滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年7月19～24日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　先週のロング走が月曜（祝日）だったので、今週は火～日曜の6日間。
　今週も閾値走、短距離レペ走、ロング走の3点セット。ロング走をクロカンでやったので、距離は稼げなかった。週間走行距離は53 km。

◆閾値走◆
　今週も週中に閾値走。日中に走ったので、暑さでペースは落ちた。最後の1 kmは心拍数が設定を超えそうだったので、ペースをかなり落としたが、心拍数はそれほど落ちない。
　そういうものなのか、腕に付ける心拍計がペースダウンにすぐ反応できないのか、どちらなのだろう。ペースを落とした分、キツさはマシだった。
　走った後に食べた干物の定食が美味しかった。

最後の1 kmはかなり落ちた（落とした）

◆インターバル走・レペティション走◆
　土曜にいつもの公園で(200＋200＋400)×2を2セット。最後に400 mを1本おかわりして、疾走距離を3600 mにした。
　抑え気味に入って、最後を上げるように走ったら、いつもよりかなりペースが上がったように感じたが、それは気のせいで、前回よりも遅かった…。最後にペースを落とさずに、力を出し切るのは難しい。
　200 mを取り入れて1カ月ほど経った。けっこう体が短距離ダッシュ的に動くようになってきたような。フルマラソンに直接結びつくかは微妙だが、体を大きく動かすのはよいことだ。

1セット目

2セット目

◆ロング走◆
　近所の公園（土曜の公園とは別）のクロカンコースで初めてロング走をやった。奥に新たなクロカンコースが見つかり、1周が20分ほどになったので、ちょうどいい感じだ。
　半分以上は日陰なので、夏にぴったり。水道やトイレがあるのもグー。やや走りにくいところもあるが、それもよい練習だ。距離は全く稼げないので、距離を踏みたい人には不向き。

距離は稼げない

心拍数がけっこう上下する

◆まとめ◆
　暑さの中、時間は短めに、よい負荷をかけられていると思いたい。
　来週末は息子の野球で熊本に行くので、流動的だ。熊本市で少しは走れるかな。旅ランは楽しみだ。


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【お父さんの週末料理】2022年7月16～18日～今年のふるさと納税第1弾～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　海の日の3連休。子どもたちのテニスや野球を見に行ったら、ご飯がテキトーになった…。特に少年野球は拘束時間がハンパないので、こうなりがちだ。

　7月16日（土）　

　娘の部活のテニスの最終大会（勝ち上がる可能性がほぼないので…）。応援に行ったが、娘の中学は、団体・個人含めてなんと全敗…。
　息子は野球の試合で見事に勝利。準決勝に進出した。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は牛すじご飯を、昼はおにぎりを作ってくれた。とても助かるが、ゆっくり食べる時間も場所もないし、どうしても偏った食事になってしまう。
　私はテニスと野球の合間にスーパーの総菜を食べた。

◆晩ご飯◆
　野球で遅くなったうえに、猛暑でバテたので、スーパーの弁当で済ませた。がっつり運動をする日ほど、食事がテキトーになってしまうという矛盾は何とかならないものだろうか。

　7月17日（日）　

　この日も息子の野球に朝からつきあった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖を焼いた。息子が「魚は時間がかかるし遅れる～」と朝からごねた…。もう少しさくさく食べられるようになりましょう。他はトマトと五穀米。
　昼は息子は移動中に弁当。私は野球を午前で抜けて、娘と外食。鉄板の店で、娘はオムそばを、私はモヤシ炒め定食を食べた。また、手抜きメシですみません。

鯖の塩焼き。朝ご飯の定番

◆晩ご飯◆
　今年のふるさと納税第1弾は、千歳市の骨付きラムフレンチラック。フライパンでこんがり焼いた。骨付き肉は元気が出る。
　他はサラダ、スープ、五穀米、メロン。メロンは地元の滋賀県産。息子が無言で瞬殺し「美味かった」と締めた。

ラム。骨付き肉は元気が出る

滋賀県産のメロン。超美味

　7月18日（月・祝）　

　珍しく何の予定もなし。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はラムの残りを食べた。朝から肉は珍しい。他はキュウリとご飯。
　昼はホッケのみりん干しとイカの丸天。残り物を平らげた。他はトマトとおにぎりなど。

ホッケのみりん干しとイカの丸天

◆晩ご飯◆
　翌日からは子どもたちの給食が終わり、昼ご飯が必要なので、ビーフンをたくさん作った。半分は豚キムチバージョン、半分は挽肉バージョン。息子はキムチに、娘は挽肉に軍配。
　他は餃子、サラダ、味噌汁。自販機の冷凍餃子を初めて購入。厚めの皮で、もっちりタイプだ。焼いても美味しいが、水餃子もよさそう。

奥が挽肉、手前が豚キムチバージョン

自販機の餃子。モチモチタイプ

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滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年7月11～18日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　今週は3連休で、ロング走を月曜（祝日）に入れたので8日分。
　土曜と日曜は娘のテニスや息子の野球を見に行くのにバイクを使い、月曜のロング走もバイクで不整地に行ったので、バイクが多い1週間だった。
　週間走行距離は41 km＋バイク80 km。

◆閾値走◆
　今週も仕事後に90％の強度（心拍数160）で6 km。やや入りが遅く、目標の心拍数に達するのに時間がかかったのは反省点。
　2週前とほぼ同じペースだったが、心拍数はやや低め。その割には少しきつく感じたのはなぜだろうか。

