【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年6月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　5000 m記録会の後、1週休んでポイント練を再開した。閾値走、激坂ダッシュ、プチトレイルロング走の3本立て。暑さが厳しかった。
　思うところがあって、改めて最大心拍数を測ってみた。
　週間走行距離は50 km＋バイク10 km。

◆閾値走◆
　週中に鴨川で久々の閾値走。心拍を85%の強度（私の場合155が目安）に保って10 km走る設定だったが、大失敗。3kmで早くも心拍が160を超えたのでペースを緩めたが、心拍は上がり続け、最後は170まで到達してしまった…。
　気温が高くなったとはいえ、キロ4:20程度までペースを落としても心拍が下がらないとは、やはりVO2Maxがずいぶん落ちているようだ（涙）。

このペースでも心拍数はほぼマックス…

閾値走としては失敗…

◆閾値走の設定◆
　上記のように、今回は閾値走としては失敗。ただ、ジャックダニエルズによると、Tペースは「40分程度は走れるペース」なので、このペースで正解なのだろうか？ しかし、心拍は明らかに上がりすぎだ。閾値走の設定は難しい。
　なお閾値走は、もう少しペースを速めて、90%を超える強度で25分程度走るのが一般的なやり方だが、この85%×10kmもけっこうお勧めだ。

◆激坂ダッシュ◆
　今週の閾値走だそうだったように、最近、心拍数がすぐに上がるように感じる。常識には反するが、走り始めて5年経ち、最大心拍数が上がったので、高い心拍数がすぐに出るようになったのではなかろうか？ じゃあ確かめてみようというわけで、改めて最大心拍数を計測すべく、最大10%以上の傾斜の激坂を3本走った。
　1、2本目は、かなり追い込んだが、心拍数は165止まり。最後の1本は、助走を付けて距離を伸ばし、オールアウトするまで走りきったら、ようやく175に到達した。やはり最大心拍数は175でよいようだ。
　しかし、ペース走で心拍が170を超えるときと、どうも感覚にずれがあるような。今回の坂ダッシュのほうが、明らかにゼーゼーするのに、心拍数はそれほど変わらない。こういうものなのだろうか。それとも腕に付ける心拍計の限界なのだろうか。

激坂。矢印のあたりが最もきつい箇所

最後の最後にようやく175に到達

◆ロング走◆
　久しぶりに坂本の山道へ。涼しくて走りやすかった。ランニング前の踏台昇降とあわせて135分ほど。ちょうどよい時間になった。「踏台＋山道」の組合せで、翌日はふくらはぎがパンパンになった。

◆まとめ◆
　気温はまだ30℃程度だが、暑さに慣れていないため、キツい。熱中症には気をつけて、暑熱順化をはかっていきたい。


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【お父さんの週末料理】2022年6月11・12日～またホッケ焼きました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　日曜の夜はうん十年ぶりの食べ放題。

　6月11日（土）　

　娘は午前に部活、昼はオンライン説明会、夜は塾と多忙な一日。寝坊して部活に遅れたそうだ（笑）。
　息子はいつも通り午後に練習。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は食パンと卵フィレを、昼は豚肉を出してくれた。お陰でロング走に行けた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケ。安くて美味しいので、つい買ってしまう。一人半匹を食べた。写りが悪くてすみません。
　他はサラダ、ポテサラ、スープ、五穀米。このところポテサラが好評で、すぐになくなる。

ホッケ。写りは悪いが美味しかった

　6月12日（日）　

　息子は朝から練習試合。その後、チームメイトとそのお父さんと私と4人で焼き肉を食べに行った。
　娘はヒマ人。前日の疲れを癒やしたそうだ（笑）。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は麻婆ナス。ご飯によく合う。他はトマトと五穀米。
　昼は妻の作ってくれたうどん。息子と私はグランドで、娘は家で食べた。

◆晩ご飯◆
　息子の野球のチームメイトと、そのお父さんと焼き肉を食べに行った。祝勝会に参加できなかった残念組で食べに行くことになったのだ。
　私はうん十年ぶりの食べ放題。息子もチームメイトもモリモリ食べて、みんなお腹がはち切れた。また行こう。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年6月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　5000 m記録会を走った直後で、リカバリーの週。バイクも交えながら、ジョグでつないだ。梅雨入り前で気持ちよい季節だ。週間走行距離は55 km＋バイク14 km。

◆帰宅ジョグ◆
　仕事帰りに2駅手前で降りて7 km走る。今週は火～木に実施した。3日連続はかなり珍しい。
　5000 mのダメージが特になかったのは何より。失速したので、ダメージは少ないのかもしれない…。
　体が重く感じるわりにはペースがやや上がり、心拍数はあまり上がらないという珍しいパターンが3日続いた。強い負荷をかけた後は、こうなるのだろうか。

