【距離増進月間スタート！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年9月5～11日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　9月は距離増進月間。今週は火～木に夏休みをとったこともあり、狙い通り距離が踏めた。ポイント練の内容はそれほど変えず、アップ・ダウンとつなぎのジョグを少し長めに走った。
　週間走行距離は80 km。

◆インターバル走◆
　夏休みで車が使えたので、火曜に久しぶりにトラックへ。「ペースを上げて追い込むぞ」と意気込んでいたら、台風による強風のため、バックストレートは猛烈な向かい風。超変速のインターバル走となってしまい、ピッチも激しく上下した。
　もちろんペースはガタ落ちだが、心拍数は意外に上がらなかった。身体よりも精神が鍛えられたような…。

ピッチがこんなに上下した。すべて疾走区間です…

猛烈な風が伝わるかな？

◆閾値走◆
　木曜は閾値走。距離を踏むべく、久しぶりに85%の強度で10 km走った。
　天気は曇りでシューズは厚底プレートだったので、かなりペースが上がるかもと思っていたら、そうでもなかった…。最後は見事にドリフト。いまいち冴えない結果に終わった。気温が下がればペースも上がるだろうということにしておきたい…。

最後は見事にドリフト。4分半まで落ちた…

◆ロング走◆
　土曜に峠越えから公園に回って2時間半走った。曇りで給水もしたので、それほどバテずに走り切れた。曇りとは言え、30 ℃近い気温で2時間半走れれば合格点。

総上昇量にも注目

◆締めのジョグ◆
　ロング走翌日の日曜も、息子の野球の後に1時間走った。前日にロング走をして、暑い中で朝から夕方まで試合の世話をして、その後に走ったのだから、ガチユル走とまではいかないが、疲労の溜まった状態で体を動かす練習になっただろう。

締めのジョグ。たまたま1時間になった。西日がきつかった

◆まとめ◆
　ポイント練を省かずに週間走行距離が80 kmに達したのは初めてかも。とはいえ、夏休みの3日間は歩く距離がかなり短く、週間の総歩数はいつもより少ないくらいだったから、負荷はそれほどではなかったかも。
　距離増進期間はあと2週間の予定。出張やら健診やらをこなしつつ、ケガをしないように距離を踏んでいこう。


にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2022年9月1・3・4日～みんな大好きグラタン～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　木曜は会社が休みだったので、私が晩ご飯を作った。

　9月1日（木）　

　子どもたちは始業式。娘は弁当持ちで午後も学校。
　昼は息子と二人だったので、久しぶりに近所のインドカレー屋さんへ。相変わらず美味かった。息子が初めてチャイを飲んで、たいへん気に入った。

◆晩ご飯◆
　鶏肉と夏野菜のトマト炒め。ナス、ゴーヤ、鶏肉を炒めてトマト缶で炒め煮にした。さっぱり美味しくできた。
　他はサラダ、スープ、ナン、おにぎり。ナンは昼の残り。

鶏肉と夏野菜のトマト炒め

◆作り置き◆
　作り置きは冷やし豚キムチ。要するに冷しゃぶのキムチ和えだ。キュウリを加えてもよかったかも。

冷やし豚キムチ。夏にグー

　9月3日（土）　

　娘は昼に塾に行き、いったん帰って晩ご飯を食べ、再び塾へ。受験生はたいへんだ。息子は朝から練習試合で、午後も練習。
　朝と昼は妻がささみチーズなどを作ってくれた。ありがとうございます。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯵（あじ）。立派なのを1人半匹食べた。いつも通り、頭は娘と私が担当。妻が「生っぽい」と再加熱したが、他の3人は美味しく食べた…。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、コーン五穀米。

鯵の塩焼き

　9月4日（日）　

　娘は午前はテストで、いったん帰って昼食をとり、3時から夜まで再び塾。塾がここまで忙しいとは知らなかった。生徒もだが、先生もたいへんだ。
　息子は朝から公式戦で、残念ながら敗退。午後の練習試合は勝った。

