうぞ行ってください」
だった（笑）。ペーサーさんがこっちについてくれたので、申し訳なかったが最後は一人占め。ペースを上げて終えられた。
　コースの半分は不整地で、しかもけっこうな雨。かなり走りにくいコンディションで、これだけ余裕をもって走り切れれば一安心。4:15のペースでどこまでついて行けるか不安だったが、よかった。

わりに余裕を持って走り切れた

◆まとめ◆
　ポイント練を省略することなく、ハーフの大会に出て、かなり負荷がかかったのでは。怪我をしなくてよかった。
　調子が上がってきたが、こういうときこそ怪我に注意。


にほんブログ村