【お父さんの週末料理】2023年7月29・30日～ポン酢豚～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　危険な暑さの週末。今までもこれくらいの気温まで上がるととはあったが、暑さがこれだけ続くのは記憶にないような。

　7月29日（土）　

　娘は午後に部活。息子は朝から練習。電車で行ってくれると大助かり。お陰で歯医者に行けた。
　朝昼は妻が冷やしうどんなどを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　当初、娘は不在の予定だったので、麻婆ナス。娘はピリ辛が苦手なのだ。しかし、娘の予定が変わって、結局は家で食べることに。苦手だったはずの麻婆も「普通やし」とパクパク食べていた。なんのこっちゃやな…。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

麻婆ナス。赤いのはトウガラシではなくトマトの皮

　7月30日（日）　

　息子は朝から練習。この日は妻が付き添った。娘はヒマ人。私は5000 mの大会に行かせてもらった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯖のみりん干し。息子が皮と一緒に身もたくさん残すので、もったいなくて仕方ない。簡単に食べ物を残すのは何とかならんのだろうか…。
　昼は子どもたちはうどん弁当。私はボンカレーを買って、具だくさんにして食べた。ボンカレー、やっぱ美味いな。

具だくさんボンカレー

◆晩ご飯◆
　夏野菜たっぷり酢豚を作った。ところが、酢が少ししかなく、ポン酢を加えるという、ポン酢豚になってしまった。意外に普通に美味しかった。
　他はトウモロコシ、サラダ、スープ、五穀米。トウモロコシの季節だ。

ポン酢豚。普通に美味しかった

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【周回数間違いをやらかした…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　日曜のBTT（びわ湖タイムトライアル）5000 m出場と、それに向けての調整の週だった。
　週間走行距離は31 kmとバイク27 km。

◆ショートインターバル◆
　週中に、出先でいつもの（200－200－400）×2を2.5セット。日陰コースを見つけたので、日中に走れたのはラッキーだった。
　久しぶりに400 mで80秒を切れて、まずまずだったかな。

1セット目。久々の80秒切り

◆BTT5000 m◆
　BTT（びわ湖タイムトライアル）は初参加。野洲川公園だったので、自転車で行けたのは助かった。
　1人ずつ選手紹介をしてもらった後、いざスタート。18分30秒のペーサーについたのは、私の他には1人だけだった。ペースメーカーについて走るのは初めてだ。
　ペーサーの方は86～88秒の絶妙のペースを刻んでくれる。なるべく余計なことは考えず、とにかく背中を追うことに集中した。後半になってもう1人の方は脱落。
　ラスト5周を過ぎた。キツいが、まだいける。時計をチラチラ見なくてもよいのはありがたい。すぐにラスト3周となり、いよいよ最終週。ラストはペーサーの方の前に出て、見事にゴール。いやキツかった。
　しばらくは立ち上がれず、ようやく息が整ってタイムと距離を確認したら…やってもうた。なんと4600 mで終わっている。1周間違えていたのだった…。
　いつの間に2周遅れになったのだろうか。最後も鐘が鳴ったように思うのだが、後ろの選手への鐘だったのだろうか。余計なことを考えずについて行くという目標は達成できたが、必要なことまで頭から抜けてしまっていたようだ…。
　発覚した直後は「苦しいのがちょっと早く終われてよかったかも？」なんて思っていたが、徐々に後悔の念が。あと1周で100秒だから、きっといけたよなあ。せっかく絶妙なペースで引っ張っていただいたのに、ホンマ残念。

やらかした…

◆まとめ◆
　もったいない大ちょんぼをやらかしてしまった。まあ過ぎたことは仕方がない。4600 mの自己ベストが（たぶん）出たことを喜ぼう（アホか）。
　ペーサーに引っ張ってもらったのはよい経験になった。時計を気にしなくてよいのが、こんなに楽とは。


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【お父さんの週末料理】2023年7月22・23日～まさかのハンバーグ不評？～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　梅雨が明けて猛暑の週末だった。特に食欲が落ちないのはよいことだ。

