【お父さんの週末料理】2024年5月3～6日～カレー、くら寿司、春巻きの3連チャン～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　GW後半の4連休。GWも外食はせず、ほぼおうちご飯。

　5月3日（金）　

　娘は午後にオープンキャンパスに行って、午後はそのまま部活へ。
　息子は遠征大会1日目。4時に家を出発して、集合場所まで息子と妻を送ったが、結果は1回戦敗退…。

◆晩ご飯◆
　娘と私の2人メシ。塩鯖を焼いた。せっかくの2人メシなのに、地味ですみません（笑）。
　他はサラダ、汁物、ご飯。

せっかく娘と2人なのに、地味な晩ご飯（笑）

　5月4日（土）　

　娘は朝から夕方まで部活。息子は遠征大会2日目。

◆昼ご飯◆
　娘にはコロッケ弁当を持たせた。苦情は出なかったので、美味しかったのだろう。

◆晩ご飯◆
　息子と妻を迎えに行き、チームメイト1人も連れて帰った。晩ご飯はチームメイトも一緒にカレーを食べた。モリモリ食べてくれたので、合格だったのだろう（と思いたい）。
　他は手羽元グリルと簡単サラダ。手羽元グリルは、一晩ニンニク醤油に漬け込んだ手羽元をオーブンで焼いたもの。チームメイトがおかわりしてくれた。

わが家名物シャバシャバカレー。仕上げは娘がしてくれた

　5月5日（日）　

　娘は朝から練習試合。息子は休み。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は手羽元とささみ。昼はカレー。残り物で済ませた。
　娘は連日のコロッケ弁当。同じ物ですみません。

◆晩ご飯◆
　GWのスペシャルメニューは、くら寿司の持ち帰り。小食の娘と妻も、寿司は4分の1をしっかり食べる（笑）。
　他は手羽元グリル、サラダ、スープ。

持ち帰りのくら寿司。1人10貫をぺろりと完食

卵焼きと手羽元グリル

　5月6日（月・祝）　

　娘は昼前から部活。練習前に2年生で相談事があったそうだ。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　GW最終日は春巻き大会。代わり春巻き7本と、普通春巻き13本を揚げ揚げした。
　代わり春巻きはマッシュポテトにとろろ汁を練り込んだもの。爆発せずに、美味しく揚げられた。普通春巻きは具だくさんになった。明日からも食べて下さい。

代わり春巻き

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【GW後半の記録】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月29～5月5日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　GW後半も、息子の野球の送迎などをこなしつつ、予定のポイント練を消化した。
　週間走行距離は58 km。

◆筋トレ◆
　今週も2回できた。仕事後にさっと筋トレをして帰るとちょうどよい。帰宅ジョグの距離が短くなるのが難点だが、筋トレする分、走行距離が減るのは仕方ない。

◆ショートインターバル◆
　月曜が祝日だったので、ショートインターバル。週の初めにポイント練を終えておくと気が楽だ。
　ロードでやったら、トラックより全然遅かった。昨年より足が速くなったと思ったのは気のせいだったかもしれない…。

200 mで40秒を切れない…

◆ビルドアップ走◆
　土曜にビルドアップ走15 km。走る前はちょっと風邪っぽかったが、走り始めると大丈夫だった。
　4:30→4:15→4:00で5 kmずつの設定。今回はプレートシューズで走ったが、設定を超えられなかった…。力不足だなあ。
　ただ、最後の5 kmは心拍数もマックスまで上がり、ゾーン5で走る時間が長くなり、負荷が大きすぎる気がしないでもない。

◆まとめ◆
　息子の野球の送迎（4時出発…）や風邪にも負けず、ポイント練を終えられてよかった。ただ、週が明けて風邪が悪化したような。翌週のポイント練は、1回飛ばすことになるかもしれない。


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【読書メモ】深木章子『殺意の構図』（光文社文庫）

　初めて読んだ深木作品。なるほどよく組み立てられたストーリーだ。「構図」という言葉をタイトルに使いたくなるのも頷ける。

　一人称を変えることにより、さまざまな角度から事件に光が当たる。
「なるほどそうか」「確かにそうだよね」「そうか、この人だったか」
と納得しているうちに、話は二転三転。最後は意外なところに着地する。
　二転三転するストーリーは、どこかに飛躍があったり、あっと驚く新事実が出てきたりすることが多いが、本書にはそれがない。
「なるほどねえ」
と納得ずくめで話が進んでゆく。
　エピローグもよかった。最後はそこにつながるとは。

