【読書メモ】 伊坂幸太郎『アイネクライネナハトムジーク』（幻冬舎文庫）

　緩く繋がった六つの短編が収められた連作集。この「緩い繋がり方」が絶妙。「あそこが、ここか」「あれが、これか～」「あいつが、こいつか！」と、何度もやられた。もうお見事としか言いようがない。
　しかも、各話は独立して読めるところがまたお見事。連作集のお手本とも言える名作だ。

　最後は、誰が誰だかやや分かりにくくなるが、細部まで突き詰めずに堪能するのが50代の読書の楽しみ方だということにしておきたい。

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【お父さんの週末料理】2022年12月24・25日～クリスマスイブに煮魚～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　クリスマスだが、外食はせず、家で食べた。

　12月24日（土）　

　クリスマスイブも関係なく、娘は夜まで塾。受験生はたいへんだ。息子の野球体験は雨で中止。
　朝と昼は、妻が肉まんや焼き肉などを出してくれた。

　下のサンタさんは娘が5年ほど前に作ったもの。けっこう上手やな。

◆晩ご飯◆
　娘が夜まで塾なので、鰈の煮付け。クリスマスイブなのに、何でやねん（笑）。スペシャルメニューは翌日にとっておいた。
　鰈は普通に美味しかった。クリスマスに和食もよいものだ。息子が皮を残そうとして苦戦するのはお約束…。
　他はサラダ、スープ、ご飯。

クリスマスイブに和食もグー

　12月25日（日）　

　雨もあり、この日は珍しく娘も息子も予定なし。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼は、前日に作った鰯の揚げ焼き。超高コスパかつ高栄養な、庶民の味方だ。骨まで完食。
　砂ずりモヤシキムチも作った。ピリ辛が苦手な娘も、なぜかモヤシキムチは好物だ。他はトマトとご飯。

鰯の揚げ焼き。栄養満点

◆晩ご飯◆
　クリスマススといえば丸鶏。230 ℃で65分、こんがり美味しく焼けた。わが家のオーブンレンジ（東芝の石窯ドーム）はハイパワーだ。
　子どもたちが「ももは脂が多いしいらん」と訳の分からないことを言うので、今年は親がもも肉にかぶりついた。美味かった。翌日までかけて、一羽を食べ尽くした。
　他はサラダ、スープ、ご飯、ピザ。ピザはクリスマスサービスメニュー。娘の好物だ。

ちょっとグロテスクだが、上手に焼けた

もも肉。写りが悪くてすみません

◆作り置き◆
　ビーフンを作り置いた。キムチバージョンとモヤシバージョンの2種。肉→ビーフン→野菜の順に重ねて、水を加えて蓋をして加熱すればほぼ完成。手軽で美味しい。
　明日から食べてください。


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【びわ湖南湖フルマラソンで優勝！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年12月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山の後、ダメージ回復、守山ハーフ出場、コロナワクチン接種などなどでサボっていたが、久しぶりに週3回のポイント練をこなした。
　日曜には、これまた久々に南湖を1周した。
　週間走行距離は78 km。

◆6 km閾値走◆
　今週は閾値走を2回やった。
　まずは週中に90～95%の強度で6 km。キロ4ペースを目標に走った。
　慣れない場所で午前に実施したためか、序盤はペースが上がらない。最後は体も温まってきて帳尻を合わせたが、なんか閾値走とは主旨が違うような気も…。心拍数はほぼマックスまで上がり、閾値走としては負荷が強すぎたかもしれない。閾値走のペース設定は難しい。
　シューズはフューエルセルプロペル。

心拍数が上がりすぎたような

◆10 km閾値走◆
　土曜はビルドアップ走をするつもりで外に出たら、とんでもない強風。ペースを見ながら走るのは諦めて、心拍数ベースの閾値走に変更。85%の強度で10 km走った。最後は少しペースが落ちた（心拍数のドリフト）が、それでよい。心拍数はおおむねターゲットの範囲をキープできた。
　シューズはエンドルフィンプロ。

ペースはわりに上がった

ゾーン5が少し多かったか

　閾値走は、一般には上記のほう（90%以上で20～25分）が主流だ。一方で、下記の閾値走はあまり見かけないが、80%台の強度のトレーニングは意外にやらない（私だけかも）ので、お勧めのメニューだ。
　序盤から、それなりにしんどいわりには、走り終えた後はそれほどゼーゼーしない。まさに「ややキツい」トレーニングだ。

◆南湖1周フルマラソン◆
　このところ、ハーフ出場やらワクチン接種やらで距離が踏めていなかったので、久しぶりにびわ湖南湖1周の旅に出た。西風は、前日よりはかなりマシ。中盤まではキロ5分のペースを快調に刻んだ。
　しかし、近江大橋の強烈な向かい風で体力を奪われ、後半はペースダウン。35 km以降はクラクラになり、最後は歩いてしまった。歩いては少し走ってを繰り返して、何とかフルマラソンの距離に到達した。
　足が保たなかったというよりは、エネルギーが切れた感じ。京都マラソンで失速したときと似た感覚だった。
　無事に1位になり、連続優勝記録も伸びたのでよしとしておこう（参加選手1名）。

