【抜く週とGWが重なった】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　先週は、5 km走と15 kmビルドアップ走を両方やったら疲れたので（笑）、今週は抜く週。
　週間走行距離は50 km。

◆筋トレ◆
　抜く週でも筋トレは2回やった。だいぶ慣れてきて、筋肉痛も減ってきた。負荷を増やすよりも、しっかり最後まで動かすことを心がけよう。
　自重のトレーニングもよいが、マシンはやっぱ手っ取り早いな。

◆帰宅ジョグ◆
　月～水は雨などで走れず、3日連続でランオフに。ちょどよい休みになったかな。
　木曜に帰宅ジョグ。ランオフ明けで体が軽いかと思ったら、そうでもなかった。

◆峠ジョグ◆
　金・土は峠ジョグ。土曜は乗馬クラブに寄ったら、大盛況だった。就学前の子どもから、大人まで、楽しそうにポックリポックリ歩いていた。やってみたいなあ。

峠ジョグ。カロリー数がフィーバーしている（笑）

◆まとめ◆
　週末は用事もなく、ゆっくり眠れた。来週から、またしっかり走ろう。


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【読書メモ】東野圭吾『あなたが誰かを殺した』（講談社）

　加賀刑事シリーズ、最新第12作。娘が学校の図書館で借りてきてくれたので、文庫化前に読むことができた。
　このところ、加賀の人生に絡んだ話が多かったが、シリーズの原点回帰。加賀は探偵役に徹して事件を推理する。いかにもミステリーなミステリー小説だ。

　別荘地で起きた連続殺人事件は、犯人が自首して一応の幕を下ろしたが、釈然としない部分が多く残った。そこで遺族が集まり検証会が行われ、加賀が探偵役となり理路整然と謎を解いてゆく。あらゆる可能性が排除され、最後に残った結論は…。

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【読書メモ】川島誠『800』（角川文庫）

　陸上競技をテーマにした作品はたくさんあるが、Two Lap Runnerを主人公に据えたものは珍しい。Two Lap Runnerとは、トラックを2周するランナー、すなわち800 mの陸上選手のことだ。
　2人のTwo Lap Runnersが主人公。1人は湘南の海辺に住む、偏差値の高い中高一貫校に通うボンボン。もう1人は、千葉の工業地域の海辺に住む、その筋の団体の組長の息子。対照的な2人が、800 m走という競技を通じて交錯する。友人ともライバルとも違う、独特の距離感が本作のキーポイントだ。

　たいへん面白かったのだが、性的なシーンが多すぎて、子どもたちに勧めるのは気が引けるかなあ。
　なお、本書はスポーツライターの生島淳氏の推薦本だ。良書を紹介していただき、ありがとうございました。

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【お父さんの週末料理】2024年4月20・21日～カレー、またも不評～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　今週も、娘は部活掛け持ち、息子は野球の週末。

　4月20日（土）　

　娘は急遽、朝から部活。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰯と鯵。ちっさいのが格安で売っていたので南蛮漬けにした。さっぱりして美味。もう少しじっくり揚げて、骨まで食べられるようにすればよかった。

真ん中が鰯、上下が鯵の南蛮漬け

　4月21日（日）　

　雨予報だったが、娘の部活も息子の野球も強行された。父母とも息子の野球に早朝からつきあった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きのささみとタケノコの煮物。実家からいただいたタケノコを食べ尽くした。
　昼は妻がみんなの弁当を作ってくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　野球に駆り出されるのは分かっていたので、カレーの材料を煮込んで、カレー粉を入れるだけの状態にしておいた。偉い（自画自賛）。
　しかし、まさかの不評、というか失敗。前回、塩気が足りなかったので、塩を多めに入れたら塩辛くなりすぎた…。カレー粉も、前回の残りを使ったら、やはり娘はNG。何か苦手なスパイスがあって、その香りがキツいのだと思われる。おそらくクミンシードか。
　たくさん作ったので、翌日の朝もカレーの予定だったが、娘は「無理」のひと言でパス…。無理に食べろとは言いませんが、口に合わない物が出てきたときだけ感想が出てくるのは何だかなあですな。

塩辛かった…

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【のんびり期間のはずが、追い込みすぎかも】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月15～21日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　オフシーズンののんびり期間のはずが、ポイント練の強度が高すぎて疲労が溜まっているような？
　週間走行距離は51 km。

◆ビルドアップ走◆
　週中に15 kmのビルドアップ走。ビルドアップ走は、これまであまりやらなかったメニューだ。
　片道2.5 kmを3往復。5 kmごとに4:30→4:15→4:00の設定だ。復路がけっこうキツい向かい風で、最初の5 kmから設定を割ってしまった…。
　5～10 kmはまあまあ頑張ったが、その時点で心拍数もすでに限界。ラスト5 kmは1ラップも設定を切れなかった…。
　プレートシューズで再挑戦してみよう。