◆ロング走◆
　土曜は不整地の公園でロング走。バイクで20分かけて公園まで行き、80分走って、またバイクで帰って、合計約2時間。この日は曇りで気温も高くなかったので、もう少し長めでもよかったか。
　ロングジョグ用に買ったアディゼロジャパン6を下ろしたら、左の小指に少し痛みが出た。キツいのではなく、逆に緩くて足が動くため、擦れて赤くなっているような。それほど激しく痛むわけではないので、もう少し様子を見ようと思う。

三つ合わせて約120分

◆焼き肉食べ放題◆
　日曜は息子の野球の練習試合に朝からつきあい、会場から約10 kmを走って帰った。日差しがあり、けっこう暑かった。暑熱順化が進んだと思いたい。腹ごなしの意味もあった。
　夕食は息子と、野球のチームメイトと、そのお父さんと焼き肉を食べに行った。祝勝会に参加できなかった残念組で食べに行くことになったのだ。珍しい組合せで、楽しかった。
　焼き肉食べ放題がうん十年ぶりなら、ビールなしの焼き肉はそれ以上のうん十年ぶり。その分、腹一杯食べた。たまにはこういうのもよいが、次はビールで乾杯しようと意見が一致した（笑）。
　息子もチームメイトもモリモリ食べて、みんなお腹がはち切れた。また行こう。

◆まとめ◆
　5000 mのダメージもなく、いい感じでつなげたような。翌週からは梅雨入りの気配。天気も見つつ、ポイント練を再開しよう。


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【お父さんの週末料理】2022年6月4・5日～久しぶりのイカ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。

　6月4日（土）　

　娘は午後から模試と講義。息子が「こんなに長い時間、勉強するんや…」と感心するとともに、3年後を心配していた（笑）。
　息子は午後から練習。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は野菜炒めを、昼は牛肉を出してくれた。お陰で買い出しに行けた。他はご飯やトマト。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はイカ（魚じゃないけど）。ピーマンと炒めてカレー風味にした。魚は苦手だがイカは好きな息子が喜んだ。
　他はサラダ、スープ、五穀米。
　娘は模試と講義の間にコンビニ弁当。

イカとピーマンのカレー炒め

　6月5日（日）　

　娘は午前に部活。息子は朝から練習試合。私は陸上の記録会で5000 mを走った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はかぼすチーズちくわと枝豆天ぷら。簡単で美味。かぼす風味のちくわは娘が気に入った。他はトマトとご飯。
　昼はバラバラになった。娘は家でハンバーグ。ご飯は用意しておいたので、おかずだけ自分で調達した。揚げ物は避けるように指示したらハンバーグになった。あるあるやな。
　息子はグランドで弁当。野球の合間の弁当はどうしても簡単なものになる（チームからも食べやすいものという指示がある）のだが、食べ盛りの小学生がこれでよいのだろうか。
　私は走ったあとに、近江八幡でオムライスを食べた。感じのよい店で、味もよかった。

朝ご飯のちくわと枝豆天

◆晩ご飯◆
　走ったあとに、疲れた体をむち打って（大げさ）豚肉を炒めた。味付きの豚肉が目の前で半額になったので、すぐさま購入。ピーマンと炒めた。息子が「うめえ」と気に入った。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

豚肉とピーマン

◆作り置き◆
　トマーボーを作り置いた。トマトの美味しい季節だ。明日から食べてください。


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【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年5月30日～6月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　5000 mの記録会の当週。スピード練は継続し、長い距離は走らず疲労を抜いた。怪我した右ももの痛みも出ず、気になるところがないのはありがたい。酒も減らして（やめへんのか…）安静時心拍もやや下がり、ガーミンのボディバッテリーもけっこう溜まって準備は万端？

◆ペース走◆
　5000 mの目標タイムは18分半。キロ3:42のペースだ。
　本番3日前の仕事後に、2 km（キロ3:55）＋1 km（3:45）＋1 km（3:42）。設定がやや甘い気がしないでもないが、無事に完走。ただ、1本目からかなり心拍が上がり、余裕がない。
　前日は1 km×2本。3:38→3:40でまとめたが、2本目はストライドも小さくなり、心拍もほぼMaxに。結果が分かっているから思うのだろうが、18分半はちょっと厳しいような？

