【雨や野球で4日間ランオフ…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　雨や息子の野球で4日間ランオフ。走ったのはポイント練の3日のみという極端な週になってしまった。
　もう少しジョグを増やして距離を踏みたいが「こんな危険な暑さの週に、そんなに走らんでもよろしい」という天の声ということにしておきたい。
　週間走行距離は34 kmとバイク37 km。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。この日も85%で10 kmのパターン。日中は猛暑でとても走る気がしないが、日が暮れるとまあまあ走れる。
　ペースが落ちる（心拍数がドリフトする）のがいつもより早かったのは暑さのせいだろう。ペースが上がらない分、筋肉への負担は少ないような気もする。

最後は4分半まで落ちた

◆坂道インターバル◆
　飲みに行く前に、鴨川でショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。
　鴨川は少し走りにくく、シューズもジョグ用だったとはいえ、さすがに遅すぎるような？ 心拍数もいまいち上がらなかった…。

なんぼなんでも遅すぎ？…

◆ロング走◆
　飲んだ翌日にロング走。バイクを45分漕いで、石場～石山を60分ジョグして、またバイクで45分戻った。バイクの後のジョグは、脚が固まって動きが悪い。
　石山周辺は初めて走った。石山寺まではたどり着けなかったので、次回は行ってみたい。
　あまりの暑さに、最後はバテた。

間の60分ジョグ。かなりバテた

◆まとめ◆
　雨と酷暑と息子の野球で距離は控えめだが、無理して疲労をため込むよりはよいと思いたい。
　来週は、危険な暑さは少しマシになりそう。もう少し距離を踏んでいこう。


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