　7月22日（土）　

　娘は午後から部活。足の調子がいまいちよくないが、できることをやりに行くのはよいことだ。息子は朝から練習。電車で行ってくれると非常に楽だ。
　妻が朝は鶏肉を、昼はそうめんを出してくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はホッケの醤油漬け。普通のホッケの開きが（特に妻に）いまいち不評なので、醤油漬けならと思って買ってみたが「そんなに変わらん」だそうだ…。ホッケは美味しいと思うんだけどなあ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、五穀米。バローの20円コロッケは、相変わらず安くて美味い。

シシャモとコロッケとピーマン

　7月23日（日）　

　息子は朝から練習試合。飛び級で2年生の試合に出た。1年生の試合で中心選手として出るのがよいのか、上の学年に混じって揉まれるのがよいのか。
　娘は久々のヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝はシシャモを焼いた。お手軽で栄養満点。
　昼は息子は弁当。娘と私はスーパーの総菜。フレスコのグリル一平クリームコロッケ弁当はかなりイケる。たまにしか売ってないので、見かけたら買うべし。

シシャモ。簡単で美味

◆晩ご飯◆
　子どもたちが夏休みで昼ご飯がいるので、ハンバーグをたくさん作った。いつも好評間違いなしの鉄板メニューだが、なんと不評。残っていたゴーヤを混ぜ込んだら
「ゴーヤ入ってるやん」
と速攻でバレた（笑）。
　他は夏野菜のネバネバ和え、スープ、五穀米。夏野菜のネバネバ和えは、ナスとゴーヤにツルムラサキを刻んだネバネバを和えたもの。
「あんまりネバネバちゃうし」
「ゴーヤ苦いし」
「好きなナスにゴーヤの味をつけんといて」
とブーイングの嵐だった。そこまでか（笑）。

ハンバーグ。昼ご飯用にたくさん作った

夏野菜のネバネバ和え。不評（笑）

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【足が遅すぎるような？…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　梅雨が明けて猛暑が到来。3回のポイント練のうち、2回は夕暮れに実施した。しかし、その内容はちょっと物足りかなったかも…。
　週間走行距離は64 km＋バイク18 km。

◆閾値走◆
　月曜の祝日に、夕方に閾値走。それでも暑くて、ペース上がらず、最後は大きくドリフト。ここまでペースが落ちるのも珍しい。ペースは遅かったが、けっこう堪えた…。

最後は4分半まで落ちた

◆ショートインターバル◆
　金曜に仕事後にショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。1セット目は坂でやったが、そこで日が暮れたので、残りはロードを走った。
　仕事後に、夜に、ロードで走ったとはいえ、ちょっと遅すぎるような？ 次回はもうちょっと頑張ります…。

足おそっ…

◆ロング走◆
　土曜はロング走。バイクで峠越え30分、公園を起点に90分ジョグ、来た峠をバイクで30分帰って、合計150分。
　バイクはかなりの急坂を含むコースだが、何とか降りずにこぎ続けた。
　ジョグは1往復4 km強の坂道を3往復。午前は日陰になるのがありがたい。1往復ごとに給水したら、それほどバテずに走り終えられた。

いつもの峠をバイクで越えた

◆まとめ◆
　久しぶりにある程度距離は踏めたかな。内容はもう一歩な気もするが、真夏だし及第点としておこう。
　来週は5000 mの大会だ。念願の18分半切りを目指したい。


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【お父さんの週末料理】2023年7月15～17日～久々のから揚げ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　海の日の3連休。とにかく暑かった。
　真ん中の日曜は私が息子の野球に1日つきあったので、妻が料理をしてくれた。

　7月15日（土）　

　娘は朝から弁当持ちで部活。2つの部を掛け持ちするのはたいへんだ。息子は2年生の公式戦に帯同した。出番はなし。
　朝は妻が鶏肉や納豆を用意してくれた。
　昼は子どもたちは妻の手作り弁当。私はランニング帰りに冷やしラーメンを食べた。なかなかイケた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖。塩焼きにして食べた。息子が「なんで好きじゃない魚がたびたび出てくるん？」とブーイング。毎日ハンバーグを食べていればよいというわけではないことは知ってるやろうに…。栄養の知識を身につけましょう。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

