【猛暑と雨の1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　猛暑と雨で、全くランニングには適さない1週間だったが、何とか3回のポイント練をこなした。スケジュール調整と強度の加減が難しい。
　週間走行距離は53 kmとバイク24 km。

◆閾値走◆
　前の週が抜く週だったので、珍しく火曜にポイント練。仕事後に閾値走をやった。85%で10 kmのパターン。
　朝から暑くて、ポイント練どころか帰宅ジョグも無理と思っていたが、日が沈むとわりと普通に走れた。日差しのあるなしで全然違う。
　猛暑の唯一のよい点は、心拍がすぐにターゲットまで上がること。最後は心拍が見事にドリフトしたが、全体のペースは思ったよりも速かった。

心拍がすぐに上がるので、ゾーン1～3は少ない

◆坂道インターバル◆
　土日が雨予報だったので、週中に2回目のポイント練。仕事後にいつもの坂で（200＋200＋400）×2を2.5セット。
　走っているときは普通に頑張っているつもりだったが、後でタイムを見てみると、土曜にやったときよりも、はるかに遅い…。仕事後でフレッシュな状態ではないのと、暗くて走りにくいのと、両方あるにしても遅すぎるような…。心拍の上がり方ももう一歩だ。
　次回はもうちょっと頑張ろう。

なんぼなんでも遅すぎるような…

◆ロング走◆
　今週も、30分バイクを漕いで、90分走って、30分バイクで戻って、合計2時間半、体を動かし続けた。
　いい感じの公園を2つ発見。ただ、両方とも日陰がないので、真夏は厳しいかも。90分ジョグの最後は、脱水気味だったのか、けっこうバテた。ちゃんと給水しよう。

最後はバテた。水が足りなかったかも

◆まとめ◆
　猛暑と雨の合間を縫って、よく頑張ったということにしておきたい。今週も同じような天気が続きそう。工夫して、適切に負荷をかけて積み重ねていこう。


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【読書メモ】伊岡瞬『瑠璃の雫』（角川文庫）

　初めて読んだ伊岡小説。主人公の子どもが虐げられ、また別の少女も事件に遭うなど、重苦しい場面が多い作品。主人公が少しずつ救われていく過程に涙がにじむ。
　主人公と老人の絆が本書の核だが、その絆が直接描かれる場面はほとんどない。隠すことにより、絆の強さがさらに際立つのだ。「秘すれば花」とはこのことか。お見事。

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【お父さんの週末料理】2023年7月1・2日～珍しく日曜に魚～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、

　7月1日（土）　

　娘は怪我で部活を休んだ。早く治るといいね。息子の野球は雨で短縮バージョン。
　朝と昼は妻が味噌汁や弁当を用意してくれた。私は冷麺。

◆晩ご飯◆
　取り寄せたチーズソーセージをボイルして軽く焼き目を付けて食べた。とろりとあふれるチーズが超美味。
　他は鶏香草焼き、サラダ、スープ、五穀米。冷凍庫に鶏むね肉の香草焼きが残っていたので焼いた。

ソーセージと鶏の香草焼き

　7月2日（日）　

　娘は引き続き休み。怪我だし仕方ないけど、一歩も外に出ないのはいかがなものか…。息子は朝から練習試合。私も早朝から水取りなどに活躍した。雨の翌日の設営はたいへんだ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日の香草焼きの残りを食べた。
　昼は、子どもたちには妻が弁当を作ってくれた。私は家系ラーメン。

◆晩ご飯◆
　土曜が肉だったので日曜は魚。いつもと逆だ。立派なトビウオが1匹150円とお買い得。1人1匹を食べた。旬なのか美味しかった。
　他はサラダ、味噌汁、味ご飯、ピザ。ピザが割引になっているのを見ると、つい買ってしまう。体を動かしておらずお腹の大きい娘は
「多いし」
と言いながら、好物のピザをパクパク食べていた…。

