【久々のショートインターバル】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　オフシーズンのわりには頑張って走っているような（自画自賛）。
　週間走行距離は44 km＋バイク43 km。

◆筋トレ◆
　今週はジムに2回いけた。1回は週中に仕事後に実施。けっこうたくさんの人がいるのに驚いた。みんな頑張ってるなあ。2回目は週末の午前中。
　先週はかなり筋肉痛が出たのに、今週はあまり出なかった。こんな急に出なくなってよいのだろうか。なんか極端やな。

◆ショートインターバル◆
　昨夏以来のショートインターバル。（200-200-400）×2を2.5セット。昨年よりだいぶ速くなった気がしていたら、それほどでもなかった（笑）。ただし、トータルタイムはかなり短縮されたので、走力が上がってはいるのだろう。
　1セット目が終わったときに、近所の高校の陸上部がやってきた。3セット目は彼らのアップと重なってちょっと走りにくかった。こういうときに、どのレーンをどういうように走るか、マナー的なことがあるのだろうか？

1セット目。1本1本はそれほどでもないが、トータルはけっこう速くなった

◆バイク＋クロカン走◆
　日曜はバイクとジョグを合わせて2.5～3時間のつもりで希望が丘へ出発。バイクは行き帰りとも遠回りしてしまい、合計が3時間を超えてしまった。帰りのびわ湖大橋はかなりヘロヘロになった…。
　希望が丘は軽くクロカン走のつもりだったのに、山道に入ってしまい（ジャイアントコース）、ほとんどトレランだった。距離は稼げないが、よいトレーニングになったと思いたい。
　左膝の下に痛みが出た。筋肉痛のようだ。前日のプチトレラン＋筋トレと、この日のバイク＋トレランで負荷がかかったのだろう。大丈夫と思うが、悪化しないようにケアしよう。

3つ合わせて3時間超え。最後はヘロヘロになった…

◆まとめ◆
　筋トレ、ショートインターバル、バイクと、シーズン中にあまりやらないメニューは気分転換になる。ただ、加減が分からず過負荷になりがちなので、怪我には気をつけよう。
　その分、ランニングが減ってしまい、ガーミンの週末10 kmのバッジを取り損ねた。山登りばっかりやり過ぎたな…。


にほんブログ村