【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　息子が大迫傑選手主催のシュガーエリートキッズに当選！ 大迫選手と一緒に走ったとは、なんとうらやましい。

◆総　評◆
　週間走行距離は67 km。それに加えてバイクで30 km強を移動したので、運動量としては合格点か。

◆スピード練◆
　土曜日に、久しぶりに土のトラックへ。貸し切り状態で走れたのはラッキーだった。まだ強い日差しが残る中、まずまずペースを上げられた。
　ガーミンのワークアウト機能を使っているので、実際の走行距離はもう少し短い。400 mに換算すると、85秒程度と思う。

実際にはもう少し遅い

◆閾値走・ペース走◆
　木曜の祝日に、出先から帰宅後に閾値走を実施した。心拍数を85%に保って10 km走る。きつくなるのが早く、それを最後までキープしなければならないので、序盤～中盤が気持ち的にしんどいトレーニングだ。
　気温が下がって、ペースが上がった。心拍数も上手く収められた。

心拍数は上手く収められた

◆ロング走◆
　峠越えのコースでも2時間半を走れるようになってきたので、平坦コースのロング走の時間を2時間40分に延ばした。
　今までは90分あたりから疲労を感じていたのが、少し遅くなってきたような。最後はさすがにしんどいが、わりに余裕を持って走り切れた。気温が低かったのも大きかったか。

どうせなら30 kmまで走ればよかった

◆大迫傑選手のSugar Elite Kids◆
　大迫選手と一緒に走って、座学も受けて、最後は記念撮影もしてもらい、大満足。リレーでは息子と大迫選手が競争することになり、見事に大迫選手を抜き去った（笑）。
　少年野球に打ち込んでいる息子にも、よい刺激になっただろう。大迫選手の教えを生かしてほしいものだ。
　このイベントについては、別にまとめたい。

大迫選手を抜き去る息子。うらやましい

◆まとめ◆
　予定通りの練習を消化できた。あと2週間ほど頑張って、その後は10月末のハーフに向けて仕上げていきたい。
　しっかりテーパリングして、ハーフのタイムを狙いに行くのは初めてだ。どれくらいのタイムが出るだろうか。


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【お父さんの週末料理】2021年9月18～20日～久々の天ぷら大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　敬老の日で3連休。日曜の夜は王将にいった。

　9月18日（土）　

　何の予定もなく、まったりと過ごした。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は豚肉を、昼は餃子とチャーハンを出してくれた。お陰で散髪とランニングができた。

◆晩ご飯◆
　息子が選んだ今週の魚はイサキ。立派なのを2匹買って、一人半匹ずつ食べた。旬なのか、ホロホロで美味しかった。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、食パン。

イサキの塩焼き

　9月19日（日）　

　午後に、娘はコロナワクチンの接種に、息子は野球の自主練に行った。

◆朝・昼ご飯◆
　前日に作り置いたドライカレーを朝と昼で食べた。ちょっと塩味が足りなかったかのか、やや締まらない味だったような。
　他は簡単サラダ。

ドライカレー

◆晩ご飯◆
　妻は娘のワクチン接種に、私は息子の野球に付き合ったため、晩ご飯を作ることができず、王将で外食した。
　娘は極王天津飯セット、息子はラーメンのセット、妻は餃子定食、私はニラレバと天津飯のミニと餃子を食べた。みんな満腹になったが、一人あたり千円以下。王将は美味しくてコスパが高い。

　9月20日（月・祝）　

　息子は午後に野球の自主練。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの手羽元の煮物を食べた。普通に好評。他は簡単サラダとご飯。
　昼は妻が豚肉と目玉焼きを作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　久しぶりの天ぷら大会。エビ、鰯（いわし）、カボチャ、ナス、オクラ、玉ねぎ、ゴーヤを揚げた。揚げ物をすると、ついついたくさん作りたくなってしまう。娘はカボチャが、息子はエビが一番好きなのだそうだ。
　他はサラダ、スープ、冷凍チャーハン。久しぶりに冷凍チャーハンを食べた。ひと昔前よりも、べたつき感がなくなっているような。冷凍食品も進化しているのだろう。

エビの天ぷら

右から鰯、玉ねぎ、エビパリ、ナス、ゴーヤ、オクラ、カボチャ

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走（ペース走）、ロング走が基本。
　前週に打ったワクチンの副反応も消え、ポイント練を再開できた。