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【お父さんの週末料理】2024年4月26～29日～GWのから揚げ大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　GW前半の3連休。金曜に休みを取ったので4日分の料理記録。

　4月26日（金）　

　昼に所用を済ませ、晩ご飯を作り置いて、私は飲みに行った。

◆晩ご飯◆
　作り置いたのは豚肉のニラソース。苦情は出なかったので、美味しかったのだろう（笑）。

豚肉のニラソース

　4月27日（土）　

　娘は午前練。息子は通常練習。

◆昼ご飯◆
　昼は娘と私の2人メシ。袋麺を作ろうと思ったら、1袋しか残っていないことが判明。娘に帰りに追加で買ってきてもらった。冷や奴も食べた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰤。照り焼き気にした。若干レアに仕上げたら、息子が難色を示した。しっかり焼いてほしいのだそうだ…。
　他はサラダ、ホタルイカ、スープ、タケノコご飯。ホタルイカが旬で安くて美味しかった。

鰤の照り焼き。ミディアムレア（笑）

　4月28日（日）　

　娘は午後練。息子は通常練習。妻が集金のため送迎してくれた。

◆朝ご飯◆
　朝は作り置きの冷しゃぶとタケノコご飯。タケノコは近所の道の駅で買ったのを、頑張って茹でたもの。巨大なタケノコを茹でても、可食部分はそれほど大きくないのが悲しい…。

冷しゃぶ

タケノコ。可食部分が小さいのが悲しい

 

◆晩ご飯◆
　3連休の中日なので、久々にお好み焼き。子どもたちが鉄板を片付けるのを嫌がるのと、娘の帰りのタイミングが分からなかったのとで、フライパンで焼いた。山芋多め、キャベツたっぷりのレシピで作ったら美味しくできた。娘が珍しく「もう少し食べる」とおかわりした。

山芋・キャベツたっぷりのお好み焼き

　4月29日（月・祝）　

　娘は午前練。息子は通常練習。この日も妻が集金のついでに送迎してくれた。

◆朝ご飯◆
　朝はお好み焼きの残りと、鶏タケノコの煮物。タケノコはちょっと硬かった。すんません。

◆晩ご飯◆
　GWのから揚げ大会。むね肉1.5 kgを揚げ揚げした。ちょっと大きく切りすぎたかも。IHの使い方のコツを掴んで、上手に揚げられるようになってきた。たくさん作ったので、明日からも食べてください。
　他はサラダとうどん。糖質源をうどんにしたら娘も息子も喜んだ。

左が鶏、右がイカのから揚げ

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【抜く週とGWが重なった】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月22～28日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　先週は、5 km走と15 kmビルドアップ走を両方やったら疲れたので（笑）、今週は抜く週。
　週間走行距離は50 km。

◆筋トレ◆
　抜く週でも筋トレは2回やった。だいぶ慣れてきて、筋肉痛も減ってきた。負荷を増やすよりも、しっかり最後まで動かすことを心がけよう。
　自重のトレーニングもよいが、マシンはやっぱ手っ取り早いな。

◆帰宅ジョグ◆
　月～水は雨などで走れず、3日連続でランオフに。ちょどよい休みになったかな。
　木曜に帰宅ジョグ。ランオフ明けで体が軽いかと思ったら、そうでもなかった。

◆峠ジョグ◆
　金・土は峠ジョグ。土曜は乗馬クラブに寄ったら、大盛況だった。就学前の子どもから、大人まで、楽しそうにポックリポックリ歩いていた。やってみたいなあ。

峠ジョグ。カロリー数がフィーバーしている（笑）

◆まとめ◆
　週末は用事もなく、ゆっくり眠れた。来週から、またしっかり走ろう。


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【読書メモ】東野圭吾『あなたが誰かを殺した』（講談社）

　加賀刑事シリーズ、最新第12作。娘が学校の図書館で借りてきてくれたので、文庫化前に読むことができた。
　このところ、加賀の人生に絡んだ話が多かったが、シリーズの原点回帰。加賀は探偵役に徹して事件を推理する。いかにもミステリーなミステリー小説だ。

