【目指せサブ3.25】45歳のオヤジがランニングを始めました（2018年5月の記録）

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。2018年2月の初マラソンでサブ4を、3月の2度目でサブ3.5を達成。来シーズンのサブ3.25を目標にトレーニング中。

◆総　評◆
　月間走行距離は215 km。1カ月ぶりの200 km超えだ。しかし、通勤時の1.5 kmゆるゆるジョグや昼休みの散歩ジョグを含んでいるので、ちゃんとした（？）ランニングは200 km以下だ。とはいえ、インターバル走や5 kmタイムトライアルなどのスピード系トレーニングに加えて、15 kmのレースもあったから、中身はそれなりに濃かったと思う。

◆30 kmジョグ◆
　ゴールデンウィークに時間が取れたので、久しぶりに30 kmを走った。キロ5分半の、やや速めのジョグ程度のペース。ゆっくりめでも、これだけの距離を走ると、さすがに疲れた。
　琵琶湖岸のほぼフラットな信号のないコースを発見。これは使えそうだ。ただ、天候によっては風が強いだろう。

◆スピード系トレーニング◆
　5 km、10 kmのタイムトライアル（あまりよいタイムは出なかったが）に加え、先月に続いてインターバル走1 km×5本をやった。家の近くで、信号なしの1 kmの直線が取れることを発見。交差点がいくつかあるので注意は必要だが、交通量もそれほど多くない。
　なだらかな下りからスタートして、なだらかに登ってゴールというコース。これを5本走った。マジできつい。惜しくも1本だけ4分を切れなかった。残念。

◆奥びわ湖健康マラソン◆
　中旬に、娘と二人で奥びわ湖健康マラソンに参加。15 kmを65分で走り切れた。1週間、ピーキングを意識して距離を落とすと、やはり全然違う。1カ月のうち1週間程度は、緩めて疲労を取るほうがトレーニング効果も上がるのかもしれない。
　とても気持ちのよい大会で、非常によいトレーニングになった。詳しくはこちらを。

奥びわ湖健康マラソン

◆通勤ランとジョグ用シューズ◆
　一足だめになったので、通勤ラン用のシューズを買い換えた。サブ4～5向け程度で、通勤に耐えられるデザインで、値段も高くないものを探すと…ニューバランスのFUELCORE SONICの黒色が安くなっているのを発見。最後のワンサイズが特価になっていたので、購入した。
　通勤には少し派手だが、履けないほどではない。着脱しやすいのは仕事には便利だ。肝心の履き心地は、クッション性も反発力も「それなり」な感じ。通勤ラン用には、もう少し厚くてもよかったかも。しかし、その分スピードは出るので、負荷はかかる。故障には注意したい。

FUELCORE SONIC。少し派手だった

　もう一つ、友人からエナジーブーストを譲ってもらった。座骨神経が痛むので厚いシューズを買ったが、合わないのであまり履いていないとのこと。
　サイズが0.5 cm小さいので、痛んだらすぐやめるつもりで走ってみると、大丈夫だった。いまのジョグ用のシューズ（アシックスのゲルカヤノ）の後継にさせてもらおう。
　私は足の甲が少し広いので、ここに何か当たると痛みが出るのだが、このシューズは大丈夫だった。ブーストシリーズは、このサイズでもよいのかもしれない。

エナジーブースト

◆レース用シューズ◆
　夏の間に、来季のレース用のシューズを選ぼうと思っている。いまのジャパンブースト（いいシューズだ）を引き続き使うか、一つあげてレンブーストにするか、それともメーカーを変えてターサージールやウェーブエンペラーにするか、はたまた話題のズームフライを試してみるか、いろいろ迷い中だ。
　少なくとも10 km程度は走ってから決めたいのだが、そういうサービスは見つからない。ナイキのオンラインショップは30日以内なら返品可なので、試してみるのもよいのかなあ。でも、注文したら、そのまま持っていたくなりそうだけど（笑）。
　レンは友人が貸してくれるので試し履きできそうだ。ターサージールやウェーブエンペラーで試走できるサービスはないのかなあ。「えいやっ」と選ぶしかないのだろうか。

