滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年8月1～7日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　熊本から帰ってポイント練を再開。珍しく週中に2回のポイント練を実施した。
　週間走行距離は53 km。

◆閾値走◆
　火曜に夏休みをとったので閾値走。今回も90%（心拍数160）で6 kmの設定だ。午前中から絶望的に暑いが、何とか倒れずに完走した。ペースが落ちるのは仕方ない。心拍数はいい感じに収められたか。
　近所に日陰で閾値走やペース走ができるコースがないかなあ。誰か傘を持って伴走してくれないだろうか（笑）。

ペースは落ちるが心拍数は上がる…

◆レペティション走◆
　今週もレペ走で、(200+400)×3本を2セット。ほぼフラットなコースで400 m走をするのは久しぶりだ。2セット目は、特に200 mがかなり落ちた。ストライドが全然維持できないので、400よりも200への影響のほうが大きいのだろうか。
　びわ湖大橋の向こう側に行く予定だったが、どす黒い雲が近づいてきたので近所の歩道で済ませた。案の定、1セット目が終わったところでかなりの降雨があった。
　8月末に記録会があるので、そこまでは200 mも含めた短距離走をやろうと思う。もう少し出力を上げたい。

1セット目

2セット目

◆ロング走◆
　土曜の午後に日が陰ったので、急遽、ロング走を実施した。公園まで行き、不整地をグルグル回ってから帰った。この時期に135分走れれば合格点。久しぶりにランニングだけで120分以上体を動かした。
　カンカン照りにもならず、雨も降らず、ほどよいコンディションで走り切れたのはラッキー。珍しく天候に恵まれた。

◆まとめ◆
　猛烈な暑さで距離もペースも落ち気味だが、必要な負荷をかけられていると思いたい。早朝や夕方以降に走ればよいのだが、ジョグならともかく、ポイント練をその時間にやるのはいろいろな意味で難しい。
　気温が下がるのが待ち遠しいなあ。


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【読書メモ】今田寛『ことわざから出会う心理学』（ミネルヴァ書房）

　書き方はやさしいが、中身はちょっと硬派な心理学の入門書。近年の心理学の研究で明らかにされた成果が、八つ紹介されている。血液型占いの真偽、人間は生まれ（親からの遺伝）か育ち（周囲の人間）のどちらの影響を大きく受けるのか、日本人が「出る杭」になるのを避けるのはなぜかなど、興味深いテーマが心理学の立場から説明される。

　心理学というと、フロイトの夢判断みたいなのを想像しがちだが、現代の心理学は、生物学や脳科学が取り入れられ、データの分析には統計学が必須であり、理系の学問に近づきつつある。
　特に行動遺伝学という双生児を用いた研究の成果には目を見張るものがあり、なんとなく常識とされていたことが覆ることもあるようだ。中でも「生まれか（遺伝）、育ちか（環境）」に関する知見に行動遺伝学が与えた影響は大きく、（ざっくり言えば）知能は遺伝の割合がかなり大きく、性格（社会的行動）は家族外での人間関係がそのほとんどを決定するそうだ。

　心理学の分野を長年、牽引してきた今田氏が、豊富な文献を参照しつつ、エビデンスベーストに「人間の性質」を解説してくれた。一般市民がちょっと詳しく心理学を覗いてみたいときには最適の一冊。

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【お父さんの週末料理】2022年7月29日・8月2日～熊本名物だご汁～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　週末（7/30～）は息子の野球の大会で熊本へ。魚もうどんも馬も美味しかった…。
　その前後の7/29と8/2は私がご飯を担当した。

　7月29日（金）　

　息子と妻はこの日から熊本入りしたので、娘と私の2人メシ。

◆昼・晩ご飯◆
　ホッケを3枚焼いて、昼と夜で食べた。私は仕事だったので、昼は娘の1人メシ。
　夜は娘の作ってくれたサラダとスープを加えた。あとはご飯と冷や奴。ホッケは珍しいアメリカ産だった。普通に美味しかった。

アメリカ産ホッケ

　8月2日（火）　

　熊本から帰ってきた翌日は、私は夏休み。子どもたちと過ごした（いやがってたけど…）。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は食パンと卵フィレと鰯。変わった組合せだが、文句は出なかった（出させなかった？）。
　息子が熊本では、ずっとホテルのバイキングと仕出し弁当だったので、大好きなラーメン屋に連れて行った。大好物の豚骨ラーメンを平らげて満足したそうだ。私は冷やし中華を食べた。昨年食べたときは「1回でいいかな」という感じだったが、今年は「もう1回くらい食べてもいいかな」と思った。美味しくなったような。
　娘は家で熊本土産のだご汁を食べた。汁が少なく「だご」だったような？…

熊本土産のだご汁とラーメン

◆晩ご飯◆
　夏休みで子どもたちの昼ご飯が必要なのでから揚げ大会。いつも通りむね肉4枚を揚げ揚げした。IHの天ぷらモードを使い始めてから、揚げ物がうまくできるようになった。以前はかなり低い温度で揚げていたのだろう。
　他はサラダ、だご汁、五穀米。だご汁は具と汁を足したら美味しかった。大分の団子汁とほぼ同じものなのだろう。味噌があう。

から揚げ。これで半分

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【読書メモ】道尾秀介『カエルの小指』（講談社文庫）

「あいつらが帰ってきた」
　続編にありがちなフレーズだが、本書を一言で表すならこれしかなかろう。前作『カラスの親指』で大暴れした4人に、その息子と新たな少女が加わり、総勢6名で大ペテンを仕掛ける。
　誰が誰を騙していていて、どこからが本当でどこからが茶番なのか、二転三転どころか、四転五転。ようやく「なるほどねえ」とオチが見えたところで、すべてがひっくり返って幕を閉じる。またも道尾氏にしてやられた。
　いつも通り、やめられない止まらない、道尾小説。寝不足のときに読み始めないように注意。

