【過去一のびわ湖の絶景】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年1月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　抜く週の先週日曜に、今週分のポイント練の一発目を入れたので、ポイント練は2回。
　週間走行距離は73 km。

◆閾値走◆
　週中に仕事後に閾値走。小雨がぱらつく中を頑張った。偉い（自画自賛）。
　早く終わりたかったので、久々に短いほうの6 km閾値走。ほぼ4:00～05の設定通りに走れたか。ちょうどよい強度になったのでは。

いい感じの負荷だったのでは

◆ロングジョグ◆
　土曜に3時間のロングジョグ。びわ湖沿いの、信号なしでフラットなコースを1往復した。
　これだけ走っても、足回りに何の不具合も生じないのはありがたい。アクソンは、まさにジャストフィットだ。
　快晴で湿度が低かったので、びわ湖大橋から、湖北の山がきれいに見えた。これだけ遠くまできれいに見える日はめったにない。この日にびわ湖に来た人はラッキーだな。

3時間走

びわ湖大橋からの景色。湖北の山まできれいに見えた

◆ジョグ◆
　珍しく帰宅ジョグはナシ。1回は大阪ミナミのディープなところを走った。初めて住吉大社を見ることができた。父が子どもの頃に、ほんの短い期間、このあたりに住んでいたそうだ。

たまたま通りがかった

◆まとめ◆
　まずまず合格点かな。冬はロングジョグのペースが上がるので、距離が稼げる。
　びわ湖マラソンまであと7週。今週と来週の2週間が頑張りどころだ。


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【読書メモ】瀬尾まいこ『天国はまだ遠く』（新潮文庫）

　生きることに疲れた女性が、自死するために旅に出るが、うまく死ねず、その旅先で出会った人たちにより生きる元気を取り戻していく。「そんなんきれい事やん」と言えばそれまでだが、それでよいのだ。「きれい事」も瀬尾氏にかかれば、すとんと心に落ちてきて、素直に受け止めることができる。「瀬尾まいこ、やっぱええなあ」と再確認した。
「なんか元気出ないなあ」という時には、瀬尾小説を読めば大丈夫。きっと元気が湧いてくる。

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【お父さんの週末料理】2025年1月13日～みんな大好きグラタン～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　3連休だったが、最初の2日は息子の野球の都合で、ご飯は妻に任せた。
　私が担当したのは、最終日の祝日の晩ご飯のみ。

　1月13日（月・祝）　

◆晩ご飯◆
　みんな大好きグラタン。挽肉とタマネギを炒めて、トマト缶とホワイトソースを投入し、チーズを乗せてトースターでチン。「今日も美味しくできたで～」と思ったら、マカロニを入れ忘れていた…。みんな無言でハフハフしていたので、まあよかった、ということにしておきたい（笑）。
　他は鰤の塩焼きとサラダ。

痛恨のマカロニ入れ忘れ

◆作り置き◆
　サンコン煮を作った。ベーコン、大根、コンニャクの3コンを煮込んだ。明日から食べてください。1コン、2コン、3コーン。

サンコン煮

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【竹澤健介先生ランニング教室】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年1月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　正月休みにけっこう走ったので、今週はびわ湖マラソン前、最後の抜く週にした。
　日曜日は翌週分の一発目のポイント練を兼ねて、竹澤健介先生のランニング教室に参加した。めっちゃよかった。
　週間走行距離は48 km。

◆ジョグ◆
　帰宅ジョグ2回と峠ジョグ1回。マイコースのジョグは気分が落ち着く。お馬さんが休憩中だったのは残念。

いつもの峠ジョグ

◆竹澤先生のランニング教室◆
　竹澤健介先生を特別講師に招いたランニング教室に申し込んだ。箱根駅伝のヒーローで五輪の代表にもなった、あの竹澤先生だ。現在、摂南大学のコーチをしているので、大阪で教室を開いてくれたのだろう。
　自身のランニング歴を振り返った講演の後は、トラックに出て補強の実技を教えてもらった。あんなに速かった選手なのに、偉そうなところなど全くなく、たいへん謙虚な方だった。しかも、ユーモアが上手でイケメン。モテないはずがなかろう。どこぞの監督さんみたいに、不祥事だけは気をつけて下さい。
　大ファンになりました（はやっ）。摂南大学陸上部の躍進を期待してます。

