滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年8月8～14日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　今週は祝日（山の日）があったので、週中に2回ポイント練ができた。週末が1日空く（ポイント練なし）のはありがたい。
　週間走行距離は70 km。バイクがなかったとはいえ、急に頑張りすぎたかもしれない。

◆閾値走◆
　火曜に仕事後に閾値走。設定は今回も90%で6 km。
　日中に走った前週よりも50秒ほど速かった。気温は同じくらいでも、日差しのあるなしで全然違う。
　速かったといっても、最後の1 kmは4:20。見事にドリフトした。気温が下がるのが待ち遠しい…。

◆レペティション走◆
　木曜の祝日にいつもの公園で（200+200+400)×2を2セットして最後に400 mをおかわり。セット間のレストは十分にとったが、2セット目は激落ち。汚れの激落ちは大歓迎だが、タイムの激落ちはいただけない…。
　しかし、200 mで36秒を切れたのは収穫。もっと出力を上げていきたい。

1セット目

◆ロング走◆
　土曜にロング走。曇り空で、天気予報も雨だったので、周回コースでなくても大丈夫だろうと遠出をしたら、30分後に晴れてきた。残り時間は、けっこうな日差しでキツかった…。ペットボトルを持って走ったのも負担だった。
　この酷暑の中、2時間半走れれば上出来。かなりへばった。2時間でよかったかも。

◆プチ筋トレとジョグ◆
　日曜はプチ筋トレ2セットをして、1時間ほどジョグ。筋トレ後にジョグをしたのは初めて。それほどキツい筋トレをしたわけではないのに、走り始めはけっこうしんどいことに驚いた。なんだか効果がありそうな気がする。

◆まとめ◆
　猛暑の週に、急に頑張りすぎたかもしれない。ケガに繋がらないように気をつけよう。
　危険な暑さはまだしばらく続きそうだ。疲労をためないように注意したい。


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