滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年6月20～26日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　梅雨が明ける前に猛暑が到来。週末は予定外のカンカン照りの中、頑張った。
　週間走行距離は59 km。

◆閾値走◆
　今週も週中の仕事後に閾値走。90%の強度（心拍数160）で6 km（約25分）の設定だ。暑さと走力（VO2Max）低下のダブルパンチで、ペースが上がらない。前回よりはマシだったが、4:13平均だった。
　心拍数は上手くまとめられたし、現状はこんなものなのかな。涼しくなったらスピードが上がることを信じて、ペースは気にせず、粛々と積み上げていこう。

現状はこんなものなのかな

◆インターバル走◆
　土曜はいつもの公園外周でショートインターバル。｛(200+400)×3本}×2セットをやってみた。アスリートっぽくて、かっこいいメニューだ（笑）。
　ショートインターバルは、今まで400 m×10本ばかりやっていたので、200 mは初めてだ。確かに体の使い方が違うというか、「ダッシュ」している感じがする（当たり前か）。
　400 mのラップが遅いのは、後半が上り坂のため。今度はトラックでやって、ペースを確かめてみたい。
　7月までは、ショートインターバルを続けて、出力を上げることに取り組みたい。

1セット目

2セット目

◆ロング走◆
　日曜は林道でロング走。京都と滋賀の境目を走るコースだ。

この稜線を走る（たぶん）

一歩向こうは京都市。山を下れば八瀬大原だ

　前日までは、雨が降るかもしれないという予報で、出発時も曇りだったので
「真夏は負荷が大きすぎて走れない林道に、最後に行っとくか」
と走り出したら、林道につく頃にはカンカン照り…。ちょっと失敗だった。

林道の手前にいるポニー。いつも全くやる気がない…

　水を持っていってよかった。誰ともすれ違わなかったし、家族にも行き先を言っていなかったので、もし熱中症で倒れていたら、捜索願になっていたかもしれない…。

ずっと日陰ではなく、わりと日差しがある

　2時間弱のコースと思っていたら、それは記憶違いで、2時間強だった…。しかも、途中で寄り道をしたため、2時間40分になった。炎天下で負荷が大きすぎたかもしれないが、よいトレーニングになったということにしておきたい。

ちょっと走りすぎたか

◆まとめ◆
　猛暑の中、メリハリをつけて、よいトレーニングができたのでは。200 mを含めたショートインターバルは、もうしばらく続けたい。
　今年は6月に梅雨明けという異例の事態。熱中症には気をつけて、適切に負荷をかけていこう。


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【読書メモ】伊与原新『月まで三キロ』（新潮社文庫）

　表題作を含む8話が収められた短編集。いずれも科学を絡めたストーリーになっているのが特徴だ。その科学も、数学や物理学などといった「いかにも」なものではなく、ちょっとひねった分野なのが一ひねりきいている。
　たとえば天文学、気象学、地層学（？）など、科学の中でもさらになじみのない分野が物語を彩る。それが自然な形で人と人とを結びつけ、心の架け橋となるところがニクい。普段は身近にない科学が、無理なく物語に溶け込んでいるのだ。うーん、うまい。
　次は長編を読んでみようかな。

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【読書メモ】瀬尾まい子『傑作はまだ』（文春文庫）

　一度も会ったことのない息子が、25歳になっていきなり訪ねてきて、共同生活が始まる。現実にはあり得ないだろうが、そのあり得ない設定の下で、人情の機微をはんなりと描いていくのが瀬尾小説だ。
　現実にあり得るとかあり得ないとか、そんなのはどちらでもよい。父と息子のやりとりをしみじみと楽しめれば、それでよいのだ。今回も、ほのぼのと心が温まった。

　最後の予定調和はいらない気もしたけど、オチとして必要だったのかな。映画化するなら、主演は岸谷五朗でどうだろうか。

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【お父さんの週末料理】2022年6月18・19日～今月の餃子大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　父の日だったが、特に何もなし…。娘が餃子を包んでくれたのが、父の日のサービスだったのだろうか？

