【お父さんの週末料理】2024年1月2～8日～正月から3連休のおうちご飯～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　仕事始めが3連休明けの9日だったので、けっこう長い間、私がご飯を作った。
　朝と昼はおせちと雑煮で済ませた。

　1月2日（火）　

　特に予定なし。箱根駅伝を見ながら寝正月。

◆晩ご飯◆
　雑煮とおせちも飽きてきたので餃子を焼いた。娘が包むのを手伝ってくれた。
　おせちもいいけど、餃子もね（笑）。

おせちもいいけど、餃子もね

　1月3日（水）　

　この日も箱根駅伝を見ながら寝正月。

◆晩ご飯◆
　冷凍の豚トロが残っていたので焼いた。ピーマン、ブロッコリーと塩ダレ炒めに。なかなか上手にとろっとできた。

豚トロ塩ダレ炒め

　1月4日（木）　

　妻はこの日から仕事。

◆晩ご飯◆
　鯖のみりん干しを焼いた。安くて美味しいが、息子と妻が皮を残すのは、何とかならないのだろうか…。

鯖のみりん干し。庶民の味方

　1月5日（金）　

　娘と息子の部活がスタート。お陰で、びわ湖南湖を1周できた。

◆昼・晩ご飯◆
　子どもたちは作り置きの豚キムチと豚白菜炒めを食べた。豚キムチは息子の好物だ。私は南湖1週後に外食した。
　夜は息子と私は焼き肉食べ放題へ。満腹になったが、2人ともそんなには食べない。
　妻と娘は豚キムと豚白菜。

豚白菜と豚キム

　1月6日（土）　

　娘は午前に部活。
　息子の野球の初練習。父母とも当番で、1日つきあった。

◆晩ご飯◆
　カレーを作っておいた。偉い（自画自賛）。
　材料を煮込んでおき、カレールーを溶かすだけにしておいた。フレークを使ってシャバシャバ系にするのが、最近のわが家の（私の）流行。

シャバシャバカレー

　1月8日（月・祝）　

　日曜は、私は朝から京都競馬場へ行かせてもらった。昨秋に新装オープン後、初突撃した。楽しかった。
　月曜は、息子の通常練習。夕方のお迎えを私が担当したので、作り置きまで手が回らなかった。

◆晩ご飯◆
　ビーフシチューを作った。珍しく牛肉が食卓に並んだ（笑）。冬はシチューに限る。たくさん作ったが、一食でなくなったので、好評だったのだろう。
　冷凍庫に残っていた鮭も焼いた。娘が焼いてくれた。

ビーフシチュー

鮭とチーズチキンカツ

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【お父さんの週末料理】2024年1月1日～今年のおせち料理～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　大晦日の1日で、おせち料理を作った。
　今年も三段重×2セットの豪華版だ。

◆三段重　その1◆
　左上から筑前煮、鰤照り焼き、煮込み、黒豆。
　鰤の照り焼きは娘が作ってくれた。こんがり上手にできた。
　煮込みは牛すじ、大根、里芋、卵、コンニャク。要するにおでんだな。

◆三段重　その2◆
　上はエビタコのアヒージョ、左はエビタコのあっさり煮、右は数の子と伊達巻き。
　エビとタコをたくさん買ったので、今年は新作のアヒージョも作ってみた。チンすると美味しいのだが、冷たいといまいちなので、レンジのない環境では、おせちには不向きかも。

◆まとめ◆
　これに加えて、ローストポークも作った。3が日は、おせちと雑煮だけでほぼ乗り切った。

ローストポークとサラダ

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【今年もびわ湖南湖1周マラソン】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2024年1月1～7日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　2024年がスタート。最初の1週間はがっつり走ることができ、順調なスタートを切れたような？
　週間走行距離は93 km。

