【充実の1週間？】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　気温が急降下。走り始めるのにエネルギーが必要な季節がやってきた。
　週間走行距離は、ラン69 kmと自転車24 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1 km×5本。有給をとった日だったので、日中に実施した。
　「1本目は3:40切り縛り」で1本目を頑張ると、2本目以降もそれなりに頑張れる。1本目を速く入るのは大事だ。
　しかし、最後の1本が3:40を割ってしまったのは残念。トラックでプレートシューズなら、軽く3:40を5本揃えたいけどなあ…。

最後の1本が残念…

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。ペースは低調。中1日でロング走、インターバル走、飲み会と続いて、その翌日に閾値走だったので、疲れがあったのだろうか。体は正直だ。心拍数一定の練習は、体の調子がよく分かる。
　そういえば、このところHRV値が低い。これも体調を表しているのだろう。

ペースは低調

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。3時間走をするつもりで90分で折り返したら、復路は想定外にスムーズに帰れてしまい、10分短くなった。東京の地理に詳しくなってきたのはよいことだ、ということにしておきたい（笑）。

10分短くなった

◆まとめ◆
　仕事も繁忙期で忙しい中、まずまず充実した1週間だったかな。ただ、閾値走のペースやHRV値が示すように、少し疲れが溜まっているかも。怪我や病気には気をつけたい。
　仕事などの都合で、練習を2週間やって、抜く週を1週間というサイクルを2周することにした。
　したがって、来週は抜く週。飲み会が2回あるし、ちょうどよかったかな。飲み過ぎには注意（笑）。


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【ポイント練に復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年12月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソンから1週間が経ち、張りもとれたのでポイント練を再開した。
　週間走行距離はラン60 kmと自転車50 km。

◆インターバル走◆
　月曜にインターバル走1km×5本。つくばマラソン後、初のポイント練なので、違和感が出たらすぐやめるつもりでスタートした。
　走る前は気が重かったが「キロ4分×5本でいいからやっとこう」と走り始めたら意外に頑張れた。そんなもんやな。

思ったよりは頑張れた

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。いつもの85～90%の強度で10 kmだ。
　気温が下がり、心拍数を上げるのに苦労するかと思いきや、そうでもなく、わりと楽に160弱をキープできた。ペースのわりには頑張り感もなく、いい感じで走れたかな。
　寒くて、在宅勤務後に走りに出るまでに時間がかかった。もっとサッサと出よう。電気代をケチらずに、もう少し部屋を暖かくしようか…。

心拍数はいい感じに収まった

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。
　90分で折り返したら、心拍数が110前後。ジョグとはいえ、あまりにも低すぎるような…。少し上げて終わろうと、最後の約10 kmはペースアップしたので、復路は約80分になった。たまには、こういうプチビルドアップもいいかも。

復路は少しペースを上げた

◆まとめ◆
　無事にポイント練に復帰できた。
　びわ湖マラソンまであと3カ月。仕事が繁忙期で、年初の大阪勤務もあり多忙だが、計画を立てて積み上げていきたい。


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【慎重に復帰】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月24～30日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソン後の1週間。ダメージが大きかったので、慎重に復帰した。
　週間走行距離は、ラン9 kmと自転車67 km。

◆つくばのダメージ◆
　つくばマラソンでは、久々に出し尽くすことができた。失速せず、かつ余力を残さない、ちょうどよいペースだったのだろう。
　そのため身体のダメージは大きく、前ももやらふくらはぎやら、いろんなところが張った。歳を取って筋肉痛が出るのも遅くなり、2日後が最もつらく、とくに階段の下りは難儀した（笑）。
　マラソン後の復帰ジョグで腸脛靱帯を故障した土山のときと同じ感覚だったので、慎重に復帰した。

◆自転車◆
　月～金は、上記の事情に加えて、仕事の都合もあってランオフ。土曜の競馬場への往復自転車で運動再開。20 km強を往復しても問題なかったのはよかったが、馬券は散々だった（涙）。

馬券は散々で…

◆復帰ジョグ◆
　日曜は姪っ子のピアノの発表会。発表会と夕食の間に会場周辺をジョグした。10 kmほど走ったところ、全く問題なし。無事に復帰できてよかった。
　知らないところを走るのはよい気分転換になるが、迷子には注意。スマホを携帯しなかったら迷ってたかも。
　また、姪っ子や甥っ子には「変なおじさんだなあ」と思われたに違いない（笑）。