立派なトビウオが1匹150円

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【意外に久々の抜く週】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月26～7月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　今週は抜く週でジョグのみ。3月にフルマラソンの大会を終えて、しばらくはユルめにやっているつもりだったのだが、意外に長い間、抜く週を作っていなかった。
　週間走行距離は37 km。6月の月間走行距離は206 kmとバイク29 km。

◆帰宅ジョグ◆
　週中の帰宅ジョグは1回のみ。飲み会があり、梅雨本番で雨の日も多く、4日間ランオフとなってしまった。よく疲れがとれたということにしておきたい。

◆土曜はいつもの峠コース◆
　土曜はいつもの峠コースへ。雨がパラパラ降っていたが、走れないほどではなかった。
　乗馬教室で、小学生が上手にパカパカ乗っていて、楽しそうだった。やってみたいが、お小遣いが足りない…。

ほぼ90分。ちょうどよいくらいかな

◆日曜は野球帰りにジョグ◆

　早朝から息子の野球につきあい、練習試合の設営をしてからランニングして帰った。
　途中から電車に乗るのは予定通りだったのだが、暑さでKOされ、予定より手前から電車のお世話になった…。抜く週だし、無理する必要もないし、まあよかろう。

暑くて10 km手前で終了…

◆まとめ◆
　抜く週とはいえ、ランオフ4日はちょっと走らなすぎたような気もするが、雨もあったし、こんなものかな。ちょうど抜く週が雨の週にあたって、ラッキーだったということにしておきたい。


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【お父さんの週末料理】2023年6月24・25日～今月の餃子デー～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　娘は試験中で部活は停止。息子は試験が終わって野球三昧。

　6月24日（土）　

　息子は朝から野球の練習。電車で行ってくれると全然楽だ。娘はおうちでお勉強。
　妻が、朝はソーセージを、昼は冷やしうどんを用意してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖と鮭。冷凍庫に残っていた鯖と、新たに買った鮭を焼いた。鯖と鮭と、どっちがよいか聞くと、満場一致で鮭の勝利。食べやすくて美味しいよね。
　他は春巻き、ミミガー、サラダ、スープ、ご飯。

鮭と鯖

　6月25日（日）　

　息子は練習試合。いい当たりは出たが、ノーヒットに終わったそうだ。結果をほしがって当てにいかないように気をつけよう。娘はこの日もおうちでお勉強。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖と鮭の残りを食べた。朝ご飯にちょうどよい。
　昼は娘と私はジャージャー麺。ピリ辛が苦手な娘は「味噌だれを半分しか使ってないのに、十分辛い～」だそうだ。

ジャージャー麺。私は味噌だれをたっぷりかけた

◆晩ご飯◆
　今月の餃子デー。試験中の娘や野球の息子に手伝わせるわけにもいかず、一人で黙々と50数個を包んだ。小食の娘も、餃子はよく食べる。
　他はミミガー、サラダ、スープ、ご飯。

餃子。ちょっと焦げた

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【何とかポイント練完遂】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月19～25日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　火曜の帰宅ジョグで違和感発生。予定を早めて今週を抜く週にすることも考えたが、木曜に問題なくポイント練ができたので、土日もあわせて3回のポイント練を実施できた。
　違和感が出なくてよかった。来週は抜く週にしよう。
　週間走行距離は56 km＋バイク29 km。

◆閾値走◆
　週中に、仕事後に閾値走。帰宅ジョグで違和感が出た後だったので用心しながら走ったが、何ともなくてよかった。
　久々に高めの強度で6 kmのパターン。高めといってもハーフのPBのペースなので、キロ4を少し切る程度。走り終わった後にへたり込むほどではないが、閾値走だしこんなものなのかな。閾値走のペース設定は奥が深い。