　別荘地で起きた連続殺人事件は、犯人が自首して一応の幕を下ろしたが、釈然としない部分が多く残った。そこで遺族が集まり検証会が行われ、加賀が探偵役となり理路整然と謎を解いてゆく。あらゆる可能性が排除され、最後に残った結論は…。

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【読書メモ】川島誠『800』（角川文庫）

　陸上競技をテーマにした作品はたくさんあるが、Two Lap Runnerを主人公に据えたものは珍しい。Two Lap Runnerとは、トラックを2周するランナー、すなわち800 mの陸上選手のことだ。
　2人のTwo Lap Runnersが主人公。1人は湘南の海辺に住む、偏差値の高い中高一貫校に通うボンボン。もう1人は、千葉の工業地域の海辺に住む、その筋の団体の組長の息子。対照的な2人が、800 m走という競技を通じて交錯する。友人ともライバルとも違う、独特の距離感が本作のキーポイントだ。

　たいへん面白かったのだが、性的なシーンが多すぎて、子どもたちに勧めるのは気が引けるかなあ。
　なお、本書はスポーツライターの生島淳氏の推薦本だ。良書を紹介していただき、ありがとうございました。

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【お父さんの週末料理】2024年4月20・21日～カレー、またも不評～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　今週も、娘は部活掛け持ち、息子は野球の週末。

　4月20日（土）　

　娘は急遽、朝から部活。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鰯と鯵。ちっさいのが格安で売っていたので南蛮漬けにした。さっぱりして美味。もう少しじっくり揚げて、骨まで食べられるようにすればよかった。

真ん中が鰯、上下が鯵の南蛮漬け

　4月21日（日）　

　雨予報だったが、娘の部活も息子の野球も強行された。父母とも息子の野球に早朝からつきあった。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きのささみとタケノコの煮物。実家からいただいたタケノコを食べ尽くした。
　昼は妻がみんなの弁当を作ってくれた。ありがとうございました。

◆晩ご飯◆
　野球に駆り出されるのは分かっていたので、カレーの材料を煮込んで、カレー粉を入れるだけの状態にしておいた。偉い（自画自賛）。
　しかし、まさかの不評、というか失敗。前回、塩気が足りなかったので、塩を多めに入れたら塩辛くなりすぎた…。カレー粉も、前回の残りを使ったら、やはり娘はNG。何か苦手なスパイスがあって、その香りがキツいのだと思われる。おそらくクミンシードか。
　たくさん作ったので、翌日の朝もカレーの予定だったが、娘は「無理」のひと言でパス…。無理に食べろとは言いませんが、口に合わない物が出てきたときだけ感想が出てくるのは何だかなあですな。

塩辛かった…

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【のんびり期間のはずが、追い込みすぎかも】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月15～21日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　オフシーズンののんびり期間のはずが、ポイント練の強度が高すぎて疲労が溜まっているような？
　週間走行距離は51 km。

◆ビルドアップ走◆
　週中に15 kmのビルドアップ走。ビルドアップ走は、これまであまりやらなかったメニューだ。
　片道2.5 kmを3往復。5 kmごとに4:30→4:15→4:00の設定だ。復路がけっこうキツい向かい風で、最初の5 kmから設定を割ってしまった…。
　5～10 kmはまあまあ頑張ったが、その時点で心拍数もすでに限界。ラスト5 kmは1ラップも設定を切れなかった…。
　プレートシューズで再挑戦してみよう。

最後の1kmが切れているが、4:04

◆5 kmペース走◆
　全ラップ4:50切りで、19分が目標。何とか達成できた。
　トータルは前回より少し（7～8秒）遅かったが、最後のラップが最速だったのはよかったかな。
　1 km×5本のインターバル走よりもキロ10秒ほどゆっくりのペースだが、心拍数はこちらのほうがかなり上がる。