違和感なく復帰できた

◆まとめ◆
　慎重に平日5日間をランオフにしたお陰か、違和感のない状態で復帰できた。びわ湖マラソンまであと3カ月。もうワンランク走力を上げて、自己ベストに近い走りをしたいものだ。


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【つくばマラソン走りました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　いよいよつくばマラソン本番。当週の調整と本番の様子をまとめた。
　週間走行距離は、本番を含めてラン54 km、自転車49 km。

◆当週の調整◆
　月～水は5 kmのジョグ1回と自転車通勤2往復のみ。さすがにもう少し走ってもよかったかもしれない。
　木曜に1 km×3本、土曜に1 km×2本の刺激入れ。走る前は少し重ダルいが、走り始めるとそれほど頑張らなくてもスピードが出る感じ。
　調子はまずまずかな。

◆いよいよ本番◆
　つくばマラソンは初参戦。というわけで、旧コースとの比較はできないのであしからず。
　つくばエクスプレスが大混雑かと思いきや、秋葉原から座れたのはラッキー。駅から徒歩でいけるのもありがたい。その途中でそれほど並ばずに用が足せたのもグー。いい感じだ。
　荷物預けはセルフで、スタート地点への案内やセレモニーも最小限。トラックの大会のような雰囲気だ。
　目標はサブ3。4:10～15のペースをとにかく維持して走るというプランだ。

◆スタート～序盤◆
　スタートはBブロック。持ちタイムがあと1分あればAだったのに、残念。
　気温が低く、直前は少し雨も降ったのでレインコート着用でスタート。スタート地点までのロスは約30秒。
　最初の1 kmほどは渋滞したが、ほどなくペースを上げられた。5 kmの通過は21:03（ガーミン調べ。以下同）。5 kmまでにスタート後のロスはリカバーできた。しかし、混雑具合は相変わらずで密度が高い。何度か接触した。
　ひどかったのは給水。準備が追いつかず、テープルの上に何もない。しかも混雑しているものだから、つぎたてのスポドリが取り合いになっていた。終盤も同じ状態で、給水のたびにかなりタイムをロスした。これはおおいに改善を望みたい。
　5～10 kmは21:05。心拍数も低く、順調だ。この頃には日差しが出てきて暑いくらい。日陰を走った。レインコートは3 kmあたりで脱いだ。

◆中　盤◆
　10 km過ぎの最初の折り返しの前後に坂。いったん下った坂を、折り返して上る。これくらいのアップダウンは仕方なかろう。10～15 kmは21:11。坂でややペースが落ちた。
　このあたりで、ランチューバーのこわだ君に追いつかれた。Cブロックからスタートして、チームメイトのサブ3のペースメイクをしているようだ。やや大きい集団になっていることは気がかりだが、これについて走ることにした。 　20 km手前で筑波大学構内へ。15～20 kmは21:03で、ハーフはほぼ89.5分。
　ハーフ付近でしんどくなり、給水でこわだ君からかなり離れてしまったときには心が折れかけた。しかし、ここで遅れるとノーチャンス。失速覚悟でペースアップし、こわだ君に追いついた。追いついたあとも、わりと楽についていける。これはサブ3いけるかも。20～25 kmは20:56。
　筑波大学を抜けて市街地へ。ペデストリアンデッキは道幅が狭くやや走りにくかったが許容範囲。雨が降ると滑って危ないかもしれない。
　30 km付近でこわだ君の連れが失速したのか、こわだ君もペースダウン。前に出た。25～30 kmは20:45。こわだ君が、いいペースで引っ張ってくれた。

◆終　盤◆
　30 km過ぎアンダーパスを2回通る。終盤にこれは堪えた。新コースは走りやすかったが、ここはキツかった。できれば、アンダーパスは避けてほしいなあ。
　このあたりからは、Cのゼッケンをつけたランナー（以下、Cの人）に引っ張ってもらった。ホンマおおきに。Cの人はまだ余力があるようで、4:10くらいのペース。失速したランナーを次々に抜いていった。30～35 kmは21:03。
　ここまできたら、あとは必死のパッチ。ラスト5 kmと思えば力も湧いてくる。Cの人に、40 kmまではなんとか食らいついた。どんどん抜けるので体感は超高速なのだが、実際はほぼ4:15ペース。Cの人もギリギリだったのだろう。35～40 kmは21:09。
　ラスト2 kmは完全に足が上がってキツかった。2年前のぐんまと似た感じだ。そういえば、そのときもこわだ君がいたような。
　最後は出し尽くして2:58台でゴール。グロスでもサブ3を切れた。

