【トレッドミルは心拍が上がる？】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年4月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　週中は黄砂が飛来。走れないことはないが、シーズン後のクロストレーニング期間中ということもあり、家に帰って筋トレをした。
　週末はそれなりに走れて、週間走行距離は60 km。

◆家で筋トレ◆
　週中の仕事後に、家で筋トレ。筋トレといっても、自重とチューブなので、それほど高負荷ではなく、翌日に軽く筋肉痛になる程度。 　ポイント練に入れるほどではないかもしれないが、筋トレに時間を割くのはこの時期しかできないので、よしとしておこう。

◆ジムで筋トレと閾値走◆
　土曜は雨。ジムの1日体験を利用した。筋トレを2周したあと、バイクを10分漕いで、トレッドミルで閾値走6 km。
　閾値走は、ペースは4:30を少し切るくらいなのに、心拍数は90%まで上がった。トレッドミルだと心拍数が上がるのはなぜなのだろう。傾斜をつけるからか、室温が高いからか。
　ペースはともかく、閾値走としてはいい感じになった。

心拍数はいい感じで上昇。最後はキロ4を切るまでペースを上げた

◆ロングジョグ◆
　日曜はロングジョグ150分。北へ向かってスタートし、びわ湖沿いを1往復。後半は曇りだったお陰で、無給水で走り切れた。
　暑くもなく、寒くもなく、ジョグにはちょうどよい季節だ。

気持ちよく完走。いい季節だ

◆まとめ◆
　4、5月は、筋トレなどの他の種目も入れながら、気持ちも体もリフレッシュしよう。


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【お父さんの週末料理】2023年4月8～10日～ナイス葉っぱ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　今週も外食はなかった。
　週末は相変わらず、息子は野球三昧、娘はヒマ人のパターン。
　月曜は、娘と息子の入学式が同日に行われた。

　4月8日（土）　

　息子は早朝から遠征で試合に出かけたが、雨で途中で中止になり、帰ってきた。
　妻が、朝は味噌汁などを、昼は弁当を作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　珍しく土曜の晩に肉料理。鶏肉のももとむねを2枚ずつ焼いて、サンチュとレタスで巻き巻きした。小食の娘も、葉っぱで巻くとたくさん食べる。ナイス葉っぱ。
　他はサラダ、スープ、味ご飯。味ご飯は、だしの素を入れて炊いたご飯のこと。息子は「いつもと違うことは分かった」だそうだ（笑）。

左がむね、右がもも

　4月9日（日）　

　息子の練習試合に、父母とも早朝から夕方まで参加。いったん顔を出すと、1日仕事になるのが難点だ…。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯のから揚げ。息子が骨や内臓を取ろうとするので、食べるのに時間がかかった…。全部食え。
　昼は妻が弁当を作ってくれた。ありがとうございました。

鰯のから揚げ。今年は鰯が安い

◆晩ご飯◆
　おじいちゃん・おばあちゃんとホテルに泊まったときに、注文してくれた鍋のセットが届いた。鯛と春野菜の鍋と、鯛のお赤飯のセット。春野菜は苦いのもあったが、みんなで完食した。ご馳走様でした。

鯛と春野菜の鍋セット

　4月10日（月）　

　午後から娘と息子の入学式。私が娘の、妻が息子の入学式に参加した。
　朝と昼は、妻が味噌汁や鶏肉を用意してくれた。

◆晩ご飯◆
　入学式へ行く前に、具だくさん肉じゃがを作った。息子の好物だ。たくさん作ったので、明日も食べてください。
　他はサラダ、即席スープ、ご飯。サラダとご飯は娘が用意してくれた。お陰でランニングができた。ありがとう。

妻作の弁当。いつもありがとうございます

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【ポイント練を再開！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年4月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンが終わって4週目。ぼちぼちポイント練を再開。しかし、ロングジョグができず、雨でランオフの日も多く、週間走行距離は28 km。

◆インターバル走◆
　火曜に出先でインターバル走1 km×5本。慣れない場所で、通勤ランシューズで、一部階段があるコースで、このペースで走れれば上出来。
　奇数ラップが向かい風で、偶数ラップが追い風。けっこうな風で、ペースが全然違った。
　ポイント練の復帰一発目あるあるで、頑張りすぎて、心拍数がきれいに上昇。キツかった（笑）。

合格点かな

心拍数がきれいに上がった

◆変化走◆
　土曜は久しぶりに変化走。（4:25ペースで1分→3:55ペースで1分）×20セットの40分走だ。
　前半が追い風で後半が向かい風。これまた風が強く、前半は楽勝だったが、後半は地獄…。何とかほぼ設定ペースを守れたが、心拍数は跳ね上がった。
　初めて、胸に付ける心拍計を使った。いつもより心拍のグラフがシャープなような。

形がシャープなような？

◆まとめ◆
　日曜にロングジョグをやりたかったが、息子の野球に駆り出されてできなかった。中学生になって、小学生のときほど付きっきりではなくなったが、なんじゃかんじゃ親の手が必要なようだ。日本の少年少女スポーツは、もうちょっと何とかならないのかなあ…。
　それはともかく、ぼちぼちポイント練を再開していこう。4、5月は、ランニング以外のことも積極的に取り入れよう。


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【お父さんの週末料理】2023年4月1・2日～テフロンは偉大だ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　4月になり、娘も息子も正式に高校生と中学生になった。

