【距離増進月間の第2週】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年9月12～18日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　距離増進月間の2週目。 　ロング走で距離を稼ぐことができ、週間走行距離は82 km。

◆インターバル走◆
　出張中に1 km×5本。都心はランニングコースがたくさんあるので、時間のかからないインターバル走や閾値走は意外にやりやすい。ただし、慣れない場所でケアもおろそかになりがちなので、ケガには要注意だ。
　今回は世田谷公園外周を使った。犬の散歩をしている人が多く、抜群に走りやすいとまでは、いかなかったかな。
　500～600 mに登りがあり、そこでペースが落ちると、なかなか戻せない。坂があるとはいえ、トータル19分は切らないと…。出張の疲れがあったということにしておきたい。

途中に坂があるとはいえ、遅い…

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。今回も、85%で10 km。夕方だが気温が高く、それほどペースは上がらなかった。気温が下がるのが待ち遠しい。最後の1 kmが遅いのは、びわ湖大橋を登ったため。

気温が下がればペースは上がるだろうか

◆ロング走◆
　土曜にロング走。曇りで走りやすかった。最低2時間半のつもりで走り出すと、1時間15分でもまだ余裕があったので、1時間25分で折り返し。復路は砂浜があったり遠回りしたりしたので、走り終えるとちょうど3時間になった。曇りのお陰で、距離を踏めた。
　無給水はよくないのだろうが、水を持って走るのは億劫なので、ついそのまま走ってしまう。倒れて迷惑をかけないように気をつけよう。

曇っていたお陰で３時間走れた

◆締めのジョグ◆
　日曜に、雨の合間に1時間ジョグ。この日も曇りでさくっと走り終えられた。

◆まとめ◆
　ロング走で距離が稼げたお陰で、2週連続で80 kmを達成。狙い通り距離を踏めている。
　次週で距離増進期間は終了。台風を避け、健診をこなしつつ、距離を踏みたい。


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