目標達成！

◆まとめ◆
　今季の目標だった「サブ3キープ」を見事に達成！ 3月のびわ湖では、自己ベストは難しいかもしれないが、さらにタイムを縮めたい。
　上記のガーミン調べのラップと公式のラップが、特に30～40 kmで大きくずれていた。公式のほうが正確だろうし、体感とも一致する。実際には35～40 kmは4:20ペースだったようだ。ガーミンを鵜呑みにしすぎないように気をつけよう。
　こわだ君やCの人など、要所要所でいい感じで引っ張ってもらえたのが好走の要因だろう。おおきに。
　つくばマラソンは、給水とアンダーパスを除けばほぼ満点のよい大会だった。ランナーズファーストの精神が徹底されていて、気持ちよく走ることができた。ありがとうございました。


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【つくば1週前、びわ湖はやっぱ最高】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　この1週間は、滋賀の自宅に帰ってのランニング。仕事その他でランオフが多くなったが、つくば1週前なのでちょうどよかったかな。
　週間走行距離は46 kmで、バイクはなし。

◆インターバル走◆
　フル10日前恒例の、400 m×10本。
　実家からの帰りで、ランパンを忘れ、スラックスで走った…。シューズもジョグ用で、土のトラックという事情はあるにしろ、遅い。スピードが落ちているなあ。85秒は切りたいところ。
　新幹線の見える、土のトラックで久しぶりに走ることができたのは嬉しかった。

85秒は切りたいところ

◆ペース走◆
　1週前は、10 kmのペース走。この1週間、負荷が少なかったこともあるのか、4:05～10で、わりに楽に走れた。心拍数も体感通り。
　びわ湖マラソンのコースが気持ちよかった。ペース走には、やっぱびわ湖が最高やな。

びわ湖最高

◆まとめ◆
　つくばまで、いよいよあと1週間。昨年よりは調子がよいような。ガーミンのVO2 MAXも2カ月で3つ上がった。気温が下がると、こんなに違うものか。
　あとは、最難関の禁酒・節酒をどう乗り切るかやな…。


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【つくば2週前、距離を落としすぎたかも】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年11月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくばマラソン2週前も3回のポイント練を実施できたのはよかったが、15 kmを超える日が1日もなく、ちょっと距離を落としすぎたかもしれない。
　週間走行距離は、ラン43 kmと自転車50 km。

◆短距離インターバル◆
　月曜（祝日）の朝に起きたら寒気がして、どうも風邪っぽい。しかし、午前に2時間ほど寝たらマシになったので、走りに出た。
　当初は 5km×3本など長めの分割走の予定だったが、変更して400 m×10本のインターバル走。ペースも心拍数も上がらなかったが仕方ないか。
　走ったらすっきりして、体調も上向いた気がする。食欲も出た。仮病だったのか？…

走っているうちに、体調が回復したような

◆閾値走◆
　水曜に在宅勤務後に閾値走。いつもの心拍数を一定にして10 kmだ。
　気温が下がり、ペースはまあまあでも心拍数が上がらない冬の閾値走。もう少しアップして体を温めて、入りをもっと速くしないとダメなのだろう。
　今季初の手袋ラン。

心拍数が低かったわりにペースは上がった

◆ロングインターバル◆
　金曜は代休を取ってロングインターバル。いろいろ迷ったが3 km×3本。最低4:05、できれば4:00の設定。4:00を切れてよかった。
　1.2 kmの周回コースを走った。約2周半で3 kmになるので、半周はつなぎ。3本目は3周回って3.7 km頑張った。
　あとから思うと、ペースを落としてもよいから、もう少し長く走ってもよかったかな。

4:00を切れたのはよかったが、もう少し長く走ってもよかったか

 
◆まとめ◆
　2週前とはいえ、距離を落としすぎたかもしれない。2時間程度のロングジョグを入れるべきだったか。
　金曜に滋賀に帰ってきて、土日は珍しく仕事。1週前なのでちょうどよいのだが、極端に負荷を落としすぎないようにしたい。


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【つくば3週前、最後のロングジョグ】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月27～11月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　つくば3週前も、3回のポイント練を実施できた。
　週間走行距離はぴったり70 km。バイクはなし。