　6月18日（土）　

　娘は夜に塾。息子は朝から野球。午前中は栄養指導を受けたそうだ。私は午前に歯医者。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は食パンと卵フィレを、昼は豚肉弁当を作ってくれた。お陰で歯医者とランニングができた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰹（かつお）。立派なのを3枚に下ろしてもらい、半身をガーリック焼きにした。ちょっとパサついて、いまいち不評。娘は
「全部、刺身とタタキでええのに」
だそうだ。
　他はサラダ、ポテサラ、クリームコロッケ、スープ、五穀米。フレスコに、少し安いクリームコロッケが新登場（たぶん）。けっこういけた。

鰹のガーリック焼きと頭

　6月19日（日）　

　息子は朝から夕方まで練習試合。少年野球は拘束時間が激しく長い…。娘はヒマ人。一歩も外に出ず、靴すら履かず、幸せな1日だったそうだ…。君たち姉弟、ちょっと極端すぎませんかね。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰹ガーリック焼の残りと、クリームコロッケまたはメンチカツ。息子がコロッケではなくメンチカツを選んだのは意外だった。験を担いだのだろうか。
　他はトマトと五穀米。
　昼は妻の作ってくれたうどんを、息子はグランドで、娘と私は家で食べた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　今月の餃子デー！ 今回は控えめに50個を焼いた。小食の娘も餃子はよく食べる。
　他は鰤刺身、鰹タタキ、サラダ、スープ、酢飯。鰹の残りはタタキにした。もちろん瞬殺。
　息子が前日の食育で「米をたくさん食べろ」と教えてもらったそうで、餃子よりも酢飯をたくさん食べた。よいことだ。
　また、フライパンがくっつき気味だったので、急遽、新しいのを買いにいった。わが家は、安いフライパンを比較的短期間で買い換える派だ。

今回もパリッと美味しく焼けた

刺身とタタキも美味かった

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年6月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　5000 m記録会の後、1週休んでポイント練を再開した。閾値走、激坂ダッシュ、プチトレイルロング走の3本立て。暑さが厳しかった。
　思うところがあって、改めて最大心拍数を測ってみた。
　週間走行距離は50 km＋バイク10 km。

◆閾値走◆
　週中に鴨川で久々の閾値走。心拍を85%の強度（私の場合155が目安）に保って10 km走る設定だったが、大失敗。3kmで早くも心拍が160を超えたのでペースを緩めたが、心拍は上がり続け、最後は170まで到達してしまった…。
　気温が高くなったとはいえ、キロ4:20程度までペースを落としても心拍が下がらないとは、やはりVO2Maxがずいぶん落ちているようだ（涙）。

このペースでも心拍数はほぼマックス…

閾値走としては失敗…

◆閾値走の設定◆
　上記のように、今回は閾値走としては失敗。ただ、ジャックダニエルズによると、Tペースは「40分程度は走れるペース」なので、このペースで正解なのだろうか？ しかし、心拍は明らかに上がりすぎだ。閾値走の設定は難しい。
　なお閾値走は、もう少しペースを速めて、90%を超える強度で25分程度走るのが一般的なやり方だが、この85%×10kmもけっこうお勧めだ。

◆激坂ダッシュ◆
　今週の閾値走だそうだったように、最近、心拍数がすぐに上がるように感じる。常識には反するが、走り始めて5年経ち、最大心拍数が上がったので、高い心拍数がすぐに出るようになったのではなかろうか？ じゃあ確かめてみようというわけで、改めて最大心拍数を計測すべく、最大10%以上の傾斜の激坂を3本走った。
　1、2本目は、かなり追い込んだが、心拍数は165止まり。最後の1本は、助走を付けて距離を伸ばし、オールアウトするまで走りきったら、ようやく175に到達した。やはり最大心拍数は175でよいようだ。
　しかし、ペース走で心拍が170を超えるときと、どうも感覚にずれがあるような。今回の坂ダッシュのほうが、明らかにゼーゼーするのに、心拍数はそれほど変わらない。こういうものなのだろうか。それとも腕に付ける心拍計の限界なのだろうか。

