滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2022年8月1～7日の記録【サブ3を達成して燃え尽き気味】

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は49歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 続く2021年3月のなにわ淀川マラソンで2回目のサブ3を達成したが、やや燃え尽き気味…。

◆総　評◆
　熊本から帰ってポイント練を再開。珍しく週中に2回のポイント練を実施した。
　週間走行距離は53 km。

◆閾値走◆
　火曜に夏休みをとったので閾値走。今回も90%（心拍数160）で6 kmの設定だ。午前中から絶望的に暑いが、何とか倒れずに完走した。ペースが落ちるのは仕方ない。心拍数はいい感じに収められたか。
　近所に日陰で閾値走やペース走ができるコースがないかなあ。誰か傘を持って伴走してくれないだろうか（笑）。

ペースは落ちるが心拍数は上がる…

◆レペティション走◆
　今週もレペ走で、(200+400)×3本を2セット。ほぼフラットなコースで400 m走をするのは久しぶりだ。2セット目は、特に200 mがかなり落ちた。ストライドが全然維持できないので、400よりも200への影響のほうが大きいのだろうか。
　びわ湖大橋の向こう側に行く予定だったが、どす黒い雲が近づいてきたので近所の歩道で済ませた。案の定、1セット目が終わったところでかなりの降雨があった。
　8月末に記録会があるので、そこまでは200 mも含めた短距離走をやろうと思う。もう少し出力を上げたい。

1セット目

2セット目

◆ロング走◆
　土曜の午後に日が陰ったので、急遽、ロング走を実施した。公園まで行き、不整地をグルグル回ってから帰った。この時期に135分走れれば合格点。久しぶりにランニングだけで120分以上体を動かした。
　カンカン照りにもならず、雨も降らず、ほどよいコンディションで走り切れたのはラッキー。珍しく天候に恵まれた。

◆まとめ◆
　猛烈な暑さで距離もペースも落ち気味だが、必要な負荷をかけられていると思いたい。早朝や夕方以降に走ればよいのだが、ジョグならともかく、ポイント練をその時間にやるのはいろいろな意味で難しい。
　気温が下がるのが待ち遠しいなあ。


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