【今週も80 km超！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年10月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　気温が下がってきたし、フルの大会も近づいてきたので、ペース走を復活させた。そのお陰もあり、今週も82 kmを走ることができた。

◆ペース走◆
　週中に久々のペース走。仕事後に偉い（自画自賛）。
　15 kmを4:10～15のペースで走りきるのが目標。厚底レーシングシューズの恩恵もあり、4:11で走り切れれた。地味に上り下りのある直線往復コースで、一度も4:15を切らなかったのも収穫だ。

このペースで走り切れれば合格

◆閾値走◆
　距離増進期間が終わったので、90%の心拍数で6 kmの設定。
　しかし、気温が下がってきたためか、なかなかターゲットの心拍数まで上がらない。最後はキロ4を切るペースまで上げて、ようやく90%に達したところで終了。速く走っても心拍数が上がらないのは喜ばしいことだが、閾値走としてはやや失敗か…。
　閾値走は、暑い時期は心拍数が上がりすぎないように気をつけねばならないが、気温が下がると、逆に心拍数を上げるために頑張って走らないといけない。別のトレーニングのようだ。

心拍数が上がらなかった…

◆ロング走◆
　土曜にロング走。気温が下がったのはよいが、比良おろしの西風も復活した…。
　最低1時間15分で折り返すつもりで走り出し、余裕があったので1時間25分でUターン。復路は向かい風でペースが落ちると思ったら、風が弱まり、イーブンペースで走り切れた。
　3時間まで頑張ろうかと思ったが、3連休の初日だし、2時間50分で終了。ちょうどよかったかな。

もう10分走ってもよかったけど

◆まとめ◆
　気温が下がり、距離を踏むことができた。
　気がつけば福知山まで1カ月と少し。最後の追い込みといきたい。


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