滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年6月27日～7月3日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　記録的な猛暑の中、今週も3回のポイント練を実施した。偉い（自画自賛）。
　日曜のロング走は、雨のため、久しぶりにトレッドミルで走った。
　週間走行距離は43 km（トレッドミル含む）。それに加えてバイク10 kmと室内バイク60分。

◆閾値走◆
　今週も、週中の仕事後に、90%の強度で6 km走った。あまりに暑いので、なるべく短時間で済むメニューを選んだ。
　気温は高いが、直射日光がなければ、走れないことはない。とはいえ、心拍数を一定（160）に保っていると、ラスト2 kmはがくっとペースが落ちていた。走っているときはペースは見ないので、後で気づいたのだが、驚いた。体感的にはそんなに落ちているとは気づかなかった。
　心拍数はいい感じでキープできたし、よい練習ができたのでは。

5～6 kmはペースが落ちた。心拍数のドリフトだ

◆インターバル走◆
　今週も200 mを取り入れたメニュー。(200+200+400)×2を2セット走り、最後に400 mを1本加えて、先週と同じ距離（3600 m）にした。
　200 mは、ようやく力の出し方を思い出してきたのか、先週よりタイムが上がった。35年前、部活でひたすらダッシュを繰り返していたときの感覚がよみがえってきたような？ 速さは全然違うんだろうけど…。

1セット目

2セット目

◆ロング走◆
　日曜は雨と雷のため、久しぶりにジムで走った。
　まずバイクを30分。同じ心拍数でも、走るよりもしんどく感じるのはなぜだろうか。
　続いてトレッドミルで60分ランニング。前半はキロ5分半、後半は5分で走った。エアコンが効いていても汗だくになった。
　この後、マシンの筋トレを挟んで、最後はエリプティカルを30分。いつもと違うことをするのは、いい運動になる。

◆まとめ◆
　最高気温が40 ℃に迫る猛暑の中、まずまず頑張れたのでは。熱中症には気をつけて、負荷をかけていこう。
　3週間、ポイント練を続けたので、来週は休み。台風が来るという予報もあるし、ちょっとゆっくりしよう。


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【お父さんの週末料理】2022年6月25・26日～みんな大好きハンバーグ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　梅雨だが雨は降らず猛暑の週末。熱中症には気をつけよう。

　6月25日（土）　

　娘は夜に塾。
　息子は午前は体組成を測定して、午後に練習。せっかく食事の指導をしてもらったのに、土日の昼食は簡単弁当になってしまうところに矛盾を感じるのは私だけだろうか…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が目玉焼きと納豆を出してくれた。お陰で買い出しができた。
　昼も妻が焼き肉弁当を作ってくれた。息子はグランドで、娘と私は家で食べた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケ。2週前も食べたが、安くて食べやすい魚を選ぶと、どうしてもリピートになってしまう。美味しかったのでよしとしよう。
　他は豚キムチ、サラダ、スープ、五穀米。
　息子が食トレで糖質をたくさん食べると宣言しているわりには、そんなに食べない（食べられない）…。たくさん食べるにも訓練が必要なのだろう。

ホッケ。いつもお世話になります

　6月26日（日）　

　娘も息子も朝から練習試合。熱中症には気をつけよう。
　夜は塾の面談があり、私が対応した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鮭を焼いた。朝ご飯にピッタリ。他はトマトと五穀米。
　昼はこの日も妻が弁当を作ってくれた。いつもありがとうございます。

◆晩ご飯◆
　みんな大好きハンバーグ。豚ミンチ500 gを使い切った。今回はシンプルに肉とタマネギとパン粉のみ。全部は食べきれず、半分は翌日に回った。
　他は豚キムチ、サラダ、スープ、そば。楽天で取り寄せたそばが、けっこうイケた。わが家は腰の強い、固めの麺が人気だ。

ハンバーグとそば

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滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年6月20～26日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　梅雨が明ける前に猛暑が到来。週末は予定外のカンカン照りの中、頑張った。
　週間走行距離は59 km。