激坂。矢印のあたりが最もきつい箇所

最後の最後にようやく175に到達

◆ロング走◆
　久しぶりに坂本の山道へ。涼しくて走りやすかった。ランニング前の踏台昇降とあわせて135分ほど。ちょうどよい時間になった。「踏台＋山道」の組合せで、翌日はふくらはぎがパンパンになった。

◆まとめ◆
　気温はまだ30℃程度だが、暑さに慣れていないため、キツい。熱中症には気をつけて、暑熱順化をはかっていきたい。


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【お父さんの週末料理】2022年6月11・12日～またホッケ焼きました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　日曜の夜はうん十年ぶりの食べ放題。

　6月11日（土）　

　娘は午前に部活、昼はオンライン説明会、夜は塾と多忙な一日。寝坊して部活に遅れたそうだ（笑）。
　息子はいつも通り午後に練習。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は食パンと卵フィレを、昼は豚肉を出してくれた。お陰でロング走に行けた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケ。安くて美味しいので、つい買ってしまう。一人半匹を食べた。写りが悪くてすみません。
　他はサラダ、ポテサラ、スープ、五穀米。このところポテサラが好評で、すぐになくなる。

ホッケ。写りは悪いが美味しかった

　6月12日（日）　

　息子は朝から練習試合。その後、チームメイトとそのお父さんと私と4人で焼き肉を食べに行った。
　娘はヒマ人。前日の疲れを癒やしたそうだ（笑）。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は麻婆ナス。ご飯によく合う。他はトマトと五穀米。
　昼は妻の作ってくれたうどん。息子と私はグランドで、娘は家で食べた。

◆晩ご飯◆
　息子の野球のチームメイトと、そのお父さんと焼き肉を食べに行った。祝勝会に参加できなかった残念組で食べに行くことになったのだ。
　私はうん十年ぶりの食べ放題。息子もチームメイトもモリモリ食べて、みんなお腹がはち切れた。また行こう。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年6月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　5000 m記録会を走った直後で、リカバリーの週。バイクも交えながら、ジョグでつないだ。梅雨入り前で気持ちよい季節だ。週間走行距離は55 km＋バイク14 km。

◆帰宅ジョグ◆
　仕事帰りに2駅手前で降りて7 km走る。今週は火～木に実施した。3日連続はかなり珍しい。
　5000 mのダメージが特になかったのは何より。失速したので、ダメージは少ないのかもしれない…。
　体が重く感じるわりにはペースがやや上がり、心拍数はあまり上がらないという珍しいパターンが3日続いた。強い負荷をかけた後は、こうなるのだろうか。

◆ロング走◆
　土曜は不整地の公園でロング走。バイクで20分かけて公園まで行き、80分走って、またバイクで帰って、合計約2時間。この日は曇りで気温も高くなかったので、もう少し長めでもよかったか。
　ロングジョグ用に買ったアディゼロジャパン6を下ろしたら、左の小指に少し痛みが出た。キツいのではなく、逆に緩くて足が動くため、擦れて赤くなっているような。それほど激しく痛むわけではないので、もう少し様子を見ようと思う。

三つ合わせて約120分

◆焼き肉食べ放題◆
　日曜は息子の野球の練習試合に朝からつきあい、会場から約10 kmを走って帰った。日差しがあり、けっこう暑かった。暑熱順化が進んだと思いたい。腹ごなしの意味もあった。
　夕食は息子と、野球のチームメイトと、そのお父さんと焼き肉を食べに行った。祝勝会に参加できなかった残念組で食べに行くことになったのだ。珍しい組合せで、楽しかった。
　焼き肉食べ放題がうん十年ぶりなら、ビールなしの焼き肉はそれ以上のうん十年ぶり。その分、腹一杯食べた。たまにはこういうのもよいが、次はビールで乾杯しようと意見が一致した（笑）。
　息子もチームメイトもモリモリ食べて、みんなお腹がはち切れた。また行こう。

◆まとめ◆
　5000 mのダメージもなく、いい感じでつなげたような。翌週からは梅雨入りの気配。天気も見つつ、ポイント練を再開しよう。


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