◆筋トレ◆
　近所に、安価なジムが8月にオープンする。夏は雨や暑さであまり走れないだろうから、ちょうどよいかもしれない。筋トレするのもよさそうだ。
　しかし、評判はそれほどよくない。安かろう悪かろうの可能性がなきにしもあらずなので、迷っている。申し込みスタートまであと1カ月あるので、もう少し考えたい。


にほんブログ村

【お父さんの週末料理】2018年5月26、27日～月に一度のから揚げ大会～

　わが家では土曜、日曜の料理は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（40代半ば）、母（年齢非公表）、娘（小5）、息子（小2）の4人である。
　最近は、特に息子の野球のある日は、朝をしっかり食べて昼を軽めにというパターンが定着。
　今週はずっと家で食べた。

　5月26日（土）　

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は鮭を焼いて、昼はサンドイッチを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　お好み焼き粉がずっと残っていたので使い切った。豚玉とエビタコ玉を交互に、合計4枚を焼いた。普通に好評なのだが、私以外の3人はソースをつけずにパクパク食べる。関西人には理解できない（？）食べ方だ。
　他はサラダ、潮汁、カボチャの煮物、冷や奴、ほたるいか（娘と私のみ）。潮汁は翌朝のニギスのアラでダシを取ったもの。息子は苦手な冷や奴をサッと完食。偉い。

お好み焼きエビタコ玉

　5月27日（日）　

◆朝ご飯◆
　今週の魚はニギス。5匹150円のお買い得品だ。3枚に下ろしてひと晩醤油に漬け込み、小麦粉をまぶしてから揚げ風にした。朝から好評。
　他はサラダ、スープ、カボチャの煮物、鶏ネバー、五穀米。鶏ネバーはダシを取った後の鶏むね肉を刻み昆布とめかぶで和えたもの。娘のお気に入り。

ニギスのから揚げ風

◆昼ご飯◆
　昨日のお好み焼きの残りのタコとエビを、玉ねぎとともにマヨ醤油で炒めた。マヨ好きの息子が気に入った。私は豚肉を生姜焼きにして食べた。
　他はちょっとぞうすい、サラダ、スープ、カボチャの煮物、鶏ネバー。昨年、妻がインフルエンザにかかったときに買ったちょっとぞうすいが残っていたので使った。美味しかったのだが息子が「熱い～」とグズった。グズるようなことか（怒）。

◆晩ご飯◆
　月に一度（決めているわけではないが）のから揚げDay。もも肉2枚とむね肉1枚を揚げた。もも肉は市販の「日清 PREMIUM SELECTION から揚げ 塩味」（長い…）を使った。「中津からあげ もり山」という店の監修だそうだ。たしかにサクサクで美味。いちど、本場で食べてみたいものだ。息子はこちらを気に入った。

もも肉のから揚げ。サクッと美味

　むね肉はひと晩塩水に漬け込んで、自作の醤油衣で揚げたもの。ちょっと辛く、衣も少し緩かった。ジューシーに仕上がったので、基本線はこれでよいはず。次回は衣を工夫したい。娘はこちらを気に入った。

むね肉のから揚げ。衣がちょっと緩かった

　他はサラダ、スープ、カボチャの煮物、鶏ネバー、五穀米、豚肉キャベツマッキー。豚肉マッキーはお好み焼きの残りの豚肉でキャベツを巻いて炒めたもの。お弁当用。

◆番外編◆
　ほぼ毎週、日曜の夜に、リサイクル炒めなるものを作っている。ダシを取った後の昆布や大根の皮や葉など、捨てることも多い部分を再利用するので「リサイクル炒め」なのだ。娘が命名した、妻のお気に入りメニュー。
　今週は大根の皮、ブロッコリーの茎、ダシを取った後のネギ。


