【足が遅すぎるような？…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月17～23日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　梅雨が明けて猛暑が到来。3回のポイント練のうち、2回は夕暮れに実施した。しかし、その内容はちょっと物足りかなったかも…。
　週間走行距離は64 km＋バイク18 km。

◆閾値走◆
　月曜の祝日に、夕方に閾値走。それでも暑くて、ペース上がらず、最後は大きくドリフト。ここまでペースが落ちるのも珍しい。ペースは遅かったが、けっこう堪えた…。

最後は4分半まで落ちた

◆ショートインターバル◆
　金曜に仕事後にショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。1セット目は坂でやったが、そこで日が暮れたので、残りはロードを走った。
　仕事後に、夜に、ロードで走ったとはいえ、ちょっと遅すぎるような？ 次回はもうちょっと頑張ります…。

足おそっ…

◆ロング走◆
　土曜はロング走。バイクで峠越え30分、公園を起点に90分ジョグ、来た峠をバイクで30分帰って、合計150分。
　バイクはかなりの急坂を含むコースだが、何とか降りずにこぎ続けた。
　ジョグは1往復4 km強の坂道を3往復。午前は日陰になるのがありがたい。1往復ごとに給水したら、それほどバテずに走り終えられた。

いつもの峠をバイクで越えた

◆まとめ◆
　久しぶりにある程度距離は踏めたかな。内容はもう一歩な気もするが、真夏だし及第点としておこう。
　来週は5000 mの大会だ。念願の18分半切りを目指したい。


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【お父さんの週末料理】2023年7月15～17日～久々のから揚げ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　海の日の3連休。とにかく暑かった。
　真ん中の日曜は私が息子の野球に1日つきあったので、妻が料理をしてくれた。

　7月15日（土）　

　娘は朝から弁当持ちで部活。2つの部を掛け持ちするのはたいへんだ。息子は2年生の公式戦に帯同した。出番はなし。
　朝は妻が鶏肉や納豆を用意してくれた。
　昼は子どもたちは妻の手作り弁当。私はランニング帰りに冷やしラーメンを食べた。なかなかイケた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖。塩焼きにして食べた。息子が「なんで好きじゃない魚がたびたび出てくるん？」とブーイング。毎日ハンバーグを食べていればよいというわけではないことは知ってるやろうに…。栄養の知識を身につけましょう。
　他はサラダ、スープ、五穀米。

　7月17日（月・祝）　

　娘は朝から審判講習。猛暑の中、びわ湖大橋を越えて、10 km先の高校へ自転車で馳せ参じた。よう倒れんかったな…。息子の野球は、あまりの暑さのため午前のみに変更。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鰯（いわし）の揚げ焼き。さくっと食べられて朝ご飯にちょうどよい。
　昼は、妻が冷やしうどんを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　久しぶりにから揚げ。贅沢にも、もも肉を使った。ニンニク醤油だれに漬け込み、小麦粉をまぶして揚げ揚げ。われながら上手にできた。
　他はゴーヤのから揚げ、サラダ、スープ、パン。

贅沢もも肉のから揚げ

ゴーヤのから揚げ

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【雨や野球で4日間ランオフ…】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月10～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　雨や息子の野球で4日間ランオフ。走ったのはポイント練の3日のみという極端な週になってしまった。
　もう少しジョグを増やして距離を踏みたいが「こんな危険な暑さの週に、そんなに走らんでもよろしい」という天の声ということにしておきたい。
　週間走行距離は34 kmとバイク37 km。

◆閾値走◆
　週中に閾値走。この日も85%で10 kmのパターン。日中は猛暑でとても走る気がしないが、日が暮れるとまあまあ走れる。
　ペースが落ちる（心拍数がドリフトする）のがいつもより早かったのは暑さのせいだろう。ペースが上がらない分、筋肉への負担は少ないような気もする。

最後は4分半まで落ちた

◆坂道インターバル◆
　飲みに行く前に、鴨川でショートインターバル。いつもの（200－200－400）×2を2.5セットだ。
　鴨川は少し走りにくく、シューズもジョグ用だったとはいえ、さすがに遅すぎるような？ 心拍数もいまいち上がらなかった…。

なんぼなんでも遅すぎ？…

◆ロング走◆
　飲んだ翌日にロング走。バイクを45分漕いで、石場～石山を60分ジョグして、またバイクで45分戻った。バイクの後のジョグは、脚が固まって動きが悪い。
　石山周辺は初めて走った。石山寺まではたどり着けなかったので、次回は行ってみたい。
　あまりの暑さに、最後はバテた。

間の60分ジョグ。かなりバテた

◆まとめ◆
　雨と酷暑と息子の野球で距離は控えめだが、無理して疲労をため込むよりはよいと思いたい。
　来週は、危険な暑さは少しマシになりそう。もう少し距離を踏んでいこう。


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【猛暑と雨の1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年7月3～9日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　猛暑と雨で、全くランニングには適さない1週間だったが、何とか3回のポイント練をこなした。スケジュール調整と強度の加減が難しい。
　週間走行距離は53 kmとバイク24 km。