設定通り走れたが、余裕がない…

◆会場まで◆
　車が使えない（息子の野球優先…）ので、バイクを40分こいで守山駅まで。ウオーミングアップにしてはちょっと長かったかも。そこから、電車を乗り継いで会場へ。行くだけでけっこう疲れた。
　小学生の記録会も同時開催なので、会場はなかなかの盛り上がりだ。私のテンションも上がる。ガーミンのトラック機能でGPSを捕捉しつつアップした。
　15分前に、カフェインを摂ろうとリアルゴールドを飲んだが、これは失敗だった。炭酸はゲップが出る…。直前のカフェイン摂取はタブレットが正解のようだ。

◆いざ本番◆
　腰ゼッケンもつけて、いざスタート。昨年も中盤まで併走した人の後ろについた。今年はもう1人同じペースの人がいて、集団は3人だ。
　しかし、3周目で早くも集団から離れはじめ、4周目で設定ペース（89秒）を割り、あとは落ちていく一方…。何というていたらく。
　最後は前の2人と少し差を詰めたが、焼け石に水。19分も切れず、昨年より30秒遅いタイムでフィニッシュ…。
　しかし、私の年齢のカテゴリーは出場者1名（私のみ）だったので、今年もちゃっかり賞状はいただいて帰った（苦笑）。

見事に連覇達成！ ただし出場選手は1名（笑）

◆まとめ◆
　3月下旬のフルマラソンの後、故障もあってあまり走れていなかったにしろ、ここまで落ちているとはショック。そのフルマラソンでも失速したし、その前から走力は落ち気味だったのかもしれない。
　トレーニング内容を見直し、鍛え直そう…。


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【読書メモ】古内一絵『風の向こうへ駆け抜けろ2 蒼のファンファーレ』（小学館文庫）

　女性騎手の芦原瑞穂が主人公の『風の向こうへ駆け抜けろ』シリーズ第2弾。どん底の競馬場の、底辺の厩舎に所属する瑞穂が、仲間の調教師や厩務員とともに、中央のエリートや良血馬に立ち向かうという、昭和の香りのする青春小説だ。
　シリーズ二作目にして、瑞穂の恋や騎手の競争相手や、良血のライバル馬が登場。さらには、実在の人物がモデルのレジェンド騎手や風水師馬主も現れ、次作への布石も万全（笑）。NHKでのドラマ化も追い風に、人気シリーズとなっていくのだろう。

　競馬歴約30年の馬券オヤジに言わせると「それ、ちょっとどうなん？」という部分が見られ、特に馬を擬人化しすぎな面がある気もするが、そこは小説だということにしておきたい。
　理不尽な妨害や、仲間たちへの不信感を乗り越え、最後は一致団結して突き進む。なんとも分かりやすい展開だが、それがいい。単純で、元気の出る小説だ。

風の向こうへ駆け抜けろ2 蒼のファンファーレ [ 古内 一絵 ] 価格：825円（税込、送料無料) (2022/5/29時点)

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【お父さんの週末料理】2022年5月28・29日～ちょっとおしゃれにカレーラタトゥイユ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　今週も外食はしなかった。

　5月28日（土）　

　娘は修学旅行の翌日で、部活の後輩にお土産を届けに行った。息子は午後に練習。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が、朝は食パンと卵フィレを、昼はラム肉を出してくれた。お陰で買い出しにいけた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖。大きいのが200円とお買い得。2匹を4人で食べた。こんがり美味しく焼けたが、息子が茶色い部分をいやがってぐずった…。もう少し普通に食べられるようになりましょう。
　他はサラダ、アスパラ、スープ、五穀米。実家から北海道産の大きなアスパラをいただいた。マヨをつけたら息子が喜んだ。

鯖がお買い得だった

　5月29日（日）　

　息子は朝から夕方まで練習試合。相変わらず長い…。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は息子はチキンナゲット、娘と私はシウマイを食べた。食べやすくて朝食によい。他は簡単サラダと五穀米。
　昼は妻がサラダうどんを作ってくれた。息子はグランドで、娘と私は家で食べた。冷たい麺が美味しい季節になってきた。他はキュウリ。

◆晩ご飯◆
　トマトが安くて美味しいので、カレーラタトゥイユを作った。要するに、夏野菜のカレー煮込み（鶏肉入り）だ。トマトの水分と酒（ワインがないので）で、大根、ニンジン、ズッキーニ、タマネギ、ピーマンを軽く煮込んでカレーを投入。
「美味しいけど、普通のカレーのほうがええな」
だそうだ。
　他はサラダ、スープ、レンコンフライ。レンコンフライはフレスコの総菜の新メニュー（たぶん）。なかなかイケる。

鶏肉入りカレーラタトゥイユ

◆作り置き◆
　鶏むね肉が29円と格安だったので、モヤシキムチと炒めた。明日から食べてください。

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