にほんブログ村

【中央競馬予想の回顧】ダービー、白百合S、葵S（2018）

　今週はダービー。
　◎ダノンプレミアムは単勝2.1の抜けた1番人気。枠順が人気を加速させたか。レースではいつも通りの好発からピタッと3番手につけた。レースは淡々と流れ、特に出入りもなく4コーナーへ。絶好の展開だ。直線では、内を突いて抜け出して、見事に戴冠…のはずだったのだが、伸びを欠いて6着。距離が長かったか。
　勝ったのはワグネリアン。好位追走から最後の50 mでグイッと抜け出して見事に戴冠。不利な外枠をはねのけて、皐月賞の雪辱を果たした。祐一騎手が念願のダービー制覇。

　京都では白百合S。
　◎アイトーンはメイショウテッコンにハナを譲って、大きく離れた2番手。実質、逃げているような形だ。4コーナーで差を詰めて前に迫ったが、最後は突き放されて、差してきたサラキアにもハナ差かわされたところがゴール。馬連を買っていたので惜しかった。
　買ったのは逃げたメイショウテッコン。1000 mを59.0秒で行って粘りきったのだから立派。

　土曜は京都で葵S。
　◎アサクサゲンキは二の脚がつかず、後方から。これは想定外だ。直線では最速の上がりで追い込んだが5着まで。2着と同タイムなので、あとひと伸びだったが…。先行したかった。
　勝ったのはゴールドクイーン。まんまと逃げ切った。

　今週は3戦0勝だったが、土曜の東京メインの欅Sのお陰でトータルはちょろ勝ち。よしとしておきたい。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】ダービー、白百合S（2018）～20年前の勝ち馬は～

　今週はいよいよダービー。梅雨入り前の爽やかな気候の下で行われそうだ。一方、京都のメインは白百合ステークス。ダービーの裏番組としては少し寂しい。

　今年の4月に、スペシャルウィークの訃報が飛び込んできた。ちょうど20年前、1998年のダービー馬だ。レース当日、私は所用で京都の祇園甲部歌舞練場にいた。レースの時間になると、歌舞練場をこそっと抜け出して、すぐ隣のウインズ京都へ。
　京都はしとしと雨が降っており、府中もやや重馬場だった。スペシャルウィークは、その重に近いやや重馬場を、大外一気で駆け抜けて5馬身差の圧勝。2、3着は馬場を味方にボールドエンペラーとダイワスペリアーが飛び込んだ。14、15番人気だから、3連単があれば大きな配当になっていただろう。記憶に残るダービーの一つである。

スペシャルウィーク。JBISウェブサイトより

　レースにいってみたい。
　内枠有利はいまや常識。ここ10年のうち、9回で1枠または2枠（もしくは両方）が連に絡んでいる。ダービーというと、先述のスペシャルウィークのような大外一気をイメージしがちだが、内を通った馬が有利なレースだ。
　本命は人気でも◎ダノンプレミアム。枠順を見て本命に決めた。ザ石で皐月賞をパスしたが、かなり早い段階から回避を決めていた様子で、仕上がりは良好。不安は状態よりも距離か。内をスパッと抜けて、無敗のダービー馬となってほしい。
　推奨穴馬はアドマイヤアルバ。相手なりに走る。

　白百合Sは◎アイトーンが本命。すんなりなら。


にほんブログ村

【中央競馬予想と与太話】葵ステークス（2018）～このレースを勝った意外な名中距離馬～

　週末は梅雨入り前の爽やかな天候となりそうだ。馬券も爽やかに的中させたいところ。
　そんなダービー前日の土曜は、京都で新設重賞の葵Sが組まれている。

　葵Sは今年から重賞に格上げされた。3歳のスプリント路線を充実させようということなのだろう。今年のNHKマイルCに、前走が皐月賞だった馬の出走がなかったように、近年は早くから路線が分かれていく。その流れの一環だといえよう。
　葵Sは1985年にオープン特別として創設され、最初の4回は葵賞という名前だった。1989年の記念すべき第1回の葵「ステークス」の勝ち馬がオサイチジョージ。後に宝塚記念を制する名中距離馬が、意外にもこのレースを勝っていた。
　（今でいう）4歳のときに宝塚記念を勝ったときには、古馬中長距離戦線の中心になるかと思わせたが、このレース以降は未勝利に終わってしぼんでしまった。オグリキャップの1歳年下で、オグリの奇跡のラストランとなった有馬記念では4着に入った。