◆朝・昼ご飯◆
　豚肉の海苔巻きを焼いた。海苔を豚肉でグルグル巻いて炒めた。海苔が溶けて見た目は悪いが、わりに美味しかった。他は冷や奴とコーン五穀米。

豚海苔巻きと冷や奴

◆晩ご飯◆
　みんな大好きグラタン。娘は塾が終わってから遅くに食べた。「マカロニ少なめやな」だそうだ。すみません。息子も瞬殺。魚の5倍のスピードで平らげた。
　他は豚海苔巻き、サラダ、スープ。パンも買っていたが、お腹いっぱいで翌日に回った。

マカロニ少なめグラタン

◆作り置き◆
　市販品の豚トロネギ塩焼き。ナスとピーマンを加えた。右は枝豆。急に枝豆が安くなったような。

豚トロネギ塩焼きと枝豆

にほんブログ村

【大会後で休みの1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年8月29～9月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　大会の翌週で休みの1週間。大会は5000 mで回復も早かったので、抜く週にしてはたくさん走った。週間走行距離は58 km。

◆帰宅ジョグ◆
　火曜と金曜に帰宅ジョグ。火曜は暑くて汗だく人なった。大会の疲れも残っていたかも。金曜は普通に走れた。
　9月になって日没が早くなり、走り始めから日が暮れているのは走りやすい。

◆公園ジョグ◆
　木曜は会社が休み。いつ強い雨が降るか分からなかったので、初めて近所の公園へ行った。1周200 m強。飽きるが、近所で不整地で走れるのはありがたい。左回りと右回りを30分ずつ走って終了。
　走り終えたら土砂降りの雨になった。日頃の行いがよいのだろう（笑）。

飽きた（笑）

◆びわ湖岸ジョグ◆
　土日はびわ湖岸を60分ずつジョグ。気温も湿度もやや下がり、晴れていても60分くらいはジョグできるようになってきた。
　ただ、両日とも30℃以上だったので、最後はけっこうバテた…。

けっこう暑かった

◆まとめ◆
　抜く週のわりには距離が踏めた。距離増進月間の9月に、よいスタートが切れたかな。


にほんブログ村

【読書メモ】東野圭吾『希望の糸』（講談社文庫）

　加賀刑事シリーズ最新作。
　前作の『祈りの幕が下りる時』の結末を受け、警視庁の本庁に戻って、結婚もした加賀が、新たな境地を切り開く…ような話かと思いきや、ちょっと変化球。今回の主人公は加賀の従兄弟の松宮刑事だ。

　ある殺人事件の捜査と、松宮の出自の解明が、並行して進んでいく。この二つは全く独立の出来事なのだが、「親子」というキーワードで見事に結びついている。抜群の構想力だ。
　あっと驚くどんでん返しこそないものの、物語はきちんと閉じて、タイトルの意味も明らかになる。そう、希望の糸が繋がっていれば、それでよいのだ。

　変化球だろうが、直球だろうが、グイグイ読ませるところはさすが東野小説。今回もあっという間に読み終えた。
　ただ、最近のペースを考えると、加賀刑事シリーズもあと何作読めるのか分からない。次回は直球で加賀自身の物語を進めてほしいものだ。

希望の糸 （講談社文庫） [ 東野 圭吾 ] 価格：968円（税込、送料無料) (2022/9/1時点)

にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2022年8月27・28日～意外に上出来の変わり餃子～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　夏休み最終週。娘は塾、息子は野球で忙しい。ヒマ人でないのはよいことだ。

　8月27日（土）　

　娘は夕方に塾。息子は朝から練習試合で、私もつきあった。そのまま午後も練習。
　妻が朝は野菜いいためを作ってくれた。昼は娘と息子は弁当。私は野球を途中で失礼して中華の定食を食べて帰った。

