【意外に久々の抜く週】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月26～7月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　今週は抜く週でジョグのみ。3月にフルマラソンの大会を終えて、しばらくはユルめにやっているつもりだったのだが、意外に長い間、抜く週を作っていなかった。
　週間走行距離は37 km。6月の月間走行距離は206 kmとバイク29 km。

◆帰宅ジョグ◆
　週中の帰宅ジョグは1回のみ。飲み会があり、梅雨本番で雨の日も多く、4日間ランオフとなってしまった。よく疲れがとれたということにしておきたい。

◆土曜はいつもの峠コース◆
　土曜はいつもの峠コースへ。雨がパラパラ降っていたが、走れないほどではなかった。
　乗馬教室で、小学生が上手にパカパカ乗っていて、楽しそうだった。やってみたいが、お小遣いが足りない…。

ほぼ90分。ちょうどよいくらいかな

◆日曜は野球帰りにジョグ◆

　早朝から息子の野球につきあい、練習試合の設営をしてからランニングして帰った。
　途中から電車に乗るのは予定通りだったのだが、暑さでKOされ、予定より手前から電車のお世話になった…。抜く週だし、無理する必要もないし、まあよかろう。

暑くて10 km手前で終了…

◆まとめ◆
　抜く週とはいえ、ランオフ4日はちょっと走らなすぎたような気もするが、雨もあったし、こんなものかな。ちょうど抜く週が雨の週にあたって、ラッキーだったということにしておきたい。


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【お父さんの週末料理】2023年6月24・25日～今月の餃子デー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　娘は試験中で部活は停止。息子は試験が終わって野球三昧。

　6月24日（土）　

　息子は朝から野球の練習。電車で行ってくれると全然楽だ。娘はおうちでお勉強。
　妻が、朝はソーセージを、昼は冷やしうどんを用意してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖と鮭。冷凍庫に残っていた鯖と、新たに買った鮭を焼いた。鯖と鮭と、どっちがよいか聞くと、満場一致で鮭の勝利。食べやすくて美味しいよね。
　他は春巻き、ミミガー、サラダ、スープ、ご飯。

鮭と鯖

　6月25日（日）　

　息子は練習試合。いい当たりは出たが、ノーヒットに終わったそうだ。結果をほしがって当てにいかないように気をつけよう。娘はこの日もおうちでお勉強。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖と鮭の残りを食べた。朝ご飯にちょうどよい。
　昼は娘と私はジャージャー麺。ピリ辛が苦手な娘は「味噌だれを半分しか使ってないのに、十分辛い～」だそうだ。

ジャージャー麺。私は味噌だれをたっぷりかけた

◆晩ご飯◆
　今月の餃子デー。試験中の娘や野球の息子に手伝わせるわけにもいかず、一人で黙々と50数個を包んだ。小食の娘も、餃子はよく食べる。
　他はミミガー、サラダ、スープ、ご飯。

餃子。ちょっと焦げた

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【何とかポイント練完遂】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　火曜の帰宅ジョグで違和感発生。予定を早めて今週を抜く週にすることも考えたが、木曜に問題なくポイント練ができたので、土日もあわせて3回のポイント練を実施できた。
　違和感が出なくてよかった。来週は抜く週にしよう。
　週間走行距離は56 km＋バイク29 km。

◆閾値走◆
　週中に、仕事後に閾値走。帰宅ジョグで違和感が出た後だったので用心しながら走ったが、何ともなくてよかった。
　久々に高めの強度で6 kmのパターン。高めといってもハーフのPBのペースなので、キロ4を少し切る程度。走り終わった後にへたり込むほどではないが、閾値走だしこんなものなのかな。閾値走のペース設定は奥が深い。

こんなものなのかな

◆坂道インターバル◆
　土曜は近所で坂道インターバル。トラックと同じ（200－200－400）×2を2.5セットだ。
　いままでは「坂道はトラックよりしんどいし、2セットで…」と加減していたが、最後に0.5セットをおかわりして4000 m走った。偉い（自画自賛）。
　公園に遊びに来る子どもたちやワンちゃんたちに見守られながら（白い目で見られながら）頑張った。

