【サブ3を達成して燃え尽き気味】48歳おっさんランナーの練習週報：2021年8月23～29日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走、ロング走が基本。
　滋賀県も、ついに緊急事態宣言。運動施設は使用禁止になってしまった。
　今週は夏休みをとったので、火・木・土曜にポイント練習を入れた。

◆総　評◆
　週間走行距離は55 kmとそれほど多くないが、それに加えて、バイクの移動が20 kmあって、比叡山のトレイル（登山）もしたので、運動量としてはかなりになった。
　今月は距離増進月間。夏休みを取ったので、週に2回のロング走を実施した。中1日でロング走をしたのは初めてだ。

◆スピード練◆
　夏休みに、子どもたちを連れて土のトラックへ。車で移動して、アップとダウンは野球やテニスで代用したので、距離は全く稼げなかった。
　子どもたちがテニスしている横を、400 m×10本。30℃超の気温にしては、まずまずのペースで走れたか。
　練習後は近所の人気ラーメン屋へ。冷やし中華が美味しかった。

ガーミンのトレーニング機能を使っているので実際の距離はもう少し短め

トラックの横でテニス

◆閾値走◆
　今週はロング走を2回やったので、閾値走はナシ。

◆ロング走◆
　初めて週に2回のロング走を実施した。猛暑なので、普通に走るのは無理。公園に水を置いて、日陰の国道を往復した。5往復（ほぼ20km）で120分。坂道なので、キロ6分に近いペースになる。2回とも、ほぼ同じタイムになった。
　バイクの移動と合わせて2時間半ほど体を動かせれば合格点。猛暑の時期に、週2回よく頑張ったのでは。

1回目

2回目。ほぼ同じタイム

◆比叡山トレイル◆
　息子の野球チームが緊急事態で活動停止になったので、息子と妻と一緒に比叡山を登った。JR比叡山坂本駅から1時間強で延暦寺に到着。山頂（大比叡）まで行くと、途中で拝観料を要求されるので、今回はパス（「登山です」と言うと支払わなくてよいのだが）。
　下山後はJR駅前のラーメン屋で舌鼓。猛暑なのに、けっこうな混雑ぶりだった。

延暦寺にて。おみくじを引いたら大吉だった

◆まとめ◆
　最高気温が35℃に近い猛暑のなか、よく体を動かせた。スタミナがついていると思いたい。
　来週は9月。気温が下がるのが待ち遠しい。


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