◆インターバル走◆
　月曜に在宅勤務後にインターバル走。2 km×3本でやってみた。このパターンは初めてだったかもしれない。
　3:55→3:50→3:50の設定。3本目は3:40いけそうだったのでチャレンジしたが、惜しくもダメだった。よく頑張ったのでは。心拍数もがっつり上がった。

よく頑張った

◆閾値走◆
　水曜に在宅勤務後に閾値走。土曜のペース走、月曜のインターバル走に続いて、中1日でのポイント練。怪我には気をつけたい。
　ずいぶん気温が下がって、走り始めは寒いくらい。そのわりには心拍はわりにすぐに上がり、まあまあ楽にキープできた。トラックではキロ4も切り、いい感じ。気温が下がると、こんなにも違うものか。

気温が下がると全然違う

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ150分。3週前だし、150分で十分だろう。気温が下がって走りやすくなり、余裕をもって完走できた。
　祖師谷には駒大のグランドがあって野球の試合をやっていた。近くに第一生命のグランドやトラックもあった。鈴木優花選手はここで練習しているのだろうか。

150分で十分

◆まとめ◆
　中1日のポイント練3連チャンを怪我なく終了できてよかった。あと3週間は、距離を落として負荷を下げていこう。
　来週末から1週間、滋賀に帰る。ちょうどよいタイミングだ。


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【雨中の1人20 kmペース走】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月20～26日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も週3回のポイント練を実施できた。そのうち1回は20 kmレースペース走だから、けっこうな負荷だった。
　週間走行距離は57 km。バイクはなし。

◆インターバル走◆
　火曜にインターバル走。3-2-1 kmを4:00→3:50→3:40の設定を無事にクリアできた。
　前回ほど楽ではなかったように感じたが、心拍はそれほど上がっていなかった。体感は当てにならないなあ…。

ギリギリですが、設定クリア

◆閾値走◆
　木曜に閾値走。いつもの心拍数を一定に保って10 km。
　ところが、胸ベルト心拍計が、あり得ない高さの数値を示した。心拍計を濡らしていなかったためだろう。結局、胸ベルトは外して、腕で計測。そっちはそっちで、低く出すぎているような。
　だいたい、閾値走のペースで走れたと思いたい…。

こんなもんでしょう

◆ペース走◆
　土曜に4週前の20 kmレースペース走。小雨の中、赤羽まで行って、荒川を走ってきた。
　片道5 kmのコースを2往復で、往路がやや向かい風。どうもいまいちペースが上がらなかい。15 kmでトイレに駆け込んだあとはペースアップできたが、調子はいまいち。そのわりに、心拍数は穏やか。筋肉に疲労があり、出力が上がらない感覚だ。小雨の中、1人で85分を切れたのでよしとしよう。
　荒川はすごく走りやすかった。近所によいコースがないので、ペース走はここまで来るのもありやな。
　ただ、赤羽駅は人が多く、着替えができるトイレがなかった。ええとこないかな。

荒川は走りやすかった

◆まとめ◆
　小雨の中、1人で20 km走を頑張った。大会の力を借りず、1人で走れたのはよかった。かなり負荷がかかっているのに、違和感がないのもありがたい。
　つくばまで、あと4週間。距離を減らしつつ、調子を上げていきたい。


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【つくば前、最後の3時間走】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月13～19日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　今週も3回のポイント練を実施できた。ランオフが2日で、気温が下がってつなぎジョグの時間も伸びたので、走行距離も増えた。
　週間走行距離は、ラン73 kmとバイク24 km。

◆インターバル走◆
　ハーフの2日後だったので怪我と疲労が心配だったが、いけそうだったので祝日の月曜にインターバル走。基本の1 km×5本だ。
　タレてもよいから、1本目は3:40を切るという縛りでスタートしたら、5本とも3:40を切れた。1本目をちゃんと走るのが大事なことを痛感。
　トラックでプレートシューズなら、これくらいは当たり前に走りたいところ。

久しぶりに3:40を5本揃えられた

◆閾値走◆
　木曜の在宅勤務後に閾値走。けっこうな雨が降っていたが、雨雲レーダーによると、しばらくするとやみそうだったので、雨が上がるのを待って走り始めた。偉い（自画自賛）。
　先週同様、けっこうペースを維持しないと、心拍数も維持できない感じ。気温が下がり、閾値走らしい閾値走になってきた。