　4月1日（土）　

　息子は朝から野球。娘はヒマ人。最近、このパターンばかりだ。
　妻が、朝は味噌汁を、昼はソーセージなどを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰤（ぶり）。半身のさらに半分（1/4身？）が700円とお買い得だったので、塩焼きにした。息子が身の茶色い部分と皮を残すので、もったいなくて仕方ない。いつか罰が当たるで…。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、ご飯。

ご飯、サラダ、スープ、鰤の塩焼き

　4月2日（日）　

　娘は昼食後に友達と買い物。フードコートでおしゃべりしたそうだ。
　息子の新チームの入団式で、父も母も早朝から夕方まで野球。いったん野球に顔を出すと、ほぼ丸一日仕事になってしまうのが難点だ…。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰤の残り。さっと食べて野球へ出発。
　昼は妻が弁当を作ってくれた。ご馳走様でした。

◆晩ご飯◆
　春の餃子大会。私がタネを作りおいて、娘が包んでくれた。ありがとう。鉄のフライパンからテフロンに戻して、パリッと上手に焼けた。テフロンの偉大さを再確認。
　他はトマト、即席春雨スープ、ご飯。

餃子を焼くにはやっぱテフロン

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【のんびりモード継続中】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年3月27日～4月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンが終わって3週目。引き続きのんびりモード。

◆米原彦根ジョグ◆
　月曜から、子どもたちの卒業旅行を兼ねてホテルで一泊。おじいちゃん、おばあちゃん（私の両親）にお祝いしてもらった。
　月曜の午後は休みを取ってホテルへ向かい、風呂の前に軽くジョグ。米原から彦根に向かって、びわ湖沿いを走った。
　気温もほどほどで気持ちよかった。野球の強豪校の近江高校と彦根総合高校のグランドが近くにあることに驚いた。

◆帰宅ジョグ◆
　木曜は久々に2駅手前で降りて帰宅ジョグ。気温が上がり、Tシャツ1枚で走れた。気持ちよく完走。

◆古代の豪族の史跡巡り◆
　土曜は古代の豪族、小野氏の神社や古墳を巡った。小野妹子、小野小町、小野篁、小野道風などが祭られた神社をお参りしつつジョグ。1500年以上前に、ぶいぶい言わせていた一族なのだろう。
　その後は小野妹子の名を冠した道の駅にも寄ってから帰宅。結局、20 km以上を走った。のんびりモードといいつつ、けっこうな負荷がかかったような。

のんびりモードと言いつつ、けっこう走った

◆まとめ◆
　ポカポカ陽気で桜も満開。のんびりジョグには最高の季節だ。


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【読書メモ】 瀬尾まい子『僕らのごはんは明日で待ってる』（幻冬舎文庫）

　登場人物はほぼ2人のみという、ザ・恋愛小説。重厚ではなく、甘美でもない。しかし2人の絆はしっかり伝わってくる。タイトルにもあるように、明日で待ってるごはんに向かって、前向きに歩んでいきたくなる。そういう元気をもらえる作品だ。

　恋愛小説なんだけど、テーマは「家族」だ。読み終えた後は、家族と食卓を囲んで
「瀬尾まい子、やっぱええよなあ～」
「たしかに～」
「え、わたしまだ読んでないねんけどっ」
なんて会話をしたくなるかも。

僕らのごはんは明日で待ってる （幻冬舎文庫） [ 瀬尾　まいこ ] 価格：649円（税込、送料無料) (2023/3/30時点)

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【お父さんの週末料理】2023年3月25・26・28日～春のから揚げ大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人、
　娘も息子も春休みモード。月曜から一泊でホテルに泊まり、おじいちゃん、おばあちゃんに卒業祝いをしてもらった。

　3月25日（土）　

　息子は朝から野球。初めて電車と自転車で行ってくれた。こりゃ楽ちんだ。娘はヒマ人。
　朝と昼は妻が卵焼きなどを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　鯖のみりん干しが残っていたので焼いた。娘が「えらい赤い魚やな」と驚いていた。魚の色とちゃうねんけどな。
　他はサラダ、スープ、フランスパン、ポテサラ。出張でクーポンを使うためにパンをたくさん買った。

鯖のみりん干しとサラダ、スープ

　3月26日（日）　

　息子の野球は雨で中止。娘は相変わらずヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシウマイとトマトとご飯。簡単に済ませた。
　昼は、息子と私はラーメンを食べに行った。息子の大好物のラーメン屋が珍しく空いていたので、さっと入った。濃厚豚骨ラーメンを堪能。

◆晩ご飯◆
　翌日はお出かけで、作り置きがいらなかったので、久々に鉄板焼き。1周目は豚肉を焼いてチーズをたっぷりかけた。チーズ好きの子どもたちがパクついた。
　2周目はソース焼きそば、3周目は塩焼きそばで締めた。

チーズたっぷり

ソース焼きそば

　3月28日（火）　

　火曜は休みを取り、月曜からホテルに一泊してお祝いをしてもらった。
　朝はホテルのバイキング。息子が珍しく、食べ過ぎずに適切な量で終えていた。さすが中学生（笑）。
　昼は帰り道にマクドとたこ焼き。チーチーてりやきは、なかなかいけた。

◆晩ご飯◆
　翌日から子どもたちの昼ご飯も必要なので、から揚げをたくさん作った。から揚げ粉コーナーで、娘に「どれがいい？」と聞くと、選んだのがハッピーターンのから揚げ粉。確かにハッピーターンの香りがした。
　ハッピーターンのむねともも、わが家流のむねとももの、合計4種類を作った。今回はどれもからっと揚がって、上々のデキだったかな（自画自賛）。

見分けがつかないが、から揚げ4種類

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