設定はクリア

◆筋トレ◆
　今週は2回できた。2回目は、土曜の5 km走の後に実施。午前に走って、午後に筋トレの2部練だ。なんか本物のランナーみたいやな（笑）。

◆まとめ◆
　2回のポイント練が、いずれも心肺を追い込む練習で、ゾーン5で走る時間が長すぎたかもしれない。
　いつもマックスまで追い込むのがよい練習ではないというのは、ダニエルズ氏をはじめとして、みんなが言っていること。実際、オフシーズンなのに、オンシーズンよりも疲れが溜まっているような（笑）。
　ちょっと組み立てを考え直そう。


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【お父さんの週末料理】2024年4月13・14日～葉っぱで巻き巻きしました～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　今週も娘は部活、息子は野球の週末。

　4月13日（土）　

　娘は午前と午後で部活を掛け持ち。お疲れさまでした。息子は早朝から練習試合で、いつも通り妻が観戦しにいった。

◆朝・昼ご飯◆
　妻が早朝から野球に行ったので、娘と自分の朝昼ご飯は私が担当した。
　朝は小篭包、卵焼き、おにぎり、簡単サラダ。
　昼は弁当にサンドイッチを作った。卵フィレを作ろうと思ったら、なんとマヨネーズが品切れ…。仕方なくケチャップとオイスターソースで、ブラック卵フィレにした。見た目は何だかなあだったが、味はよかった。

卵焼き

◆晩ご飯◆
　今週の魚はイサキ。立派なのを2匹買って、1人半匹を食べた。娘が「これ、なんていう魚なん？」と聞いてきた。気に入ったのか、気に入らなかったのかは不明…。

イサキとキャベツメンチ

　4月14日（日）　

　娘は午前に部活。息子は朝から通常練習。妻が母当番で付き添った。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鶏のバックリブを焼いた。鶏のバックリブは珍しい。
　娘の昼ご飯を作るよう、前の日の晩に急に命ぜられた。もう少し早く言うてください。ランニングの後に、そばとエビカツを買って帰った。

◆晩ご飯◆

　もも肉と砂ずりを焼いて、サンチュと春巻きの皮で巻き巻きした。巻き巻きすると、たくさん食べられるのは気のせいだろうか。小食の娘も、巻き巻きするとよく食べる。

もも肉をパリッと焼いた

砂ずりとサンチュと野菜

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【久々のショートインターバル】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月8～14日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　オフシーズンのわりには頑張って走っているような（自画自賛）。
　週間走行距離は44 km＋バイク43 km。

◆筋トレ◆
　今週はジムに2回いけた。1回は週中に仕事後に実施。けっこうたくさんの人がいるのに驚いた。みんな頑張ってるなあ。2回目は週末の午前中。
　先週はかなり筋肉痛が出たのに、今週はあまり出なかった。こんな急に出なくなってよいのだろうか。なんか極端やな。

◆ショートインターバル◆
　昨夏以来のショートインターバル。（200-200-400）×2を2.5セット。昨年よりだいぶ速くなった気がしていたら、それほどでもなかった（笑）。ただし、トータルタイムはかなり短縮されたので、走力が上がってはいるのだろう。
　1セット目が終わったときに、近所の高校の陸上部がやってきた。3セット目は彼らのアップと重なってちょっと走りにくかった。こういうときに、どのレーンをどういうように走るか、マナー的なことがあるのだろうか？

1セット目。1本1本はそれほどでもないが、トータルはけっこう速くなった

◆バイク＋クロカン走◆
　日曜はバイクとジョグを合わせて2.5～3時間のつもりで希望が丘へ出発。バイクは行き帰りとも遠回りしてしまい、合計が3時間を超えてしまった。帰りのびわ湖大橋はかなりヘロヘロになった…。
　希望が丘は軽くクロカン走のつもりだったのに、山道に入ってしまい（ジャイアントコース）、ほとんどトレランだった。距離は稼げないが、よいトレーニングになったと思いたい。
　左膝の下に痛みが出た。筋肉痛のようだ。前日のプチトレラン＋筋トレと、この日のバイク＋トレランで負荷がかかったのだろう。大丈夫と思うが、悪化しないようにケアしよう。