◆閾値走◆
　今週も週中の仕事後に閾値走。90%の強度（心拍数160）で6 km（約25分）の設定だ。暑さと走力（VO2Max）低下のダブルパンチで、ペースが上がらない。前回よりはマシだったが、4:13平均だった。
　心拍数は上手くまとめられたし、現状はこんなものなのかな。涼しくなったらスピードが上がることを信じて、ペースは気にせず、粛々と積み上げていこう。

現状はこんなものなのかな

◆インターバル走◆
　土曜はいつもの公園外周でショートインターバル。｛(200+400)×3本}×2セットをやってみた。アスリートっぽくて、かっこいいメニューだ（笑）。
　ショートインターバルは、今まで400 m×10本ばかりやっていたので、200 mは初めてだ。確かに体の使い方が違うというか、「ダッシュ」している感じがする（当たり前か）。
　400 mのラップが遅いのは、後半が上り坂のため。今度はトラックでやって、ペースを確かめてみたい。
　7月までは、ショートインターバルを続けて、出力を上げることに取り組みたい。

1セット目

2セット目

◆ロング走◆
　日曜は林道でロング走。京都と滋賀の境目を走るコースだ。

この稜線を走る（たぶん）

一歩向こうは京都市。山を下れば八瀬大原だ

　前日までは、雨が降るかもしれないという予報で、出発時も曇りだったので
「真夏は負荷が大きすぎて走れない林道に、最後に行っとくか」
と走り出したら、林道につく頃にはカンカン照り…。ちょっと失敗だった。

林道の手前にいるポニー。いつも全くやる気がない…

　水を持っていってよかった。誰ともすれ違わなかったし、家族にも行き先を言っていなかったので、もし熱中症で倒れていたら、捜索願になっていたかもしれない…。

ずっと日陰ではなく、わりと日差しがある

　2時間弱のコースと思っていたら、それは記憶違いで、2時間強だった…。しかも、途中で寄り道をしたため、2時間40分になった。炎天下で負荷が大きすぎたかもしれないが、よいトレーニングになったということにしておきたい。

ちょっと走りすぎたか

◆まとめ◆
　猛暑の中、メリハリをつけて、よいトレーニングができたのでは。200 mを含めたショートインターバルは、もうしばらく続けたい。
　今年は6月に梅雨明けという異例の事態。熱中症には気をつけて、適切に負荷をかけていこう。


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【読書メモ】伊与原新『月まで三キロ』（新潮社文庫）

　表題作を含む8話が収められた短編集。いずれも科学を絡めたストーリーになっているのが特徴だ。その科学も、数学や物理学などといった「いかにも」なものではなく、ちょっとひねった分野なのが一ひねりきいている。
　たとえば天文学、気象学、地層学（？）など、科学の中でもさらになじみのない分野が物語を彩る。それが自然な形で人と人とを結びつけ、心の架け橋となるところがニクい。普段は身近にない科学が、無理なく物語に溶け込んでいるのだ。うーん、うまい。
　次は長編を読んでみようかな。

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【読書メモ】瀬尾まい子『傑作はまだ』（文春文庫）

　一度も会ったことのない息子が、25歳になっていきなり訪ねてきて、共同生活が始まる。現実にはあり得ないだろうが、そのあり得ない設定の下で、人情の機微をはんなりと描いていくのが瀬尾小説だ。
　現実にあり得るとかあり得ないとか、そんなのはどちらでもよい。父と息子のやりとりをしみじみと楽しめれば、それでよいのだ。今回も、ほのぼのと心が温まった。

　最後の予定調和はいらない気もしたけど、オチとして必要だったのかな。映画化するなら、主演は岸谷五朗でどうだろうか。

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【お父さんの週末料理】2022年6月18・19日～今月の餃子大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　父の日だったが、特に何もなし…。娘が餃子を包んでくれたのが、父の日のサービスだったのだろうか？

　6月18日（土）　

　娘は夜に塾。息子は朝から野球。午前中は栄養指導を受けたそうだ。私は午前に歯医者。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は食パンと卵フィレを、昼は豚肉弁当を作ってくれた。お陰で歯医者とランニングができた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰹（かつお）。立派なのを3枚に下ろしてもらい、半身をガーリック焼きにした。ちょっとパサついて、いまいち不評。娘は
「全部、刺身とタタキでええのに」
だそうだ。
　他はサラダ、ポテサラ、クリームコロッケ、スープ、五穀米。フレスコに、少し安いクリームコロッケが新登場（たぶん）。けっこういけた。