◆閾値走◆
　元旦からポイント練。いつもの85%で10 kmの閾値走だ。
　後半は向かい風で、ペースは落ちて心拍は上がった。分かりやすい。
　厚底プレート（プーマのディビエイトニトロエリート）で走ったら、過去最高タイムを大幅に更新。やっぱすごいな。

後半はペースが落ちて心拍数が上がった

◆変化走◆
　中1日でのポイント練は、久しぶりの変化走。4:25→3:55の設定。設定よりも早く走れた。次回からは設定を上げてもよさそうだ。
　練習効果としては閾値走に近いのかもしれないが、速いペースで上げ下げして息を整えるのはよい練習になる。

後半のラップ。設定よりも早く走れた

◆ロング走◆
　また中1日でのロング走は、恒例（？）の新春びわ湖南湖1周マラソン大会。
　南湖1周に、少しプラスして42.195 km走った。最後はバテたが、ラストのびわ湖大橋も歩かずに上れたし、まあまあいい感じで走れたかな。見事に大会2連覇を達成した（出場選手1名）。走った後のサ活は気持ちよかった。
　右膝、腸脛靱帯、右臀部あたりが少し張った。これだけ走ったらどこかに張りくらいは出るわな。しっかりケアしよう。

ピエリ守山がスタート＆ゴール

◆まとめ◆
　1月1～5日の5日間で90 km以上を走った。仕事に行っていないのであまり歩かず、その分ジョグが増えたのを割り引いてもよく走った。これだけ走って、とくに痛いところがないのもありがたい。
　最後の2日は野球や競馬で走れなかったが、1人フルマラソンの疲れをとるのにちょうどよかったか。
　翌週は、びわ湖マラソン前の最後の抜く週。しっかり疲労を抜いて、最後の追い込みに備えよう。


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【お父さんの週末料理】2023年12月31日～今年最後のおうちご飯～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　土曜は親戚一同で外食したので、大晦日だけおうちご飯した。

　12月31日（日）　

　今年最後の1日は、おせち料理作りに励んだ。
　朝は焼き鳥とご飯。昼は息子とラーメンを食べに行った。

◆晩ご飯◆
　わが家は、大晦日はお菓子おつまみ食べ放題、お酒飲み放題なので、晩ご飯は毎年軽め。年越しそば、鰤の刺身、サラダで済ませた。そばの天ぷらはスーパーの総菜。
　2023年のおうちご飯もこれにて終了。また来年！

具だくさん年越しそば

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【今年最後の1週間】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年12月25～31日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　年の瀬の1週間も3回のポイント練を実施できた。
　週間走行距離は76 km。

◆閾値走◆
　日曜がランオフだったので、月曜に仕事後に閾値走。いつもの85%で10 kmだ。
　入りの3kmが遅く、心拍が上がるのが遅くなった。ターゲット心拍になってからも、油断するとすぐに心拍が落ちる感じで、ペースを維持するのがけっこうしんどかった。冬の閾値走だ。

最初の3 kmが遅い…

◆インターバル走◆
　天気や仕事の都合で、閾値走翌日にインターバル走を敢行。意外に普通にできた。
　1、2本目が向かい風。特に1本目は真向かいからの風で、惜しくも3:40を切れなかった。弱い…。
　後半3本は追い風にも乗って、いい感じで走り切れたかな。
　走った後は今年最後のサ活。気持ちよかった。

最初の1本が…

◆ロング走◆
　金曜は仕事納めで15時に退社できたので、自宅までロング走。小関越えを歩かずにクリアするのは、今回も無理だった…。
　最後はかなりバテたが、荷物を背負って、前日と合わせて40 km走れれば合格点。
　心拍数は誤計測。冬は誤計測が増える。

荷物を背負って、2つの峠を越えた

◆まとめ◆
　2023年の走行距離は2831 km。距離は結果とはいえ、ちょっと少ないかなあ。来年は最低3000 kmは走りたい。
　大晦日の日曜は、おせち作りに励んだので、ランオフ。明日は元旦からポイント練の予定だ。飲み過ぎ注意。