3つ合わせて3時間超え。最後はヘロヘロになった…

◆まとめ◆
　筋トレ、ショートインターバル、バイクと、シーズン中にあまりやらないメニューは気分転換になる。ただ、加減が分からず過負荷になりがちなので、怪我には気をつけよう。
　その分、ランニングが減ってしまい、ガーミンの週末10 kmのバッジを取り損ねた。山登りばっかりやり過ぎたな…。


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【お父さんの週末料理】2024年4月6・7日～たまには夜にカップ麺～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高2）、息子（中2）の4人、
　今週も娘は部活、息子は野球。

　4月6日（土）　

　娘は朝からお弁当持ちで部活。息子は練習試合。妻が見に行った。

◆晩ご飯◆
　今週の魚は鯖。冷凍の塩鯖が残っていたので焼いた。安くて美味しい。オムレツも付けたら娘が喜んだ。

鯖とオムレツ

　4月7日（日）　

　娘は午前に部活の後、お弁当を持ち寄ってみんなで花見にいった。娘の作ったおしゃれ餃子は好評だったらしい。息子の野球の保護者会があり、父母ともに1日つきあった。

◆晩ご飯◆
　トリ肉じゃがを作り置いたのだが、じゃがを入れ忘れた…。娘から「どこが肉じゃがなん」とクレームが。
　糖質源はカップ麺。夜のカップ麺は異例だ。
　娘が「何でもいいし小さいの1つ買ってきて」というから、緑のたぬきの小さいのを買ったら、妻が買ったシーフードヌードルの小さいのを自分のものだと勘違い。すっかりシーフードの気分になってしまったそうで、妻と代えっこしてもらっていた（笑）。


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【ジムに入会しました～】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年4月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　4、5月は筋トレ月間と位置づけ、ジムで筋トレすることにした。
　それに加えて、ポイント練も、いままであまりしていなかったメニューを中心に組み立ててみようと思う。
　週間走行距離は44 km。

◆筋トレ◆
　クリール誌でキプチョゲとハッサンのインタビュー記事を読んだら、2人とも走り込み期の前に、筋トレ期間を作っているそうだ。ちょうどシーズンオフで練習メニューを見直しているところだったので
「これは神のお告げに違いない」（大げさ）
と、まずは4月を筋トレ月間にすることを決めた。
　近所のジムに行くと、ちょうど新年度の特別フェアで、なんと入会金と1カ月分の会費が無料になっていた。私のためにフェアを実施してくれたのだろうか（たぶん違う）。さっそく入会して、週中に1回目の筋トレを行った。
　翌日はとくにダメージもなく余裕をかましていたら、3～4日後にけっこうな筋肉痛が発生。年をとると、筋肉痛が出るのが遅くなるのだろうか…。
　週2回の筋トレを予定していたが、筋肉痛やら息子の野球やらで、1回しかできなかった。出だしから躓いた…。

◆ポイント練◆
　これまで、インターバル走、閾値走、ロングジョグのポイント練3点セットを延々と続けてきた。それなりに結果は出ているので間違いではなかったと思う。
　しかし、同じトレーニングを続けることの飽きや停滞期（プラトー）を打破するために、オフ期間は、今までにあまりやらなかったメニューを中心にポイント練を組み立てることにした。
　筋トレもポイント練に含めるとすると、ランのポイント練週2回＋筋トレ週2回の計4回がギリギリだろう。
　その結果、次の4つのメニューを2週間サイクルでやってみようという結論に達した。

・バイク込みのロングジョグ150～180 min。
・15 kmビルドアップ走か60 min変化走
・5 kmペース走
・200～400 mまたは坂道のインターバル走

◆閾値走◆
　新メニュー考案前だったので、従来の閾値走を仕事後にやった。
　入りのペースがいまいち上がらず、心拍が上がるのもやや遅れた。夜に走るとこうなることが多い。後半はいい感じで走れたかな。

もう少し速く入りたかった

胸ベルト心拍計がブツブツ切れた。濡らしてから使ったんだけど…

◆5 kmペース走◆
　1人で5 km走をするのはいつ以来だろう、というくらい久々の5 km走。全ラップ3:50切りで、あわよくば19分切りを目標に走った。
　結果は18:47で目標達成できたのはよかった。3ラップ目がちょっと緩んだのが、結果的によかったのか、それともここを頑張ればよかったのかは微妙。
　追い風とアディオスプロで20秒くらいは稼いだ気もする。