摂南大学陸上部Xアカウント

@setsunan_rikubu

◆ビルドアップ走◆
　教室の後は、北大阪ランニングクラブ主催のビルドアップ走。キロ6分から始まり、1 kmごとに15秒ずつ上げていき、10 km目は3:45で走り、そこから1 kmはフリーで合計11 km。9 km目をキロ4で走って最後の1 kmがフリーと思っていたので、そのペースならプレートなしでもいけるだろうと、RC5で参加したら、当てが外れた…。
　9 kmのキロ4ペースまでは比較的楽についていけたが、次の3:45の1 kmは必死のパッチ。フリーの1 kmは1周（333 m）でリタイヤしたが、よい練習になった。ペーサーの外れる10 kmまでついて行けたのは4～5人だけだった（たぶん）し、合格としておきたい。
　驚いたのは、引っ張ってくれたペーサーの人。ほとんど時計も見ずに、正確にラップを刻んでいく。帳尻合わせの上げ下げもなく、イーブンペースで機械のように正確に引っ張ってくれたのにはビックリ。

オートラップが1600 mになっていた…

◆まとめ◆
　普段はボッチ連だと、講習会や練習会はよい刺激になる。竹澤先生直伝の補強トレーニングも、今までにないものばかりだった。さっそく取り入れたい。


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【お父さんの週末料理】2025年1月1～5日～2025年おせちと正月料理～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　2025年がスタート。今年も無病息災でいきたいものだ。そのためにも、しっかり食事をとろう。今年の課題は娘が適正体重になることだ。

　1月1日（水）　

　とくに何の用事もなく寝正月。これぞ、正しい正月の過ごし方だ。

◆おせち◆
　まずは今年のおせちを紹介。今年も三段重×2＋黒豆の豪華版だ（自画自賛）。ただし、品数は少なめ（笑）。
　左上から黒豆、筑前煮、伊達巻きとヒラマサの照り焼き・塩焼き、牛すじと大根の炊いたん。もう一つはタコと砂ずりの炒め物、煮豚、エビとヒラマサのうま煮。
　例年通り、伊達巻きと黒豆が人気を集めた。新メニューのタコと砂ずりも好評だった。

◆朝ご飯◆
　朝と昼はおせちと雑煮。正月と言えば、これ。

わが家の雑煮

◆晩ご飯◆
　トマトチキンを焼いた。体を動かしていないのでお腹も重めだ。
　他は冷たいそばとおせち。冬でも冷たいそばがグー。

おせちの黒豆

　1月2日（木）　

　昼は実家へお邪魔した。
　朝は、またおせちと雑煮。昼は両親と一緒にパン食。

◆晩ご飯◆
　昼の残りのレトルトハンバーグ。コンビニの総菜だが、なかなかイケる。ただし、お値段はそれなり。

　1月3日（金）　

　私以外の3人は、箱根駅伝を見ながら寝正月。私はびわ湖南湖を一周した。
　朝と昼はおせちと雑煮。

◆晩ご飯◆
　トンテキを焼いて済ませた。寝正月なのでお腹は重め。
　糖質源は実家からいただいたうどん。

トンテキとうどん

　1月4日（土）　

　娘の部活がスタート。息子はヒマ人。
　朝は雑煮とおせち。餅がなくなったので、昼は袋麺を食べた。

庶民の味方チキンラーメンと牛すじ

◆晩ご飯◆
　カレーかシチューかどっちがよいか聞いたら、妻がシチューを希望。われながら美味しくできた。

あったかシチュー

　1月5日（日）　

　息子の野球もスタート。娘も部活。
　朝は納豆とおせちとご飯。

◆晩ご飯◆
　餃子を100個、焼き焼きした。娘が包むのを手伝ってくれた。娘のほうが包むのが上手で、具がぎっしり詰まっている。体を動かすとガッツリ系が食べたくなる。

