【目指せサブ3】45歳でランニングを始めました（2020年5月の記録）

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。2019年12月の大阪マラソンでサブ3.05（3時間05分）を達成。現在（47歳）はサブ3を目標にトレーニング中。

◆総　評◆
　月間走行距離は263 km。週末が5回あったわりにはもう一歩か。ペース走をやめてスピード練を増やしていることと、月末に腰を痛めたことが原因だ。
　もともとほとんど一人で走っていて、トラックもめったに使っていないので、コロナ禍でも、練習環境はほぼ変化なし。周囲にランナーが増えたが、混雑するほどでもない。息子の野球チームが活動休止になっている分、むしろ練習時間に融通が利くくらいだ。
　ただ大会の見通しが全く立たないので、モチベーションはあまり上がらない。大阪マラソンも中止っぽいし、今年の秋マラソンは全滅かもしれない。

◆インターバル走◆
　今週は4回。うち3回は芝グランド約900 m×6本。芝のサッカー場がコロナ騒動で使われていないので、ピッチ外周を走らせてもらえる。芝を手入れする人とも顔見知りになった。芝でインターバル走ができるのはありがたい。
　サッカーで使われていないので、芝がふかふかで気持ちよいのだが、スピードは出ない。一方、気温が高くなり、心拍数はきれいに上がるようになった。
　残り1回は、芝グランドが除草剤散布で使えなかったので、芝グランドのある公園の外周を約900 m×5本。外周は坂があってけっこうしんどい。

◆坂ダッシュ◆
　テレワーク中の昼休みに、休校中でグータラしている子どもたち（中1の姉と小4の弟）を連れて坂ダッシュをするのが日課になった。子どもたちはメッチャ嫌がっているが、よい運動になる。在宅勤務中、休校中は、意識して体を動かさないと、極端に運動不足になる。
　今月は3回。350 mを6本走る。子どもたちは交互に走るので3本ずつだ。だいたい25 m上がるから、7%程度の傾斜。けっこうキツイ。昼休み中なのでアップ、ダウンが十分にできないため、ケガには注意したい。
　コロナで遠出や映画鑑賞などが自粛モードなので、公園に人が増えた。ゼーゼー走っている親子は、さぞ怪しいことだろう。すみません…。

◆ロング走◆
　土曜か日曜の時間の取れる日に、週1回やっている。フラットなコースなら2時間半、峠コースなら2時間15分程度が目安だ。ロング走は距離ではなく時間で計るのがお勧め。今月は4回やった。
　フラットなコースの2回は、ほぼ30 km（キロ5分のペース）になった。ただ、2回目は気温が高く、最後はバテバテになった。次からはペースを落とす必要がありそうだ。
　峠を走った1回は、比叡山延暦寺大霊園まで行った。すごい数のお墓だった。あんなところまで延暦寺の領土があるとは恐れ入る。

◆腰痛と座骨神経痛◆
　ロング走の月末の1回は2時間走りきれずに終わってしまった。座骨神経痛が出たためだ。在宅勤務中に食卓のイスに座っていたのがよくなかったのか、ソファーで仮眠を取っていたのがよくなかったのか、左腰を痛めてしまい、それが座骨神経痛につながったようだ。思わぬところに在宅勤務の影響が出た。
　幸い大事には至っていないが、用心したい。

◆抜く週◆
　GW中の暴飲暴食（主に暴飲のほう…）がたたり、体がしんどかったので、1週間抜いた（ジョグのみ）。睡眠と食事には気を遣おう。

◆まとめ◆
　コロナ禍でもペースを崩さずにトレーニングできているのは何より。今後は気温との戦いも始まる。ロング走は抑えめにして、脱水症状には気をつけよう。
　6月もテレワークが延長されることが決定。子どもたちの学校が始まったので、坂ダッシュに連れて行けないのは残念だ…。


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