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【お父さんの週末料理】2023年12月23日～チキン2羽同時ロースト～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　クリスマスウィーク。というわけで、丸鶏をローストした。2羽同時焼きの豪華版だ。
　日曜は息子の野球に1日かり出されたので、妻が作ってくれた。

　12月23日（土）　

　娘は朝から試合。団体戦で見事に優勝したそうだ。公立なのに偉い。息子は雪のため午後からの練習に変更。

◆晩ご飯◆
　取り寄せた丸鶏2羽をローストした。2羽だと全員にもも肉が行き渡るので、ケンカにならない（笑）。パリッと美味しく焼けた。
　他はポテサラ、煮込みラーメン、サラダ。糖質源をラーメンにしたら、息子がガッツポーズしていた。そこまで好きでしたか…。

豪華、2羽同時ロースト

切ったらこんな感じ

◆作り置き◆
　翌日用に煮込みを作り置いた。むね肉、ちくわ、大根、コンニャクなどをゆらゆら煮込んだ。


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【クリスマスも黙々と】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年12月18～24日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　世間はクリスマスモードだが、男は黙ってランニング（意味不明）。3回のポイント練をこなした。
　週間走行距離は75 km。

◆閾値走◆
　火曜に帰宅後に閾値走10 km。気温が下がってきて、心拍をキープするには、かなり頑張らなければならなくなってきた。閾値走がきつい季節だ。
　10 km走り終わってストップボタンを押したらガーミンがダウン。再起動したら、9 kmになっていて、数え間違いと思ってもう1 km走ったら、やはり1 km多く走っていた。ラップを見ると、距離は10 kmとなっているのに、ラップは11 km分ある。珍しい誤作動だ。調子が悪くなったのでなければよいが。

距離は10 kmとなっているが、実際は11 km

◆インターバル走◆
　週中に鴨川でインターバル走。冬型の気圧配置で強風の予報だったが、それほどではなくてよかった。
　奇数ラップが若干追い風。いい感じで3:40切りを5本揃えられたのでは。しかし、ペースはガタガタ…。もう少し一定のペースで走れるようになりたい。

もう少し一定のペースで走らないと…

ラップはいい感じでまとめられたかな

◆ロング走◆
　土曜にロング走。河川敷よりも、町中のほうが風がすごかった。
　風や不整地があったとしても、流石にゆっくり過ぎたか。もう少し心拍を上げてもよかったかも。
　途中から、右ふくらはぎ上部に張りが出た。寒さのせいもあったと思う。しっかりケアしよう。

ちょっと平均心拍が低すぎるかも

◆まとめ◆
　日曜がランオフになったわりには、距離も踏めたかな。年末年始もしっかり走ろう。


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【読書メモ】原田マハ『たゆたえども沈まず』（幻冬舎文庫）

　ゴッホは生前には評価されず、弟に生活を支えてもらっていたのは有名な話。その様子を、1900年前後のパリを舞台に描いた作品。そこに、日本人の画商を絡ませるところが上手い。ゴッホが苦しみつつ自死に至る過程を、鬼気迫る筆致で描ききった秀作だ。
　当時のパリの様子が伝わってくるのもグー。好景気に沸くフランスの首都で、紳士・淑女がサロンに集い、美術品を収集する。そこに日本文化が与えた影響は、日本人が書いた本だということを割り引いても、いかに大きかったかが分かる。
　読んだら、パリの美術館に行きたくなること間違いなし。

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【お父さんの週末料理】2023年12月16・17日～久々のグラタン～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　久しぶりに土・日ともに料理した。

　12月16日（土）　

　娘は午前に部活で、昼食はチームメイトとラーメンを食べにいったそうだ。息子の野球は雨で中止。
　朝と昼は、妻が卵焼きなどを作ってくれた。

◆晩ご飯◆
　今週の魚はサゴシ。豊漁なのか、今年は安いような。小麦粉をまぶして揚げ焼きにした。写真を撮り忘れたのは残念…。
　他はコロッケ、マグロ切り落とし、サラダ、スープ、五穀米。マグロの切り落としが半額だったので即買いした。

