滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年7月11～18日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　今週は3連休で、ロング走を月曜（祝日）に入れたので8日分。
　土曜と日曜は娘のテニスや息子の野球を見に行くのにバイクを使い、月曜のロング走もバイクで不整地に行ったので、バイクが多い1週間だった。
　週間走行距離は41 km＋バイク80 km。

◆閾値走◆
　今週も仕事後に90％の強度（心拍数160）で6 km。やや入りが遅く、目標の心拍数に達するのに時間がかかったのは反省点。
　2週前とほぼ同じペースだったが、心拍数はやや低め。その割には少しきつく感じたのはなぜだろうか。

◆インターバル走◆
　土曜に、娘のテニスの試合の合間（団体戦と個人戦の間）に、会場の公園で坂道ダッシュ。ちょうどいい坂を見つけて、(200＋400)×3を2セットやった。インターバルというより、レペティション走だ。
　2セット目は、バテて1セット目よりも遅かったが、心拍数は上がった。よく追い込めたと思いたい。

1セット目

2セット目。だいぶ落ちた…

◆ロング走◆
　土曜、日曜と、気温の高い中、娘のテニスと息子の野球で一日中外にいて、その間に坂道ダッシュもやったので、バテ気味だったが、月曜（祝日）に頑張ってロング走。
　バイクで新しい不整地に行ってみたら、いまいちだったので、結局、いつもの公園へ回ったため、バイクが長くなった。バイクとランを合わせて160分。けっこう頑張った。
　バイクが長くなったので不整地ランは1時間のみだったが、ヘロヘロになった。バイクの後に走るとバテるのはなぜなのだろうか。息よりも筋肉が保たない感じがする。

◆まとめ◆
　暑いのでペースも距離も落ち気味だが、必要な負荷はかかっているということにしておきたい。7月中は、200 mや400 mを含めたスピード練を継続しよう。


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【お父さんの週末料理】2022年7月9・10日～クリスマスでもないのに鶏の丸焼き～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。

　7月9日（土）　

　娘は午前に部活、昼にズームで入試説明会、夜は塾と多忙な一日。息子は午前に公式戦で見事に勝利。このところ、チームが勢いに乗っている。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は納豆ご飯を、昼は生姜焼き弁当を作ってくれた。お陰で期日前投票に行けた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は（魚じゃないけど）イカ。3ハイを買って、イカキムチにした。ちょっと味が濃すぎて娘が苦戦した。すみません。魚は苦手だがイカは好物の息子は喜んだ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、そば。

イカキムチとコロッケ

　7月10日（日）　

　息子の野球は雨で中止。代わりに、チームメイトと高校野球を見に行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシシャモを焼いた。前日に焼いたのをチンしたら爆発した…。他はトマトと五穀米。
　昼はバラバラになった。娘と妻はスーパーの弁当、息子は球場でおにぎり、私は王将。久しぶりの王将の餃子はやはり美味かった。

◆晩ご飯◆
　丸鶏を取り寄せた。オーブンで焼くこと70分、ちょっと焼きすぎたかも。もも肉は子どもたちが1本ずつ食べた。丸焼きはごちそう感が半端ない。
　他はサラダ、味噌汁、五穀米。

もも肉は子どもたちが食べた

鶏の丸焼き！

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滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年7月4～10日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　今週は「抜く週」でジョグのみの一週間。週間走行距離は35 km。

　気温が高く、つなぎの帰宅ジョグでも軽く脱水症状が出る。軽いメニューだからと油断しないように気をつけよう。
　土曜はプチ山道を走ったら、ぬかるんでいてこけた（笑）。
　日曜はいつもの公園まで往復したら、息子の野球のチームメイトとそのお父さんに遭遇。お父さんはランニングで、息子さんはチャリで伴走していた。私も息子に伴走させればよかった（笑）。

山道でこけた（笑）

◆まとめ◆
　次週からはポイント練を再開予定。熱中症には気をつけよう。


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【読書メモ】夏川草介『神様のカルテ』（小学館文庫）

　大ヒットして映画化もされた、夏川氏のデビュー作。
　高度な最先端医療を扱う大病院ではなく「おらが町」の病院で、患者ひとり一人と向き合い、ときにはその最期を看取る。ろくに休みも取らず「患者ファースト」の生活を送る医師を描いた医療ドラマだ。

　「医療とは技術ではなく仁術である」を体現するような医師の物語は、昔から定番のネタだ。「こんなお医者さんにいてほしい、診てもらいたい」という庶民の思いは、昔も今も同じということなのだろう。医師がちょっと変人なのもお約束だ（笑）。
　シリーズ化も納得の、心暖まる良作。夏川氏の読書愛がにじみ出ているのもグー。

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【お父さんの週末料理】2022年7月2・3日～夏こそカレー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　記録的な猛暑。暑さに負けず、しっかり食べよう。