◆インターバル走◆
　土曜に、娘のテニスの試合の合間（団体戦と個人戦の間）に、会場の公園で坂道ダッシュ。ちょうどいい坂を見つけて、(200＋400)×3を2セットやった。インターバルというより、レペティション走だ。
　2セット目は、バテて1セット目よりも遅かったが、心拍数は上がった。よく追い込めたと思いたい。

1セット目

2セット目。だいぶ落ちた…

◆ロング走◆
　土曜、日曜と、気温の高い中、娘のテニスと息子の野球で一日中外にいて、その間に坂道ダッシュもやったので、バテ気味だったが、月曜（祝日）に頑張ってロング走。
　バイクで新しい不整地に行ってみたら、いまいちだったので、結局、いつもの公園へ回ったため、バイクが長くなった。バイクとランを合わせて160分。けっこう頑張った。
　バイクが長くなったので不整地ランは1時間のみだったが、ヘロヘロになった。バイクの後に走るとバテるのはなぜなのだろうか。息よりも筋肉が保たない感じがする。

◆まとめ◆
　暑いのでペースも距離も落ち気味だが、必要な負荷はかかっているということにしておきたい。7月中は、200 mや400 mを含めたスピード練を継続しよう。


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【お父さんの週末料理】2022年7月9・10日～クリスマスでもないのに鶏の丸焼き～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。

　7月9日（土）　

　娘は午前に部活、昼にズームで入試説明会、夜は塾と多忙な一日。息子は午前に公式戦で見事に勝利。このところ、チームが勢いに乗っている。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は納豆ご飯を、昼は生姜焼き弁当を作ってくれた。お陰で期日前投票に行けた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は（魚じゃないけど）イカ。3ハイを買って、イカキムチにした。ちょっと味が濃すぎて娘が苦戦した。すみません。魚は苦手だがイカは好物の息子は喜んだ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、そば。

イカキムチとコロッケ

　7月10日（日）　

　息子の野球は雨で中止。代わりに、チームメイトと高校野球を見に行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシシャモを焼いた。前日に焼いたのをチンしたら爆発した…。他はトマトと五穀米。
　昼はバラバラになった。娘と妻はスーパーの弁当、息子は球場でおにぎり、私は王将。久しぶりの王将の餃子はやはり美味かった。

◆晩ご飯◆
　丸鶏を取り寄せた。オーブンで焼くこと70分、ちょっと焼きすぎたかも。もも肉は子どもたちが1本ずつ食べた。丸焼きはごちそう感が半端ない。
　他はサラダ、味噌汁、五穀米。

もも肉は子どもたちが食べた

鶏の丸焼き！

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滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年7月4～10日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　今週は「抜く週」でジョグのみの一週間。週間走行距離は35 km。

　気温が高く、つなぎの帰宅ジョグでも軽く脱水症状が出る。軽いメニューだからと油断しないように気をつけよう。
　土曜はプチ山道を走ったら、ぬかるんでいてこけた（笑）。
　日曜はいつもの公園まで往復したら、息子の野球のチームメイトとそのお父さんに遭遇。お父さんはランニングで、息子さんはチャリで伴走していた。私も息子に伴走させればよかった（笑）。

山道でこけた（笑）

◆まとめ◆
　次週からはポイント練を再開予定。熱中症には気をつけよう。


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【読書メモ】夏川草介『神様のカルテ』（小学館文庫）

　大ヒットして映画化もされた、夏川氏のデビュー作。
　高度な最先端医療を扱う大病院ではなく「おらが町」の病院で、患者ひとり一人と向き合い、ときにはその最期を看取る。ろくに休みも取らず「患者ファースト」の生活を送る医師を描いた医療ドラマだ。

　「医療とは技術ではなく仁術である」を体現するような医師の物語は、昔から定番のネタだ。「こんなお医者さんにいてほしい、診てもらいたい」という庶民の思いは、昔も今も同じということなのだろう。医師がちょっと変人なのもお約束だ（笑）。
　シリーズ化も納得の、心暖まる良作。夏川氏の読書愛がにじみ出ているのもグー。

神様のカルテ [ 夏川 草介 ] 価格：682円（税込、送料無料) (2022/7/2時点)

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【お父さんの週末料理】2022年7月2・3日～夏こそカレー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　記録的な猛暑。暑さに負けず、しっかり食べよう。

　7月2日（土）　

　娘は練習試合を休んで翌日の塾のテストの勉強。引退試合を控えているのに、それでよいのか…。夜は塾の授業。
　息子は午後に野球の練習。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝はうどんを、昼は目玉焼き、シウマイ、納豆を出してくれた。お陰でランニングができた。

◆晩ご飯◆
　トマトがたくさんあったので、トマト山盛りカレーを作った。ミンチと細かく刻んだ野菜をカレー粉で炒め、最後にお湯で溶いたカレールーをぶっかけた。われながら美味しくできた。夏こそカレー。
　他はサラダとスープ。

トマト山盛りキーマカレー

　7月3日（日）　

　雨の一日で、息子の練習試合は中止。娘は朝から塾のテスト。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日に作り置いた砂ずりの炒め物。他はトマトとご飯。
　昼は、息子は車で弁当。途中で中止の連絡があり、帰ってきた…。娘はあんパンと砂ずり。私は吉野家。ばらばらになった。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰤あら。大根がなかったので、トマト煮込みにした。和風だしとトマトは、実は鉄板の組合せだ。和風ブイヤベース風に上手にできた。魚の苦手な息子以外には好評。
　他は冷しゃぶ、サラダ、スープ、そば。先週に続いて、そばで締めた。

和風ブイヤベース？

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