　12月17日（日）　

　娘は午後から部活に行ったが、先生の体調不良のため途中で中止になったそうだ。生徒だけでの活動は認められていないらしい。息子は通常練習。

◆朝・昼ご飯◆
　朝は鯵の揚げ焼き。前日のサゴシと一緒に作っておいた。朝食にピッタリ。
　昼は妻が弁当を作ってくれた。

鯵は写真を撮っておいた

◆晩ご飯◆
　久しぶりにグラタンを作った。オーブンレンジのグリル機能を使って2段で一気に4皿を焼いたら、上段は焦げて、下段は冷たかった…。オーブン機能を使う必要があったのだろうか。味はよかったのに、残念。
　他はシウマイ、食パン、サラダ、スープ。

グラタン。食べかけ…

◆作り置き◆
　肉じゃがを作り置いた。珍しく牛肉で作ったのだが、誰か気づいてくれるだろうか。

牛肉の肉じゃが

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【抜く週なのに怪我？】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年12月11～17日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　今週は抜く週。忘年会もあったし、ちょうどよかったかな。
　週間走行距離は39 km。

◆ジョグ◆
　帰宅ジョグは2回。走り始めは上着が必要な季節になってきた。
　鴨川から東寺のあたりも走った。馴染みのないところを走り、よい気分転換になった。

京都市内をゆっくりジョグ

◆走ってないのに怪我？◆
　就寝時、明け方に半覚醒で「う～ん」と体を伸ばすと、右ハムにピリッときた。起きたあとも、少し違和感が…。幸い、大事には至らなかったが、まさか寝ているときに怪我をしかけるとは。

◆風邪？◆
　日曜に翌週分のポイント練をしようと思っていたが、起きると少し頭痛が。深酒したわけでもないし、風邪だろうか…。走ろうと思えば走れたような気もするが、念のためやめておいた。
　すると、午後になって倦怠感が増してきた。やめておいて正解だったのだろう。
　今のところ熱はない。悪化しなければよいが。

◆まとめ◆
　ちょっと締まらない終わり方になってしまった。しかし、ポイント練の週に体調を崩すよりもよかったと、前向きに考えよう。
　たいした風邪ではなく、今週からポイント練に復帰できますように。


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【読書メモ】東野圭吾『クスノキの番人』（実業之日本社文庫）

　帯にも書いてあるように『ナミヤ雑貨店の奇蹟』を彷彿とさせるが、もちろん全く別の物語だ。「東野圭吾、やっぱええわ～」と思わせてくれる、心暖まる良作。「思いをつなぐ」を見事に体現した手腕は相変わらずお見事だ。
　来春に第2弾が刊行されるそうだ。東野圭吾作品に新たな名シリーズが誕生した。

クスノキの番人 （実業之日本社文庫） [ 東野　圭吾 ] 価格：990円（税込、送料無料) (2023/12/17時点)

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【お父さんの週末料理】2023年12月9日～冬だ、鱈（たら）だ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　日曜は昼から野球の忘年会連チャン。娘には、一人でおうちご飯してもらった。それはそれで、気楽らしい。

　12月9日（土）　

　娘は弁当を持って朝から部活。息子は通常練習。

◆晩ご飯◆
　冷凍の鱈が残っていたので、バター醤油炒めにした。ちょっと辛かったが、息子は魚は濃い味付けのほうがよいらしい。
　他は鰤刺身、牛すじスープ、サラダ、五穀米、クリームパン、カップ麺。鰤をブロックで買って、一部を刺身にして残りは冷凍した。クリームパンは娘と私が、カップ麺は息子が食べた。

鰤の刺身と鱈のバター醤油炒め。冬の味覚だ

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【4日間で3回のポイント練】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年12月4～10日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　仕事や息子の野球の都合でランオフが3日になった。
　週間走行距離は61 km。

