【奥びわ湖健康マラソンにいってきた】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年5月15～21日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　日曜は5年ぶりに奥びわ湖健康マラソンに参戦！ 気持ちよかった～。
　週間走行距離は45 km。

◆筋トレ◆
　今週も、週中の帰宅後に筋トレ。自重とチューブのメニューを2周した。
　もう少し筋肉痛が出るくらいやらないとダメなのかなあ…。

◆閾値走◆
　週中に久々に閾値走。85%で10 kmのパターンだ。気温が上がってきたこともあり、すぐにターゲット心拍に上昇。少しゾーン5の時間が長かったが、まあまあいい感じに収めることができた。
　胸ベルトの心拍計を使ったら、やはりレスポンスがよいように感じた。実感と心拍数も一致するような。腕で測ると、反応が遅れるのだろう。

胸ベルトで測った心拍数

◆奥びわ湖健康マラソン◆
　2018年以来、5年ぶり2回目の奥びわ湖健康マラソン参加。この大会は、少々暑くてもよいから晴れてほしいと思っていたら、その通りになった。
　とにかく景色のよいところで、自分史上ではダントツで景色ナンバーワンの大会だ。
　タイム計測はなく、完走証も自分で手書きだが、それがまたよい。地元の子どもたちや中学生が手伝ってくれるのも心が浄化される。今回は友人の一家と一緒に参加した。来年も走ろう。

手作りの、よい大会だ

　肝心の走りは、5 kmごとにペースを上げて、ビルドアップしてフィニッシュするというプランを実行できた。ラスト1 kmは3:45で上がり、心拍数もマックスまで上がった。このところ、あまり走れていなかったので、よい刺激になった。

よい刺激になった

走った後に食べたおはぎ。超美味

◆まとめ◆
　ロング走の日がとれず、走行距離は短めだが、スピード強化期間なので許容範囲としておきたい。
　6月初旬に5000 mの記録会がある。念願の18分30秒切りを目指したい。


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【右膝に違和感発生】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年5月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　古傷の右膝がちょっとモヤモヤしたので、急遽「抜く週」にした。週末は雨だったし、ちょうどよかったかな。
　週間走行距離は41 km。

◆筋トレ◆
　週中に、帰宅後に筋トレ。自重とチューブのメニューを2周。チューブを使ったレッグエクステンションとレッグカールがいまいち上手くできない…。

◆帰宅ジョグ◆
　翌日に2駅手前で降りて帰宅ジョグをしたら、右膝外側に少し違和感が。走っているうちに消えたが、しばらく続いたし、なんだか嫌な感じだった。腸脛靱帯炎とは、ちょっと違う違和感のような気もした。
　その翌日に、日常生活でもモヤッとした。階段の下りで痛みが出るわけでもないし、やはり腸脛靱帯炎とは、ちょっと違う感じがした。筋トレで、変な方向に力が加わったのかもしれない。
　いずれにしろ、少し嫌な感じだったので、急遽、抜く週にして、3日間ランオフ。

◆ジョグ◆
　土曜にジョグを再開した。いつもの峠コースを、寄り道しながら90分かけて走った。右膝は何ともなく、ひと安心。
　小学生の軟式野球、中学生の硬式野球（2チーム）、少年少女のカート、乗馬クラブの見物とポニーへの挨拶など、ぶらぶら走った。コロナの行動制限もなくなり、日常が帰ってきた。

90分走って違和感が出なかったのは何より

◆まとめ◆
　前の週の負荷が大きかったのか、筋トレの仕方が悪かったのか、右膝がモヤモヤしたが、悪化しなくてよかった。
　来週は奥びわ湖健康マラソンに5年ぶりに参戦。晴れてほしいなあ。
　しかし、前日に早朝（というか明け方）から息子の野球に駆り出されることが決定（涙）。ガチで走るのはやめておこう…。


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【お父さんの週末料理】2023年5月3～7日～GWもいろいろ作った～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　GWの5連休。適度にサボりつつ、だいたい家で食べた。
　娘は部活の掛け持ち、息子は野球で、充実した学生生活を送っているようだ。

　5月3日（水・祝）　

　娘は午前に部活で、午後はチームメイトとランチ。息子は早朝から野球の合宿に出発。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は妻が豚肉を焼いてくれた。
　昼は娘は部活仲間とランチ、息子は弁当、私はランニング後にトンカツ。

◆晩ご飯◆
　娘が昼に食べに行った店は、高校生御用達の「安くてボリューム満点」の店。オムそばを頼んだが食べきれず、持って帰ってきたので、晩ご飯に食べた。私も半分もらったら、美味しかった。部活後の高校生に大人気に違いない。

　5月4日（木・祝）　

　娘の部活は急遽なくなった。未経験者は休みになったそうだ。息子は合宿2日目。
　朝と昼は前日に焼いた鯖を、娘と私で食べた。

◆晩ご飯◆
　息子と妻と私は、息子の野球チームのBBQパーティー。1年生の選手一同、指導者3名、保護者が集まってジュージューした。ノンアルだったのは残念だが、いろいろな人とお近づきになれたのはよかった。
　娘は家でシウマイ。一人時間を満喫したそうだ。

