【お父さんの週末料理】2023年12月9日～冬だ、鱈（たら）だ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　日曜は昼から野球の忘年会連チャン。娘には、一人でおうちご飯してもらった。それはそれで、気楽らしい。

　12月9日（土）　

　娘は弁当を持って朝から部活。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　冷凍の鱈が残っていたので、バター醤油炒めにした。ちょっと辛かったが、息子は魚は濃い味付けのほうがよいらしい。
　他は鰤刺身、牛すじスープ、サラダ、五穀米、クリームパン、カップ麺。鰤をブロックで買って、一部を刺身にして残りは冷凍した。クリームパンは娘と私が、カップ麺は息子が食べた。

鰤の刺身と鱈のバター醤油炒め。冬の味覚だ

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【4日間で3回のポイント練】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年12月4～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　仕事や息子の野球の都合でランオフが3日になった。
　週間走行距離は61 km。

◆閾値走◆
　週中に仕事後に閾値走。心拍を下げないように一生懸命走らなければならないが、その割には実際のペースはそれほど速くない…。仕事後に、夜に走るとこうなることが多いような。夜はペースが落ちるのと、体力が残ってないのと、両方なのだろうか。
　何とか足を動かして心拍数をキープした。まあまあ頑張ったのでは。
　左のふくらはぎに少し違和感が出た。筋トレをやり過ぎたかも。

心拍数はうまく収まったかな

◆インターバル走◆
　週中に2度目のポイント練をやった。鴨川で、1 km×5本の基本形。
　惜しくも1本だけ3:40を割ってしまった（2、3ラップ目はボタンの押し間違い）。0.4秒とは残念。弱いなあ。
　不整地や石畳もあって、バタバタした走りになったのか、足裏が少し張った。しっかりケアしよう。

0.4秒足りなかった

◆ロング走◆
　土曜は不整地を求めて公園へ。前日のインターバル走の疲れもありペースは上がらず距離は稼げなかったが、セット練でよい練習になったかな。

不整地だとゆっくりになる

◆まとめ◆
　仕事や野球の都合で、水、金、土とポイント練が密集した1週間だった。怪我に繋がらなくてよかった。
　少しピリピリする箇所もあるし、翌週は抜く週にして、年末年始に備えよう。


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【お父さんの週末料理】2023年12月2日～冬だ、鰤だ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　日曜は用事があったので、私が作ったのは土曜の晩ご飯のみ。

　12月2日（土）　

　娘は試験が終わって朝から部活。息子は午前に公式戦。惜しくもサヨナラ負けで、今年の試合は終了。

◆晩ご飯◆
　今年は豊漁なのか、鰤（ぶり）がお買い得。ブロックを買って塩焼きと刺身を堪能した。子どもたちは「もっと刺身が多くてええのに」だそうだ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、五穀米。

鰤の塩焼き

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【週に2回トラックで走れた】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年11月27日～12月3日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　今週も3回のポイント練をできた。トラックで2回も走れたのはラッキー。アップダウンのジョグが短くなったわりには、週間走行距離は72 kmと頑張った。

◆トラックで閾値走◆
　久しぶりにトラックで閾値走をやった。トラックだともっとペースが上がるかと思ったら、前回より30秒ほど遅かった（笑）。途中から強風でバックストレートが向かい風だった分もあるだろう。

前回の方が早かった

◆インターバル走◆
　週に2度目のトラック練。せっかくトラックで走れるので、400 m×6本を2セット。1セット目は頑張ったが、2セット目はタレた…。
　普通に80秒切りで回れるようになりたいものだ。

1セット目。けっこう頑張った

2セット目。タレた…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。2時間50分の予定でスタート。それなら3時間走ればよいような気もするが、この10分のさじ加減が重要ということにしておきたい（笑）。
　気温が低く風もあったので、体が冷えたのか頭痛がして、鼻水も出た。ペースも低調。おそらく低体温症気味だったのだろう。無事に走り切れてよかった。

低体温症気味でしんどかった

◆まとめ◆
　先週、今週とよい感じで走れているが、その分、ダメージもあるような。故障には気をつけよう。


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【お父さんの週末料理】2023年11月23・25・26日～木曜だけどフライデー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　勤労感謝の日も私が晩ご飯を作った。

　11月23日（木・祝）　

　娘はテスト前で部活は休み。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　一家4人が揃ったので、今季初の鍋。天下一品のつゆを使ってみた。確かに天一の味だ。
　鶏団子、サゴシをメインにたっぷり野菜を入れ、締めはもちろんラーメン。満腹になった。