◆閾値走◆
　週中に仕事後に閾値走。心拍を下げないように一生懸命走らなければならないが、その割には実際のペースはそれほど速くない…。仕事後に、夜に走るとこうなることが多いような。夜はペースが落ちるのと、体力が残ってないのと、両方なのだろうか。
　何とか足を動かして心拍数をキープした。まあまあ頑張ったのでは。
　左のふくらはぎに少し違和感が出た。筋トレをやり過ぎたかも。

心拍数はうまく収まったかな

◆インターバル走◆
　週中に2度目のポイント練をやった。鴨川で、1 km×5本の基本形。
　惜しくも1本だけ3:40を割ってしまった（2、3ラップ目はボタンの押し間違い）。0.4秒とは残念。弱いなあ。
　不整地や石畳もあって、バタバタした走りになったのか、足裏が少し張った。しっかりケアしよう。

0.4秒足りなかった

◆ロング走◆
　土曜は不整地を求めて公園へ。前日のインターバル走の疲れもありペースは上がらず距離は稼げなかったが、セット練でよい練習になったかな。

不整地だとゆっくりになる

◆まとめ◆
　仕事や野球の都合で、水、金、土とポイント練が密集した1週間だった。怪我に繋がらなくてよかった。
　少しピリピリする箇所もあるし、翌週は抜く週にして、年末年始に備えよう。


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【お父さんの週末料理】2023年12月2日～冬だ、鰤だ～

　わが家では土曜、日曜の晩ご飯は主に父（私のこと）が担当している、そのメニューを絶賛（？）公開中、
　家族構成は父（アラフィフ）、母（年齢非公表）、娘（高1）、息子（中1）の4人、
　日曜は用事があったので、私が作ったのは土曜の晩ご飯のみ。

　12月2日（土）　

　娘は試験が終わって朝から部活。息子は午前に公式戦。惜しくもサヨナラ負けで、今年の試合は終了。

◆晩ご飯◆
　今年は豊漁なのか、鰤（ぶり）がお買い得。ブロックを買って塩焼きと刺身を堪能した。子どもたちは「もっと刺身が多くてええのに」だそうだ。
　他はコロッケ、サラダ、スープ、五穀米。

鰤の塩焼き

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【週に2回トラックで走れた】滋賀のおっさんランナーのランニング週報：2023年11月27日～12月3日の記録

　2017年7月、45歳を目前に、突如ランニングを始めた。現在は51歳。
　2020年12月の神戸トライアルマラソンでサブ3を達成！ 自己ベストは2023年2月の大阪マラソンの2時間56分半。

◆総　評◆
　今週も3回のポイント練をできた。トラックで2回も走れたのはラッキー。アップダウンのジョグが短くなったわりには、週間走行距離は72 kmと頑張った。

◆トラックで閾値走◆
　久しぶりにトラックで閾値走をやった。トラックだともっとペースが上がるかと思ったら、前回より30秒ほど遅かった（笑）。途中から強風でバックストレートが向かい風だった分もあるだろう。

前回の方が早かった

◆インターバル走◆
　週に2度目のトラック練。せっかくトラックで走れるので、400 m×6本を2セット。1セット目は頑張ったが、2セット目はタレた…。
　普通に80秒切りで回れるようになりたいものだ。

1セット目。けっこう頑張った

2セット目。タレた…

◆ロング走◆
　日曜にロング走。2時間50分の予定でスタート。それなら3時間走ればよいような気もするが、この10分のさじ加減が重要ということにしておきたい（笑）。
　気温が低く風もあったので、体が冷えたのか頭痛がして、鼻水も出た。ペースも低調。おそらく低体温症気味だったのだろう。無事に走り切れてよかった。

低体温症気味でしんどかった

◆まとめ◆
　先週、今週とよい感じで走れているが、その分、ダメージもあるような。故障には気をつけよう。


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