【ロングジョグ頑張りました】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年1月29日～2月4日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　先週の30 kmペース走＋2時間ジョグの疲れはとれて、3回のポイント練を実施できた。 　週間走行距離は81 km。

◆閾値走◆
　前週の疲れやら仕事やら雨やらで、木曜が最初のポイント練になってしまった。いつもの85%で10 kmの閾値走。
　けっこうな風だった。後半は偶数ラップが向かい風で、分かりやすくペースが下がる。その割に追い風区間ではそれほどペースが上がらない。トータルはかなり遅かった…。仕事後に、強風で小雨の中、頑張ったということにしておきたい。

分かりやすくペースが上下した

◆インターバル走◆
　土曜にインターバル走。基本の1 km×5本。
　冬の早朝のわりにはスピードが出た。3:35を5本いけるかと思ったら、後半3本は向かい風で無理だった…。トータルも18分切りならず。心拍はいい感じで上がったし、こんなもんかな。

前半2本は追い風のお陰だった…

心拍数はきれいに上がった

◆ロングジョグ◆
　ちょっと速めのロングジョグ。キロ5を目安に3時間走った。往路は川の土手を、復路は河川敷を走った。
　トータルでキロ5を切れれば合格。それほどバテバテになることなく、走り終えられた。

36 km走れれば十分

◆まとめ◆
　週初めは先週の疲れが残り、ポイント練を1つ飛ばさなければならないかと思っていたが、回復して3回のポイント練ができたのはよかった。ロングジョグも距離を踏めたし、合格点だろう。
　びわ湖マラソンまであと5週間。来週のペース走が最後のきつい練習の予定。怪我には気をつけて頑張ろう。


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