天一の鍋スープ。確かに天一の味だ

◆作り置き◆
　木曜だがフライデー。鰯、サゴシ、エビ、カボチャ、ポテトを揚げ揚げした。
　お弁当にちょうどよかった。

左が鰯、右がサゴシ

左上からサゴシ、エビとカボチャ、エビパリ、ポテト

　11月25日（土）　

　娘は昼から図書館へ。息子は早朝から四日市まで試合。

◆晩ご飯◆
　イカがお買い得だったので、ピーマンと炒めた。塩だれ炒めは美味しかったが、量は意外に少なかった。
　他はサラダ、トックスープ、ラーメン、ちょっと雑炊。鍋の残りのラーメンを食べ尽くした。

雑炊とイカの炒め物

　11月26日（日）　

　娘はお弁当持ちで朝から図書館へ。息子はこの日は橿原まで試合に。

◆晩ご飯◆
　冷凍庫に鶏むね肉が残っていたのでピーマンと炒めた。シンプルで美味。4人でちょうどよい量だった。
　他はサラダ、味噌汁、パン。

鶏むね肉とピーマンの炒め物

◆作り置き◆
　挽肉ビーフンを作り置いた。小松菜入り。明日から食べてください。

挽肉のビーフン

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【本格的にポイント練に復帰】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年11月20日～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　ぐんまマラソンから2週間が経ち、久々に週3回のポイント練を行った。 　月曜はコロナとインフルのワクチンを同時接種。5回目で初めてファイザーをうった。たしかに副作用はマシだったような。
　週間走行距離は80 km。

◆息子のチームメイトとジョグ◆
　木曜の祝日に、息子を野球の練習に連れて行くと、子どもたちがランニングで近くの球場へ移動するという。念のため大人がついて走ってほしいというので、一緒にジョギングした。
　片道1.5 kmでバテバテになっている選手もちらほら。長距離走は得手不得手がはっきりして面白い。

◆閾値走◆
　野球から帰って閾値走10 km。心拍数を保つのに頑張らないといけない感じで、閾値走らしい走りだった。ピッタリ41分でゴール。
　途中で心拍計測が途切れている。胸ベルトの調子がいまいち悪いような？ 心拍計がちゃんと計ってくれないのか、ウォッチへの転送に問題があるのか。胸ベルトを濡らしてないのがダメなのかも。

最後にがくっと落ちた

たびたび心拍計測が途切れている

◆インターバル走◆
　土曜にインターバル走。
　3:40切×5本をクリアした！ 1本目の入りが遅くて危なかった。4、5本目はよく粘ったのでは。心拍も上がって、よいトレーニングになった。
　5本のトータルで18分を切れたのも嬉しい。

3:40切りを5本揃えられた

◆ロング走◆
　日曜にロング走。
　バイクでの移動時間も合わせて3時間超の設定。5 km以降はイーブンのペースで走りきることができ、終盤に落ちなかったのはよかった（心拍は上がったけど）。
　ゴール後はサ活。気持ちよかった。

ペースが落ちなかったのはよかった

◆まとめ◆
　ぐんまマラソン後、本格的にポイント練に復帰。体がフレッシュだったのか、けっこう頑張った。
　びわ湖マラソンまであと3カ月。怪我には気をつけて、練習を積んでいこう。


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【お父さんの週末料理】2023年11月18・19日～ふるさと納税の鮮魚が来た～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週は外食はなかった。

　11月18日（土）　

　息子は朝から野球の試合。1勝1敗で予選リーグ敗退。1試合目はなんとノーヒットノーランを喰らった…。娘はテスト前で部活は休み。

◆昼ご飯◆
　娘と私の2人メシ。冷凍庫に残っていた鶏ミソ焼きとうどんで済ませた。つゆ付きで1人前100円のうどんエコノミーはけっこういける。

鶏ミソ焼きとうどん

◆晩ご飯◆
　石川県七尾市から、ふるさと納税の鮮魚が到着！　ヤナギバチメは塩焼きに、イシダイは煮付けに、アオリイカとエビとサザエの一部は刺身に、サザエの残りは壺焼きにした。1番人気はイカの刺身。ねっとり美味しかった。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

豪華鮮魚が到着

ヤナギバチメ（メバルの仲間）の塩焼き

　11月19日（日）　

　息子は朝から親善試合で丹後へ。どこまで行くねん…。娘は図書館に勉強に行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鶏ミソ焼きの残りとささみの煮物。昼はイシダイの煮付け。けっこう豪華な朝昼ご飯だった。

イシダイの煮付けとエビ、イカ、サザエの刺身

◆晩ご飯◆
　娘と私はサザエの壺焼きとイカの炒め物。海の幸を食べ尽くした。息子と妻はささみの煮物とチーズカツ。冷凍のチーズカツが残っていたので焼いた。
　他はサラダとラーメン。糖質源を袋麺にしたら息子が喜んだ。


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