こんなものなのかな

◆坂道インターバル◆
　土曜は近所で坂道インターバル。トラックと同じ（200－200－400）×2を2.5セットだ。
　いままでは「坂道はトラックよりしんどいし、2セットで…」と加減していたが、最後に0.5セットをおかわりして4000 m走った。偉い（自画自賛）。
　公園に遊びに来る子どもたちやワンちゃんたちに見守られながら（白い目で見られながら）頑張った。

1セット目

2セット目。まあまあ粘っている？

最後のおかわり0.5セット。激しく落ちている…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。バイクを30分漕いで、90分ジョギングして、バイクで30分戻って150分の予定でスタート。
　ところが、行きのバイクでなんとパンク。たまたまバイクを購入した店の系列店が近くにあったので、開店直後に駆け込んだら無料で直してもらえたのはラッキーだった。
　修理後は、浜大津～膳所をゆっくりジョギング。そういえば、このあたりは走ったことがなかった。ええところやった。また走ろう。

ええところやった

◆まとめ◆
　ユルめだったが、3回のポイント練をできてよかった。来週は雨模様だし、飲み会もあるし、抜く週にしよう。


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【お父さんの週末料理】2023年6月10・11・17・18日～友人のお子さんが来てくれた～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　2週間分の週末おうちご飯をまとめた。

　6月10日（土）　

　娘は午後から部活。息子は3年生の応援。試合は見事に勝って、決勝進出。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はイサキ。旬なのか、安くて大きかった。いつも通り、頭は娘と私がホジホジした。
　他は豚軟骨カレー、サラダ。豚骨ではなく豚「軟」骨をグツグツ煮込んでカレーにした。周りの肉だけでなく、頑張って軟骨もごりごり食べた。コラーゲンが十分補給されたに違いない（笑）。

イサキ。安くて大きかった

カレーとサラダ

　6月11日（日）　

　娘の部活、息子の野球とも雨で中止。娘の通学バッグと息子のグラブを買いに行った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はカレーの残りを食べた。朝カレーもグー。
　昼は買い物帰りに吉野家へ。娘はチーズ牛丼、息子は牛丼、私は牛皿麦とろ御膳をチョイス。珍しく、私が最も高価なものを食べた。プチ贅沢した。

◆晩ご飯◆
　キャベツバージョンとキムチバージョンの2種類のビーフンを作った。娘はキャベツに、息子はキムチに軍配。お手軽で美味しい。
　他はサラダとスープ。運動もせず、昼も遅めだったので軽めに済ませた。

キャベツバージョン

キムチバージョン

　6月17日（土）　

　友人と、その職場の後輩が、使わなくなったピアノを引き取りに来てくれた。

◆昼ご飯◆
　友人のお子さんたちのリクエストで、ミートスパゲティ。トマトがゴロゴロ入っていて、ちょっと大人の味だったかもしれないが、全部食べてくれた。また来てね。
　他はサラダ、バナナジュース、アイスクリーム。娘もおやつにアイスが食べられてラッキーだった（笑）。

サラダとミートスパゲティ。ソーセージ付き

◆晩ご飯◆
　格安のニギスと鰯（いわし）を発見。2枚に下ろしてから揚げにした。両方とも大きくて苦戦したが、頭も食べた。偉い。カルシウムの補給完了。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

鰯のから揚げとコロッケ

　6月18日（日）　

　妻が野球の練習に顔を出したくなったらしく、朝になって急に「朝の送迎はアンタがやって」と叩き起こされた…。まあ勝手な人だ。
　朝と昼はから揚げの残りを食べた。

◆晩ご飯◆
　まだから揚げが残っていたので食べ尽くした。400円で4食分がまかなえるとは、素晴らしいコストパフォーマンスだ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、パン。娘が珍しく「パン2個食べる」というので、食パンとクロワッサンを両方食べた。よいことだ。

◆作り置き◆
　先週買った大根が残っていたので、鶏むね肉と一緒に煮物にした。明日から食べてください。


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