餃子。これで約半分

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【新春恒例びわ湖南湖一周大会】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年12月30日～2025年1月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　新春恒例びわ湖南湖一周大会が今年も開催された。
　2024年の後半はちょっと冴えなかったが、年が明けて気分一新。2025年も自己ベストが出るように頑張ろう。
　週間走行距離は82 km。

◆走り初め◆
　2025年の走り初めはいつもの峠コースへ。お馬さんはいなかったが、従業員が談笑していた。生き物を扱う仕事はたいへんだ。
　翌日は実家にお邪魔して、散歩がてらに石清水八幡宮へ歩いて参拝。到着したら、手水舎（ちょうずしゃ）からとんでもない人混み。本殿へ行くのは諦め、走井餅を買って帰った（笑）。

走り初めはいつもの峠へ

石清水八幡宮はすごい人だった

◆びわ湖南湖一周大会◆
　新春恒例のびわ湖南湖一周大会が今年も開催された。この時期には珍しい南風に苦しめられたが、見事に4連覇を達成した！（参加選手1名）
　青山学院大に負けないよう、連続優勝記録を伸ばしていきたい（笑）。

見事4連覇を達成（笑）

◆インターバル走◆
　年末年始休暇の最終日はインターバル走。最初の2本が強い向かい風。この日も、この時期には珍しい南風だった。
　せめてトータルで19分は切らないとダメだが、4時間走の2日後では仕方ないということにしておきたい…。

19分を切れないようでは…

◆まとめ◆
　通勤がないと歩かないのでその分ジョグが増え、南湖一周もやったので、距離が踏めた。
　気がつけばびわ湖マラソンまであと2カ月。あっという間だ。


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【お父さんの週末料理】2024年12月27～31日～2024年の締めくくり～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人。
　2024年も無事に終了。最後の5日間のおうちご飯をまとめた。

　12月27日（金）　

　仕事納めで早めに帰れたので晩ご飯を作った。

◆晩ご飯◆
　息子が塾なので、サッと作れる豚キムチ。定番の美味しさ。

定番

　12月28日（土）　

　娘は午前練で、残りの3人は朝から大掃除。
　昼は息子と2人でそばを食べに行った。暖まった。

◆晩ご飯◆
　ローストポークを低温でじっくり加熱した。手軽に美味しくできる。
　他はとろろと、ヒラマサの刺身とあら煮。あら煮は娘と私がホジホジした。

とろろとあら煮

ローストポークと刺身

　12月29、30日（日、月）　

　29日は両親と弟の一家で中華料理をご馳走になった。たらふく食べました。
　30日は友人夫婦と忘年会。サイゼリヤとバーをはしごした。

おでん。1番人気は卵

中華料理の一品

◆晩ご飯◆
　30日は、おでんを作っておき、あとは娘に任せた。ちゃんと息子の分も世話してくれたのだろう。助かりました。

　12月31日（火）　

　いよいよ大晦日。換気扇の掃除をしたあとは、おせち作りに励んだ。
　朝と昼はおでんの残りで済ませた。

◆晩ご飯◆
　大晦日は、年が明けるまで飲み放題、お菓子食べ放題、ゲームし放題の大宴会が繰り広げられるので、晩ご飯は軽め。恒例の年越しそばに、サービスでマグロをつけた。
　これで2024年のおうちご飯も無事に終了。2025年は生活環境が大きく変わる年になるが、食事はちゃんととって、健康をキープしよう。課題は、娘が適正体重に戻ることだ。ちゃんと食べましょう。

年越しそばとサービスのマグロ

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