鰹のガーリック焼きと頭

　6月19日（日）　

　息子は朝から夕方まで練習試合。少年野球は拘束時間が激しく長い…。娘はヒマ人。一歩も外に出ず、靴すら履かず、幸せな1日だったそうだ…。君たち姉弟、ちょっと極端すぎませんかね。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰹ガーリック焼の残りと、クリームコロッケまたはメンチカツ。息子がコロッケではなくメンチカツを選んだのは意外だった。験を担いだのだろうか。
　他はトマトと五穀米。
　昼は妻の作ってくれたうどんを、息子はグランドで、娘と私は家で食べた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　今月の餃子デー！ 今回は控えめに50個を焼いた。小食の娘も餃子はよく食べる。
　他は鰤刺身、鰹タタキ、サラダ、スープ、酢飯。鰹の残りはタタキにした。もちろん瞬殺。
　息子が前日の食育で「米をたくさん食べろ」と教えてもらったそうで、餃子よりも酢飯をたくさん食べた。よいことだ。
　また、フライパンがくっつき気味だったので、急遽、新しいのを買いにいった。わが家は、安いフライパンを比較的短期間で買い換える派だ。

今回もパリッと美味しく焼けた

刺身とタタキも美味かった

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【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年6月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　5000 m記録会の後、1週休んでポイント練を再開した。閾値走、激坂ダッシュ、プチトレイルロング走の3本立て。暑さが厳しかった。
　思うところがあって、改めて最大心拍数を測ってみた。
　週間走行距離は50 km＋バイク10 km。

◆閾値走◆
　週中に鴨川で久々の閾値走。心拍を85%の強度（私の場合155が目安）に保って10 km走る設定だったが、大失敗。3kmで早くも心拍が160を超えたのでペースを緩めたが、心拍は上がり続け、最後は170まで到達してしまった…。
　気温が高くなったとはいえ、キロ4:20程度までペースを落としても心拍が下がらないとは、やはりVO2Maxがずいぶん落ちているようだ（涙）。

このペースでも心拍数はほぼマックス…

閾値走としては失敗…

◆閾値走の設定◆
　上記のように、今回は閾値走としては失敗。ただ、ジャックダニエルズによると、Tペースは「40分程度は走れるペース」なので、このペースで正解なのだろうか？ しかし、心拍は明らかに上がりすぎだ。閾値走の設定は難しい。
　なお閾値走は、もう少しペースを速めて、90%を超える強度で25分程度走るのが一般的なやり方だが、この85%×10kmもけっこうお勧めだ。

◆激坂ダッシュ◆
　今週の閾値走だそうだったように、最近、心拍数がすぐに上がるように感じる。常識には反するが、走り始めて5年経ち、最大心拍数が上がったので、高い心拍数がすぐに出るようになったのではなかろうか？ じゃあ確かめてみようというわけで、改めて最大心拍数を計測すべく、最大10%以上の傾斜の激坂を3本走った。
　1、2本目は、かなり追い込んだが、心拍数は165止まり。最後の1本は、助走を付けて距離を伸ばし、オールアウトするまで走りきったら、ようやく175に到達した。やはり最大心拍数は175でよいようだ。
　しかし、ペース走で心拍が170を超えるときと、どうも感覚にずれがあるような。今回の坂ダッシュのほうが、明らかにゼーゼーするのに、心拍数はそれほど変わらない。こういうものなのだろうか。それとも腕に付ける心拍計の限界なのだろうか。

激坂。矢印のあたりが最もきつい箇所

最後の最後にようやく175に到達

◆ロング走◆
　久しぶりに坂本の山道へ。涼しくて走りやすかった。ランニング前の踏台昇降とあわせて135分ほど。ちょうどよい時間になった。「踏台＋山道」の組合せで、翌日はふくらはぎがパンパンになった。

◆まとめ◆
　気温はまだ30℃程度だが、暑さに慣れていないため、キツい。熱中症には気をつけて、暑熱順化をはかっていきたい。


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