1セット目

2セット目。まあまあ粘っている？

最後のおかわり0.5セット。激しく落ちている…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。バイクを30分漕いで、90分ジョギングして、バイクで30分戻って150分の予定でスタート。
　ところが、行きのバイクでなんとパンク。たまたまバイクを購入した店の系列店が近くにあったので、開店直後に駆け込んだら無料で直してもらえたのはラッキーだった。
　修理後は、浜大津～膳所をゆっくりジョギング。そういえば、このあたりは走ったことがなかった。ええところやった。また走ろう。

ええところやった

◆まとめ◆
　ユルめだったが、3回のポイント練をできてよかった。来週は雨模様だし、飲み会もあるし、抜く週にしよう。


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【お父さんの週末料理】2023年6月10・11・17・18日～友人のお子さんが来てくれた～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　2週間分の週末おうちご飯をまとめた。

　6月10日（土）　

　娘は午後から部活。息子は3年生の応援。試合は見事に勝って、決勝進出。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はイサキ。旬なのか、安くて大きかった。いつも通り、頭は娘と私がホジホジした。
　他は豚軟骨カレー、サラダ。豚骨ではなく豚「軟」骨をグツグツ煮込んでカレーにした。周りの肉だけでなく、頑張って軟骨もごりごり食べた。コラーゲンが十分補給されたに違いない（笑）。

イサキ。安くて大きかった

カレーとサラダ

　6月11日（日）　

　娘の部活、息子の野球とも雨で中止。娘の通学バッグと息子のグラブを買いに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はカレーの残りを食べた。朝カレーもグー。
　昼は買い物帰りに吉野家へ。娘はチーズ牛丼、息子は牛丼、私は牛皿麦とろ御膳をチョイス。珍しく、私が最も高価なものを食べた。プチ贅沢した。

◆晩ご飯◆
　キャベツバージョンとキムチバージョンの2種類のビーフンを作った。娘はキャベツに、息子はキムチに軍配。お手軽で美味しい。
　他はサラダとスープ。運動もせず、昼も遅めだったので軽めに済ませた。

キャベツバージョン

キムチバージョン

　6月17日（土）　

　友人と、その職場の後輩が、使わなくなったピアノを引き取りに来てくれた。

◆昼ご飯◆
　友人のお子さんたちのリクエストで、ミートスパゲティ。トマトがゴロゴロ入っていて、ちょっと大人の味だったかもしれないが、全部食べてくれた。また来てね。
　他はサラダ、バナナジュース、アイスクリーム。娘もおやつにアイスが食べられてラッキーだった（笑）。

サラダとミートスパゲティ。ソーセージ付き

◆晩ご飯◆
　格安のニギスと鰯（いわし）を発見。2枚に下ろしてから揚げにした。両方とも大きくて苦戦したが、頭も食べた。偉い。カルシウムの補給完了。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

鰯のから揚げとコロッケ

　6月18日（日）　

　妻が野球の練習に顔を出したくなったらしく、朝になって急に「朝の送迎はアンタがやって」と叩き起こされた…。まあ勝手な人だ。
　朝と昼はから揚げの残りを食べた。

◆晩ご飯◆
　まだから揚げが残っていたので食べ尽くした。400円で4食分がまかなえるとは、素晴らしいコストパフォーマンスだ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、パン。娘が珍しく「パン2個食べる」というので、食パンとクロワッサンを両方食べた。よいことだ。

◆作り置き◆
　先週買った大根が残っていたので、鶏むね肉と一緒に煮物にした。明日から食べてください。


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【平日に2日連続ポイント練】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月12～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　土曜に用事があったので、珍しく平日に2日連続ポイント練をやった。たまにはよいものだ。
　日曜にロング走をやって、週間走行距離は66 km。

