【2回のランで、3回のポイント練？】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年1月23～29日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　大阪マラソン4週間前。
　火曜の午後から大雪で、月曜の通常休みと合わせて、月～金とランオフになってしまった。5日連続オフは、ケガの期間を除くと初めてだ。
　火曜の大雪でJRが立ち往生して、多数の乗客がほぼ一晩、缶詰にされた。そのうちの一人がなんと私…。けっこう混雑した車内で、9時間ほど立ちっぱなしで監禁された。
　深夜の3時頃にようやく解放され、市民センターで仮眠をとった（ありがたかった）。しかし、夜が明けても自宅へ向かう電車は止まったままだったので、そのまま出社した。偉い（自画自賛）。
　というたいへんな目に遭ったので「電車9時間立ちっぱなし監禁」という、超高強度のポイント練をこなしたと認定。土・日と合わせて、週3回のポイント練を実施したということにしておきたい（笑）。
　週間走行距離は45 km。

◆トレッドミルでビルドアップ走◆
　上記のように5日連続のランオフとなったので、土日は少し強めのポイント練をしたいと思っていた。しかし、なんと金曜の夜にまたドカ雪。土曜に目が覚めると、そこは雪国だった…。
　というわけで、近所のジムのトレミルへ。4:20で5 km、4:10で5 km、4:00で5 kmの予定でスタート。しかし、10kmでダウン…。心拍数が限界まで上がっていたし、あと5 kmは無理だっただろう。最後の1 kmは3:50で頑張ってお茶を濁した…。
　DNFだったのは、室温がこたえたのと、トレッドミルに慣れていないためだろう。指先に水ぶくれができたように、前方着地になっていたようだ。トレッドミルも奥が深い。
　心拍数はしっかり上がったので、予定とは違ったが、それなりに負荷はかかったはず。シューズはアディゼロジャパン6。

心拍数はマックスまで上がった

◆ロング走◆
　日曜はロング走。この日もトレッドミルになるかもと思っていたら、案外雪は溶けていて、外を走れた。とはいえ雪が残っているところもあり、ペースはゆっくりだったが、それでよい。こけなくてよかった（笑）。
　最低150分のつもりで走り出し、165分走れれば合格。最後は少しバテたが、ヘロヘロにはならずに走り終えられた。
　シューズは4年ぶりに買ったウエーブライダー。適度な硬さ（軟らかさ）の塩梅が絶妙。やっぱエエわ。

165分以上走れれば合格

◆まとめ◆
　大阪マラソン4週間前の大事な時期に、5日間のランオフとなってしまったが、お天道様には逆らえないし、仕方ない。トレッドミルを、こういうときだけのために買うわけにもいかないしねえ。焦って取り戻そうとして、オーバーワークにならないように気をつけよう。


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