◆晩ご飯◆
　野球の帰りに鰯（いわし）の干物を買って帰った。みんな頭からかぶりついた。カルシウム満点。
　他はコロッケ、キュウリ、スープ、五穀米。

　8月28日（日）　

　娘は朝から模試。息子は昼から練習。私は朝からランニングの大会に行かせてもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝と昼用に麻婆ナスを作り置いた。息子の好物だ。ピリ辛が苦手の娘は渋々食べたらしい…。
　私は、昼は会場近くでうどん。

◆晩ご飯◆
　大会で疲れた体をむち打って（大げさ）餃子を作った。普通餃子と変わり餃子を合わせて50個。娘も手伝ってくれた。
　変わり餃子は卵フィレをオイスターソースで和えたもの。意外に誰も正解できなかった。オイスターソースの味が勝ってしまうのだろうか。タネが緩くて美味く包めなかったが、焼いたらそれなりに形も整い、味はグーだった。
　他は麻婆ナスの残り、キュウリ、スープ、食パン、巻き寿司（息子と私のみ）。

変わり餃子のタネが残ったので餃子バーグ

普通餃子。安定の美味しさ

変わり餃子

にほんブログ村

【5000 mで見事に優勝！ 400 mはオリンピアンと同走！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年8月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　記録会の調整と本番の週。日曜の本番は、5000 mとおまけで400 mに出場。5000 mの目標は18分30秒だ。

◆調　整◆
　5000 mだからと侮る（？）ことなく、思い切って練習量を減らした。
　月曜は友人と飲みに行ったので、その前に60分ジョグ。ジョギング後の酒は美味い。
　火曜と水曜は休んで、木曜は5 kmジョグ＋1 kmのペース走。仕事後に、ロードで、通勤ラン用の重いシューズで、わりと楽にレースペース（3:42）で1 km走れた。これはいけるかも？
　金曜も休み。土曜は朝から息子の野球で体を動かしたが、ランニングはナシ。
　まだ暑いし、1日15000歩ほど歩いているし、走る量はがっつり減らした。さすがに少なすぎた気もするが、どうなのだろう。ピーキングは奥が深い。

◆スタートまで◆
　息子の野球が通常練習で、車が使えたのはラッキーだった。1年に数回くらい自由に使いたいものだが、とにかく野球が優先で、父のランニングは二の次なので…。
　渋滞もなく、1時間ほどで到着した。やはり車は楽だ。会場では着々と準備が進んでいる。やっぱり大会はいいねえ。

　5000 mは最初の種目だ。招集を済ませてスタート地点に行くと、腰ゼッケンが見えにくいので、なるべくウェアを中に入れるように指示があった。
「ちょっとゼッケンを上に貼りすぎたなあ」
と思って腰を見ていたら、なんとタイツを裏表逆に履いていたことに気づいた…。この段階で見つけるかな。まさかスタート地点で履き直すわけにもいかず、そのまま走るしかない。まあ大丈夫やろ…。

◆5000 m◆
　目標の18分30秒は、1周88.8秒のペース。これが基準になる。
　総勢7名でいざスタート。今回は15、16分台で走る人はいないようで、2番手集団の一角につけた。こんなの初めてだ。最初の1周こそ90秒を超えたものの、その後は88秒付近をキープ。いい感じで前の2人が引っ張ってくれた。これは楽ちんだ。
　2kmを過ぎたところで、前の2人の間が開き始めた。先頭の人がペースを上げたのかと思って自重したが、これはちょっと失敗だった。実際は、2番手の人のペースが落ちていたのだ。後から思うと、6、7周目に90秒を超えたのはちょっと痛かった。
　そのあたりで前の人をかわしたが、私がペースを上げたわけではなく、前の人がさらに落ちただけ。私のペースは89秒台だから、目標を下回っている。これでは目標達成は厳しい。目標タイムは忘れることにした。
　その後、前の2人にとの差が徐々に詰まっていくのはよい目標になった。4000 m付近の最もキツいところでのペースダウンが最小限だったのは、このお陰だろう。どこかで1人を抜いて、ラスト1周目の手前でもう1人を抜いてトップに立った。こっちもギリギリの状態なので、心の中で
「ついてこんといて～」
と祈りつつ、最後の力を振り絞り、見事に1着でゴール。最初にゴールに入るのは気持ちよかった。そしてタイムは18分31秒14。なんと、目標まであと1秒だったとは…。ちょっと残念だったが、1番になった嬉しさのほうが大きいかな。
　最後の1周は85秒まで上げられたので、中盤はもう少しいけたのかもしれない。それとも、中盤で我慢したから、最後にスパートできたのかもしれない。正解は神のみぞ知るやな。