　5月5日（金・祝）　

　娘は昼から部活。息子は合宿最終日。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はレトルトハンバーグ。
　昼は、娘は12時集合という中途半端な時間だったので、おにぎりを持って行って、からあげクンを買って、学校で食べた。私はスーパーの総菜。

◆晩ご飯◆
　私が息子を迎えに行ったので、妻が前日のBBQで残った肉を焼いてくれた。ご馳走様でした。

　5月6日（土）　

　娘も息子も、朝から弁当持ちで部活と野球。
　朝と昼は、妻が豚汁などを用意してくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケ。妻はあまり好みではないのだが、安くて美味しいので。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

ホッケと五穀米

　5月7日（日）　

　雨で息子の野球は中止。娘はもともとヒマ人。5連休最終日は、完全オフとなった。疲れを癒やすのにちょうどよかったかな。
　私はスーパー銭湯でサ活。気持ちよかった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きのソーセージの煮物。丸天と厚揚げを加えた。
　昼は、GWに1回くらいは外食しようと、息子のリクエストでくら寿司へ。かなり値段が上がっていたのにビッくらポン。

ソーセージの煮物と生春巻き

◆晩ご飯◆
　5連休の締めくくりは生春巻き。昼のくら寿司でお腹が重かったので軽めに済ませた。たくさん作ったので、明日のお弁当に使ってください。

生春巻きをたくさん作った

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【バイクにたくさん乗った】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年5月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　GWで水～金は祝日。バイクにたくさん乗った1週間だった。
　日曜が雨予報だったので、土日のポイント練を1日ずつ前倒して実施。予定外のポイント練は、気持ち的にしんどかった…。
　週間走行距離は48 km＋バイク59 km。

◆筋トレ◆
　週中に、帰宅後に筋トレ。筋トレといっても、自重とチューブなので、翌日に筋肉痛が強く出るほどではない。もう少し負荷をかけてもよいのだろうが、器具もないので仕方ないかな。

◆クロカン走◆
　GW初日の水曜は、クロカンの聖地、希望が丘でクロカン走。バイクで1時間ほどかけて希望が丘に行き、40分の予定で走り出した。登りを頑張って走り、下りは流して心拍数を上げ下げした。
　いい感じで30分が過ぎ、スタート地点に戻るはずが、何を思ったのか山道に入ってしまった。すぐに抜けると思っていたら、なんと30分もかかった。けっこうな上り下りで、クロカンではなくトレイルに…。誰ともすれ違わない山道を、孤独に乗り切った。滑落しなくてよかったな…。
　結局、予定のちょうど2倍の80分走になった。よく頑張ったということにしておきたい。

青の部分が山。予定外の登山になってしまった…

こんな素晴らしいところが無料で解放

◆坂道インターバル◆
　金曜は、1日前倒しで坂道インターバル。予定していないポイント練は、気が重い…。
　重い気分を振り払って、いつもの坂道へ。前回と同じ（200＋200＋400）×2を2セットだ。
　1セット目はそれなりに頑張ったが、2セット目はタイムが激しく落ちた。走っているときはそんな感じはしていなかったのだが、素人の感覚など当てにならないものだ。
　走った後は、合宿を終えた息子を迎えに行った。偉い（自画自賛）。

2セット目。遅い…

◆ロングジョグ◆
　土曜はロングジョグ。30分バイクを漕いで、コンビニにバイクを置かせてもらって、100分ジョグ。近江八幡市の牧町と加茂町をぶらぶら走った。
　加茂町では、ちょうど賀茂神社というところでお祭りをやっていて、お馬さんが集まっていた。後で調べると、足伏走馬（あしふせそうめ）という伝統行事だそうだ。
　お参りの効果で、この日は馬券が的中！ お賽銭なしでも御利益があるとは、太っ腹な神様だ（笑）。今度はお賽銭を持って行きます。
　知らない町を走るのはよい気分転換になった。

バイク往路

バイク復路

100分ジョグ

◆まとめ◆
　息子の野球の世話も忙しく、けっこう負荷のかかった1週間だった。
　日曜は雨だったので、サ活で疲れを癒やした。気持ちよかった。


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【お父さんの週末料理】2023年4月29・30日～豚すね肉をグツグツ煮込んだ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週は娘も土日とも部活と、珍しく多忙な週末。高校生活を満喫しているようで何よりだ。息子は相変わらず土日とも野球。

　4月29日（土）　

　娘は午前に部活で、午後は私とラケットなどを買いに行った。しっかり練習してください。息子と妻は、朝から夕方まで野球。
　朝と昼は妻が豚肉などを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖（さば）と鰤（ぶり）。冷凍の鰤が残っていたので焼いたのだが、何を勘違いしたのか鮭だと思い込んでいて、鮭のつもりで選んだ息子がガッカリしていた（笑）。
　他はサラダ、海苔スープ、五穀米。海苔スープは娘と妻はNGなのだが、海苔を使いたかったので…。すんません。

