【サブ3を達成して燃え尽き気味】滋賀のおっさんランナーの練習週報：2022年4月25～5月1日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　右ももの違和感が消えず、今週もジョグのみの一週間。週末はペースを上げて走ろうかと思っていたが、土曜に息子の野球の練習で悪化させてしまった…。
　運動量は週間走行距離22 km＋タバタ式トレーニング1回。

◆帰宅ジョグ◆
　仕事帰りに2駅手前で降りて荷物を背負って7 kmトコトコ走って帰る。今週は2回やった。長袖Tシャツと短パンで走れる季節になり、快適だ。帰宅ランには最も気持ちのよい季節かもしれない。
　この時点では右ももの違和感はほぼなくなっていたが、最後の流しでは少しピリッとくるような？

◆息子の野球で調子に乗ってしまった◆
　3連休の中日の土曜に、息子の練習試合を見に（手伝いに）行った。試合後の練習で（少年野球はとにかく時間が長い…）ノックのランナー役をやり、タッチアップで本塁に突撃したときに、右前もも（大腿四頭筋）の痛みがぶり返した。もう大丈夫と思って油断していたら、やってしまった…。
「もう、ほとんど治りかけやな」
という楽観が再発につながった。反省。
　ダッシュや踏ん張る動きは特に負荷がかかるようだ。完治手前なのにジョグを続けていたのもよくなかったか。しばらくランニングや太ももに負担のかかる動きは控えよう（遅いわ…）。
　走ったときに、子どもたちや周囲の父兄から
「走るの速すぎて練習にならへん」、「こんなに速い小学生いいひんし」
と言ってもらえたのが不幸中の幸いか（苦笑）。

◆タバタ式トレーニング◆
　翌日の日曜は、ペースを上げて走ろうかなとも思っていたのだが、もちろん中止。バイクもプールも太ももに負荷がかかるし、代替トレーニングにできない。
　そこで、太ももに負担をかけずに心肺を追い込むべく、HIITをやってみた。以前からやってみたいトレーニングだったので、よいチャンスだ。
　まずは基本のタバタ式トレーニングにチャレンジ。20秒追い込んで10秒休み、それを8回繰り返して4分間のトレーニングだ。
　いざやってみると、それなりにハーハーするが、極限まで追い込むところまではいかない感じ。太ももに負担をかけないというハンデはあったにせよ、いまいち追い込みきれなかったような。
　短時間で極限まで追い込もうと思っても、そのような運動に慣れていない長距離ランナーは、体が動いてくれないのだろうか。それとも、心拍数が150程度（85%）まで上がれば合格点なのだろうか。

◆まとめ◆
　右もも痛の再発は誤算だが、新しい引き出しを増やすチャンスだと、前向きに捉えよう。HIITは前から気になっていたトレーニングだし、これを機にレパートリーに加えたい。
　風呂掃除で痛めた右もも痛が、ここまで尾を引くとは思っていなかった。ちょっと甘く見ていたなあ。ちゃんと治そう。


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