最後の3 kmはトラック

◆ロングジョグ◆
　土曜に公園でロングジョグ180分。半分以上は不整地のコースだ。
　けっこう体が重くてペースは上がらなかったが、心拍は低いままだった。よいことなのだろうが、もう少しペースを上げてもよかったのか。
　つくば前、たぶん最後の3時間走になりそうだ。

もう少しペースを上げてもよかったのかも

◆まとめ◆
　気温が下がり、距離が踏めるようになってきて、ペースも上がってきた。調子が上がってきたときこそ怪我には注意したい。
　つくばマラソンまで、あと5週間。来週にもう1回、ハーフのペース走をやって、その後は距離を落としていきたい。
　ハーフ、どこで走ろうかな…。ロングのペース走に適した場所が、意外になくて。


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【多摩川でハーフ走りました】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年10月6～12日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は53歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　週末のハーフの大会も含めて、週3回のポイント練を実施できた。なかなか頑張ったのでは。
　週間走行距離はラン63 km、自転車24 km。

◆インターバル走◆
　在宅勤務後にインターバル走。今週も3-2-1 kmでやってみた。
　4:00→3:50→3:40の設定ペースをぎりぎりクリア。トラックでプレートシューズなので、もう少し楽に走りきりたいというのは贅沢だろうか。

心拍数もきれいに上がった

◆閾値走◆
　これまた在宅勤務後に閾値走。気温が下がってきて、心拍数を保つには、頑張ってペースを維持しないといけない、冬の閾値走になってきた。
　入りが遅く、心拍数が上がるのも遅くなったのは反省。最後、トラックに入ってからペースが上がったのはよいことでは。

最後の3 kmはトラック

◆ハーフマラソン◆
　つくばマラソン6週前。30 kmと迷ったが、ハーフの大会に出た。4:15のペーサーにひたすらついて行く作戦。ペーサーさんの真後ろにハマり、ペースは見ずに淡々とついて行った。自分でペースを作らなくてよいのは楽だ。
　集団は、最後の折り返し（ラスト5 km）で3人に、最後の給水（ラスト2.5km）で2人になった。不整地が終わるラスト1.5kmでペースアップを提案したら、もう1人は
「無理。どうぞ行ってください」
だった（笑）。ペーサーさんがこっちについてくれたので、申し訳なかったが最後は一人占め。ペースを上げて終えられた。
　コースの半分は不整地で、しかもけっこうな雨。かなり走りにくいコンディションで、これだけ余裕をもって走り切れれば一安心。4:15のペースでどこまでついて行けるか不安だったが、よかった。

わりに余裕を持って走り切れた

◆まとめ◆
　ポイント練を省略することなく、ハーフの大会に出て、かなり負荷がかかったのでは。怪我をしなくてよかった。
　調子が上がってきたが、こういうときこそ怪我に注意。


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【久々の週70 km超え】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年9月29日～10月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　抜く週の翌週。東京に戻ってポイント練を3回実施できた。
　週間走行距離は久々の70 km超え。バイクはなし。

◆インターバル走◆
　月曜に在宅勤務後に、久々の3-2-1 km。4:00-3:50-3:40の設定をなんとかクリア。トラックでプレートシューズなので、もう少し楽に走りきりたかったというのは贅沢な悩みだろうか。
心拍数もよく上がったし、よい刺激が入ったのでは。

なんとか設定クリア

◆閾値走◆
　木曜に、これまた在宅勤務後に10 kmの閾値走。
　気温がぐっと下がったので心拍を上げるのがたいへんかと思ったら、そうでもなくすぐに上がり、後半は上がりすぎに気をつけるほどで、ゾーン5が多くなった。そのわりにはペースは低調だった…。

心拍数は上がり気味

◆ロングジョグ◆
　土曜にロングジョグ。
　気温が下がってきたので、幹線道路の往復ではなく、公園を周回できるようになったのはありがたい。この公園は、半分ほどが不整地なのもありがたい。
　飲み会翌日でペースは上がらなかったが、よしとしておきたい。

飲み会翌日のランニングはキツい…

◆まとめ◆
　久々の週70 km超え。帰宅ジョグができてランオフが2日だったこと、猛暑が去って日中に走れるようになり、つなぎジョグの距離が伸びたことが要因だ。
　ようやく調子が出てきたと思ったら、もうつくばマラソンの7週間前。しっかり頑張ろう。


