【守山ハーフに参加した】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年12月5～11日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソンから2週間が経ち、ダメージはほぼ回復。特にどこも痛めることなく、ポイント練を再開できたのは何よりだ。
　週末は守山ハーフに参加。フルから半月後だが、最後だというので出場を決めた。週間走行距離は41 km。

◆インターバル走◆
　火曜にインターバル走、1 km×5本。それほど走りやすいとはいえない鴨川で、フューエルセルプロペルで、3:40切りを5本揃えられれば大合格。大会前に、負荷が強すぎたかもしれない。
　金曜は大会2日前の刺激入れで、1 km×2本。軽やかにスピードに乗って走っているつもりだったが、タイムを見るとそうでもなかった…。HANZO Rは軽くて履き心地がよく、走っていてとても気持ちよいシューズなのだが、体感ほどスピードが出ない。シューズの助力がないためだろう。

3:40切りを5本揃えられれば大合格

◆守山ハーフマラソン◆
　数少ない、自転車で参加できる大会が、なんと今年で終わってしまうとは残念。4年前もエントリーしたのだが、その時は腸脛靱帯を痛めてDNSだったので、初参戦だ。ちなみに4年前は、妻が10 kmを走った。

　さて今年。4:05～10程度のペースで走り切れればいいかなあというプランだ。
　朝はゆっくり寝て、自転車でびわ湖大橋を渡って会場へ。楽ちんだ。スタート直前にアミノ酸とカフェインのタブレットをボリボリ食べるという試みをしてみた。
　スタートは時間前に並んで、ほぼ最前列から出発。序盤はいまいちスピードが出ない感じ。3～4人の集団について、風を避けながら走った。
　中盤はランニングクラブの服の人について「ちょっと速いかな」というペースで引っ張ってもらった。折り返しからは茶髪のお兄ちゃんについて、コバンザメ戦法を継続。うまい具合に、いいペースの人につくことができたのはラッキーだった。
　この日は冬には珍しい南風で、後半が追い風だった。茶髪のお兄ちゃんにいったんは離されたが、ラスト3 kmでかわすと、最後はスパートもできて、ほぼ84分でゴール。自己ベストの30秒遅れと、想定以上の結果が出た。後傾ラップで上がれると、気持ちがいいし、ダメージも少ないような。

想定以上の結果が出た

◆まとめ◆
　守山ハーフは、ほとんどピーキングもしなかったわりにはよいタイムが出た。たまたま、よいことが重なったのだろう。肉体的なダメージもほとんどなく、週末からはポイント練を再開できそうだ。


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【お父さんの週末料理】2022年12月4日～息子の好物豚キムチ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　土曜は、また父母そろって息子の野球に1日つきあったので、久々に外食。しが割を使って、駅前の居酒屋で食べた。なかなかいけた。
　娘は予定がなく、一人で幸せな1日を過ごしたそうだ。

　12月4日（日）　

　娘は午前に模試で、午後から夜まで塾。受験生はたいへんだ。
　息子は午後から試合で2連勝。決勝トーナメント進出を決めた。

◆晩ご飯◆
　娘は塾で不在なので、娘の苦手なピリ辛系の豚キムチ。息子の好物だ。ニラも入れて上手にできたが、写真を撮り忘れた…。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

◆作り置き◆
　ミニおでんを作り置いた。鶏団子、ソーセージ、大根、糸コン、ごぼ天を煮込んだ。娘は塾が終わってから食べて、小腹を満たした。文句は出なかったので、合格だったのだろう。

ミニおでん

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【初めてランニング中に馬券を買った】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年11月28日～12月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソン1週間後。週前半は体が重かったが、週末にはほぼ回復。ペースを上げて走ることができた。
　次のターゲット、来年の大阪マラソンに向けて積み上げていこう。週間走行距離は31 km。

◆ジョグ◆
　福知山マラソンのちょうど1週間後に、出張先でユルジョグ。途中で船橋競馬場に立ち寄り、馬券を買ったがハズレ…。旅ランはよい気分転換になる。

◆ビルドアップ走◆
　疲れも癒えたので、日曜にビルドアップ走。走り始めてから、4:45→4:30→4:15で5 kmずつ走ることに決めた。
　4:30は楽にキープでき、最後の5 kmは4:05まで上げられた。走り始めると、思いのほか体が動いた。疲れが抜けた面と、抜けきっていない面の両方があるのかもしれない。

