【サブ3を達成して燃え尽き気味】48歳おっさんランナーの練習週報：2021年8月9～16日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は48歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。
　災害級の豪雨の影響もあり、スピード練が月曜にずれ込んだ。
　ポイント練習は週3回で、スピード練、閾値走、ロング走が基本。

◆総　評◆
　月曜も含め、8日間の週間走行距離は54 kmとやや少なめ。
　火曜にコロナワクチンを打ったのに加えて、木曜から週末にかけて、災害レベルの豪雨の予報。全く走れないことも覚悟したが、ポイント練習をこなせたのはラッキーだった。

◆スピード練◆
　週明けの月曜の仕事後に坂ダッシュ。暗くて走りにくく（言い訳）、ペースが上がらなかったが、大雨の合間に、仕事後に頑張って走ったということにしておきたい。
　だんだん日の入りが早くなってきたので、仕事後の坂ダッシュはそろそろおしまい。

なんぼ何でも遅すぎたか…

◆閾値走◆
　心拍数を85%（155）に保って10 km走る練習。木曜の夕方にいったん雨が上がったので、帰宅後に実施した。
　雨上がりの夜で、真夏にしては気温が低め。ペースは4:20になった。今回は心拍数をゾーン4にうまく収められた。
　みんな雨が上がるのを待っていたのか、いつもより多くのランナーとすれ違った。中には小学生も。飛び跳ねるようなフォームがうらやましい。

うまく収まったような

◆ロング走◆
　日曜の午前で大雨が上がり、ロング走ができたのはよかった。
　初めて峠の奥に入っていったら、林道だった。かなり奥まで、舗装された道路を走れた。今回は70分で折り返したが、今度はもっと奥まで行ってみよう。
　いつもの林道よりも傾斜がきつく、ペースが落ちて距離が全く稼げなかった。

全く距離が稼げなかった

◆まとめ◆
　ワクチン接種、大雨、林道と事情が重なり、距離が踏めなかった。やむを得ないのだが、2週続けて少ないのはかなり誤算。月の後半は巻き返したい。


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