五穀米、海苔スープ、サラダ、鯖

　4月30日（日）　

　娘は午前は中止で午後から部活。息子と妻は朝から夕方まで野球。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日の鰤の残りを食べた。
　昼は妻がチャーハン弁当を作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　取り寄せた豚すね肉をグツグツ煮込んでスープにした。血抜きが不十分な肉は苦手な息子も「これは美味い」と高評価。また食べよう。
　他はサラダとそば。実家からいただいたそばを出したら子どもたちが喜んだ。

ほろほろに崩れて、骨が姿を現した

◆作り置き◆
　豚モヤシキムチを作り置いた。高校生になり、娘の弁当が必要になったので、娘の好物を作っておいた。美味しく食べてくれただろうか。

豚モヤシキムチ

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【今季初の坂ダッシュ】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年4月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　久々に週3回のポイント練をちゃんとやった。今季初の坂道インターバルも実施して、まずまずよい負荷がかかったかな。
　週間走行距離は73 km。4月の月間走行距離は、ちょうど250 kmだった。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。久しぶりに85%の強度で10 kmのバージョンをやってみた。走り始めはややきつく感じるが、それほどゼーゼーならずに終わる。そのため、ちょっと物足りなく感じるが、おそらく閾値走としてはそれで正解なのだろう。
　最初にびわ湖大橋の登りで心拍数をぐっと上げたら、すぐにターゲット心拍まで上がって、それをキープできた。一定の心拍数で収めるという意味では、過去最高にうまくいったかも。ただし、気温が上がってきてペースは落ち気味…。

心拍数はかなり上手く収まった

◆坂道インターバル◆
　土曜は今季初の坂道インターバル。スピード強化期間にはうってつけのメニューだ。去年までは400×5本でやっていたが、今期は〔(200+200+400)×2〕を2セットでやってみようと思う。疾走距離はかなり伸びるが、200 mに分割するとだいぶ違う。
　同じペースのつもりでも、後で見るとどんどん遅くなっていくのは、平地で走っているときと同じ。400よりも200のペースが落ちていくのはなぜなのだろうか。400のペースに引っ張られるのかもしれない。
　胸に巻くタイプの心拍計で測ったら、きれいな形になった。より正確に測れているように感じる。

200 mの落ち方が顕著だ…

きれいな形になった

◆ロングジョグ◆
　日曜に、いつもと逆向きに2つの峠越え。寄り道しつつ、ぼちぼち走った。田植え前で水の入った田んぼが季節を感じさせる。
　距離は稼げないが、脚作りにはとてもよい。

2時間半走れば合格

◆まとめ◆
　久々にちゃんと走った1週間だった。シーズンオフのクロストレーニング期間中でも、たまにはこういう週もあってよいのかな。
　しばらくはスイムやバイクなども混ぜつつ、ぼちぼちやっていこう。


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【お父さんの週末料理】2023年4月15・16・22・23日～春なので春巻き～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　2週間分のおうちご飯をまとめた。
　22日は、またもや父母とも息子の野球に1日つきあったので、夜は近所のそば屋へいった。
　翌日は、春なので春巻きを揚げた（？）。

　4月15日（土）　

　息子の野球は雨で中止。娘は元々ヒマ人。家族揃って朝寝した。
　朝と昼は、妻が味噌汁や卵焼きを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖。冷凍庫に残っていたのを焼いた。安くて美味しい鯖は庶民の味方だ。
　他はエビカツ、鰤刺身、サラダ、海苔スープ、味ご飯。海苔スープは、冷蔵庫にずっと残っている海苔をスープに入れたもの。妻が「これ苦手…」と難色を示した。

鯖塩焼きと鰤刺身

　4月16日（日）　

　娘は朝から登山部の体験で山登り。息子は野球の練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰤（ぶり）の塩焼き。朝食にピッタリ。他はトマトと味ご飯。
　昼は、娘と息子の弁当は妻が作ってくれた。ありがとうございました。私はランニングの後に牛丼。

◆晩ご飯◆
　みんな大好きハンバーグ。シンプルに合い挽きミンチ、タマネギ、パン粉で作った。われながら美味しくできた（自画自賛）。

シンプルハンバーグ

　4月23日（日）　

　息子は朝から野球。娘はヒマ人。
　朝と昼は妻が用意してくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　春なので春巻き。10本を揚げ揚げした。具を作りすぎたので、ギューギューに詰めた。極太春巻きは、なかなか好評。
　他はタコのから揚げ、サラダ、スープ、食パン。サラダとスープは、久々に娘が作ってくれた。お陰で選挙に行くことができた。ありがとう。

極太春巻き

タコのから揚げ

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