◆ショートインターバル◆
　週中にショートインターバル。トラックが使えたのはラッキーだった。
　（200－200－400）×2を走り、十分に間隔を開けて、もう1回（200－200－400）×2。最後に（200－200－400）をおかわりして、疾走距離はちょうど4000 m。
　走っているときは、そんなに落ちている感じはしないのだが、終わってみると、見事にペースダウン…。素人ランナーの感覚など、アテにならないものだ…。

1回目

2回目。見事に落ちている…

◆閾値走◆
　翌日に閾値走。85%で10 kmのパターン。こちらも、最後はペースが落ちた（心拍数がドリフトした）。インターバル走の翌日でもっとキツいかと思っていたら、そうでもなかった。土日に連続でポイント練をするのは普通だし、2日くらいは大丈夫なのだろう。

心拍数はかなり上手く収まった

◆ロング走◆
　日曜はロング走。歩け大会に参加していて、歩数を稼ぎたかったので、バイクやクロカン走はやめて、不整地のロング走にした。
　曇っていたのでマシだったが、最後はちょっとクラッときた。脱水症状に気をつけなければならない時期に入ってきた。

160分走り切れれば合格

◆まとめ◆
　3回のポイント練をしっかりできて、よい1週間だったかな。つなぎのジョグが少し不足気味だが、スピード鍛錬期だし、よしとしておきたい。
　7月の最後に、もう一度5000 mの記録会に出ようと思う。そこまでは、ショートインターバルを継続しよう。


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【無事にポイント練に復帰】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月5～11日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　5000 mの大会明けの週。週中は休んで、週末からポイント練を再開した。
　週間走行距離は59 km。

◆週中の帰宅ジョグ◆
　日曜に5000 mを走ったので、月・火は休んで、水曜の帰宅ジョグからランを再開。特にダメージは感じていなかったが、走り始めると体が重かった。やはり疲れがあったのだろうか。違和感は出ず、一安心。

◆変化走◆
　週末からポイント練を再開。土曜は久しぶりに変化走をやってみた。前回より設定を5秒上げて、（4:20→3:50）×20セットの40分。最後はかなりキツかったが、ほぼ設定通りに走り終えられた。
　ただ、後でペースを見てみると、ガタガタだった。1分間は、もう少し一定のペースで走らないと…。ガーミンを見ながら調節してるのがバレバレだな…。

ペースがガタガタ…

◆ロング走◆
　日曜はロング走。午前は雨だったので、珍しく午後に走った。遅めの昼食を食べてすぐに走ったためか、序盤から苦しかった。折り返しくらいで胃はマシになったが、後半は体力的にキツかった。前日の変化走の影響もあったかも。
　そのわりには極端にペースを落とさずに走り切れたか。久しぶりにランだけで150分動き続けると、しんどかった。

久しぶりに150分走った

◆まとめ◆
　5000 mの大会で、とくにどこも痛めなかったのは何より。梅雨で雨も多いが、合間を見てポイント練を積んでいこう。


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【お父さんの週末料理】2023年6月3・4日～フライド手羽元が好評～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　昼は部活や野球のため弁当、朝と夜は家で食べるというパターンが増えてきた。

　6月3日（土）　

　娘は午後から部活。息子は朝から3年生の試合の応援。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鮭。半身を買って、半分は冷凍した。数少ない、息子が文句を言わずに食べる魚の一つだ（笑）。
　他はサラダ、味噌汁、五穀米。

鮭の塩焼き。定番の美味しさ

　6月4日（日）　

　娘は朝から部活の掛け持ち。息子はこの日は2年生の試合の応援。
　私は5000 mの大会に行かせてもらって、帰りに近江八幡でラーメンを食べた。どろどろの鶏がらラーメンで、言うなれば「洗練された天一」という感じ？

◆晩ご飯◆
　一晩、ニンニク醤油につけ込んだ手羽元に、小麦粉をまぶしてフライド手羽元に。息子が久しぶりに「これ、美味いな」とかぶりついた。安くて美味しい、庶民の味方だ。また作ろう。
　他はサラダ、味噌汁、五穀米。

フライド手羽元

◆作り置き◆
　夏野菜の季節だ。というわけで、ベーコン入りラタトゥイユを作った。明日から食べてください。


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