設定以上のペースで走れた

心拍数はほぼMaxまで上がった。信じてよいのだろうか

◆まとめ◆
　無事にポイント練を再開できた。急に負荷をかけてケガをしないように気をつけよう。
　来週の日曜は近所のハーフの大会に出る。福知山から半月しかないが、最後の開催というので出場を決めた。ファンランとまではいかないが、あまり頑張りすぎないように、ぼちぼち走る予定。


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【読書メモ】ポール・ベンジャミン『スクイズ・プレー』（新潮文庫）

　ポール・オースターが、ブレイクする以前に別名義で書いていた、幻のデビュー作。オースターもベンジャミンもよく知らないのだが（オイオイ）、野球ハードボイルドなら読んでみようと手に取った。

　主人公の探偵が、脅しなどに決して屈することなく、身の危険を顧みず謎を追う。半日に1回は絶体絶命のピンチが訪れるが、銃弾が脳天をかすめて何とか切り抜け、傷だらけで帰還。ぼろアパートで美女としけ込むと、休む間もなく次の標的へ。
　最後のオチはなんとなく読めたが、しっかり話も閉じて、探偵はまた次の旅に出る。古き良き、ザ・ハードボイルド小説だ。

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【お父さんの週末料理】2022年11月26・27日～春巻き20本！～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　今週も娘は塾、息子は野球で多忙な週末。
　外食はせず、家で食べた。

　11月26日（土）　

　娘は、午前は学校で避難訓練、午後は塾。息子は朝から夕方まで試合。公式戦は見事に勝利し、準決勝進出。
　妻が朝は豚汁を、昼は焼き肉弁当を作ってくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　今週魚は鰈（カレイ）。大きい切り身を煮付けにした。魚が苦手な息子も鰈は比較的好きなのだが、グズグズに崩して食べるのはいかがなものか…。
　他は鯵刺身、サラダ、スープ、五穀米。

ビッグサイズの鰈を煮付けた

　11月27日（日）　

　娘は昼から夜まで塾。受験生はたいへんだ。息子は午前に練習で、午後はチームメイトとバッティングセンターへ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯵（アジ）の塩焼き。朝食にピッタリ。他はトマトと五穀米。
　娘が昼過ぎから夜まで塾なので、昼はしっかり食べようと、ローストビーフ茶漬けと春巻き。春巻きは鶏肉と野菜をケチャップで和えた、赤春巻き。娘も無言でもぐもぐ食べたので、合格だったのだろう。ローストビーフ茶漬けも、われながら絶品（自画自賛）。

鯵の塩焼き

ローストビーフ茶漬けと赤春巻きと豚レバー

◆晩ご飯◆
　春巻き大会。昼に赤春巻きを10本、夜に普通の春巻きを10本揚げ揚げした。普通春巻きももちろん好評。息子がおやつやジュースでお腹が大きかったのはちょっと残念だった。
　他はサラダ、スープ、五穀米、ローストビーフ。

春巻き大会終了。明日からも食べてください

◆作り置き◆
　肉団子と厚揚げとコンニャクの煮物を作り置いた。軟骨のコリコリがなかなかグーだ。

肉団子の煮物。コリコリ食感がグー

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【福知山マラソン走りました】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年11月21～27日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　福知山マラソンの当週。水曜（祝日）にフルマラソンを走るのは初めてだ。いつもと違う調整過程が、吉と出てくれないか。
　週間走行距離はフルマラソンを含めて50 km。

◆インターバル走◆
　本番2日前の月曜に軽く1 km×2本。4:15→4:05で最終調整を終えた。もう少しスピードが出るかと思ったら、そうでもなかった…。仕事後にバタバタ走ったからだということにしておきたい。

◆福知山マラソン本番◆
　雨でやられて、残念ながら自己ベストどころかサブ3もならず。初めて、体温が奪われて筋肉が動かなくなるという状態に陥った。
　詳しくはこちらを。