今回も優勝！ しかし、最後は歩いてしまった…

◆まとめ◆
　これだけ走っても痛いところや違和感が出ないのはありがたい。今週もポイント練ができそうだ。旅行の予定もないので、年末年始とその次の3連休はしっかり走り込みたい。


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【読書メモ】 馳星周『不夜城』（角川文庫）

　初めて読んだ馳作品。デビュー作の『不夜城』を選んでみた。しみじみ暖かい作風なのかと勝手に思っていたら、全然違った（笑）。

　新宿を根城にする中国マフィアの間を、するすると生き延びてきた男が主人公。新宿に流れ着いた謎の女と自分の身を守るため、台湾、北京、上海のグループと丁々発止の駆け引きを繰り広げる。生き馬の目を抜くとはこのこと。裏切りや下克上は当たり前。生き抜いた者が正義なのだ。

　思って作風とは違ったが、それもよかったのか、どっぷりのめり込んだ。シリーズ化、映画化も納得の大活劇。

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【お父さんの週末料理】2022年12月18日～骨付き肉勢揃い～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　土曜の夜は懇親会だったため、私が作ったのは日曜分のみ。

　12月18日（日）　

　娘は昼から夜まで塾。息子は朝から夕方まで体験練習。

◆朝・昼ご飯◆
　土曜の懇親会（要するに飲み会）の前に、翌日の朝昼を作っておいた。たくさんの父親が参加したが、翌日のご飯を用意したのは少数派だろう。
　作り置いたのはトマト肉じゃが。まだ熟していない緑色のトマトが「加熱用」として格安だったので、たっぷり入れた。トマトたっぷりでも、色は赤くならないんだな。当たり前か…。娘と私は昼も同じメニュー。

トマト肉じゃが

◆晩ご飯◆
　長野県豊丘村から、ふるさと納税の豚肉が到着。Tリブ、リブ、骨付きバラの3種類だ。すべて骨付きとは、なんだかワクワクする。
　焼き目を付けてから、150 ℃で60分じっくり加熱。われながらいい感じに焼き上がった。骨付き肉にかぶりつくと元気が出る。
　他はサラダ、味噌汁、ピザ、ご飯。

骨付きバラ

リブ

Tリブ

◆作り置き◆
　トマーボーとポテサラを作り置いた。ポテサラはピーナッツ入り。明日から食べてください。

トマーボーとポテサラ

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【ハーフマラソンとワクチン接種が無事終了】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年12月12～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　ハーフマラソンの疲れはすぐにとれて、怪我に結びつかなかったのは何より。週中に4回目のコロナワクチンをうったこともあり、ポイント練は週末に軽く変化走をしたのみ。
　週間走行距離は30 km。

◆つなぎジョグ◆
　ワクチンの関係で、週中は帰宅ジョグを1回しただけ。日が暮れるのが早くなり、ライトが必須の季節になってきた。

◆変化走◆
　土曜に変化走（1分＋1分）×20セット。ハーフとワクチン明けだったので、やや控えめに4:25→3:55のペースで走り出した。後半は追い風にも乗って設定を上回るペースで走り終えた。特に痛むところもなく、ポイント練に復帰できたのはよかった。
　シューズはエンドルフィンプロ。

後半のラップ

◆ジョグ◆
　日曜は、午前に息子の野球につきあって、その後に1時間ほどジョグ。野球で体が冷えて、最初はこちこちだった。峠ランだったこともあり、ペースはかなりゆっくりめ。
　シューズはメディフォームLSD。

かなりゆっくりになった

◆まとめ◆
　ハーフマラソンも、コロナワクチン接種も無事に終えることができた。来週からポイント練を再開できそうだ。


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【お父さんの週末料理】2022年12月11日～餃子1日100個～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　今週も土曜は父母とも朝から夕方まで息子の野球に付き添った。試合は敗れた。これで一段落し、活動も緩くなる予定。娘は土日とも午後に塾。

　12月11日（日）　

　娘は午後に塾。息子は朝から野球教室。私はハーフマラソンに参加した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの冷しゃぶ。娘は昼もそれを食べた。朝昼同じですみません。

冷しゃぶ。写りが悪くてすみません

◆晩ご飯◆

　今月の餃子大会。家には私しかおらず、黙々と100個を作った。6割は普通餃子。4割は卵とポテトの変わり餃子。今回は普通餃子のほうが人気だったような。
　他はサラダとそば。息子が「やった、そばや」と喜んだ。そば好きでしたか。

普通餃子。ちょっと焦げた

変わり餃子

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