【ポイント練に復帰！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年3月25～31日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンから3週間。気温も急上昇し、春がやってきた。というわけで、ポイント練も再開。週末に閾値走とロングジョグを実施した。

◆焼き肉ジョグ◆
　週中に、息子と焼き肉食べ放題へ。お腹を減らすために、ひと駅手前から雨の中をジョグ。頑張ってシャワージョグした甲斐があって、超美味かった。
　焼き肉きんぐの換気扇の出口が空ではなく駐車場を向いているのは、絶対、作戦やな。

換気扇の出口が駐車場を向いている（笑）

◆閾値走◆
　ポイント練の復帰一発目は閾値走を選択。いつもの85%で10 kmだ。
　急に気温が上がり、暑いくらい。ペースも心拍数もすぐに上がったのはよいが、中盤は心拍数が高めになってしまい、その分、早くドリフトして、後半は向かい風も手伝ってペースはがた落ち…。
　こんなにペースダウンして、ポイント練になっているのかという気がしないでもないが、心拍数はそれなりに保てたし、練習効果はあると信じたい…。

　胸ベルトの心拍計をつけて走ったら、途切れ途切れになってしまった。濡らしてから使わないといけないのだろう。

後半はがた落ち…

心拍計がブツブツ切れた

◆ロングジョグ◆
　久々のロングジョグは不整地の公園へ。気温が上がって天気がよく、多くの人で賑わっていた。
　ガーミンの充電も、体力も切れてきたので、2時間で公園を後にして帰ったら、ちょうど2時間40分。暑かったし、こんなもんかな…。
　ブルックスゴーストはロングジョグにぴったりだが、両小指爪に少し痛みが出た。当たっているのだろうか。

2時間40分なら及第点かな

◆まとめ◆
　ペースを上げて、心拍数を上げて走ると、しんどいけどやっぱ気持ちいい。
　ところで、キプチョゲとハッサンのインタビュー記事を読むと、2人とも走り込みの前には筋トレ期間を設けるらしい。さっそく、私も真似してみることにした（笑）。
　というわけで、4月はジムで週2回ほど筋トレをしてみようと思う。ムキムキになたらどうしよう（笑）。


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【お父さんの週末料理】2024年3月20・23・24日～今月のから揚げ大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　雨の多い一週間だった。

　3月20日（水・祝）　

　娘は早朝から部活で神戸へ。息子の野球は雨で中止。

◆晩ご飯◆
　冷凍庫にソースカツが残っていたので揚げた。揚げ物ついでにエビフライも揚げた。ソースカツはサクサクで美味しいんだけど、薄いのでちょっと損した気分になるのはセコすぎだろうか…。

エビフライ、サラダ、ソースカツ

　3月23日（土）　

　娘は午前に部活。息子の野球はまた雨で中止。

◆昼ご飯◆
　具だくさん焼きそばを作った。野菜と肉とそばを、別々に焼いて盛り付けた。ソース物は定期的に食べたくなる。さくっと完食。

焼きそば。具が隠れているが具だくさん

◆晩ご飯◆
　今週の魚はちょっと贅沢に鰤（ぶり）。養殖物を塩焼きにした。魚が苦手な息子も、食べやすい鰤は比較的サクサク食べる。旬の鰤は美味しかった。

鰤の塩焼き

　3月24日（日）　

　娘は午後に部活。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きの鶏味噌焼き。朝ご飯にピッタリ。
　ランニングの準備をしていたら、娘が「早めに昼ご飯食べる」と急に言うので、ささみの煮物を作った。もう少し、はよ言うてください。
　ささみの残りはミキサーにかけてナゲットにした。油の温度が高すぎて、表面は焦げて中は半生だった…。後で揚げ直した。

ささみナゲット

◆晩ご飯◆
　今月のから揚げデー。むね肉1 kg、タコ、手羽先を揚げ揚げした。小食の娘もモリモリ食べた。から揚げは鉄板メニューだ。
　この日はIHの調子がよく、上手に揚げられた。
「なんだか温度が上がらないなあ」
というときは、一度電源を切って、IH表面の温度を下げるとよいようだ。

むね肉のから揚げ

手羽からとタコから

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【ずっとこのままがええなあ…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年3月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンが終わって2週目もジョグのみ。週間走行距離は42 km。

◆出張ジョグ◆
　出張先でジョグ。超強風の東京臨海部をぼちぼち走った。大観覧車と東京湾を見物しつつ、ゆっくりジョグ。走った後の大阪王将は美味かった。なんで東京に行って大阪王将やねん（笑）。