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【やっぱロングランにはびわ湖が最高】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年9月15～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　2週間分のランニングをまとめた。後半の1週間は抜く週。
　19日（金）に滋賀に帰った。やっぱロングランにはびわ湖がええわ。
　週間走行距離は、最初の週はラン51 km＋バイク23 km。2週目はラン24 kmのみ…。

◆インターバル走◆
　月曜に久々の1km×5本。
　最初の1本は、軽く走ったわりにはまあまあだったのに、そこからだんだん遅くなっていくダメパターン。プレートシューズでこれではいかんなあ…。
　寝坊、寝違え、午後から用事など、やめたい事情満載だったが、やってよかったかな。

見事な前傾ラップ…

◆閾値走◆
　仕事の都合で在宅勤務がインターバル走の翌日のみだったので、閾値走ができなかった。帰宅ジョグをポイント練代わりにしようと思ったが、信号の多いコースではやはり無理だった…。
　平日に、在宅勤務の日しかポイント練ができないと、こうなってしまう。少々遅くなっても、家に帰ってからポイント練をできないとダメだな。

◆ロングジョグ◆
　滋賀に帰ってびわ湖をロングジョグ。気温が下がって曇り。久々に3時間走ができた。
　信号がなく、平坦な歩道を15 km以上とれるのは、びわ湖岸ならでは。やっぱロング走にはびわ湖が最高やな。

びわ湖最高

◆まとめ◆
　22～28日は滋賀に帰ったので抜く週だった。にしても、日曜～木曜までランオフになってしまい、走行距離が24 kmではドモナラズだ。それぞれの日には、それぞれ走れなかった理由があるんだけど、なんとかせんとなあ。


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【ポイント練、1回パス】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年9月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　9月に入ったのに猛暑が続き、土砂降りの豪雨もあったりで、予定通りに走れず、ポイント練が1回飛んでしまった…。
　週間走行距離は、ラン53 kmとバイク48 km。

◆短距離インターバル◆
　月曜の在宅勤務後に短距離インターバルの予定だったのに、終業時に雷がごろごろ鳴り始めた。少々の雨なら突撃するつもりだったが、雷は怖いので様子を見ていると、30分後には土砂降りに。諦めて晩ご飯を食べた。東南アジアみたいな気候になってきたな…。
　しばらくすると雨はやんだが、時間も遅かったし、ポイント練をするにはお腹が重かったので、少し歩いて軽くジョグした。
　というわけで、ポイント練が飛んでしまった。お天道様には逆らえないとはいえ、天候が崩れたらポイント練が飛ぶようではダメだなあ。

◆閾値走◆
　いつもの、心拍数を一定に保つ閾値走。ペースが上がらないのは相変わらずだが、今回はペースがほとんど落ちなかった。これは珍しいパターンだ。

相変わらず遅いが、ペースが落ちなかったのは珍しい

◆ロングジョグ◆
　ロングジョグ150分。気温が低めで曇りだったので、久しぶりに公園へ。やはり信号がないのはいい。
　それほどヘロヘロになることなく、走り終えられた。

久しぶりに公園ラン

◆まとめ◆
　またポイント練を飛ばしてしまった。急な大雨だからやむを得ないのだが、そうなってしまったときの代替手段がないのは致命的。在宅勤務の日にポイント練ができないと、代わりの手段がないようではダメだなあ。出社した日もポイント練ができるように環境（気持ち？）を整えよう。


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【数字は残酷】元滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2025年8月31日～9月7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は52歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　前週が抜く週で、前倒しで日曜にポイント練を入れたので8日間の記録。
　週間走行距離はラン54 km＋バイク47 km。

◆ショートインターバル◆
　日曜にショートインターバル。いつもの（200-200-200）×2を2.5セット。しかし、200 mは40秒を、400 mは85秒を割り込むというダメっぷり…。

なんじゃこりゃ…

◆閾値走◆
　週中に、在宅勤務後に閾値走。台風前で気温が低めなので、走っているときはけっこうペースが上がったと思っていたが、後で見てみるとそれほどでもなかった…。

◆ロングジョグ◆
　日曜にロングジョグ150分。公園を起点に、幹線道路往復30分のコースを3往復。最後の1往復は日差しの向きが変わったので、走る方向を変えたら正解だった。まだまだ暑く、だいぶバテた。2時間半走れば合格としておきたい。

けっこうバテた

◆まとめ◆
　加齢に加えて、転職、転居、手術など、言い訳をあげればキリがないが、走力の低下が著しい…。数字は残酷やな。


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