　7月17日（月・祝）　

　娘は朝から審判講習。猛暑の中、びわ湖大橋を越えて、10 km先の高校へ自転車で馳せ参じた。よう倒れんかったな…。息子の野球は、あまりの暑さのため午前のみに変更。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯（いわし）の揚げ焼き。さくっと食べられて朝ご飯にちょうどよい。
　昼は、妻が冷やしうどんを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　久しぶりにから揚げ。贅沢にも、もも肉を使った。ニンニク醤油だれに漬け込み、小麦粉をまぶして揚げ揚げ。われながら上手にできた。
　他はゴーヤのから揚げ、サラダ、スープ、パン。

贅沢もも肉のから揚げ

ゴーヤのから揚げ

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【雨や野球で4日間ランオフ…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　雨や息子の野球で4日間ランオフ。走ったのはポイント練の3日のみという極端な週になってしまった。
　もう少しジョグを増やして距離を踏みたいが「こんな危険な暑さの週に、そんなに走らんでもよろしい」という天の声ということにしておきたい。
　週間走行距離は34 kmとバイク37 km。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。この日も85%で10 kmのパターン。日中は猛暑でとても走る気がしないが、日が暮れるとまあまあ走れる。
　ペースが落ちる（心拍数がドリフトする）のがいつもより早かったのは暑さのせいだろう。ペースが上がらない分、筋肉への負担は少ないような気もする。

最後は4分半まで落ちた

◆坂道インターバル◆
　飲みに行く前に、鴨川でショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。
　鴨川は少し走りにくく、シューズもジョグ用だったとはいえ、さすがに遅すぎるような？ 心拍数もいまいち上がらなかった…。

なんぼなんでも遅すぎ？…

◆ロング走◆
　飲んだ翌日にロング走。バイクを45分漕いで、石場～石山を60分ジョグして、またバイクで45分戻った。バイクの後のジョグは、脚が固まって動きが悪い。
　石山周辺は初めて走った。石山寺まではたどり着けなかったので、次回は行ってみたい。
　あまりの暑さに、最後はバテた。

間の60分ジョグ。かなりバテた

◆まとめ◆
　雨と酷暑と息子の野球で距離は控えめだが、無理して疲労をため込むよりはよいと思いたい。
　来週は、危険な暑さは少しマシになりそう。もう少し距離を踏んでいこう。


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【猛暑と雨の1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　猛暑と雨で、全くランニングには適さない1週間だったが、何とか3回のポイント練をこなした。スケジュール調整と強度の加減が難しい。
　週間走行距離は53 kmとバイク24 km。

◆閾値走◆
　前の週が抜く週だったので、珍しく火曜にポイント練。仕事後に閾値走をやった。85%で10 kmのパターン。
　朝から暑くて、ポイント練どころか帰宅ジョグも無理と思っていたが、日が沈むとわりと普通に走れた。日差しのあるなしで全然違う。
　猛暑の唯一のよい点は、心拍がすぐにターゲットまで上がること。最後は心拍が見事にドリフトしたが、全体のペースは思ったよりも速かった。

心拍がすぐに上がるので、ゾーン1～3は少ない

◆坂道インターバル◆
　土日が雨予報だったので、週中に2回目のポイント練。仕事後にいつもの坂で（200＋200＋400）×2を2.5セット。
　走っているときは普通に頑張っているつもりだったが、後でタイムを見てみると、土曜にやったときよりも、はるかに遅い…。仕事後でフレッシュな状態ではないのと、暗くて走りにくいのと、両方あるにしても遅すぎるような…。心拍の上がり方ももう一歩だ。
　次回はもうちょっと頑張ろう。

なんぼなんでも遅すぎるような…

◆ロング走◆
　今週も、30分バイクを漕いで、90分走って、30分バイクで戻って、合計2時間半、体を動かし続けた。
　いい感じの公園を2つ発見。ただ、両方とも日陰がないので、真夏は厳しいかも。90分ジョグの最後は、脱水気味だったのか、けっこうバテた。ちゃんと給水しよう。

最後はバテた。水が足りなかったかも

◆まとめ◆
　猛暑と雨の合間を縫って、よく頑張ったということにしておきたい。今週も同じような天気が続きそう。工夫して、適切に負荷をかけて積み重ねていこう。


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