2023年1月15日日曜日

【ポイント練を再開!】滋賀のおっさんランナーのランニング週報:2023年1月9~15日の記録

 2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
 2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成! 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総 評◆
 年末に右足を痛めて、先週は「抜く週」になった。休んだお陰でだいぶ治ってきたので、ポイント練を再開した。
 週間走行距離は64 km。

◆インターバル走◆
 月曜の祝日にインターバル走。久しぶりにいつもの公園外周を5周。ペースは遅かったが、痛みが出なかったので、まずは合格。次回はがっつり追い込もう。
 シューズはアディゼロRC2。2000円で買ったシューズが、スピード練で大活躍している。

登りのコースとはいえ、ちょっと遅い…

◆閾値走◆
 右足にまだ不安があったので、距離をなるべく短くするべく、6 kmの閾値走。キロ4を目安に走った。
 何とか目標のペースで走れたが、キロ4キープがけっこうしんどい。最後の2kmは自然に上げられたように、アップ不足なのだろう。心拍数がいまいち上がらなかったのも、アップ不足のせいかも。閾値走としての効果は、やや微妙か…。
 仕事後で仕方ない面があるとは言え、もうちょっとアップして、意味のある練習にしないと…。
 シューズはエンドルフィンプロ。

何とかキロ4はキープできたが…

◆ロングジョグ◆
 日曜にびわ湖岸を2時間半ロングジョグ。走った後に右足がやや張ったが、2時間半走ればどこかに張りくらい出るだろうし、ほぼ治ったと見てよいかな。明日・明後日になんともありませんように。
 シューズはエボライド。

2時間半走って、ほぼ違和感なし

◆まとめ◆
 1週間休んで、無事にポイント練を再開できた。しかし、気づけば大阪マラソンまで、あと6週間。ケガをしないように、最後の追い込みといきたい。

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