◆閾値走◆
　前の週が抜く週だったので、珍しく火曜にポイント練。仕事後に閾値走をやった。85%で10 kmのパターン。
　朝から暑くて、ポイント練どころか帰宅ジョグも無理と思っていたが、日が沈むとわりと普通に走れた。日差しのあるなしで全然違う。
　猛暑の唯一のよい点は、心拍がすぐにターゲットまで上がること。最後は心拍が見事にドリフトしたが、全体のペースは思ったよりも速かった。

心拍がすぐに上がるので、ゾーン1～3は少ない

◆坂道インターバル◆
　土日が雨予報だったので、週中に2回目のポイント練。仕事後にいつもの坂で（200＋200＋400）×2を2.5セット。
　走っているときは普通に頑張っているつもりだったが、後でタイムを見てみると、土曜にやったときよりも、はるかに遅い…。仕事後でフレッシュな状態ではないのと、暗くて走りにくいのと、両方あるにしても遅すぎるような…。心拍の上がり方ももう一歩だ。
　次回はもうちょっと頑張ろう。

なんぼなんでも遅すぎるような…

◆ロング走◆
　今週も、30分バイクを漕いで、90分走って、30分バイクで戻って、合計2時間半、体を動かし続けた。
　いい感じの公園を2つ発見。ただ、両方とも日陰がないので、真夏は厳しいかも。90分ジョグの最後は、脱水気味だったのか、けっこうバテた。ちゃんと給水しよう。

最後はバテた。水が足りなかったかも

◆まとめ◆
　猛暑と雨の合間を縫って、よく頑張ったということにしておきたい。今週も同じような天気が続きそう。工夫して、適切に負荷をかけて積み重ねていこう。


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【読書メモ】伊岡瞬『瑠璃の雫』（角川文庫）

　初めて読んだ伊岡小説。主人公の子どもが虐げられ、また別の少女も事件に遭うなど、重苦しい場面が多い作品。主人公が少しずつ救われていく過程に涙がにじむ。
　主人公と老人の絆が本書の核だが、その絆が直接描かれる場面はほとんどない。隠すことにより、絆の強さがさらに際立つのだ。「秘すれば花」とはこのことか。お見事。

瑠璃の雫 （角川文庫） [ 伊岡　瞬 ] 価格：880円（税込、送料無料) (2023/7/8時点)

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【お父さんの週末料理】2023年7月1・2日～珍しく日曜に魚～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、

　7月1日（土）　

　娘は怪我で部活を休んだ。早く治るといいね。息子の野球は雨で短縮バージョン。
　朝と昼は妻が味噌汁や弁当を用意してくれた。私は冷麺。

◆晩ご飯◆
　取り寄せたチーズソーセージをボイルして軽く焼き目を付けて食べた。とろりとあふれるチーズが超美味。
　他は鶏香草焼き、サラダ、スープ、五穀米。冷凍庫に鶏むね肉の香草焼きが残っていたので焼いた。

ソーセージと鶏の香草焼き

　7月2日（日）　

　娘は引き続き休み。怪我だし仕方ないけど、一歩も外に出ないのはいかがなものか…。息子は朝から練習試合。私も早朝から水取りなどに活躍した。雨の翌日の設営はたいへんだ。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は前日の香草焼きの残りを食べた。
　昼は、子どもたちには妻が弁当を作ってくれた。私は家系ラーメン。

◆晩ご飯◆
　土曜が肉だったので日曜は魚。いつもと逆だ。立派なトビウオが1匹150円とお買い得。1人1匹を食べた。旬なのか美味しかった。
　他はサラダ、味噌汁、味ご飯、ピザ。ピザが割引になっているのを見ると、つい買ってしまう。体を動かしておらずお腹の大きい娘は
「多いし」
と言いながら、好物のピザをパクパク食べていた…。

立派なトビウオが1匹150円

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【意外に久々の抜く週】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年6月26～7月2日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は50歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　今週は抜く週でジョグのみ。3月にフルマラソンの大会を終えて、しばらくはユルめにやっているつもりだったのだが、意外に長い間、抜く週を作っていなかった。
　週間走行距離は37 km。6月の月間走行距離は206 kmとバイク29 km。

◆帰宅ジョグ◆
　週中の帰宅ジョグは1回のみ。飲み会があり、梅雨本番で雨の日も多く、4日間ランオフとなってしまった。よく疲れがとれたということにしておきたい。

◆土曜はいつもの峠コース◆
　土曜はいつもの峠コースへ。雨がパラパラ降っていたが、走れないほどではなかった。
　乗馬教室で、小学生が上手にパカパカ乗っていて、楽しそうだった。やってみたいが、お小遣いが足りない…。

ほぼ90分。ちょうどよいくらいかな

◆日曜は野球帰りにジョグ◆

　早朝から息子の野球につきあい、練習試合の設営をしてからランニングして帰った。
　途中から電車に乗るのは予定通りだったのだが、暑さでKOされ、予定より手前から電車のお世話になった…。抜く週だし、無理する必要もないし、まあよかろう。

暑くて10 km手前で終了…

◆まとめ◆
　抜く週とはいえ、ランオフ4日はちょっと走らなすぎたような気もするが、雨もあったし、こんなものかな。ちょうど抜く週が雨の週にあたって、ラッキーだったということにしておきたい。


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