◆総　評◆
　週間走行距離は65 km。まあ、そんなものか。2日間は在宅勤務だったので、総運動量という意味では、平均以下だったかもしれない。

◆スピード練◆
　土曜に、久しぶりに平地のロードでインターバル走1 km×5本を実施した。まずまず追い込めたが、ペースにややバラツキがある。同じコースを走るのではなく、アップダウンや風などの条件が同じではないので、こんなものなのかもしれない。
　気温が下がれば、3:45以下を5本揃えることができるだろうか。

最後2本はバテた

◆閾値走・ペース走◆
　水曜に、これまた久しぶりに、変化走（ファルトレク）をやった。（1分遅く＋1分速く）×20セットの合計40分だ。遅い区間はキロ4:30、速い区間はキロ4:00を目標に走った。
　後半のラップは以下の通り。前半も似たようなものだった。速い区間は頑張れているが、遅い区間をもう少し頑張らないとダメかな。
　「ある程度のペースで走りつつ息を整える」という感覚が養える練習だ。

久しぶりの変化走

◆ロング走◆
　台風一過の日曜に走りに行ったら、想定外の日差し。日焼け止めをしていなかったので、かなり焼けた…。
　450 m登り降りして、2時間半を走れたら合格点。無給水のわりにはバテずに走り切れた（うがいと洗面はあり）。
　この日も猿と遭遇。初めて「コース上の猿に向かって走っていく」という状況になり、ちょっと怖かったが、最後は猿がよけてくれた…。

かなり暑かった

◆大迫傑選手のSugar Elite Kids◆
　息子が大迫傑選手の主催するSugar Elite Kidsに当選した！ 日本記録保持者の五輪選手と一緒に走って話を聞けるなんて、なんという贅沢な機会だろうか（本人はありがたさが分かっていないようだが…）。
　息子はランニングではなく野球に打ち込んでいるが、大迫選手の話なら、競技は違えど、大きな刺激になるだろう。

楽しみだ

◆まとめ◆
　いい感じでポイント練を再開できたか。猛暑も去り、だんだんペースも上がってきた。
　年内の大会を、ハーフかフルか、どちらで走るか考え中。ハーフのレースを、ちゃんとテーパリングしてタイムを狙いにいったことはないので、一度やってみようかなあ。


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【読書メモ】東野圭吾『沈黙のパレード』（文春書店）

　久々のガリレオシリーズ。前回の事件から時を経て、湯川は教授に、草薙は係長になったという設定。犯人捜しよりは、犯行のトリックと、それを湯川が解く様子を楽しむ作品だ。 

　だんだん科学の出番が少なくなり、湯川の存在感がどんどん大きくなるガリレオシリーズ。本作もその例に漏れず、湯川の福山化が加速している（笑）。

 　東野作品が素直にオチるはずがなく、最後は二転三転するが、どんでん返し指数はやや低め。そこに至るまでの過程をゆっくり楽しんでほしい。

 

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【お父さんの週末料理】2021年9月9、11、12日～コロナでグータラが加速…～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　今週も部活は中止で野球も自主練。早く子どもたちの活動を元に戻してあげたいものだ。

　9月9日（木）　

　在宅勤務だったので、晩ご飯は私が作った。

◆晩ご飯◆
　秋鮭の季節だ。さっそく買って塩焼きにした。バローの鮭はいつも好評。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

秋鮭の季節だ

　9月11日（土）　

　息子は午後に野球の自主練。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は目玉焼きと野菜炒めを、昼は納豆チャーハンを作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰺（あじ）。山口産の立派な鰺を2匹買って、半分を刺身に、半分を塩焼きにした。カンパチの刺身が安かったので、加えた。どちらもトロトロで美味。子どもたちはとにかく刺身好きだ。
　他はサラダ、スープ、ご飯、豚ホルモン（レバーとハツ）。

鯵とカンパチの刺身

　9月12日（日）　

　この日も息子は午後に自主練で、娘はヒマ人。娘のグータラぶりが目に余る…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰺の塩焼きの残り。美味しく食べ尽くした。他はトマトとご飯。
　昼はわが家名物ローストポークの冷静だし茶漬け。気温も下がってきたし、今季はこれが最後かも。ズゾズゾと平らげた。
　他は簡単サラダ。

わが家名物、冷製茶漬け

◆晩ご飯◆
　豚ミンチが安かったので、半分を麻婆豆腐に、半分をチャプチェにした。ピリ辛が苦手な娘も食べられるように、豆板醤は控えめ。豆腐の苦手な息子はチャプチェに軍配。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

