【平日に2日連続ポイント練】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月12～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　土曜に用事があったので、珍しく平日に2日連続ポイント練をやった。たまにはよいものだ。
　日曜にロング走をやって、週間走行距離は66 km。

◆ショートインターバル◆
　週中にショートインターバル。トラックが使えたのはラッキーだった。
　（200－200－400）×2を走り、十分に間隔を開けて、もう1回（200－200－400）×2。最後に（200－200－400）をおかわりして、疾走距離はちょうど4000 m。
　走っているときは、そんなに落ちている感じはしないのだが、終わってみると、見事にペースダウン…。素人ランナーの感覚など、アテにならないものだ…。

1回目

2回目。見事に落ちている…

◆閾値走◆
　翌日に閾値走。85%で10 kmのパターン。こちらも、最後はペースが落ちた（心拍数がドリフトした）。インターバル走の翌日でもっとキツいかと思っていたら、そうでもなかった。土日に連続でポイント練をするのは普通だし、2日くらいは大丈夫なのだろう。

心拍数はかなり上手く収まった

◆ロング走◆
　日曜はロング走。歩け大会に参加していて、歩数を稼ぎたかったので、バイクやクロカン走はやめて、不整地のロング走にした。
　曇っていたのでマシだったが、最後はちょっとクラッときた。脱水症状に気をつけなければならない時期に入ってきた。

160分走り切れれば合格

◆まとめ◆
　3回のポイント練をしっかりできて、よい1週間だったかな。つなぎのジョグが少し不足気味だが、スピード鍛錬期だし、よしとしておきたい。
　7月の最後に、もう一度5000 mの記録会に出ようと思う。そこまでは、ショートインターバルを継続しよう。


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