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滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年7月25～31日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　週末に予定があったので、1週間早めて今週を抜く週にした。やばい暑さだったし、ちょうどよかったかもしれない。
　週間走行距離は34 km。

◆帰宅ジョグ◆
　火曜と木曜に帰宅ジョグ。薄暮の時間でも30℃超で、汗だくになった。風が吹いても、熱風が吹き付けるだけで、何も涼しくない…。初めて帰宅ジョグの途中に水を買った。

◆熊本の白川をジョグ◆
　週末は息子の野球の大会で、熊本に行った。朝食後に時間がとれたので、娘を部屋に残して白川を海に向けて走った。4～5 kmで河口に出ると思っていたら、とんでもない勘違い。9 kmほど走って小島橋までたどり着いても、河口ははるか先にうっすら見える程度…。そこで引き返した。

行きは白川を、帰りは町中を走った

　軽くジョグどころか、ちょっとしたロング走になってしまった。曇り空だったので事なきを得たが、日が照っていたら危なかったかもしれない。
　ヘトヘトになって帰ったら、娘はホテルで勉強していた。偉い。ご褒美代わりに、2人でご当地ジュースを飲んだ。

　もう1回走りたかったけど、暑さも普通じゃなかったし、仕方ないかな。

パインサイダーは佐賀、デコポンジュースは熊本

◆まとめ◆
　あまりの暑さと、旅の疲れで、抜く週のわりには負荷がかかったかも。疲労をためないように気をつけよう。


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【お父さんの週末料理】2022年7月23・24日～予定外の手巻き寿司大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している。そのメニューを絶賛（？）公開中。
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（中3）、息子（小6）の4人。
　今週は息子が1回だけ外食した。

　7月23日（土）　

　娘は午後に夏期講習。息子は午後に野球の練習。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が朝は食パンと卵フィレを、昼はうどんを作ってくれた。お陰でランニングができた。

◆晩ご飯◆
　もう終わったと思っていたふるさと納税の刺身が、もう一度届いた。めっちゃ得した気分だ（笑）。
　というわけで、急遽、手巻き寿司大会。北海道の鹿部町から届いたイカ、ホタテ、サクラマス、ヒラメ、タコ軟骨と、買い足したマグロ。豪華6種盛りを巻き巻きした。息子はイカに、娘はサクラマスに、私はヒラメに軍配。もちろん、全部食べ尽くした。
　他はサラダとスープ。

めっちゃ得した気分（笑）

　7月24日（日）　

　息子は朝から練習試合。娘はヒマ人。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は塩鮭を焼いた。スーパーの対面販売でちょっといいのを買ったが、そこまでではなかったかな。他はトマト、ブドウ、五穀米。
　昼は息子は野球が終わってから外食。遅い時間にから揚げを食べたそうだ。もう少し早く切り上げて、早く食事をとるべきでは…。
　娘と私はレトルト。娘は親子丼、私はカレー。カレーはけっこう具だくさんで美味しかった。他はキュウリとコロッケ。

塩鮭。朝ご飯の定番

◆晩ご飯◆
　豚ステーキ肉が安かったので6枚を購入。半分はモヤシキムチと、半分は野菜と炒めた。キムチ好きの息子はもちろん、ピリ辛が苦手な娘も、モヤシキムチは好物だ。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

モヤシキムチバージョン

野菜（ナスとピーマン）バージョン

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滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年7月19～24日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　先週のロング走が月曜（祝日）だったので、今週は火～日曜の6日間。
　今週も閾値走、短距離レペ走、ロング走の3点セット。ロング走をクロカンでやったので、距離は稼げなかった。週間走行距離は53 km。

◆閾値走◆
　今週も週中に閾値走。日中に走ったので、暑さでペースは落ちた。最後の1 kmは心拍数が設定を超えそうだったので、ペースをかなり落としたが、心拍数はそれほど落ちない。
　そういうものなのか、腕に付ける心拍計がペースダウンにすぐ反応できないのか、どちらなのだろう。ペースを落とした分、キツさはマシだった。
　走った後に食べた干物の定食が美味しかった。

最後の1 kmはかなり落ちた（落とした）

◆インターバル走・レペティション走◆
　土曜にいつもの公園で(200＋200＋400)×2を2セット。最後に400 mを1本おかわりして、疾走距離を3600 mにした。
　抑え気味に入って、最後を上げるように走ったら、いつもよりかなりペースが上がったように感じたが、それは気のせいで、前回よりも遅かった…。最後にペースを落とさずに、力を出し切るのは難しい。
　200 mを取り入れて1カ月ほど経った。けっこう体が短距離ダッシュ的に動くようになってきたような。フルマラソンに直接結びつくかは微妙だが、体を大きく動かすのはよいことだ。

1セット目

2セット目

◆ロング走◆
　近所の公園（土曜の公園とは別）のクロカンコースで初めてロング走をやった。奥に新たなクロカンコースが見つかり、1周が20分ほどになったので、ちょうどいい感じだ。
　半分以上は日陰なので、夏にぴったり。水道やトイレがあるのもグー。やや走りにくいところもあるが、それもよい練習だ。距離は全く稼げないので、距離を踏みたい人には不向き。

距離は稼げない

心拍数がけっこう上下する

◆まとめ◆
　暑さの中、時間は短めに、よい負荷をかけられていると思いたい。
　来週末は息子の野球で熊本に行くので、流動的だ。熊本市で少しは走れるかな。旅ランは楽しみだ。


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