すごい風だった

◆帰宅ジョグ◆
　週中に久しぶりに帰宅ジョグ。
　上着を着て走ったためか、ペースは控えめ。休んでいるわりには、そんなに体は軽くない。休みすぎなのかも…。

上着を着て走った

◆峠ジョグ◆

　土日は別コースで峠ジョグ。土曜は夕方に雨が上がったので走った。晩ご飯を作る必要があったので、寄り道せずに帰った（笑）。
　日曜は雨が降る前に走ろうと思って外に出たら、すでに降っていた…。小降りだったので普通に走れたのはよかった。

土曜日のジョグ。170 m登ったら上出来

◆まとめ◆
　今週もユルジョグのみ。ずっとこのままがええなあ…。ポイント練をやりたくなるまでは、ユルユル走ろう。


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【お父さんの週末料理】2024年3月16日～生のホッケ焼きました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　娘も息子も、土日とも朝から夕方まで部活と野球。
　日曜は珍しく午後から出張だったので、肉じゃがを作り置いた。

　3月16日（土）　

　息子の神社参拝につきあった。

◆昼ご飯◆
　やみつきチキンを焼いた。味付けしてある手羽中を焼くだけの簡単メニュー。手軽で美味しい。

手軽で美味しい

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケ。開きではなく、生のホッケは珍しい。しかも1匹300円とお買い得。2枚に下ろしてもらって、一人半匹を食べた。ホロホロで美味。
　他は鯵フライ、サラダ、スープ、五穀米。鯵フライはスーパーの総菜。

生のホッケは珍しい

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【読書メモ】恩田陸『蜜蜂と遠雷 上・下』（幻冬舎文庫）

　残りページが少なくなるにつれ
「もう彼らの演奏を聴けないのか…」
と残念になる。「読めないのか」の書き間違いではない。
　控えめに言って、音楽小説の金字塔だ。

　コンテストに参加する4人のピアニストを描いた作品。コンテストでの演奏が、圧巻の迫力で描かれる。まるで本から音が湧いて出てくるようだ。
　クラシック音楽に疎い私にも、演奏の感動が伝わってくる。文字で音を伝えるという不可能に挑戦し、見事に成功した驚きの作品だ。本書より後に音楽小説を書く人は、この作品が一つの指標になるのだからたいへんだ。

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【びわ湖マラソンの疲労回復の1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年3月11～17日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンを走って、疲労回復の1週間。雨やら仕事やらで復帰ランが土曜になってしまった。
　週間走行距離は26 km。

◆復帰ジョグ◆
　土曜に復帰ラン。いつもの峠コースへ。気温が高く、気持ちよかった。昼休みだったのか、お馬さんがいなかったのは残念。
　5日間ランオフだったので、体が軽いかと思っていたらそうでもなかった。

無事に復帰できた

◆日曜もジョグ◆
　日曜はもう一つの峠コースで雨が降る前にユルジョグ。やはりフルのダメージか残っているのか、少し張りを感じた。しっかり回復させて、ボチボチやっていこう。

少し張りを感じたような？

◆まとめ◆
　負荷やら何やら考えず、気の向くままにのんびり走るのは気持ちいい。
　3月中はゆっくりして、体も気持ちもしっかり回復させよう。飲み過ぎ注意（笑）。


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【お父さんの週末料理】2024年3月9・10日～まさかのカレー大不評～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週も娘は部活、息子は野球の週末。娘の掛け持ちしている部活の片方が活動再開。また忙しくなりそうだ。

　3月9日（土）　

　娘は朝から弁当持ちで部活。息子は電車で練習に向かったら、雪のため急遽練習場所が変更に。てんやわんやだった…。

◆晩ご飯◆
　冷凍の太刀魚が残っていたので焼いた。淡泊で美味。ただ、息子と妻が皮を食べないので身もたくさん残ってもったいなすぎて、わが家の食卓にはあまり登場しない…。
　他はホイコーロー、サラダ、スープ、五穀米。朝ご飯も兼ねてホイコーローも作った。

太刀魚の塩焼き

　3月10日（日）　

　娘は昼から部活。息子は朝から練習試合。私はマラソン大会に行かせてもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きのホイコーロー。マラソン当日には、ややヘビーだったかも。
　昼は娘と息子は妻の弁当。私はマラソン会場でカレーパンと大福を食べた。

◆晩ご飯◆
　マラソンで疲れた体にむち打って（大げさ）カレーを作った。前日に具材を煮込んでおき、カレー粉を入れるだけの状態にしておいたのは偉い（自画自賛）。
　初めてのカレー粉を使ったら、娘が「にがっ」と激しく難色を示した。確かに独特の風味だけど、美味しいけどねえ…。息子と妻は普通にパクパク食べた。娘はエスニックはダメかもしれない。

娘がまさかのNG

◆作り置き◆
　牛肉とニンニクの芽の炒め物を作り置いた。味付けがしてあるのを焼くだけの簡単メニュー。


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