　7月2日（土）　

　娘は練習試合を休んで翌日の塾のテストの勉強。引退試合を控えているのに、それでよいのか…。夜は塾の授業。
　息子は午後に野球の練習。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝はうどんを、昼は目玉焼き、シウマイ、納豆を出してくれた。お陰でランニングができた。

◆晩ご飯◆
　トマトがたくさんあったので、トマト山盛りカレーを作った。ミンチと細かく刻んだ野菜をカレー粉で炒め、最後にお湯で溶いたカレールーをぶっかけた。われながら美味しくできた。夏こそカレー。
　他はサラダとスープ。

トマト山盛りキーマカレー

　7月3日（日）　

　雨の一日で、息子の練習試合は中止。娘は朝から塾のテスト。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日に作り置いた砂ずりの炒め物。他はトマトとご飯。
　昼は、息子は車で弁当。途中で中止の連絡があり、帰ってきた…。娘はあんパンと砂ずり。私は吉野家。ばらばらになった。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰤あら。大根がなかったので、トマト煮込みにした。和風だしとトマトは、実は鉄板の組合せだ。和風ブイヤベース風に上手にできた。魚の苦手な息子以外には好評。
　他は冷しゃぶ、サラダ、スープ、そば。先週に続いて、そばで締めた。

和風ブイヤベース？

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滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年6月27日～7月3日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　記録的な猛暑の中、今週も3回のポイント練を実施した。偉い（自画自賛）。
　日曜のロング走は、雨のため、久しぶりにトレッドミルで走った。
　週間走行距離は43 km（トレッドミル含む）。それに加えてバイク10 kmと室内バイク60分。

◆閾値走◆
　今週も、週中の仕事後に、90%の強度で6 km走った。あまりに暑いので、なるべく短時間で済むメニューを選んだ。
　気温は高いが、直射日光がなければ、走れないことはない。とはいえ、心拍数を一定（160）に保っていると、ラスト2 kmはがくっとペースが落ちていた。走っているときはペースは見ないので、後で気づいたのだが、驚いた。体感的にはそんなに落ちているとは気づかなかった。
　心拍数はいい感じでキープできたし、よい練習ができたのでは。

5～6 kmはペースが落ちた。心拍数のドリフトだ

◆インターバル走◆
　今週も200 mを取り入れたメニュー。(200+200+400)×2を2セット走り、最後に400 mを1本加えて、先週と同じ距離（3600 m）にした。
　200 mは、ようやく力の出し方を思い出してきたのか、先週よりタイムが上がった。35年前、部活でひたすらダッシュを繰り返していたときの感覚がよみがえってきたような？ 速さは全然違うんだろうけど…。

1セット目

2セット目

◆ロング走◆
　日曜は雨と雷のため、久しぶりにジムで走った。
　まずバイクを30分。同じ心拍数でも、走るよりもしんどく感じるのはなぜだろうか。
　続いてトレッドミルで60分ランニング。前半はキロ5分半、後半は5分で走った。エアコンが効いていても汗だくになった。
　この後、マシンの筋トレを挟んで、最後はエリプティカルを30分。いつもと違うことをするのは、いい運動になる。

◆まとめ◆
　最高気温が40 ℃に迫る猛暑の中、まずまず頑張れたのでは。熱中症には気をつけて、負荷をかけていこう。
　3週間、ポイント練を続けたので、来週は休み。台風が来るという予報もあるし、ちょっとゆっくりしよう。


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【お父さんの週末料理】2022年6月25・26日～みんな大好きハンバーグ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　梅雨だが雨は降らず猛暑の週末。熱中症には気をつけよう。

　6月25日（土）　

　娘は夜に塾。
　息子は午前は体組成を測定して、午後に練習。せっかく食事の指導をしてもらったのに、土日の昼食は簡単弁当になってしまうところに矛盾を感じるのは私だけだろうか…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が目玉焼きと納豆を出してくれた。お陰で買い出しができた。
　昼も妻が焼き肉弁当を作ってくれた。息子はグランドで、娘と私は家で食べた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケ。2週前も食べたが、安くて食べやすい魚を選ぶと、どうしてもリピートになってしまう。美味しかったのでよしとしよう。
　他は豚キムチ、サラダ、スープ、五穀米。
　息子が食トレで糖質をたくさん食べると宣言しているわりには、そんなに食べない（食べられない）…。たくさん食べるにも訓練が必要なのだろう。

ホッケ。いつもお世話になります

　6月26日（日）　

　娘も息子も朝から練習試合。熱中症には気をつけよう。
　夜は塾の面談があり、私が対応した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鮭を焼いた。朝ご飯にピッタリ。他はトマトと五穀米。
　昼はこの日も妻が弁当を作ってくれた。いつもありがとうございます。

◆晩ご飯◆
　みんな大好きハンバーグ。豚ミンチ500 gを使い切った。今回はシンプルに肉とタマネギとパン粉のみ。全部は食べきれず、半分は翌日に回った。
　他は豚キムチ、サラダ、スープ、そば。楽天で取り寄せたそばが、けっこうイケた。わが家は腰の強い、固めの麺が人気だ。

ハンバーグとそば

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