【猛暑と雨の1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　猛暑と雨で、全くランニングには適さない1週間だったが、何とか3回のポイント練をこなした。スケジュール調整と強度の加減が難しい。
　週間走行距離は53 kmとバイク24 km。

◆閾値走◆
　前の週が抜く週だったので、珍しく火曜にポイント練。仕事後に閾値走をやった。85%で10 kmのパターン。
　朝から暑くて、ポイント練どころか帰宅ジョグも無理と思っていたが、日が沈むとわりと普通に走れた。日差しのあるなしで全然違う。
　猛暑の唯一のよい点は、心拍がすぐにターゲットまで上がること。最後は心拍が見事にドリフトしたが、全体のペースは思ったよりも速かった。

心拍がすぐに上がるので、ゾーン1～3は少ない

◆坂道インターバル◆
　土日が雨予報だったので、週中に2回目のポイント練。仕事後にいつもの坂で（200＋200＋400）×2を2.5セット。
　走っているときは普通に頑張っているつもりだったが、後でタイムを見てみると、土曜にやったときよりも、はるかに遅い…。仕事後でフレッシュな状態ではないのと、暗くて走りにくいのと、両方あるにしても遅すぎるような…。心拍の上がり方ももう一歩だ。
　次回はもうちょっと頑張ろう。

なんぼなんでも遅すぎるような…

◆ロング走◆
　今週も、30分バイクを漕いで、90分走って、30分バイクで戻って、合計2時間半、体を動かし続けた。
　いい感じの公園を2つ発見。ただ、両方とも日陰がないので、真夏は厳しいかも。90分ジョグの最後は、脱水気味だったのか、けっこうバテた。ちゃんと給水しよう。

最後はバテた。水が足りなかったかも

◆まとめ◆
　猛暑と雨の合間を縫って、よく頑張ったということにしておきたい。今週も同じような天気が続きそう。工夫して、適切に負荷をかけて積み重ねていこう。


にほんブログ村