【福知山マラソン2022を走った】滋賀のおっさんランナー

◆復帰ジョグ◆
　日曜には筋肉痛もほぼ消えたので、復帰ジョグ。走り始めると、足の重いこと…。つなぎのジョグでキロ6分を超えたのはいつ以来だろうか。4 kmで十分だった。

4 kmでお腹いっぱい

◆まとめ◆
　全力を出し切れなかったので回復も早いかと思いきや、ダメージがなかなか抜けなかった。特に前もも（大腿四頭筋）の痛みがひどく、階段の上り下りには苦労した。厚底プレートシューズを履きこなすには、前ももの筋トレがもっと必要なのだろう。
　土曜にサ活をするとずいぶん楽になった。もっと早くにすればよかった。

　週が明けてもまだ疲労が抜けきっていない感じ。雨のフルマラソンは、思った以上にダメージが大きかったようだ。
　ジョグから、ぼちぼち再開していこう。


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【福知山マラソン2022を走った】滋賀のおっさんランナー

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　今シーズンのフルマラソン初戦は福知山。初参戦だ。
　自己ベスト（2時間58分40秒）更新を目標に、最低でもサブ3のつもりで走った。
　ラスト1 kmの坂が鍵を握る難コース。結果はいかに。

◆スタートまで◆
　福知山駅を降りると、本降りの雨。雨予報とはいえ、ここまで降るかな…。
　会場に着くと、受付に長蛇の列。当日受付だと、仕方ないのかなあ。雨の中で行列に並ぶのは、なかなかのストレスだった。
　身支度とトイレを済ませると、もうスタート時間が近い。けっこう慌ただしかったが、変な間があるよりもよかったかもしれない。
　スタート地点に向かうと、なんと雨がやんでいた。ランナーみんなの善行のお陰だろうか。

◆序　盤◆
　4:10～15のペースで、残り10 kmまでできるだけ淡々と進めるプラン。そこから、ペースを上げてフィニッシュしたい。
　スタート後は、混雑もすぐになくなり、最初の1 kmは4:17とまずまず。その後は4:10前後のペースで走り、10 kmは41:45。
　そこから、若干ペースは落ちたが、ハーフをほぼ1:28:30で通過。心拍数も上がらず、順調だ。

◆中　盤◆
　ハーフを過ぎると、雨が降り始めた。さらに、地味な上り下りのためか、前ももにダメージが出てきた。息よりも先に足がしんどくなるのは初めてだ。
　雨がだんだんキツくなり、足もどんどん重くなる。30 kmのラップで、初めて4:15を割ってしまった。

◆終　盤◆
　ラスト10 kmは、ペースを上げるどころか、逆にダウン。雨と寒さで体温が奪われ、足の筋肉が引きつってきて、膝に力が入らない感覚。35 km以降は失速した。下りよりも上りのほうがむしろ楽なくらいで、いつ足がつっても不思議ではない。こんなの初めてだ。低体温症の2歩手前くらいだったのかもしれない。
　何とか足をつることなく、最後の坂へ。ラスト1 kmの上り坂は、むしろ足にはよかったかも。止まらずにゴールできた。
　結果は3時間1分と少々。心拍数は最後まで低いままで、息はわりと楽だったのがもどかしかった。

残念

◆まとめ◆
　何とか足をつらずにゴールできたが、着替えのために座ったとたんに「ピキーン」と来た。しかも両足（笑）。靴下を脱ぐのに15分ほどかかった…。ギリギリの状態だったのだろう。
　足が保たなかったのは、寒さが一番の原因だろうが、もう一つは厚底プレートシューズかもしれない。普段、なるべく厚底プレート以外のシューズでポイント練をして、足を鍛えているつもりだった。それはそれでよいのだろうが、一方で、厚底プレートを履くことによって鍛えられる筋肉もあるのかもしれない。たぶん前もも（大腿四頭筋）がそうなのだろう。厚底プレートを履く回数をもう少し増やしてもよいのかもしれないと思った。

　自己ベストどころか、最低目標だったサブ3もならないとは残念…。少々条件が悪くてもサブ3はできるくらいの走力をつけてリベンジしたい。
　結果はいまいちだったが、久しぶりの大きな大会は楽しかった。地元の住民、学生、ボランティア、お偉いさんたちの応援は力になった。雨の中、ありがとうございました。


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