6、7周目に落ちたのが痛かった

◆400 m◆
　会場近くの西友でうどんを食べて、午後に400 mに出走。いちど、短い距離も出てみたかったのだ。昨年に走る予定だったのだが、コロナで伸びて、今回が初出走となった。

　スターティングブロックを使うのは初めてだ。見よう見まねでセットした。
　「on your mark」で位置につくと「片膝をついてください」と声をかけられた。そんなルールがあるんやね。大きな粗相がなくてよかった…。
　いざスタート。少しはついて行けるだろうと思っていたが、とんでもなく甘かった。バックストレートで内からあっという間に抜き去られ、ヘロヘロになりながら、大差の最下位でゴール…。長距離とは全然違うことを肌で感じた。かけっこで置き去りにされ、ベベになったのは人生初だ（涙）。
「あのおっさん、初めて見たけど何やったんやろ」と思われただろうが、こちらはよい経験になった。ありがとうございました。

　そして、私の次の組（最終組）で衝撃の走りがあった。「手書きのゼッケンつけた、変なお兄ちゃんがいるなあ」と思っていた選手が、なんと50秒切り。たまたま出た種目で、とんでもない走りを拝見させてもらった。
　後で調べると、その選手はなんとオリンピアン（汗）。そりゃ速いはずやわ。競技後に、出場選手で集合写真を撮り、私もちゃっかり収まった（笑）。

◆まとめ◆
　5000 mは、目標にはわずかに及ばなかったが、陸連公認大会でトップでゴールするというレアな経験をしたので、よしとしておこう。6月の大会よりも、30秒以上タイムを縮めて、自己ベストが出せたのはよかった。
　400 mもよい経験になった。短距離の世界も面白そうだ。
　これで、スピード強化期間は終了。少し休んで、9月は距離を踏もう。


にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2022年8月20・21日～息子が気に入ったキムチビーフン～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　今週も暑かったが、食欲はキープできているかな。

　8月20日（土）　

　娘は午後に塾。息子は朝から試合で私も駆り出された。残念ながら準決勝敗退。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰯（いわし）。2枚に下ろして揚げ焼きにした。数少ない、息子がパクパク食べられる魚料理だ。骨ごと平らげた。安くて栄養満点の鰯は庶民の味方だ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、五穀米。

鰯の揚げ焼きとコロッケ

　8月21日（日）　

　息子は朝から野球。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は実家からいただいたローストビーフを出した。ジューシーで美味しかった。他はキュウリと五穀米。

ローストビーフと五穀米

　昼は息子は野球の合間に食べた。
　娘と私はスーパーの鯵フライと冷や奴。肉厚の鯵がグー。他はキュウリと五穀米。娘が
「お腹減ってないから、鯵は夜でもいい？」
と聞くので
「別にいいけど、その代わり家に閉じこもってないで散歩でもしいや」
と命じたら
「ほな食べるわ」
だそうだ…。

◆晩ご飯◆
　翌日の子どもたちの昼ご飯分も含めて、ビーフンをたくさん作った。半分はノーマルモヤシバージョン、半分はキムチバージョン。息子がキムチバージョンをたいへん気に入った。明日からも食べてください。
　他はローストビーフ、サラダ、スープ。

ビーフンノーマルモヤシバージョン

ビーフンキムチバージョン

にほんブログ村