オサイチジョージ。凪的電脳賽馬より

　レースにいってみたい。
　人気の中心と見られていたアンフィトリテがリタイヤし、混戦模様。本命は、押し出された人気馬になりそうだが◎アサクサゲンキ。過去6戦で、掲示板を外したのはGIの朝日杯のみ。芝1200 mは小倉2歳S勝ちも含めて2-1-0-0の得意条件。京都は初めてだが、小回り平坦が向かないはずがなかろう。内枠からスイスイと先行してほしい。心配はハイペースに巻き込まれたときか。
　推奨穴馬はウインジェルベーラ。重賞2着の馬が、あまりにも人気を落としすぎでは。


にほんブログ村

【書評】宮部みゆき『ペテロの葬列』（集英社）

後日譚が強烈

　杉村三郎シリーズ第3弾。「逆」玉の輿に乗って、セレブ一家のマスオさんとなった杉村が、次に巻き込まれたのはバスジャック。結局、ジャック犯は自死を遂げ、無事に解放されるのだが、何か釈然としない。犯人から「熱さ」が感じられなかったのだ。
　犯人はなんのためにバスジャックを実行したのか。動機を探ることにした杉村。その過程で見えてくるのは、宮部氏お得意のどす黒い社会悪。人の悪意もさることながら、社会の悪意を描くことにかけては、宮部氏の右に出る者はいない。

　事件の全貌が明らかになり、杉村にも愛妻と愛娘との暖かな生活が返ってきた…と思いきや、衝撃の結末。

ペテロの葬列（上） （文春文庫） [ 宮部みゆき ] 価格：745円（税込、送料無料) (2018/5/24時点) 楽天ブックス

ペテロの葬列（下） （文春文庫） [ 宮部みゆき ] 価格：756円（税込、送料無料) (2018/5/24時点) 楽天ブックス

にほんブログ村

【目指せサブ3.25】2018年 奥びわ湖健康マラソン（45歳のオヤジがランニングを始めました）

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。2018年2月の初マラソンでサブ4を、3月の2度目でサブ3.5を達成。来シーズンのサブ3.25を目標にトレーニング中。
　3月の寛平マラソンでフルマラソンは終了。しかし、目標がなくなると何だか張り合いがない。そこで、奥びわ湖健康マラソンに申し込んだ。家族には少し迷惑をかけるが、2カ月ぶりの大会ということで、許してくだされ。

◆目標ペースとプラン◆
　来季はフルマラソンでサブ3.25（3時間15分）が目標。だいたい、キロ4分半が目処だ。現在は、このペースで走ったのは10 kmが最長距離。15 kmに挑戦するにはちょうどよいタイミングだ。というわけで、4.5 min/km × 15 km＝67.5 minが目標タイム。
　3 km×5クールでプランを立てた。最初の2クールはキロ4分25～30秒で入り、3～4クールをキロ4分20～25秒で頑張り、第5クール（ラスト3 km）は行くだけ行く（粘れるだけ粘る）という青写真。第5クールまでに、どれだけ力を残せるかがポイントだ。

◆レース前◆
　フルマラソンほどではないが、ピーキングは意識した。1週間前の土曜に5 kmタイムトライアルをした後は練習量（距離）を落とし、前日は30～40分のジョグと3 kmのペース走（キロ4.5分）で仕上げ。この、前日のペース走が重く感じた。冬に比べて気温も高いし、このペースで15 kmは無理かもしれないと、不安を感じた。