19分を切れれば合格

◆まとめ◆
　ジムの筋トレを取り入れ、ランニングのメニューも刷新。4、5月の2カ月は、この感じでやっていこうと思う。
　それほど追い込まず、「しんどくない程度に、ちょっと走っとこうか」くらいでちょうどよいかな。
　早くも秋マラソンのエントリーが始まりつつある。地震の復興の支援で（という理由をつけて）金沢か富山を申し込もうと思っていたら、ホテルが高くてとても無理…。ビジネスホテルが1泊1万円以上って…。もうちょっと何とかならんのやろか。


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【お父さんの週末料理】2024年3月30・31日～今月の餃子大会～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　気温が急上昇。春だ。

　3月30日（土）　

　娘は腰痛で部活を休んだ。疲労性の腰痛のようだ。息子は通常練習。電車で行ってくれるとずいぶん助かる。

◆晩ご飯◆
　今週魚は鰈（かれい）。先週買ったのが冷凍庫に残っていたので煮付けにした。やや崩れかけだが、味はよかった（自画自賛）。

鰈の煮付け。やや崩れかけ

　3月31日（日）　

　娘は朝から夕方まで部活。息子は練習試合。いつも通り妻が観戦した。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は作り置きのささみソース焼き。息子が
「ささみはボソボソして喉を通らないから、時間のないときは出さんといて」
だそうだ…。
　昼は私はレトルトカレー。ちょっといいのを買ったが、普通やったかな…。チキンソテーもつけた。

ちょっといいカレーを買った

◆晩ご飯◆
　今月の餃子大会。約80個を1人で包んで焼き焼きした。パリッと上手に焼けた。餃子は、数少ない、娘も息子も2人とも好きなメニューだ。たくさん作ったので、明日からも食べてください。

これで約3分の1

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【ポイント練に復帰！】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年3月25～31日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2024年3月のびわ湖マラソンの2時間54分台。

◆総　評◆
　びわ湖マラソンから3週間。気温も急上昇し、春がやってきた。というわけで、ポイント練も再開。週末に閾値走とロングジョグを実施した。

◆焼き肉ジョグ◆
　週中に、息子と焼き肉食べ放題へ。お腹を減らすために、ひと駅手前から雨の中をジョグ。頑張ってシャワージョグした甲斐があって、超美味かった。
　焼き肉きんぐの換気扇の出口が空ではなく駐車場を向いているのは、絶対、作戦やな。

換気扇の出口が駐車場を向いている（笑）

◆閾値走◆
　ポイント練の復帰一発目は閾値走を選択。いつもの85%で10 kmだ。
　急に気温が上がり、暑いくらい。ペースも心拍数もすぐに上がったのはよいが、中盤は心拍数が高めになってしまい、その分、早くドリフトして、後半は向かい風も手伝ってペースはがた落ち…。
　こんなにペースダウンして、ポイント練になっているのかという気がしないでもないが、心拍数はそれなりに保てたし、練習効果はあると信じたい…。

　胸ベルトの心拍計をつけて走ったら、途切れ途切れになってしまった。濡らしてから使わないといけないのだろう。

後半はがた落ち…

心拍計がブツブツ切れた

◆ロングジョグ◆
　久々のロングジョグは不整地の公園へ。気温が上がって天気がよく、多くの人で賑わっていた。
　ガーミンの充電も、体力も切れてきたので、2時間で公園を後にして帰ったら、ちょうど2時間40分。暑かったし、こんなもんかな…。
　ブルックスゴーストはロングジョグにぴったりだが、両小指爪に少し痛みが出た。当たっているのだろうか。

2時間40分なら及第点かな

◆まとめ◆
　ペースを上げて、心拍数を上げて走ると、しんどいけどやっぱ気持ちいい。
　ところで、キプチョゲとハッサンのインタビュー記事を読むと、2人とも走り込みの前には筋トレ期間を設けるらしい。さっそく、私も真似してみることにした（笑）。
　というわけで、4月はジムで週2回ほど筋トレをしてみようと思う。ムキムキになたらどうしよう（笑）。


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