最後の1kmが切れているが、4:04

◆5 kmペース走◆
　全ラップ4:50切りで、19分が目標。何とか達成できた。
　トータルは前回より少し（7～8秒）遅かったが、最後のラップが最速だったのはよかったかな。
　1 km×5本のインターバル走よりもキロ10秒ほどゆっくりのペースだが、心拍数はこちらのほうがかなり上がる。

設定はクリア

◆筋トレ◆
　今週は2回できた。2回目は、土曜の5 km走の後に実施。午前に走って、午後に筋トレの2部練だ。なんか本物のランナーみたいやな（笑）。

◆まとめ◆
　2回のポイント練が、いずれも心肺を追い込む練習で、ゾーン5で走る時間が長すぎたかもしれない。
　いつもマックスまで追い込むのがよい練習ではないというのは、ダニエルズ氏をはじめとして、みんなが言っていること。実際、オフシーズンなのに、オンシーズンよりも疲れが溜まっているような（笑）。
　ちょっと組み立てを考え直そう。


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【お父さんの週末料理】2024年4月13・14日～葉っぱで巻き巻きしました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　今週も娘は部活、息子は野球の週末。

　4月13日（土）　

　娘は午前と午後で部活を掛け持ち。お疲れさまでした。息子は早朝から練習試合で、いつも通り妻が観戦しにいった。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が早朝から野球に行ったので、娘と自分の朝昼ご飯は私が担当した。
　朝は小篭包、卵焼き、おにぎり、簡単サラダ。
　昼は弁当にサンドイッチを作った。卵フィレを作ろうと思ったら、なんとマヨネーズが品切れ…。仕方なくケチャップとオイスターソースで、ブラック卵フィレにした。見た目は何だかなあだったが、味はよかった。

卵焼き

◆晩ご飯◆
　今週の魚はイサキ。立派なのを2匹買って、1人半匹を食べた。娘が「これ、なんていう魚なん？」と聞いてきた。気に入ったのか、気に入らなかったのかは不明…。

イサキとキャベツメンチ

　4月14日（日）　

　娘は午前に部活。息子は朝から通常練習。妻が母当番で付き添った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鶏のバックリブを焼いた。鶏のバックリブは珍しい。
　娘の昼ご飯を作るよう、前の日の晩に急に命ぜられた。もう少し早く言うてください。ランニングの後に、そばとエビカツを買って帰った。

◆晩ご飯◆

　もも肉と砂ずりを焼いて、サンチュと春巻きの皮で巻き巻きした。巻き巻きすると、たくさん食べられるのは気のせいだろうか。小食の娘も、巻き巻きするとよく食べる。

もも肉をパリッと焼いた

砂ずりとサンチュと野菜

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【久々のショートインターバル】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　オフシーズンのわりには頑張って走っているような（自画自賛）。
　週間走行距離は44 km＋バイク43 km。

◆筋トレ◆
　今週はジムに2回いけた。1回は週中に仕事後に実施。けっこうたくさんの人がいるのに驚いた。みんな頑張ってるなあ。2回目は週末の午前中。
　先週はかなり筋肉痛が出たのに、今週はあまり出なかった。こんな急に出なくなってよいのだろうか。なんか極端やな。

◆ショートインターバル◆
　昨夏以来のショートインターバル。（200-200-400）×2を2.5セット。昨年よりだいぶ速くなった気がしていたら、それほどでもなかった（笑）。ただし、トータルタイムはかなり短縮されたので、走力が上がってはいるのだろう。
　1セット目が終わったときに、近所の高校の陸上部がやってきた。3セット目は彼らのアップと重なってちょっと走りにくかった。こういうときに、どのレーンをどういうように走るか、マナー的なことがあるのだろうか？

1セット目。1本1本はそれほどでもないが、トータルはけっこう速くなった

◆バイク＋クロカン走◆
　日曜はバイクとジョグを合わせて2.5～3時間のつもりで希望が丘へ出発。バイクは行き帰りとも遠回りしてしまい、合計が3時間を超えてしまった。帰りのびわ湖大橋はかなりヘロヘロになった…。
　希望が丘は軽くクロカン走のつもりだったのに、山道に入ってしまい（ジャイアントコース）、ほとんどトレランだった。距離は稼げないが、よいトレーニングになったと思いたい。
　左膝の下に痛みが出た。筋肉痛のようだ。前日のプチトレラン＋筋トレと、この日のバイク＋トレランで負荷がかかったのだろう。大丈夫と思うが、悪化しないようにケアしよう。

3つ合わせて3時間超え。最後はヘロヘロになった…

◆まとめ◆
　筋トレ、ショートインターバル、バイクと、シーズン中にあまりやらないメニューは気分転換になる。ただ、加減が分からず過負荷になりがちなので、怪我には気をつけよう。
　その分、ランニングが減ってしまい、ガーミンの週末10 kmのバッジを取り損ねた。山登りばっかりやり過ぎたな…。


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