◆娘と2人で参加することに◆
　家族4人で申し込んだ（私以外の3人は1.5 km）のだが、息子の野球の練習試合と重なってしまい、残念ながら息子と妻は欠席。午前中に試合があるなんて、年に何回もないのだが、不運にもそういう日に当たってしまった。
　というわけで、運動嫌いの小5の娘と二人で参加するという、珍しい（？）組合せに。娘がそれほど嫌がらずについてきてくれたのは嬉しかった。
　湖西線の新快速で永原駅へ。電車で行くなら、この便ほぼ一択なので、なかなかの混み具合だ。といっても、都心の通勤電車に比べれば屁のようなもの。電車1本、約1時間で参加できるのはありがたい。

◆レース前◆
　受付は永原駅の目の前。たいした混雑もなく、ゼッケンとタオルを受け取った。受付は、地元の中学生が担当。こういうのは嬉しいなあ。手作り感のある、のんびりした、よい大会だ。

手作り感のある、のんびりした大会だ

　ゼッケンをつけると、スタートまで、あと30分ほど。娘は、暇つぶしに読書…。マラソン会場で読書なんかしているのは、もちろんわが娘だけだった…。

ウォーミングアップに読書ですか…

　少し離れたスタート地点へ向かう。15 kmの部が最初のスタートなので、ここで娘といったん分かれた。娘はゴール地点で待っていてくれるはずだ。娘には初めての場所で1時間ほど一人にさせ、その間に1.5 kmを走ることになったが、それくらいはへっちゃらになってきた。もう5年生だもんな。大きくなったものだ。

◆レース◆
　天気は晴れ。気温もこの時期としてはそれほど上がらず、心配していた風も控えめ。最高に近いコンディションと言ってよいだろう。スタートの並び順は自由。今回は、あまり遠慮せずに前のほうに入れさせてもらった。
　レーススタート。最初の1 kmを4分24秒で入った。混雑がなく、最初からペースを上げられた。初めてのことだ。その後も、ほぼプラン通りに進めることができた。序盤6 kmをキロ4分25～30秒で、中盤の6 kmをキロ4分20～25秒でクリア。
　予定通りで順調なのだが、心配なのは心拍数。160超まで上がっている。これで最後まで保つのだろうか。
　ラスト3 kmはペースアップ。想定以上にペースを上げることができた。心拍数も170を超えてマックスだ。ラスト1 kmは4分を切り、ジャスト1時間5分で見事にゴールした。結果的にはキロ4分20秒のペースで走りきった。
　
◆心拍数◆
　意外だったのは、心拍数。6 km以降は160以上、ラスト2 kmは170を超える心拍数で走っていた。こんな心拍数で走れるはずがないと思っていた。どう解釈すればよいのか。
　調子のよいときは、心拍数が上がってもしんどく感じないのだろうか。それとも、大会に参加することによるアドレナリンが効いていたのだろうか。はたまた、トレーニングによって最大心拍数が上がったのだろうか。

◆ゴールして電車へ◆
　ゴールでは娘が「お父さ～ん」と待っていてくれた。ゴールで出迎えを受けるのは初めてだ。ゴールで待ってくれる人がいるというのは嬉しいねえ。ありがとうございました。
　1時間に1本しかない電車の時間が迫っている。手書きの完走証（←このレアアイテムをもらうだけでも、参加の価値あり）をもらい、急いで永原駅へ。11:45の電車に乗ることができた。1時間に1本はつらいなあ。30分に1本電車があれば、お団子や焼きそばを食べて帰ったのだが。

◆総　評◆
　天候に恵まれ、景色は最高。奥びわ湖の絶景を満喫した。手作り感も心地よく、とても気持ちのよい大会だった。12時過ぎくらいに、もう1本電車があればよいのだが。
　お陰様でよいトレーニングになった。ありがとうございました。


にほんブログ村