麻婆豆腐。辛さ控えめ

チャプチェ

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】49歳おっさんランナーの練習週報：2021年9月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走、ロング走が基本。
　今週はワクチン接種もあり、抜く週。

◆総　評◆
　週間走行距離は31 km。抜く週にしてもかなりの短さだ。
　火曜に2回目のワクチン接種があったため、月～水は完全休養。接種2日後には副反応もほぼなくなったので軽くジョグ。週末も60分前後のジョグだけにとどめた。
　気温が下がって夜もよく眠れるようになり、体調は良好のような？ 翌週からポイント練習を再開できそうだ。
　10月に出る予定だったハーフの大会が中止になった。残念だが仕方ない。他の大会をあたろう。


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【お父さんの週末料理】2021年8月31～9月2日、9月4、5日～息子が初めてカレーを作った～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代後半）、母（年齢非公表）、娘（中2）、息子（小5）の4人。
　今週は在宅勤務と創立記念で、火～木の夕食も私が担当した。

　8月31日（火）　

　在宅勤務の日。娘は二学期が始まっているが、給食はなし。息子は夏休み最後の1日。
　昼はサイゼリヤに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が納豆などを用意してから出勤してくれた。ありがとうございました。
　昼は娘の帰りを待ってサイゼリヤへ。娘はグラタンを、息子はカルボナーラを、私はハンバーグのランチを食べた。

◆晩ご飯◆
　息子が初のカレー作りに挑戦。野菜を切る程度は、つきっきりでなくてもできるようになってきたので、指示するほうも楽ちんだ。最後はルーを溶かして完成。息子も満足のデキだったようだ。一人で作れるようになってください。
　他はサラダ。

息子が初めて作ったカレー。合格！

　9月1日（水）　

　私は創立記念で休み。息子は始業式。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が卵などを用意してくれた。ありがとうございました。
　昼は前日のカレーの残り。2日目も美味しい。

◆晩ご飯◆
　干物が安かったので、1人一匹を焼いた。子どもたちは鰺（あじ）、大人はサンマ。サンマのほうが食べやすいと思うのだが、子どもたちはなぜか鰺がよいのだそうだ。
　他はサラダ、スープ、ご飯、砂ずりとナスの炒め物。

サンマの干物。安かった

　9月2日（木）　

　在宅勤務2日目。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が砂ずりとナスの炒め物などを出してくれた。
　昼はラーメン。給食がない日の昼ご飯はこうなりがちだ…。息子はスーパーカップ、娘と私は袋の塩ラーメンを食べた。
　ラーメンだけではバランスが悪いので、野菜炒めも作った。

即席野菜炒め

砂ずりとナスの炒め物

◆晩ご飯◆
　パッと作れる焼きそば。4玉を一度に作るのは無理なので、二度に分けて作った。半分は塩味、半分はキムチ味。娘は塩が、息子はキムチがお気に入り。
　他はサラダとスープ。スープは娘が、サラダは息子が作ってくれた。助かります。

2種類の焼きそば

　9月4日（土）　

　野球の自主練は雨で途中中断。その後、バッティングセンターに行った。まさかとは思うが、コロナの感染には気をつけてください。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は鰺フライを、昼は野菜炒めを出してくれた。お陰でロング走ができた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は塩鯖。スーパーに干物屋さんが来ていたので購入した。パックのものより立派で美味しかった。
　他はサラダ、スープ、ご飯、豚レバー。

立派な塩鯖だった

　9月5日（日）　

　息子は午後に自主練。娘はこの日もヒマ人…。放っておくと一歩も外に出ないので、買い物を命じた。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は豚とたくあんの炒め物。息子は気に入ったが、娘はいまいちの評価。他は簡単サラダとご飯。
　昼は手抜きしてレトルトカレー。三つで550円とそれなりの値段だが、ほとんど具なし…。エビフライをつけた。
　他は簡単サラダ。

豚とたくあんの炒め物

レトルトカレー。ほとんど具なし

◆晩ご飯◆
　ラムチョップが半額だったので購入。ちょっと焼きすぎたか。息子が「小さいな」とガッカリしていた（笑）。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

ラムチョップ。やや焼き過ぎたか

◆作り置き◆
　豚肉とモヤシキムチの炒め物を作り置いた。娘はキムチは嫌いだがモヤシキムチは好きなのだそうだ。

豚肉とモヤシキムチの炒め物

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